Công Dụng Giảm Cân Đáng Ngạc Nhiên Chỉ Từ Ly Sữa Đậu Nành Mỗi Ngày

Ngày nay, các bạn trẻ đã có ý thức hơn trong việc giữ dáng và giảm cân. Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng của mình, ít người biết rằng sử dụng sữa đậu nành trong khẩu phần ăn của mình có thể giúp đạt hiệu quả giảm cân cao hơn và đặc biệt vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Sữa đậu nành có tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe cơ thể

Sữa đậu nành là một thức uống có chứa lượng calo thấp (trong 100ml sữa đậu nành chỉ chứa 54 calo), vì vậy nó có thể làm giảm lượng hấp thụ nhiệt của cơ thể. ( chứa 173 calo, 9g chất béo, 10g chất xơ, 17g protein)

Sữa đậu nành có chứa chất xơ một loại chất dinh dưỡng quan trọng có thể loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp làm đẹp da và giảm cân.

Sữa đậu nành có chứa nhiều axit béo không bão hòa chủ yếu là Omega-6, có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành mỡ máu rất tốt cho hệ tim mạch.

Ngoài ra, trong sữa đậu nành có các thành phần giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cholesterol và nhiều các vitamin, khoáng chất khác như: Manganese, Selenium, đồng, kali, phốt pho, magiê, sắt, canxi, Vitamin B6, Folate, Riboflavin (B2), Thiamin (B1) và Vitamin K… rất tốt cho sức khoẻ.

Cách sử dụng

Những người mong muốn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn có thể uống sữa đậu nành mỗi ngày bằng một lượng vừa phải, khoảng tối đa 500ml/ ngày.

Nên sử dụng sữa đậu nành không đường để hạn chế lượng calo đi vào cơ thể. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các thực phẩm giúp giảm cân cùng với sữa đậu nành để đem lại hiệu quả tốt nhất!

Lưu ý

Đậu nành có tính hàn, do đó khi cơ thể bị lạnh không nên sử dụng nhiều sữa đậu nành.

Ngoài ra, các bệnh nhân bị suy thận hoặc bị tăng ure máu không nên uống sữa đậu nành vì trong đậu nành có các protein thực vật có tác dụng làm tăng gánh nặng của thận.

Khi uống sữa đậu nành, không nên dùng chung với các loại thuốc như thuốc kháng sinh vì thuốc có thể phá hủy một số chất dinh dưỡng có trong sữa và làm giảm các chất sắt và canxi thành phần trong sữa.

Kết hợp với việc uống sữa đậu nành bạn cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, không nhiều chất béo, ngọt và tích cực vận động cũng giúp bạn có được thành quả giảm cân tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

3 Cách Sử Dụng Hoa Tam Thất Để Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay

Vòng eo con kiến cùng thân hình lý tưởng là niềm mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Nhưng việc ăn kiêng và tập thể dục dường như là quá khó đối với những cô nàng hiện đại. Hãy yên tâm, bởi có một cách giảm cân vô cùng an toàn, đơn giản mà cực hiệu quả, đó là sử dụng trà hoa tam thất mỗi ngày.

Hoa tam thất là loại thảo dược quý hiếm được rất nhiều người săn lùng. Sở dĩ như vậy là bởi trong thành phần của hoa tam thất có chứa hoạt chất nhân sâm Rb1 và Rb2. Hai hoạt chất này không những có tác dụng hỗ trợ và điều trị rất nhiều loại bệnh mà còn giúp đào thải và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và an toàn. Hoa tam thất không những giảm cân mà còn giúp chị em sở hữu được làn da tươi trẻ, mịn màng.

Một số cách sử dụng hoa tam thất để giảm cân

1. Phương pháp một

Đây cũng là cách sử dụng hoa tam thất đơn giản và phổ biến nhất, đó là pha trà. Trà hoa tam thất ngoài tác dụng giảm cân còn giúp hỗ trợ và điều trị rất nhiều bệnh khác như cao huyết áp, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, giảm cholesterol xấu, mất ngủ…

Cách pha trà: dùng 3 – 5g hoa tam thất khô cho vào ấm rồi rót nước sôi, chờ một vài phút cho nước nguội bớt và trà ngấm là có thể sử dụng ngay. Nếu hết nước, bạn hãy chế thêm nước sôi vào cho tới khi trà hết vị ngọt đắng mới thôi. Vị thanh thanh, đắng nơi đầu lưỡi và ngọt nơi cuống họng cùng mùi thơm dịu nhẹ của trà hoa tam thất sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, quên hết buồn phiền trong cuộc sống.

