Giảm Cân Đẹp Da Với Sinh Tố Dâu Chuối Hạt Chia Thơm Ngon

Muốn ăn ngon mà không sợ bị tăng cân, bạn muốn có một loại nước làm đẹp da hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì mà không thử ngay sinh tố dâu chuối hạt chia này nhé!

Hạt chia không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và làm đẹp da, đẹp dáng. Cũng chính vì thế mà hạt chia đã tạo nên một cơn sốt trong các phương pháp làm giảm cân, nhất là với các bạn nữ.

Tuy nhiên, hạt chia thực sự không có mùi vị quá đặc biệt, vì vậy nếu muốn dễ ăn và ăn ngon miệng, các bạn hãy thử biến tấu nó với một vài loại sinh tố trái cây, điển hình là sinh tố dâu chuối hạt chia dưới đây. Khi giảm cân bạn nên tuân thủ nguyên tắc trong bữa sáng giảm cân để đạt được hiệu quả cao hơn.

Nguyên liệu:

– 400g dâu tây

– 1 quả chuối

– 2 muỗng hạt chia

– 250ml sữa (dùng sữa không đường nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn)

Cách làm sinh tố dâu chuối hạt chia:

Bước 1: Đầu tiên, các bạn phải rửa sạch dâu tây, để ráo nước hoặc dùng giấy thấm thấm hết nước rồi dùng dao loại bỏ cuống dâu đi.

Bước 2: Với chuối, các bạn bóc vỏ rồi cắt thành các khúc nhỏ.

Bước 3: Cho toàn bộ dâu, chuối, hạt chia và sữa vào máy xay, xay nhuyễn.

Bước 4: Giờ thì đổ ra cốc nào.

Các bạn có thể cho sinh tố vào tủ lạnh trước khi uống. Như vậy thì hạt chia sẽ nở ra và sinh tố cũng mát hơn, uống sẽ rất ngon đó.

Thử ngay sinh tố giảm cân dâu chuối hạt chia cực lạ và ngon miệng, lại vừa giảm cân hiệu quả, bổ sung chất xơ làm đẹp cho da. Còn gì bằng!

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo

Đậu trắng chứa nhiều chất xơ là thành phần ngăn ngừa chất béo, kiểm soát rất tốt lượng calo và năng lượng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định lượng đường huyết, chống táo bón rất hữu hiệu.

Đậu trắng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi lượng chất cực tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện đường ruột, hiệu quả chuyển hóa năng lượng cao. Đồng thời hạn chế cơn đói mà không cần phải nạp thêm thực phẩm giúp bổ sung năng lượng.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất BéoHạn chế tình trạng trao đổi chất quá mức, giảm tích tụ đường và tinh bột, chất béo dư thừa và lượng mỡ lâu năm trong cơ thể.

Hãy đưa đậu trắng vào thực đơn hàng ngày của bạn! Thực đơn này cũng là mẹo hay giúp bạn kiềm hãm thói quen ăn vặt.

Nguyên liệu bạn chuẩn bị:

+ 150g đậu trắng

+ 200g tôm tươi

+ 10 tai nấm đông cô

+ 150g củ sen

+ 1 củ hành tây

+ gia vị, hạt nêm, muối, đường, hành lá, ngò rí, dầu thực vật.

Cách chế biến như sau:

+ Tôm làm sạch, luộc chín, bóc vỏ, cắt tôm làm đôi. Bạn nên ướp tôm với một ít muối, đường, tiêu, để thịt tôm thấm gia vị trước khi chế biến.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Đậu trắng luộc mềm. Hành tây thái múi cau, nấm đông cô ngâm nở, rửa sạch. Củ sen gọt vỏ, cắt khoanh ngâm nước muối cho ra hết bụi bẩn.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Phi thơm hành tây, cho tôm đã ướp vào xào chung với nấm đông cô. Sau đó cho củ sen, đậu trắng vào xào chung. Nêm nếm cho vừa khẩu vị.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Khi các nguyên liệu chín, cho hành lá cắt khúc vào đảo đều. Như vậy bạn đã có một món ăn ngon với đậu trắng và có tác dụng giảm béo cực hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất BéoCòn chần chờ gì nữa mà không mang ngay đậu trắng vào công thức giảm cân của riêng bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg – 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực Hiện

