Đối với những người béo phì, hay những người muốn giảm cân thì việc dầu tiên bạn cần phải thay đổi chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống trong ngày, cần phải cụ thể từng bữa ăn để giúp giảm cân nhanh hơn.
Mỗi bữa ăn cần phải xác định rõ mục tiêu cần đạt là ăn như thế nào vừa đủ chất vừa giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như mọi hoạt động trong ngày. Những món ăn dưới đây sẽ là một sự lựa chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình nhé.
Xem thêm: Những cách giảm cân đơn giản hiện nay
Sinh tố táo
Một ly sinh tố trái cây như táo sẽ cung cấp lượng chất xơ, vitamin cho cơ thể. Tăng cảm giác no lâu và đồng thời còn giúp làm đẹp da.
Nguyên liệu: 1 quả táo, 3 cây măng tây, 1 hộp sữa chua, rau mầm
Măng tây luộc chín cắt khúc nhỏ trộn với táo cắt lát, rau mầm và sữa chua ăn trong bữa sáng là bí quyết giảm cân hiệu quả. Rau mầm giàu chất xơ ăn cùng hoa quả và sữa chua có thể kích thích tiêu hóa, đây là cach giam can nhanh nhat đồng thời ngăn ngừa lão hóa đến sớm, cho làn da không tì vết.
Sinh tố kiwi
Cũng như các loại trái cây có vị chua khác, kiwi là mộ trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin C dồi dào giúp bạn giảm béo nhanh hơn.
Nguyên liệu: 3 quả kiwi, gọt vỏ, cắt miếng, 2 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua trắng, 3 thìa mật ong hoặc đường
Cho sữa chua, kiwi. Chuối thái miếng và mật ong vào máy xay sinh tố. 2 Đậy nắp và nhấn nút xay nhuyễn. Rót ra ly uống liền, có thể thêm đá nếu muốn.
Cháo sữa lúa mạch
Món cháo lúa mạch cũng là một trong những món ăn cung cấp được lượng chất đinh dưỡng đa dạng cho cơ thể, chứa chất xơ, protein dồi dào, còn các loại vitamin B1, B2 giúp bạn no lâu hơn và cùng giúp bạn chăm sóc da hiệu quả hơn.
Chỉ cần pha sữa với vài thìa lúa mạch ăn liền và trộn đều là bạn đã có món cháo sữa lúa mạch vừa ngon, vừa bổ lại giúp da trắng hồng rồi.
Xem thêm: Cách giảm cân nhanh cho phụ nữ
Trứng luộc
Trứng luộc rất giàu protein và thuận tiện để chuẩn bị, ít calo, nhưng rất bổ dưỡng. Vitamin A, vitamin E, tất cả những chất này đều có nhiều trong trứng. Trứng là một thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân bữa sáng của bạn. Bạn có biết rằng chỉ cần 1 quả trứng luộc đãcung cấp đủ 10% nhu cầu protein trong ngày.
Trên đây là những món ăn mà bạn có thể tham khảo cho thực đơn giảm cân bữa sáng. Ngoài ra, có thể kết hợp với viên giảm cân trước bữa ăn 30 phút để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Nguồn: litefitusa.net