Ngoài ra, để hoa tam thất phát huy công dụng tối đa trong việc giảm cân, bạn có thể kết hợp thảo dược này với một số loài hoa khác. Tham khảo 2 cách dưới đây nhé!

2. Phương pháp hai

Nguyên liệu:

  • Hoa tam thất 10g
  • Hoa sơn trà 10g
  • Hoa hồng 10g

Cách chế biến: Các nguyên liệu trên vẫn giữ ở trạng thái tươi (riêng hoa tam thất khô hay tươi đều được), bỏ tất cả vào một ấm trà hoặc bình có nắp kín rồi hãm với nước sôi. Để khoảng 15 phút cho trà ngấm là có thể sử dụng được ngay. Lưu ý hết nước có thể chế thêm nhưng chỉ dùng trong ngày là phải bỏ, hôm sau thay nguyên liệu mới, duy trì 1 tháng sẽ cho kết quả bất ngờ. Ngoài tác dụng giảm cân, cách làm này còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị bệnh rối loạn lipid máu, ù tai, chóng mặt, hoa mắt, tăng huyết áp.

Sự kết hợp giữa hoa tam thất với hoa sơn trà và hoa hồng tạo ra trà giảm cân hiệu quả

3. Phương pháp ba

Nguyên liệu:

  • Hoa tam thất tươi hoặc khô 10g
  • Hoa hòe tươi 10g
  • Hoa cúc tươi 10g

Cách sử dụng: Cũng giống như 2 cách trên, chúng ta hãy dùng 3 nguyên liệu này pha trà uống hàng ngày. Loại trà này giúp bạn đào thải mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng đồng thời điều trị các triệu chứng táo bón, tăng huyết áp, hoa mắt chóng mặt, lưỡi đỏ, dễ cáu giận…

3 cách pha trà hoa tam thất trên đây tuy đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân mà nó mang lại cho chị em là vô cùng bất ngờ. Đây thực sự là liệu pháp tuyệt vời cho những cô nàng bận rộn, không có thời gian tập luyện mà vẫn có được vòng eo con kiến và thân hình lý tưởng.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Từ Trà Hoa Tam Thất Mỗi Ngày

Bạn đang đau đầu vì đã tập luyện với cường độ cao, ăn uống kiêng khem trong vài tháng nhưng cân nặng vẫn không xê dịch. Vậy thì ngay bây giờ, bạn có thể yên tâm việc lấy lại vóc dáng sẽ cực kì dễ dàng nếu như áp dụng uống trà hoa tam thất mỗi ngày.

Đây là một thảo dược quý giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời giảm cân tuyệt hay mà chúng ta không thể bỏ lỡ.

Vì sao hoa tam thất giúp giảm cân?

Trong thành phần cua hoa tam thất có chứa nhân sâm RB1 và RB2. Đây là những hợp chất có tác dụng hiệu quả trong việc giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tự nhiên và nhanh chóng. Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh được rằng, mọi lứa tuổi đều có thể dùng hoa tam thất mà không cần phải lo lắng tới tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thảo dược này có nguồn gốc từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản và không có chứa chất độc hại nên an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Đối với những người thừa cân, béo phì có thể sử dụng hoa tam thất để uống hàng ngày giống như trà. Kiên trì thực hiện chỉ trong thời gian từ 1 đến 2 tuần bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi nhanh chóng và thân hình trở nên săn chắc, thon thả hơn. Ngoài ra, với chị em phụ nữ uống trà hoa tam thất còn giúp tăng cường sự tươi trẻ, mịn màng cho làn da.

