Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Bạn đã thực hiện với cách giảm cân nào? Và hiệu quả của nó có như ý muốn của bạn không? Liệu rằng có giải pháp nào khả quan hơn chăng? Mình sẽ mách cho bạn thực đơn giảm cân nhanh chóng hiệu quả để bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu bạn cảm thấy phù hợp với bạn.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với cà chua.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g cà chua sống chứa khoảng 18kcal năng lượng, 95% Nước, 2.6% Glucid, 0.2% Lipid và khoảng 1% Protein

thuc-don-giam-can-nhanh-chong-hieu-qua

Ngoài ra, cà chua còn có các thành phần vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C (40mg/100g), beta-caroten (393 μg/100g), lycopen (3.025 μg/100g), vitamin K (7,9 μg/100g), Kali, Mangan, Magie, đồng, sắt, kẽm và chất xơ hòa tan.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng đặc biệt quan trọng của cà chua đối với cơ thể, giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống nhiễm trùng, làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, vòm họng… giúp đề phòng các tai biến tim mạch, làm giảm cholesterol máu, đặc biệt đối với phụ nữ, ăn nhiều cà chua sẽ có làn da khỏe, đẹp, giảm nguy cơ béo phì.

Cách chế biến thực đơn giảm cân bằng cà chua phù hợp

Cà chua nếu ăn sống thì sẽ giữ nguyên được hàm lượng vitamin C nhưng khi nấu chín lại làm tăng khả năng hấp thụ Lycopen và beta – carotene.

· Nước ép cà chua không đường: 1 cốc 250ml

Giá trị dinh dưỡng: 47,5 Kcal

Súp cà chua thịt nạc băm

Thành phần: cà chua 200g + thịt nạc băm nhỏ 50g + dầu ăn 5g

Giá trị dinh dưỡng: 280 Kcal

Hoặc bạn có thể dùng cà chua nấu canh để đổi bữa.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với Mít

Trong mít có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy mà mít rất có lợi cho sức khỏe con người. Một ly nước ép từ mít có thể cung cấp cho cơ thể một số lượng lớn chất oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể.

thuc-don-giam-can-nhanh-chong-hieu-qua1

Ngoài ra, thực đơn giảm cân hàng ngày với mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, có thể giúp bạn giảm thiểu và phòng ngừa bệnh táo bón và đặc biệt, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đồng thời, với hàm lượng carbo hydrat cao nên mít là loại quả là tốt cho việc cung cấp năng lượng. Bạn có thể thấy nhiều lợi ích khác của mít là làm hạ huyết áp để ổn định hơn và cũng tốt cho tim mạch.

Thực đơn giảm cân với mít còn giúp giảm béo bụng nhanh, đây là điều mà không phải ai cũng biết. Dù ăn nhiều thức ăn béo nhưng đừng quên ăn vài múi mít, nó giúp bạn thêm dồi dào năng lượng và rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Mít có thể chế biến rất nhiều món chay ngon như: canh, gỏi, mít kho… Bạn có thể làm món mít kho để dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Nguyên liệu

Mít non, sả, bột cà ri hoặc bột nghệ, nước dừa xiêm, gia vị.

Cách làm

– Mít cắt lát dày khoảng 1cm, chiên vàng.

– Sả bằm nhuyễn xào với dầu cho vàng thơm, cho bột cà ri (hoặc bột nghệ) vào, xong cho nước dừa xiêm vào nêm nếm gia vị vừa ăn, cho mít đã chiên vàng vào, nhỏ lửa cho mít thấm mềm là được.

Thực đơn giảm cân 3 ngày với khổ qua (mướp đắng)

Khổ qua chỉ việc rửa sạch, ngâm chút nước muối sát trùng, sau đó bỏ vào máy say sinh tố, xay nhuyễn. Tiếp đó, chắt nước cốt ra pha cùng nước lọc để uống dần. Mỗi ngày uống từ 2 đến 3 trái khổ qua là đạt yêu cầu.

thuc-don-giam-can-nhanh-chong-hieu-qua

Quan trọng nhất khi dùng thực đơn giảm cân trong 3 ngày với khổ qua, khi uống nước khổ qua phải không được bỏ thêm đường. Uống khổ qua với đường tuy dễ nhưng sẽ khiến cơ thể tăng cân nhiều hơn. Ngoài uống nước ép khổ qua thìthực đơn giảm cân trong 3 ngày cũng cần điều chỉnh lại. Cần giảm thiểu các món ăn nhiều mỡ, chế biến từ thịt. Tăng cường các món rau xanh nhiều chất xơ. Cụ thể, bạn nên kết hợp uống nước ép khổ qua với thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây:

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng khổ qua

Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép khổ qua

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép khổ qua

Ngày 2

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước ép khổ qua

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép khổ qua

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát canh

hực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng khổ qua sẽ trở thành vị cứu tinh cho bạn trong mùa hè này. Vì thực đơn giảm cân này rất nghiêm ngặt và chủ yếu là rau xanh, nước ép khổ qua nên bạn cũng hạn chế dùng quá nhiều. 1 tuần nên dùngthực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng khổ qua 1 lần để đảm bảo sức khỏe.