Giảm cân bằng súp đang là trào lưu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Cách này dựa vào việc giảm cân cơ thể bằng súp, giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày và thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Trong chế độ ăn kiêng này thì thực đơn của bạn rất đơn giản chỉ một món duy nhất và một món rau củ kèm theo đó một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, không làm mất sức.

Cách giảm cân này đòi hỏi bạn chỉ được ăn súp trong khoảng thời gian giảm cân. Bạn tuyệt đối không được ăn cơm hay các thực phẩm khác để hệ tiêu hóa không phải vận động nhiều. Súp với các loại rau củ quả quen thuộc sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết mà bạn không phải quá kiêng keng trong quá trình giảm cân.

Hãy thử ăn súp để thanh lọc cơ thể trong 24 giờ – chỉ cần ăn súp trong vòng 1 ngày. Sau 1 ngày với thực đơn súp detox nhiều chất xơ, cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Khi cơ thể bắt đầu thích nghi và cơ thể bạn cảm thấy ổn hãy tăng chế độ lên 3 ngày, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhanh nhạy hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn có thể kéo dài thực đơn tới 5 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp giảm đau đầu và nhức mỏi.

1. Súp bắp cải

Bắp cải là một loại thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn calo đủ để hoạt động suốt ngày dài, hơn nữa chúng lại rất nhiều chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn lại. Súp bắp cải là sự lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1/4 quả ớt chuông xanh

– 1/2 củ cà rốt nhỏ

– 1/4 củ hành tây

– 20g thịt gà hoặc thịt heo

Xay nhuyễn hỗn hợp trên và đun trên bếp, nêm cho vừa ăn.

giảm cân bất ngờ từ chanh cũng được nhiều chị em đưa ra những sáng kiến hay bạn có thể tham khảo và bổ sung vào kế hoạch của mình.

2. Súp cà chua

Cà chua có các thành phần dưỡng chất như vitamin, khoáng chất giúp bổ sung lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng. Lượng vitamin C dồi dào trong cà chua giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã, độc hại ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1 quả trứng

– ½ cà rốt

– Một ít rau mùi

Cho tất cả các thực phẩm trên vào máy xay nhuyễn rồi đổ ra nồi, bắt lên bếp nấu lại cho chín, có thể cho thêm sốt cà chua, thêm bột bắp để hỗn hợp sệt hơn. Đun trong 3 phút nêm thêm rau mùi.

3. Súp bí đỏ

Bí đỏ khi được tiêu thụ cung cấp cho bạn rất ít calo nên chúng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả, 100g bí đỏ chỉ cung cấp 27 Kcal. Bí đỏ hơn nữa cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1/4 trái bí đỏ.

– 1/2 củ hành tây

– 1 tô nước dùng (nước hầm xương) cần tây.

Xay nhuyễn hỗn hợp trên trong máy xay sinh tố và cho lên bếp đun sôi lại, nêm mếm gia vị cho vừa ăn rồi thưởng thức.

Chúc bạn giảm cân thành công! Và tất nhiên nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân thì nhớ áp dụng bí quyết cho chế độ giảm cân trong một tuần để giúp cho việc giảm cân nhé.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Với Thực Đơn Từ Su Hào

Những cách cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản bằng su hào được coi là khá hữu hiệu cho những người đang ráng tìm lại vóc dáng hoàn hảo của mình.

Su hào có chứa: đường, chất xơ, canxi, sắt, vitamin… có nhiều tác dụng như giải khát, thải độc, tiêu viêm, tiêu hóa tốt nhưng lại chứa rất ít calo.