Hiệu quả bất ngờ khi giảm cân bằng hoa tam thất

Nếu bạn đang trong hành trình lấy lại vóc dáng hoàn hảo của mình, vậy thì trà hoa tam thất chắc chắn sẽ là một giải pháp hoàn hảo mà bạn không thể bỏ qua. Hãy sử dụng thường xuyên và liên tục trong thời gian 1 tháng, bạn sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả mà phương pháp này đem tới đấy nhé! Những lớp mỡ thừa đáng ghét sẽ được biến mất nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn.

Vì sao nên giảm cân bằng hoa tam thất?

Theo như số liệu thống kê mới nhất đã chỉ ra rằng, những người giảm cân bằng cách uống trà hoa tam thất trong vòng 1 tháng liên tục sẽ giảm được từ 3 cho đến 5 kg, không bị mệt mỏi như một số phương pháp khác.

>>> Xem thêm: Giảm Cân Nhanh Chóng Với Bí Quyết Từ Các Siêu Mẫu

Cách giảm cân bằng hoa tam thất

Mỗi ngày bạn pha từ 3 đến 5g hoa tam thất cho vào cốc, rót nước sôi vào và chờ nước nguội bớt là có thể dùng được. Với vị ngọt đắng dễ chịu và mùi thơm dịu nhẹ mà trà hoa tam thất mang tới, nó không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn thanh nhiệt và giải độc cơ thể rất tốt.

Có thể thấy, trà hoa tam thất là một giải pháp hữu hiệu dành cho chị em phụ nữ không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục thể thao, lại chẳng phải lo lắng tới việc kiêng khem mệt mỏi mà vẫn có thể tự tin có được một vóc dáng thon gọn tuyệt đẹp chỉ cần kiên trì thực hiện trong 1 tháng.

Giảm Cân Đẹp Da Với 7 Bí Quyết Tuyệt Vời Từ Các Siêu Mẫu

Nhiều bạn sợ giảm cân chỉ vì sợ làn da mình trở nên xấu xí, không còn mịn màng như trước . Nhưng hết lo vấn đề về da lại lo đến vóc dáng, làm bạn mất tự tin. Thật đau đầu! Vậy làm cách nào để khắc phục một cách hiệu quả nhất ?

Bạn vẫn có những mẹo hay giúp giảm cân vừa đẹp da bạn không nên bỏ qua

1. Lựa chọn thức uống

Nếu quyết định giảm cân, bạn cần chọn những thức uống không chứa đường nhân tạo, không chứa nhiều chất béo. Sẽ tốt hơn nếu bạn chọn một ly nước ép trái cây,rau xanh hơn là một ly cà phê sữa hoặc một ly nước ngọt có ga.

Bạn nên chọn thêm các loại nước uống như : nước ép đậu nành, nước đậu xanh,đậu đen, hoặc thậm chí là sữa tách béo đều có lợi cho cơ thể của bạn.

Bạn có thể lựa chọn một loại rau, củ, quả theo đúng sở thích để hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể tham khảo bài viết về các loại nước ép giảm cân đơn giản để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

2. Giảm lượng calo nạp vào

Tiêu chí để giảm cân hiệu quả : lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì vậy chỉ cần ăn ít lượng calo trong bữa ăn và tăng cường hoạt động thể thao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chú ý phần ăn kiêng để đạt kế quả.

3. Giảm đường, muối, chất béo bão hòa

Có nhiều thực phẩm chứa nhiều đường nhân tạo, các loại chất béo từ động vật, và một số thực phẩm làm tăng cholesterol ( thức ăn nhanh, đồ nướng). Đường và chất béo bão hòa sẽ khiến cơ thể bạn dự trữ lại tạo thành mỡ thừa. Vì vậy tốt nhất chỉ nên chọn những thực phẩm có lượng đường từ tự nhiên, cholesterol có lợi ( ngũ cốc, pho mát, dầu oliu, cá hồi, hạt có vỏ, trà xanh, cà phê) , chất béo omega 3 có lợi ( cá hồi, cá ngừ).

4. Bổ sung nhiều thịt

Thịt nạc rất giàu protein cần thiết để giúp cơ thể no lâu, săn chắc hơn. Những thực phẩm có lợi như : các loại đậu, cá hồi, cá ngừ, thịt nạc, các loại hạt, thịt gia cầm.

