Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, thay vì chọn cho mình những bữa ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay những thực phẩm không lành mạnh thì bạn nên lê kế hoạch cho mình bằng những thực đơn giảm cân vừa đủ, nghĩa là những thực đơn ấy phải đảm bảo đủ đầy chất dinh dưỡng, tăng cường các chất protein, chất xơ cho quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh chóng và hiệu quả cao.

1. Bữa sáng

1 chén yến mạch ăn liền + 1 chén dâu tươi + 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ + 1 chén dâu tươi

Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường. Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Với công dụng tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng dễ dàng hơn. Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.

2. Bữa gần trưa

1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) + 1 quả quýt. Hoặc: vài cọng cần tây + 2 thìa bơ lạc,

Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.

3. Bữa trưa

Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát + 10 quả cà chua bi + ¼ chén cà rốt thái sợi + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng luộc kỹ + 1 thìa hạt hướng dương + chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh. Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em nên tham khảo nhé.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc: 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.

Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều. Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng. Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.

5. Bữa tối

150 gram cá hồi nướng với thì là + rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi + các loại rau củ nướng

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn. Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng 2 thêm gọn gàng.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Ngoài ra, thì trong quá trình thực hiện thực đơn này thì bạn cũng nên tham khảo cho mình những bí quyết giảm cân để loại bỏ năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn.

Biết cách kiểm soát lượng thức ăn: Ý thực tự giác của bản thân là một trong những tiêu chí giúp bạn giảm cân nhanh và thành công. Và trong quá trình ăn uống bạn cũng nên ăn một lượng vừa đủ và hạn chế nạp nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đường,..

Bổ sung thực phẩm tự nhiên:Bổ  sung hàm lượng lớn các loại thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giảm cân nhanh như chất xơ, vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ, quả, trái cây và các loại hạt, đậu sẽ hỗ trợ rất tốt cho tiến trình giảm cân giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Đặc biệt hơn hết là các loại dưỡng chất này còn tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp làm đẹp da và chăm sóc rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình thực hiện các chế độ giảm cân.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Cung cấp đầy đủ hàm lượng protein cần thiết: Nên chọn cho mình những bữa ăn nhiều năng lượng hơn là các thực phẩm khác trong suốt quá trình giảm cân của mình. Protein là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào như: Thịt nạc, cá, trứng và sữa không béo là những loại thực phẩm không thể thiếu cho thực đơn giảm cân an toàn của bạn.

Kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp: Luyện tập thể dục hàng ngày cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Chính vì thế, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn nhé, chỉ cần dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân đơn giản như: Bơi lội, bóng chuyền, yoga, gym, chạy bộ, đi bộ hay đạp xe…

Chúc bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé!

Thực Đơn Giảm Béo Hiệu Quả Từ Lá Sen

Thực đơn giảm béo hiệu quả từ lá sen – Sen được coi là vị thuốc bổ tốt cho sức khỏe, hạt sen làm thuốc, hoa sen để tắm trắng, đặc biệt lá sen còn có tác dụng giảm béo hiệu quả. Uống trà lá sen là cách giảm béo hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng và gặt hái được thành công đáng nể.

Thực Đơn Giảm Béo Hiệu Quả Từ Lá Sen

Lá sen có tên gọi là hà diệp, có vị đắng, tính bình, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, làm dương khí tốt lên, chống ứ kết. Đây là một vị thuốc, dùng đơn lẻ ít có tác dụng mà thường được phối hợp với các vị khác để trị bệnh.
Lá sen được dùng trong các trường hợp bị chảy máu cam, kiết lỵ ra máu, băng huyết, mất ngủ… Ngoài ra, người dân thường dùng nước lá sen thay trà trong những ngày hè oi bức để giải nhiệt, đỡ khát.
Bên cạnh đó, một công dụng của lá sen được truyền nhau nhiều là giảm béo, hạ mỡ máu. Sỡ dĩ nước lá sen giảm mỡ máu là do tính chất thanh nhiệt, bình can. Tuy nhiên, muốn giảm được mỡ trong máu thì phải dùng kết hợp với hạ khô thảo và ngũ gia bì…
Cách giảm béo hiệu quả từ trà sen

Thực Đơn Giảm Béo Hiệu Quả Từ Lá Sen
Chuẩn bị
200 g lá sen khô (mua từ hiệu thuốc lá sen khô, đã làm sạch).
Vài chục túi nilông loại nhỏ, bật lửa.
Một khay lớn.
Cách làm
Dùng tay xát nhỏ lá sen khô cho vào khay lớn. Sau đó, cho vào túi nhỏ từ 3 – 5 gam, gấp mép túi nilông lại, dùng bật lửa hơ để đóng gói, đảm bảo gói kín không bị hở, tránh tình trạng bị mốc.
Cách sử dụng
Trong ngày bạn có thể sử dụng nhiều lần, uống liên tục, thay nước uống. Cho lá sen vào cốc, đổ nước nóng sôi 100 độ, đậy nắp lại, để ủ khoảng 5 – 6 phút, nước nóng và ủ lâu để đảm bảo nước trà lá sen đã ngấm, nên uống khi trà ấm, nóng.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các loại sản phẩm giảm cân khác để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng và an toàn. Trà giảm cân là một trong những sản phẩm được nhiều chị em nên dùng.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân an toàn mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn giảm cân này.