100gr su hào chỉ có 29 calo trong khi lượng chất xơ dồi dào lại giúp cơ thể no nhanh hơn. Vì vậy, nhiều người sử dụng su hào để giảm cân mà không còn phải lo lắng việc kiểm soát lượng thức ăn trong ngày. Ngoài công dụng giảm cân, loại củ này lại còn cực tốt cho sức khỏe.

1. Su hào xào tỏi

Nguyên liệu:

  •  Su hào
  •  Cà rốt
  •  Trứng gà
  •  Hành lá, tỏi
  •  Gia vị: Hạt nêm, dầu ăn, đường

Cách làm:

Bước 1: Gọt vỏ su hào, cà rốt rồi rửa sạch, thái sợi nhỏ vừa ăn. Bạn có thể bóp sợi su hào, cà rốt với một ít bột canh để đậm vị hơn.

Bước 2: Tỏi bóc sạch, băm nhuyễn. Hành lá rửa sạch rồi thái nhỏ. Trứng tráng mỏng rồi thái sợi vừa ăn.

Bước 3: Cho chảo lên bếp đun dầu nóng già rồi cho tỏi băm vào phi thơm. Cho su hào với cà rốt vào xào cùng, nhớ để lửa to cho rau xanh giòn mà không bị nát. Sau khi rau chín thì mới cho trứng thái sợi vào đảo đều rồi cho thêm ít hành lá vào.

Món su hào xào tỏi này không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ đơn giản. Hàm lượng vitamin và chất xơ nhiều tốt cho sức khỏe.

2. Nộm su hào

Đặc biệt nộm su hào còn tốt cho giảm cân vì có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào từ các loại rau củ.

Nguyên liệu:

  •  2 củ su hào
  •  1 củ cà rốt
  •  Đậu phộng
  •  Tỏi giã nhuyễn
  •  Chanh, ớt
  •  Đường muối, mì chính
  •  Rau mùi, húng

Cách làm:

Bước 1: Su hào, cà rốt gọt sạch vỏ rồi thái sợi mảnh. Bỏ thêm 1 thìa muối trộn đều và ướp trong 20 phút.

Bước 2: Vắt cho su hào và cà rốt sạch nước rồi để sang một bát riêng.

Bước 3: Làm nước chấm chua ngọt để trộn: Cho 1 chén nước lọc, nước mắm, bột ngọt tùy khẩu vị, rồi cho thêm nước cốt chanh, ớt thái nhỏ khuấy đều.

Bước 4: Cho toàn bộ nước chấm đã pha vào su hào và cà rốt, trộn đều cho ngấm hết gia vị. Thêm đậu phộng rang giã nhỏ, mùi, húng thái nhỏ vào, trộn trong 10 phút thì ăn được.

3. Canh su hào

Một chén canh su hào ngon lành sẽ cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày năng động của bạn.

Nguyên liệu:

  •  1 củ su hào.
  •  2 củ cà rốt.
  •  Hành tươi.
  •  Sườn non.
  •  Gia vị.

Cách làm:

Bước 1: Cho sườn chần qua với nước sôi chừng 1 phút, rửa sạch rồi cho vào một nồi nước đun cho chín.

Bước 2: Su hào, cà rốt rửa sạch, thái nhỏ, hình chữ nhật.

Bước 3: Sau khi sườn chín, cho thêm ít gia vị rồi cho su hào, cà rốt vào chờ 15 phút cho chín.

Bước 4: Nhắc nồi xuống, cho thêm hành tươi thái nhỏ và 1 ít hạt tiêu là có thể ăn luôn.

Công Dụng Của Việc Ăn Rau Muống Và Thực Đơn Giảm Cân Trong 3 Ngày

Rau muống có thể giảm cân. Đó là khẳng định từ các chuyên gia mà chưa hẳn mấy ai đã biết. Bạn có thật sự bất ngờ hay tò mò về bí quyết giảm cân này? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu để xem thế nào nhé!

