Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Gỏi Rong Biển

Rong biển là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Những món ăn từ rong biển rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên lại không làm bạn bị tăng cân chính vì thế mà rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Hôm nay hãy cùng học cách chế biến một vài món ăn từ rong biển để làm phong phú hơn thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Nguyên liệu cần có:

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Gỏi Rong Biển

– Rong biển khô: 70g

– Dưa leo: 5 quả.

– Xà lách: 1 cây nhỏ. bạn có thể chọn xà lách xanh và xà lách tím để món ăn thêm hấp dẫn.

– 1 chén mè trắng rang chín.

– 6 con tôm

– 1 con mực.

Chanh, tiêu, ớt ,tỏi, giấm, …và các loại gia vị cất.

Cách thực hiện:

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Gỏi Rong Biển

– dưa leo rửa sạch, ngâm nước muối sau đó bỏ ruột rồi căt lát rồi trộn chung với đường, giấm, chút muối… sau đó cho vào tủ lạnh để cho giòn.

– Mực hấp chín sau đó thái miếng dài, nhỏ.

– Tôm làm sạch, hấp chín, bóc vỏ sau đó bỏ chỉ ở lưng.

– Rong biển rửa sạch sau đó để ráo rồi tách sợi nhỏ.

– Lấy dưa leo ra, sau đó cho mực, tôm và trộn cùng với các loại gia vị cho thấm trong khoảng 15 phút.

Lấy xà lách đã rửa sạch sau đó bày ra đĩa vào cho rong biển đã trộn lên trên.

Rắc mè, ( nếu có thêm đậu phộng) rắc lên trên.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món ăn hấp dẫn giúp giảm mỡ bụng rồi đấy nhé.

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc luyện tập và nghỉ ngơi hàng ngày cũng rất quan trọng. Để giảm cân nhanh bạn nên chọn một số bài tập yêu thích và theo đuổi kiên trì để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Chúc bạn thành công!

Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến hơn 70% cân nặng và vóc dáng của chúng ta, chính vì thế muốn giảm cân hiệu quả thì việc lên danh sách những thực phẩm có lợi cho cơ thể là điều cần thiết. Dưới đây là những nhóm thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng.

Đầu tiên chúng tôi muốn nói đến đó chính là protein:

Nhiều bạn hiểu nhầm rằng thịt cá sẽ làm tăng cân chính vì thế trong thực đơn giảm cân phần lớn đều là rau. Chính bởi sai lầm này đã khiến cho kế hoạch giảm cân nhanh chóng thất bại bởi bữa ăn nghèo nàn, nhàm chán. Vậy nên thay vào đó bạn hãy bổ sung cho cơ thể các loại protein cần thiết:

Những thực phẩm chứa protein mà không làm bạn tăng cân nên tham khảo:

Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Lòng trắng trứng gà.

Thịt đỏ

Ức gà.

Cá Hồi (Loại có hàm lượng omega-3 béo cao)

Các loại cá nạc trắng

Các chế phẩm từ đậu nành như sữa, đậu hũ

Các loại bột protein….

Nếu bạn ăn chay thì nên chọn cách bổ sung protein bằng nguồn thực phẩm từ thực vật.

Nhóm thực phẩm thứ 2 màng chúng tôi muốn nhắc đến đó chính là chất xơ.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin, ít calo rất tốt cho hệ tiệu hóa, giúp trung hòa chất béo, từ đó giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Một số thực phẩm giàu Carbon hydrat xơ mà bạn nên tham khảo:

Súp lơ xanh

Măng tây.

Súp lơ trắng

Đậu xanh.

Ớt chuông (xanh hoặc đỏ).

Hành, cần tây

Cà chua, cà tím, cà rốt, dưa leo

Cải bó xôi, các loại nấm

Rau diếp xanh, rong biển…

Bạn hoàn toàn có thể làm phong phú thực đơn của mình bằng cách thay đổi các loại rau khác nhau. Đặc biệt các loại rau có màu xanh lá sẽ giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Bên cạnh 2 nhóm thực phẩm trên thì tinh bột cũng là một phần không thế thiếu.

Chúng ta đều biết rằng tinh bột là nguyên nhân gây tăng cân nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Bạn có thể chọn một số loạin Carbon hydrat tinh bột có lợi cho kế hoạch giảm cân như:

Khoai lang

Bột yến mạch

Gạo lứt

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại đậu  ( đậu phộng, đậu hà lan, đậu nành…)

Để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp trong bữa ăn của mình 1 protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ.

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập cũng có tác dụng giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể chọn cho mình một số bài tập yêu thích, luyện tập cùng nhóm hay các thành viên trong gia đình để nâng cao tinh thần luyện tập, việc lấy lại vóc dáng sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều đấy.