Nếu như những thực đơn giảm cân trên thực sự là quá khắt khe đối với bạn thì mình xin mách cho bạn một cách giảm cân khác mà không cần đến những thực đơn ăn kiêng đó mà bạn vẫn giảm cân ngon lành được. Viên giảm cân với thành phần chủ yếu là hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên an toàn không chứa chất độc hại, không tác dụng phụ được các chuyên gia khoa hoạc Mỹ bào chữa trên dây chuyền công nghệ hiện đại giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải ăn kiêng. Bạn uống 1 viên 30 phút trước khi ăn sáng, uống thật nhiều nước.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Ngày

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn muốn diện những bộ váy thật sexy. Nhưng những phương pháp giảm cân khác không thể thực hiện được mong ước của bạn. Vậy sao không thử thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 3 ngày.

Ngày 1

thuc-don-an-kieng-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay


Bí quyết giảm cân từ các món salad

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2

thuc-don-an-kieng-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3

thuc-don-an-kieng-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát canh

Bí quyết thay đổi các loại nước hoa quả trong thực đơn sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán trong quá trình giảm cân. 1 thực đơn thông minh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây

 

Thực Đơn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cho Từng Nhóm Máu

Giảm cân theo nhóm máu là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Phương pháp này dựa trên đặc trưng của mỗi nhóm máu để đưa ra thực đơn thích hơn.
Nhóm máu A

thuc-don-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-cho-tung-nhom-mau

Những người có nhóm máu A là người nhạy cảm rất dễ căng thẳng, đặc biệt thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới trọng lượng cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân người nhóm máu A nên ăn chay.

Những thực phẩm không nên ăn: Các loại thịt bò, thịt vịt, cừu, lợn, gà lôi, thịt bê, thú rừng. Các loại bơ, sữa, pho mát từ sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò đều không nên ăn. Bên cạnh đó người nhóm máu A không nên ăn một số loại rau và hoa quả sau: chuối, dừa, xoài, đu đủ, các loại cam. Không nên ăn cà tím, bắp cải, hạt tiêu, ớt, khoai tây, cà chua.

 Những thực phẩm tốt cho cân nặng của người nhóm máu A: Nếu có nhóm máu A bạn nên chọn thịt gà ta, gà tây, đà điểu, cá thu, cá hồi, cá mòi, các loại pho mát được làm từ sữa dê, cừu và trứng cho bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ hạt vừng, hướng dương, lúa mì, óc chó, hạt điều, các loại đậu: đậu nành, đầu lăng, đậu bơ, đậu đỏ, và rau xanh vào thực đơn.

 Bạn có thể kết hợp các thực phẩm ở trên để có một thực đơn giảm cân tốt nhất cho việc giảm cân của mình.

Nhóm máu O

nhom-mau-o

Người nhóm máu O có sự trao đổi chất diễn ra khá chậm, cơ thể thường không tiêu hóa được tất cả những thức ăn được đưa vào cơ thể cũng một lúc. Vì thế bỗng một ngày cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt thì không có gì là lạ, những t

hức ăn bạn ăn trước đó đã góp phần làm trọng lượng cơ thể tăng lên trông thấy.

Những thực phẩm không nên ăn: Bạn không nên ăn thịt lợn, thịt chim, mực ống, bạch tuộc, bào ngư, pho mát, sữa bò, sữa chua làm từ sữa bò, cũng như các loại trứng ngỗng, trứng cút. Một số loại ngũ cốc, hạt như đậu lăng, đậu phơi khô, ngô, lúa mạch, hạt hướng dương, lúa mì, hạt điều, dạt dẻ, người có nhóm máu O cũng nên tránh. Bên c

ạnh đó cũng không nên ăn súp lơ, dưa leo, tỏi tây, dầu oliu, khoai lang và một số loại quả có độ đường cao như lê, dưa hấu, dừa, kiwi, chuối, cam.