Rau muống không chỉ là món ăn ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Tại sao rau muống lại có thể giảm cân?

Rau muống là thứ rau rất đỗi quen thuộc với người dân Việt Nam ta. Đây là món ăn ngon được nhiều người ưa chuộng, bạn có thể chế biến nhiều món khác nhau từ loại rau quen thuộc này, ví dụ như rau muống luộc, rau muống xào tỏi, rau muống xào thịt bò, ra muống nộm…

Không chỉ là món ăn ngon mà trong rau muống có chứa hàm lượng chất xơ rất phong phú tốt cho việc tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Rau muống có khả năng đánh tan và tiêu hủy các chất béo tồn dư ở dạ dày.

Cơ chế giảm cân của rau muống là cung cấp chất xơ và nước vào cơ thể mà không cung cấp năng lượng, chất béo, làm giảm cholesterol vì trong rau muống, hàm lượng chất xơ và nước rất cao.

Ăn rau muống chúng ta có cảm giác no lâu và cung cấp thêm một lượng nước lớn nên có thể chúng ta không cần uống trực tiếp 2 lít nước mỗi ngày nhưng chúng ta vẫn có đủ ngần ấy nước.

Vì thế hãy nhanh tay đưa món rau này vào thực đơn thường ngày để có được vóc dáng hoàn hảo.

Mẹo hay: Khi ăn rau muống luộc bạn hãy vắt chanh vào bởi đây là một bài thuốc lợi tiểu và giảm cân nhanh chóng.

>> Bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân bằng rau muống với các loại nước uống detox giảm cân để vừa thanh lọc cơ thể và đạt hiệu quả cao trong việc ăn kiêng giảm cân.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng rau muống, bạn có muốn thử?

– Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa ăn sáng: 1 tô bún riêu chay + rau muống luộc + 1 ly trà đá.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Bữa ăn trưa: 1 phần gỏi rau muống + canh nước rau muống + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua.
  • Bữa ăn tối: 1 phần rau muống luộc ăn cùng nước tương.

– Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa ăn sáng: 1 đĩa nộm rau muống + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: 1 ly nước mật ong chanh.
  • Bữa ăn trưa: 1 phần canh rau muống nấu hến gừng + 1 phần salad trứng gà.
  • Bữa phụ: 1 đĩa rau muống luộc.
  • Bữa ăn tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 vài miếng dưa hấu.

– Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc.
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố cà rốt.
  • Bữa ăn trưa: 1 tô canh rau muống nấu nghêu + 1 đĩa salad khoai tây + 1 ly nước chanh.
  • Bữa phụ: Vài quả dâu.
  • Bữa ăn tối: Rau muống luộc + 1 quả chuối.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực Đơn Giảm 3 Kí Lô Trong 3 Tuần Của Cô Nàng 9x Đã Áp Dụng Thành Công

Từ một cô gái nhỏ nhắn chỉ với 49kg, sau khi trải qua quãng đời sinh viên ăn uống không điều độ, cô nàng tên Nguyên (1995) đã “rinh” thêm về cho bản thân tới 11kg. Bị chê cười vì vẻ bề ngoài, cô nàng đã quyết tâm giảm cân với chế độ sinh hoạt của mình và đã thành công khi giảm cân thành công!

Cùng xem cô nàng giảm cân thế nào nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng

– Sáng: Ăn no để lấy năng lượng nuôi cơ thể ví dụ: mỳ gạo/cơm/phở…

– Trưa: ½ bát cơm + nhiều rau + một chút thức ăn ít dầu mỡ.

– Tối: Ăn thức ăn + rau + sinh tố/nước ép/ hoa quả.

>> Bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Chế độ luyện tập

Tối: Đi bộ 30-40 phút hoặc nhảy dây 15 phút.