5. Đồ luộc

Các thực phẩm nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp, để tránh dầu mỡ gây hại cho giảm cân của bạn. Bởi các món chiên xào, nướng , thịt xông khói, chứa nhiều dầu, chất béo, cholesterol xấu trong cơ thể.

6. Ăn chay

Nếu bạn chọn ăn chay để giảm cân, cần cung cấp khẩu phần đầy đủ dinh dưỡng , đầy đủ các chất dinh dưỡng : protein, chất xơ, vitamin, natri, một ít tinh bột, canxi…

7. Thực phẩm chứa collagen

Collagen giúp làn da bạn trở nên sắn chắc, mịn màng, đặc biệt cần thiết phải bổ sung trong quá trình giảm cân.Những thực phẩm giúp bổ sung collagen cho làn da : các loại rau xanh màu đậm, sữa đậu nành, thực phẩm giàu omega 3, tỏi, các loại giàu vitamin C .

Với những thực phẩm trên, bạn không còn lo ngại vì sợ làn da bị nhăn nheo, đen sạm hay vấn đề về da. Bạn sẽ nhanh chóng có làn da mịn màng sau khi giảm cân thôi.

7 Loại Quả Giúp Giảm Cân Và Đốt Cháy Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hấp thụ một lượng trái cây nhất định có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và đẩy nhanh tiến độ giúp cơ thể cân đối gọn gàng. Bạn sẽ có được vóc dáng lí tưởng và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-1

Hãy bổ sung 7 loại quả dưới đây vào thực đơn mỗi ngày để vừa đẹp da vừa có vòng eo thon chuẩn như mơ ước!

Bưởi

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-2

Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: nước, vitamin C, chất sơ, chất carbon hydrate,… hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể-chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể. Ngoài ra trong bưởi còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói. Bạn có thể ăn bưởi khoảng 30 phút sau khi dùng bữa chính.

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-3

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Cà chua

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-4

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật. Một quả cà chua trung bình chỉ cung cấp 30 calo nhưng lại rất giàu vitamin và nước. Vị chua của loại quả này sẽ kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Táo

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-5

Khi nói tới trái cây giảm cân không thể bỏ qua táo với những thành phần giúp giảm cân tuyệt vời và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt táo rất tốt cho sức khỏe. Táo có chứa pectin – một chất có tác dụng giảm nhanh cơn đói, giảm lượng đường trong máu và loại bỏ mỡ thừa. Vỏ táo chứa nhiều chất xơ và rất nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy bạn đừng bỏ vỏ khi ăn táo. Bạn có thể ăn 1 quả táo trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng để giúp nhuận tràng và giúp cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.

Chanh

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-6

Chanh là loại quả chứa hàm lượng axit citric cao nhất. Đây là một loại axit hữu cơ thiết yếu, xuất hiện trong quá trình trao đổi chất của hầu hết các sinh vật, tham gia vào quá trình oxy hóa sinh lý các chất béo, protein và carbohydrate. Khi chanh được đưa vào cơ thể, nó sẽ tham gia tiêu hóa thức ăn, giải phóng nhanh lượng chất béo theo đường bài tiết tự nhiên, giúp giảm cân hiệu quả.

Dưa hấu

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-8

Trái cây mùa hè phổ biến này sẽ giúp cơ thể ngậm nước và kiểm soát cơn đói trong thời gian dài. Dưa hấu chứa 94% là nước, rất ít calo. Chúng là nguồn dồi dào các axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ăn dưa hấu thường xuyên cũng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ trong quá trình này.

Dứa

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-8

Bổ sung dứa vào bữa ăn hàng ngày chẳng những giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà còn giúp giảm béo bụng hiệu quả. Enzyme bromelin trong dứa có khả năng đốt cháy mỡ thừa, hàm lượng chất xơ dồi dào lại giúp bạn no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ăn nhiều dứa có thể gây cồn ruột, do đó bạn chỉ nên bổ sung dứa sau bữa ăn chính, hoặc kết hợp với các món ăn khác để tránh gây tổn thương đến dạ dày.