Bạn chỉ nên ăn nửa chén cơm vào mỗi bữa ăn, nếu thấy đói thì chỉ nên ăn bổ sung bằng trái cây sau khi ăn cơm 1 giờ.

– 2 quả lê: Rửa sạch, bỏ hạt, không bỏ vỏ cho bữa trưa và xế chiều. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong quả lê sẽ làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa giúp tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

– Sữa chua: Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Thực đơn giảm cân với món súp rau

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả với súp bí đao

– Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

– Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

– Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nước uống?

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Ngoài thực đơn giảm cân trên thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các sản phẩm  viên giảm cân từ Mỹ để thực hiện kế hoạch của mình! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Cách Giảm Béo Bụng Kết Hợp Thực Phẩm và Đồ Uống

Bạn muốn giảm cân an toàn và bạn đang cố gắng giảm béo để cảm thấy khỏe mạnh? Vậy thì trước khi bạn bắt đầu một kế hoach giảm cân bạn phải hiểu được cơ thể bạn như thế nào? Nhu cầu giảm cân của bạn ra sao?…Bạn hãy thử cách giảm béo bụng kết hợp thực phẩm và đồ uống để xem thử cơ thể bạn có phù hợp với bản thân mình.

1. Chia nhỏ khẩu phần ăn . Luôn luôn ăn ba bữa một ngày và một vài bữa ăn nhẹ. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, nó sẽ khiến cho bạn tăng cân bởi vì cơ thể của bạn sau đó chuyển sang chế độ đói và bạn sẽ có nhu cầu sử dụng nhiều thực phẩm ở bữa sau. Mỗi ngày bạn nên chia khẩu phần ăn của mình ra làm nhiều lần ăn trong ngày và mỗi lần ăn không nên ăn quá no hoặc quá nhiều.

2. Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh. Những thực phẩm giảm cân cần phải bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, khi bạn đi chợ bạn nen mua những thực phẩm tươi sạch như trái cây, rau, thịt gà, gà tây, cá và bánh mì. Sữa ít chất béo, như sữa chua và sữa.Bởi đó là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm béo.

3. Uống nhiều nước hơn. Nước không thể thiếu đối với sức khỏe và Bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, việc lựa chọn nước không có lượng calo cao như soda có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mỗi ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giữ cho cơ thể đủ nước.

cach-giam-beo-bung-ket-hop-thuc-pham-va-do-uong

4.Ăn uống chậm rãi và từ từ: “Nhai lĩ no lâu” đó là một câu nói mà người xưa vẫn thương hay nhắc đến, thực sự nó rất đúng, ăn uống bạn cũng nên ăn từ tốn và nhai kĩ càng. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa của ban tốt hơn và ảm giác no được lâu hơn. Vì vậy ăn uống bạn cũng nên ăn từ tôn thì sẽ giảm béo được nhanh hơn và hiệu quả hơn nhé!

5. Nấu thức ăn ở nhà. Những ngày cuối tuần bạn nên tự tay ché biến nhũng  món ăn vừa đảm bảo sức khỏe, vừa sạch và vừa hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Nếu như bạn đang trong quá trình thực hiện ké hoạch giảm cân thì bạn nên chọn cho mình những món ăn thanh đạm và ít chất béo càng tốt. Và tốt nhất là bạn nên ăn chay ít nhất mỗi ngày 1 bữa trong suốt quá trình giảm cân của mình.

6. Sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục giảm cân được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân nhanh  mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Tinh chất đốt nóng các tích tụ mỡ dưới da, kích thích thẩm thấu các hoạt chất đánh tan các tích tụ mỡ vào sâu trong da đảm bảo hiệu quả tối ưu.

Kem Tan Mỡ Bụng WAIST & BODY

Tinh chất đốt cháy tích tụ mỡ của Waist & Body là sự tổng hợp hoàn hảo các hoạt chất làm tan mỡ, săn chắc và làm mềm da cho một cơ thể quyến rũ với những đường cong lý tưởng.

cach-giam-beo-bung-ket-hop-thuc-pham-va-do-uong1

– Waist & Body làm giảm các tích tụ mỡ, loại bỏ hiệu quả các lipit được tích trữ và ngăn ngừa các tích tụ mới hình thành. Hợp chất Isocell Slim, Caffein và Centella Asiatica thúc đẩy quá trình đốt cháy các tế bào mỡ và ngăn ngừa sự tổng hợp trở lại.