3. Uống nước detox và sinh tố để thải độc, giảm cân

– Nước detox: Các loại hoa quả thái nhỏ + 500ml nước, để vào tủ lạnh 1-2 tiếng, uống trong ngày.

– Sinh tố: 100g cà rốt + 1-2 quả cà chua + 250ml nước, xay sinh tốt và uống vào bữa tối.

Chúc bạn thành công giảm cân giống cô nàng 9x của chúng ta nhé!

7 Loại Quả Giúp Giảm Cân Và Đốt Cháy Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hấp thụ một lượng trái cây nhất định có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và đẩy nhanh tiến độ giúp cơ thể cân đối gọn gàng. Bạn sẽ có được vóc dáng lí tưởng và sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-1

Hãy bổ sung 7 loại quả dưới đây vào thực đơn mỗi ngày để vừa đẹp da vừa có vòng eo thon chuẩn như mơ ước!

Bưởi

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-2

Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: nước, vitamin C, chất sơ, chất carbon hydrate,… hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể-chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể. Ngoài ra trong bưởi còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói. Bạn có thể ăn bưởi khoảng 30 phút sau khi dùng bữa chính.

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-3

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Cà chua

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-4

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật. Một quả cà chua trung bình chỉ cung cấp 30 calo nhưng lại rất giàu vitamin và nước. Vị chua của loại quả này sẽ kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Táo

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-5

Khi nói tới trái cây giảm cân không thể bỏ qua táo với những thành phần giúp giảm cân tuyệt vời và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt táo rất tốt cho sức khỏe. Táo có chứa pectin – một chất có tác dụng giảm nhanh cơn đói, giảm lượng đường trong máu và loại bỏ mỡ thừa. Vỏ táo chứa nhiều chất xơ và rất nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy bạn đừng bỏ vỏ khi ăn táo. Bạn có thể ăn 1 quả táo trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng để giúp nhuận tràng và giúp cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.

Chanh

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-6

Chanh là loại quả chứa hàm lượng axit citric cao nhất. Đây là một loại axit hữu cơ thiết yếu, xuất hiện trong quá trình trao đổi chất của hầu hết các sinh vật, tham gia vào quá trình oxy hóa sinh lý các chất béo, protein và carbohydrate. Khi chanh được đưa vào cơ thể, nó sẽ tham gia tiêu hóa thức ăn, giải phóng nhanh lượng chất béo theo đường bài tiết tự nhiên, giúp giảm cân hiệu quả.

Dưa hấu

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-8

Trái cây mùa hè phổ biến này sẽ giúp cơ thể ngậm nước và kiểm soát cơn đói trong thời gian dài. Dưa hấu chứa 94% là nước, rất ít calo. Chúng là nguồn dồi dào các axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ăn dưa hấu thường xuyên cũng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ trong quá trình này.

Dứa

7-loai-qua-giup-giam-can-va-dot-chay-mo-bung-nhanh-chong-8

Bổ sung dứa vào bữa ăn hàng ngày chẳng những giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà còn giúp giảm béo bụng hiệu quả. Enzyme bromelin trong dứa có khả năng đốt cháy mỡ thừa, hàm lượng chất xơ dồi dào lại giúp bạn no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ăn nhiều dứa có thể gây cồn ruột, do đó bạn chỉ nên bổ sung dứa sau bữa ăn chính, hoặc kết hợp với các món ăn khác để tránh gây tổn thương đến dạ dày.

Trên đây là những loại trái bạn nên cho vào thực đơn  mỗi ngày để giúp giảm cân và chống lại mỡ bụng nhé. Không những thế, ăn nhiều trái cây còn rất tốt cho việc cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng tóc và da, và cải thiện độ dẻo dai nữa đấy.

Tham khảo Tổng hợp

7 Loại Thực Phẩm Càng Ăn Nhiều Càng Giảm Cân Nhanh

Việc ăn uống rất quan trọng trong quá trình bạn đang giảm cân. Thế nên, muốn giảm cân nhanh bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-1

Nào bây giờ bạn hãy bắt đầu danh sách 7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân nhanh bằng bài viết dưới đây nhé!