Trên đây là những loại trái bạn nên cho vào thực đơn  mỗi ngày để giúp giảm cân và chống lại mỡ bụng nhé. Không những thế, ăn nhiều trái cây còn rất tốt cho việc cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng tóc và da, và cải thiện độ dẻo dai nữa đấy.

Tham khảo Tổng hợp

7 Loại Thực Phẩm Càng Ăn Nhiều Càng Giảm Cân Nhanh

Việc ăn uống rất quan trọng trong quá trình bạn đang giảm cân. Thế nên, muốn giảm cân nhanh bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-1

Nào bây giờ bạn hãy bắt đầu danh sách 7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân nhanh bằng bài viết dưới đây nhé!

Bưởi

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-2

Bưởi chứa nhiều enzyme giúp đốt cháy chất béo, nên khi ăn bưởi, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Táo

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-3

Táo chứa nhiều nước, ít calo, lại giàu chất xơ và dinh dưỡng, là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

Chuối

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-4

Chuối là một trong những loại thực phẩm có thành phần chất xơ cao. Chuối bao gồm chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan cho cơ thể. Bí quyết giảm cân từ chuối là: Chúng sẽ cung cấp đủ chất xơ tráng thành dạ dày làm tăng cảm giác no, giảm hấp thụ thức ăn.

Khoai lang

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-5

Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ăn nhiều nhưng không lo béo. Khoai lang còn chứa nhiều axit amin, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và giảm cân nhanh.

Đậu phụ

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-6

Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydarate.

Đậu đen

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-7

Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tục.

Bông cải xanh

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-8

Bông cải xanh giàu vitamin C và chất xơ, kích thích đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất, đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh chóng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Ăn Cá Để Giảm Cân Và Tốt Cho Sức Khỏe

Nếu bạn đang muốn thực hiện một chế độ giảm cân lành mạnh thì cá là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân tuyệt vời. Hơn nữa nhờ hàm lượng axit béo omega-3 có trong cá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

an-ca-de-giam-can-va-tot-cho-suc-khoe-1

Vậy nên ăn cá như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả. Cùng thucpham.edu.vn tìm hiểu nhé!

Ăn cá có béo không?

– Câu trả lời là không. Bạn hoàn toàn có thể an tâm ăn cá mà không sợ bị mập nhất là những bạn đang trong quá trình giảm cân nhé. Đây là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn rất tốt cho não bộ, hệ tiêu hóa và tim mạch.

an-ca-de-giam-can-va-tot-cho-suc-khoe-2

– Trong cá có chứa rất nhiều omega-3, điển hình là cá ngừ, cá thu, cá hồi… có tác dụng tăng cường trao đổi chất báo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Người thừa cân ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hàng ngày sẽ giảm thiểu số cân ngặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá.

– Các loại cá đều rất tốt cho việc giảm cân như cá hồi, cá thu, cá ngừ…giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt lợn, gà, bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ có một thân hình khỏe khắn, tinh thần minh mẫn khi giảm cân bằng cá.

Bạn nên ăn bao nhiêu cá trong thực đơn giảm cân

an-ca-de-giam-can-va-tot-cho-suc-khoe-3

– Hiệp hội tim mạch mỹ khuyến cáo chúng ta ăn cá béo hai lần mỗi tuần. Bạn nên ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore. Một phần ăn duy nhất là 100g.

– Nếu muốn có hiệu quả nhanh, bạn hãy đưa hoàn toàn thực đơn giảm cân từ cá vào các ngày trong tuần.

Lưu ý, khi giảm cân bằng cá, bạn hãy chọn những loại cá nhiều thịt, ít mỡ và hạn chế dầu ăn khi nấu.

– Một điều cần chú ý nữa là bạn nên ăn các loại cá nhỏ và do đó sẽ tránh được những có hại cho sức khoẻ. Lý do là những loại cá sống lâu có xu hướng sẽ to hơn, vì vậy độc tố sẽ tích tụ trong mô của cá nhiều hơn qua thời gian.

Hãy yêu thích món cá như việc yêu thích cơ thể bạn đang giảm cân từng ngày và đạt được như bạn mong muốn. Chúc bạn giảm cân thành công!