 Những thực phẩm tốt cho người nhóm máu O:

 Các loại thịt có màu đỏ, thịt gia cầm, thịt của động vật ăn cỏ rất tốt và phù hợp cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn cá thu, cá trích, trứng gà trứng vịt (chú ý chỉ nên ăn tối đa 6 quả trứng/tuần). Bên cạnh đó đậu nành, quả hạnh, hạt lanh, vừng, bột kiều mạch, hạt kê, bột sắn, lúa mạch đen cũng rất phù hợp với bạn. Ngoài ra hãy bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn của mình.

 Mẹo: Vì sự trao đổi chất của bạn làm tiêu hóa thức ăn chậm vì thế hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống phù hợp với luyện tập thể thao: đi bộ, bơi, các bài tập thể dục giảm cân thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng.

 Nhóm máu B

thuc-don-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-cho-tung-nhom-mau

Những người mang nhóm máu B chỉ chiếm 10% dân số. Những người nhóm máu B giống hệt nhóm máu A sự căng thẳng có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Người có nhóm máu B có khả năng hấp thụ đường sữa tốt vì thế không nên ăn quá nhiều pho mát nếu muốn duy trì cân nặng ổn định.

 Những thực phẩm không tốt cho cân nặng: Người có nhóm máu B nên tranh xa thịt của các loại gia cầm như: gà, thịt vịt, ngỗng, gà gô, chim cút… thịt lợn và một số loại hải sản như: cá chình, mực, cá tuyết, cá hồi, trai, sò, tôm hùm, động vật thân mềm.

 Bên cạnh đó cũng không nên đưa hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng, quả thông, vừng, hạt hướng dương, bột kiều mạch, bột bắp, bốt sắn, lúa mì, lúa mạch đen vào thức đơn của mình nếu muốn giảm, duy trì cân nặng ổn định. Một số loại rau của không tốt với người nhóm máu B: Cây atiso, oliu, ngô ngọt, bí ngô, củ cải, đại hoàng, cà chua, quả lên, dừa, quả hồng, lựu, sung và khế.

 Những thực phẩm nên ăn: Người nhóm máu B nên chọn thịt bò, cừu, bê, đà điểu, gà lôi, gà tây, một số loại thịt rừng. Bạn cũng có thể ăn một số loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá tầm… Những loại phomát từ sữa dê, pho mát trắng, pho mát mặn, sữa chua, sữa bò, sữa dê tươi cũng tốt với người nhóm máu B. Nếu thích ăn trứng thì chỉ nên ăn trứng gà. Dù không nên ăn nhiều loại ngũ cốc thông dụng nhưng nếu các loại hạt, ngũ cốc là món khoái khẩu của bạn thì có thể chọn hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, mầm lúa mì, hạt kê, yến mạch, gạo.

 Cuối cùng để đảm bảo cung cấp đủ protein cần thiết thì cũng nên ăn nhiều rau xanh.

Nhóm máu AB

nhom-mau-ab

 Người có nhóm máu AB có thể ăn bất thì thức ăn nào mình thích. Tuy nhiên nếu ăn uống quá đà thì cân nặng cũng sẽ là nỗi lo của bạn.

Thực phẩm không nên ăn: Thịt bò, gà, ngỗng, gà gô, thịt thú rừng, cá chình, cá bơn, cá tuyết, mực, cá hồi, trai, sò, cua, tôm hùm, hàu. Một số loại pho mát xanh, bơ, sữa bò, phomát parma, trứng vịt cũng không nên lựa chọn. Bên cạnh đó bạn hãy tránh xa ngô, vừng, hướng dương, đậu đen, đậu đỏ, đậu tằm, kiều mạch, và một số loại quả như lê, chuối, dừa, mâm xôi, ổi, xoài, cam, lựu, sung, khế.

 Thực phẩm nên ăn: Nếu mang nhóm máu AB bạn nên ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá nhám, thịt cừu non, gan bò, đà điểu, gà lôi. Bạn có thể ăn trứng ngỗng, trứng gà và chim cút. Một số loại hạt và ngũ cốc như hạt cải, đậu phộng, đậu nành, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh, quả thông, óc chó, lúa mạch, hạt kê, yến mạch, gạo, mạch đen, rất phù hợp với thực đơn giảm cân dành cho bạn.

 Ngoài ra cây atiso, ớt, oliu đen, tiêu, dưa chuột, củ cải, đại hoàng cũng là loại rau quả nên có.

 Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bạn hãy loại lúa mì ra khỏi thực đơn và thay thế bằng những loại ngũ cốc khác. Hãy ăn nhiều bữa nhỏ để phân tán lượng calo hấp thụ nhưng vẫn phải duy trì giờ giấc điều độ. Nên ăn nhiều trái cây và đảm bảo luôn ăn nhiều  các loại rau xanh.