– Các hoạt chất này mang lại hiểu quả tối ưu trong quá trình giảm béo và giảm tích tụ mỡ. Laminaria Algae cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết tăng cường độ đàn hồi, săn chắc và mềm mịn của làn da, nhờ đó củng cố hiệu quả cấu trúc da.

– Chỉ sau 04 tuần sử dụng, 90% các tích tụ mỡ cứng đầu nhất được loại bỏ, cơ thể săn chắc và thon gọn 86%, với vòng eo giảm 2-3cm, vòng đùi giảm 2.5cm.

– Đặc biệt làn da được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết trở nên mềm mịn, đàn hồi, các vết rạn da mờ dần và biến mất.

– Nên sử dụng kèm Thuốc Giảm Cân để đạt kết quả nhanh chóng nhất.

Giảm Căng Thẳng Để Giảm Cân Hiệu Quả

Căng thẳng là một phản ứng sinh lý bình thường trong cuộc sống và điều đó xảy ra với tất cả mọi người. Đặc biệt, với những người thừa cân – béo phì, stress sẽ làm cho việc ham muốn cảm xúc ăn tăng lên. Căng thẳng lâu dài có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng trên cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn phải học cách quản lý căng thẳng để nó không kiểm soát bạn. Đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân mà bạn có thể áp dụng cho bản thân mình nhé!

Căng thẳng

Khi bạn đang phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, cơ thể có thể mất khả năng để đối phó với sự căng thẳng. Đặc biệt, nếu bạn xem sự căng thẳng như một thách thức để kiểm soát, thì nội tiết tố được sản sinh nhiều hơn.

giam-cang-thang-de-giam-can-hieu-qua

Kiểm soát được căng thẳng thì lượng hormone sẽ tăng lên. Nếu căng thẳng tiếp tục sẽ làm bạn trở nên thất vọng, não sẽ giải phóng các hormone cortisol (gọi là hóc-môn căng thẳng). Cortisol này huy động năng lượng bằng cách di chuyển một lượng chất béo từ một địa điểm khác. Nó cũng giúp các tế bào mỡ “bé” lớn lên thành tế bào mỡ.

Tác dụng của Cortisol

Khi bạn đang bị căng thẳng mãn tính, nồng độ cortisol cao sẽ gây ra sự thay đổi trong các tế bào cơ thể và các mô. Nghiên cứu cho thấy, mức độ cao của cortisol không chỉ làm tăng cảm giác ngon miệng, thèm ăn đường và tăng cân, mà còn di chuyển các “cửa hàng” chất béo ở bụng, làm bạn có nhiều khả năng mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường.

Dinh dưỡng

Nếu bạn đang bị căng thẳng và tăng cân, nên áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ với các loại trái cây tươi và rau quả, cá, sữa nạc, ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu cho rằng, tiêu thụ quá nhiều cà phê và đồ ăn vặt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của stress.

Bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt, thức ăn chất béo và đường cao, bạn không chỉ làm giảm các triệu chứng liên quan đến stress mà còn giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong tương lai.

giam-cang-thang-de-giam-can-hieu-qua-1

Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp với cơ địa của mình

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng phải được kiểm soát để ngăn chặn tăng cân và cuối cùng là giảm cân. Quản lý stress hiệu quả bắt đầu bằng cách xác định những gì căng thẳng của bạn. Căng thẳng bên ngoài xảy ngoài tầm kiểm soát. Đây là loại căng thẳng được điều khiển bởi các yếu tố lối sống như ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và giấc ngủ. Nội bộ căng thẳng đến từ những suy nghĩ của riêng bạn như: sợ hãi, không chắc chắn… Chiến lược để quản lý căng thẳng là đưa những suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn. Bạn có thể thư giãn và nói chuyện với một người bạn hoặc nhân viên tư vấn.

Tập thể dục

Tập thể dục có nhiều lợi ích liên quan đến quản lý căng thẳng và giảm cân. Thực hiện và tập luyện cường độ cao có thể mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng, sự trao đổi chất của bạn có thể giữ thăng bằng 25 phần trăm lên đến 15 giờ sau khi luyện tập với một cường độ cao. Tập thể dục cũng làm cơ thể cảm thấy tốt hơn. Nó cải thiện sự tự tin và khả năng của bạn.

Kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Collagen Slim

giam-cang-thang-de-giam-can-hieu-qua-2

Sản phẩm thuốc giảm cân được chiết xuất hoàn từ thiên và những hợp chất gây phân hủy và ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả cho bạn. Nhưng Collagem Slim khác biệt với các sản phẩm thuốc giảm cân khác ở chỗ là nó bổ sung Collagen Slim. Collagen là một loại protein dạng sợi, là một phần tất yếu của da, giúp nâng đỡ da từ bên trong, làm cho da săn chắc, đảm bảo cho vẻ đẹp mịn màng làn da. Chính vì thế, việc bổ sung thêm collagen là rất quan trọng cho sức khỏe của da vì nó giúp duy trì cấu trúc của da có đàn hồi cao.