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Siêu Nhanh Cho Người Thừa Cân

Ngoài những thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung những thực phẩm có sẵn tự nhiên có tác dụng giảm cân siêu nhanh. Vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng, làm đẹp da và sở hữu vóc dáng thon gọn.

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-1

Hãy bổ sung ngay từ hôm nay, cùng thucpham.edu.vn tham khảo những thực phẩm giúp giảm cân nhanh sau đây!

Táo

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-2

Với hương vị thơm ngào ngạt, một loại trái cây chua ngọt khiến ai cũng đều yêu thích. Còn tuyệt vời hơn táo còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Táo chứa pectin, một thành phần tự nhiên có tác dụng trong việc làm chậm tiêu hóa và giúp cảm tăng cảm giác no lâu. Theo như một nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn một quả táo trong bữa ăn hàng ngày làm ức chế sự thèm ăn một cách tự nhiên, giúp cho bạn tiêu thụ ít calo tổng thể hơn

Bạn có thể dùng táo vào bữa ăn sáng, trộn cùng với món salad. Táo cũng là nguồn nguồn chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C dồi dào rất tốt cho da.

Trà xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-3

Nước trà xanh là một loại nước uống quen thuộc và phổ biến mà ai ai cũng biết đến. Với công dụng cực kì hiệu quả đối với sức khỏe của con người, trà xanh còn là thực phẩm tốt cho những người muốn giảm cân. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng.

Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.

Chanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-4

Chanh vừa là thực phẩm chế biến nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, vừa là nguyên liệu làm đẹp trong việc chăm sóc da và giảm cân. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại, có thể giúp những người thừa cân giảm trọng lượng một cách nhanh chóng.

Vắt nước cốt và pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ uống rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm trắng da đấy.

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-5

Không có lý do gì để bạn sợ ăn chất béo miễn bạn ăn đúng chất béo. Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axit oleic trong quả bơ chính là ‘vũ khí’ giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ sẽ kích thích phản ứng của cơ thể mà có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói cồn cào đang “thiêu đốt” tâm trí bạn. Lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu: “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

Bưởi

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-6

Luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân đầu tiên mà bạn nên lựa chọn. Vì, bưởi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo.

Bạn có thể ăn trực tiếp những múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày cũng rất tốt cho việc giảm cân và sở hữu làn da đẹp. Bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần ăn nhé.

Yến mạch

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-7

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, khi dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày bạn chỉ cần 4,6g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Trứng

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-8

Trứng giàu protein và cực kì bổ dưỡng cho sức khỏe của con người và đồng thời, trứng chứa rất ít calo nên cực kì tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Đây chính là thực phẩm khôn ngoan bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Cá hồi

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-9

Tất nhiên, chỉ nhờ ăn kiêng thì bạn không thể có cơ bụng săn chắc, nhưng giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể làm được. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp tách dần mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ co lại từ vòng eo của bạn. Cá hồi cũng kích thích các hormone tuyến giáp trao đổi chất nhanh hơn.

Rau cải xoăn

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-10

Được xem là “vua của các loài rau”, cải xoăn không chỉ giàu dinh dưỡng nhất mà còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bốn bát cải xoăn (lượng vừa đủ để chế biến salad) có 10 gram chất xơ và đủ chất dinh dưỡng để thải độc cho gan trong vòng 48 tiếng. Cơ thể được thanh lọc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít đường và thức ăn chiên, nhờ vậy cải xoăn trở thành “đồng minh” lớn nhất nếu bạn muốn giảm béo.

Bông cải xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-11

Có thể nấu chín hoặc ăn sống đều rất tốt cho sức khỏe. Rau họ cải được các nhà nghiên khoa học cho rằng, có giá trị dinh dưỡng rất lớn. Nó là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Bông cải xanh rất giàu chất xơ. Chất xơ là loại chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động “trơn tru”. Vì vậy, đối với những người đang bị bệnh táo bón hành hạ thì bông cải xanh là liều thuốc tự nhiên giúp bạn tránh xa căn bệnh khó chịu này. Chính vì vậy mà bông cải xanh còn được dùng trong khẩu phần ăn để ngăn chặn vấn đề lên cân.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Tổng hợp

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Tình trạng thừa cân đã khiến bạn chán nản và mệt mỏi? Bạn muốn biến thân hình quá khổ của mình trở nên thon gọn một cách nhanh chóng? Vậy hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà sau đây nhé, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ và hài lòng với vòng eo con kiến của mình.