Bưởi

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-2

Bưởi chứa nhiều enzyme giúp đốt cháy chất béo, nên khi ăn bưởi, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Táo

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-3

Táo chứa nhiều nước, ít calo, lại giàu chất xơ và dinh dưỡng, là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

Chuối

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-4

Chuối là một trong những loại thực phẩm có thành phần chất xơ cao. Chuối bao gồm chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan cho cơ thể. Bí quyết giảm cân từ chuối là: Chúng sẽ cung cấp đủ chất xơ tráng thành dạ dày làm tăng cảm giác no, giảm hấp thụ thức ăn.

Khoai lang

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-5

Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ăn nhiều nhưng không lo béo. Khoai lang còn chứa nhiều axit amin, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và giảm cân nhanh.

Đậu phụ

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-6

Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydarate.

Đậu đen

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-7

Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tục.

Bông cải xanh

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-8

Bông cải xanh giàu vitamin C và chất xơ, kích thích đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất, đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh chóng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Ăn Cá Để Giảm Cân Và Tốt Cho Sức Khỏe

Nếu bạn đang muốn thực hiện một chế độ giảm cân lành mạnh thì cá là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân tuyệt vời. Hơn nữa nhờ hàm lượng axit béo omega-3 có trong cá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

an-ca-de-giam-can-va-tot-cho-suc-khoe-1

Vậy nên ăn cá như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả. Cùng thucpham.edu.vn tìm hiểu nhé!

Ăn cá có béo không?

– Câu trả lời là không. Bạn hoàn toàn có thể an tâm ăn cá mà không sợ bị mập nhất là những bạn đang trong quá trình giảm cân nhé. Đây là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn rất tốt cho não bộ, hệ tiêu hóa và tim mạch.

an-ca-de-giam-can-va-tot-cho-suc-khoe-2

– Trong cá có chứa rất nhiều omega-3, điển hình là cá ngừ, cá thu, cá hồi… có tác dụng tăng cường trao đổi chất báo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Người thừa cân ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hàng ngày sẽ giảm thiểu số cân ngặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá.

– Các loại cá đều rất tốt cho việc giảm cân như cá hồi, cá thu, cá ngừ…giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt lợn, gà, bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ có một thân hình khỏe khắn, tinh thần minh mẫn khi giảm cân bằng cá.

Bạn nên ăn bao nhiêu cá trong thực đơn giảm cân

an-ca-de-giam-can-va-tot-cho-suc-khoe-3

– Hiệp hội tim mạch mỹ khuyến cáo chúng ta ăn cá béo hai lần mỗi tuần. Bạn nên ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore. Một phần ăn duy nhất là 100g.

– Nếu muốn có hiệu quả nhanh, bạn hãy đưa hoàn toàn thực đơn giảm cân từ cá vào các ngày trong tuần.

Lưu ý, khi giảm cân bằng cá, bạn hãy chọn những loại cá nhiều thịt, ít mỡ và hạn chế dầu ăn khi nấu.

– Một điều cần chú ý nữa là bạn nên ăn các loại cá nhỏ và do đó sẽ tránh được những có hại cho sức khoẻ. Lý do là những loại cá sống lâu có xu hướng sẽ to hơn, vì vậy độc tố sẽ tích tụ trong mô của cá nhiều hơn qua thời gian.

Hãy yêu thích món cá như việc yêu thích cơ thể bạn đang giảm cân từng ngày và đạt được như bạn mong muốn. Chúc bạn giảm cân thành công!

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Siêu Nhanh Cho Người Thừa Cân

Ngoài những thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung những thực phẩm có sẵn tự nhiên có tác dụng giảm cân siêu nhanh. Vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng, làm đẹp da và sở hữu vóc dáng thon gọn.