Thực đơn giảm cân ngày 1: 

Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Một đĩa salad đầy đủ rau xanh và hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc

Thực đơn giảm cân ngày 2: 

Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.

Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.

Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Một cốc nước ép hoa quả tùy theo sở thích sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân ngày 3: 

Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.

Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.

Bữa tối: một bát canh.

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Bát canh chua vào buổi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bất ngờ

Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ. 

Thực đơn giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 3 ngày này tuy giúp bạn lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng song không phải là cách giảm béo khoa học. Việc bạn duy trì thói quen này sẽ dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, có thể gây ra những bệnh liên quan đến tim mạch, tụt huyết áp,…Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng hơn, đồng thời lấy lại được vòng eo và cân nặng hiệu quả hơn. 

Cách Làm Sushi Nhật Bản Giảm Cân Ngày Cuối Tuần

Cuối tuần này chị em mình hãy cùng thực đơn giảm cân học cách chế biến và bổ sung ngay món sushi mang hương vị Nhật Bản này vào bữa ăn của mình để cùng giảm cân hiệu quả, chắc chắn món ăn hấp dẫn này sẽ mang đến cho bạn cảm giác mới lạ và thích thú hơn đấy!

Cách Làm Sushi Nhật Bản Giảm Cân Ngày Cuối Tuần

Chuẩn bị nguyên liệu:

Thanh cua

Trứng cá hồi

Gạo

Dưa chuột

Cà rốt

Rong biển khô loại nhạt

Cách Làm Sushi Nhật Bản Giảm Cân Ngày Cuối Tuần

Giấm rượu gạo

Đường, muối, nước tương, mù tạt.

Cách thực hiện:

Trước tiên bạn cần vo sạch gạo rồi nấu chín thành cơm, khi cơm chín, múc cơm ra một cái tô to rồi cho thêm vào cơm 1 ít giấm rượu gạo, đường và muối rồi trộn đều cơm, sau đó để nguội.

Cà rốt sau khi gọt sạch vỏ bạn sẽ rửa sơ với nước, sau đó xắt thành những thanh dài và mỏng.

Ngâm dưa chuột với nước muối loãng, sau 5 phút vớt ra, rửa sạch rồi thái thành những thanh dài và mỏng như cà rốt.

Cách Làm Sushi Nhật Bản Giảm Cân Ngày Cuối Tuần

Tiếp đến bạn sẽ trải tấm rong biển lên trên một tấm cuộn, sau đó trải đều cơm trên tấm rong biển đó, cuối cùng là xếp cà rốt, dưa leo và thanh cua vào một góc rồi cuộn chặt lại.

Sau khi cuộn xong bạn sẽ dùng một con dao thiệt sắc để cắt cuộn sushi thành những lát nhỏ vừa ăn.

Cho sushi vào đĩa rồi cho tiếp phần trứng cá hồi lên trên từng miếng sushi. Khi ăn bạn có thể ăn kèm với nước tương hay mù tạt.

Với cách làm đơn giản, hương vị mới lạ, thơm ngon và hấp dẫn, chắc chắn đây sẽ món ăn vô cùng thú vị và bổ dưỡng cho thực đơn ngày cuối tuần của bạn, cùng bổ sung ngay để có thể chăm sóc sức khỏe và giảm cân nhanh với món ăn mang hương vị Nhật Bản được nhiều người ưa chuộng này bạn nhé!

Cách Làm Sushi Nhật Bản Giảm Cân Ngày Cuối Tuần

Ngoài ra, bạn đang trong quá trình giảm cân hãy uống thêm viên giảm cân để quá trình lấy lại vóc dáng được thon gọn và hiệu quả hơn. Chúc bạn và gia đình ngày cuối tuần vui vẻ nhé.