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-1

Hãy bổ sung ngay từ hôm nay, cùng thucpham.edu.vn tham khảo những thực phẩm giúp giảm cân nhanh sau đây!

Táo

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-2

Với hương vị thơm ngào ngạt, một loại trái cây chua ngọt khiến ai cũng đều yêu thích. Còn tuyệt vời hơn táo còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Táo chứa pectin, một thành phần tự nhiên có tác dụng trong việc làm chậm tiêu hóa và giúp cảm tăng cảm giác no lâu. Theo như một nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn một quả táo trong bữa ăn hàng ngày làm ức chế sự thèm ăn một cách tự nhiên, giúp cho bạn tiêu thụ ít calo tổng thể hơn

Bạn có thể dùng táo vào bữa ăn sáng, trộn cùng với món salad. Táo cũng là nguồn nguồn chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C dồi dào rất tốt cho da.

Trà xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-3

Nước trà xanh là một loại nước uống quen thuộc và phổ biến mà ai ai cũng biết đến. Với công dụng cực kì hiệu quả đối với sức khỏe của con người, trà xanh còn là thực phẩm tốt cho những người muốn giảm cân. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng.

Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.

Chanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-4

Chanh vừa là thực phẩm chế biến nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, vừa là nguyên liệu làm đẹp trong việc chăm sóc da và giảm cân. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại, có thể giúp những người thừa cân giảm trọng lượng một cách nhanh chóng.

Vắt nước cốt và pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ uống rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm trắng da đấy.

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-5

Không có lý do gì để bạn sợ ăn chất béo miễn bạn ăn đúng chất béo. Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axit oleic trong quả bơ chính là ‘vũ khí’ giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ sẽ kích thích phản ứng của cơ thể mà có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói cồn cào đang “thiêu đốt” tâm trí bạn. Lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu: “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

Bưởi

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-6

Luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân đầu tiên mà bạn nên lựa chọn. Vì, bưởi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo.

Bạn có thể ăn trực tiếp những múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày cũng rất tốt cho việc giảm cân và sở hữu làn da đẹp. Bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần ăn nhé.

Yến mạch

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-7

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, khi dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày bạn chỉ cần 4,6g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Trứng

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-8

Trứng giàu protein và cực kì bổ dưỡng cho sức khỏe của con người và đồng thời, trứng chứa rất ít calo nên cực kì tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Đây chính là thực phẩm khôn ngoan bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Cá hồi

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-9

Tất nhiên, chỉ nhờ ăn kiêng thì bạn không thể có cơ bụng săn chắc, nhưng giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể làm được. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp tách dần mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ co lại từ vòng eo của bạn. Cá hồi cũng kích thích các hormone tuyến giáp trao đổi chất nhanh hơn.

Rau cải xoăn

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-10

Được xem là “vua của các loài rau”, cải xoăn không chỉ giàu dinh dưỡng nhất mà còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bốn bát cải xoăn (lượng vừa đủ để chế biến salad) có 10 gram chất xơ và đủ chất dinh dưỡng để thải độc cho gan trong vòng 48 tiếng. Cơ thể được thanh lọc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít đường và thức ăn chiên, nhờ vậy cải xoăn trở thành “đồng minh” lớn nhất nếu bạn muốn giảm béo.

Bông cải xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-11

Có thể nấu chín hoặc ăn sống đều rất tốt cho sức khỏe. Rau họ cải được các nhà nghiên khoa học cho rằng, có giá trị dinh dưỡng rất lớn. Nó là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Bông cải xanh rất giàu chất xơ. Chất xơ là loại chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động “trơn tru”. Vì vậy, đối với những người đang bị bệnh táo bón hành hạ thì bông cải xanh là liều thuốc tự nhiên giúp bạn tránh xa căn bệnh khó chịu này. Chính vì vậy mà bông cải xanh còn được dùng trong khẩu phần ăn để ngăn chặn vấn đề lên cân.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Tổng hợp