Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Cải Xanh

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, vì thế bạn dễ bị bẫn loạn.Vậy nên để chọn một phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe là điều không dễ dàng. Sau đây mình sẽ cho bạn một lựa chọn mới đó là bạn nên lên cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả với cải xanh. Đây là cách giảm cân rất thông minh đấy.

Bông cải xanh luộc: Bạn có thể dùng món này vào bữa trưa, kèm thêm một chút hoa quả và protein từ cá ngừ. Bạn nên ăn một lượng cá vừa đủ chỉ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, không ăn nhiều nếu không sẽ phản tác dụng.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-voi-cai-xanh

Lưu ý khi luộc cải, bạn nên luộc vừa tới, không nên luộc quá lâu sẽ làm mất chất dinh dưỡng của cải xanh.

Bông cải xanh xào thịt bò: Đây là món ăn không nên dùng thường xuyên với những người đang giảm cân. Bạn chỉ nên tự thưởng cho mình món bông cải xanh xào thịt bò khi đã trải qua một tuần giảm cân nghiêm ngặt. Bạn nên xào bông cải xanh với lượng thịt bò vừa phải, dùng ít dầu thực vật. Món này cũng không chứa quá nhiều calories.Bông cải xanh hấp: Thay vì luộc, bạn có thể hấp bông cải xanh. Cách làm này sẽ giữ cho cải xanh không bị mất chất dinh dưỡng. Bạn có thể dùng bông cải xanh hấp chung với đậu hũ trắng. Đây là món ăn nên dùng vào bữa trưa.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-voi-cai-xanh1

Ăn kiêng giảm cân nhanh nhất chính là cung cấp nhiều chất xơ từ rau xanh

Súp bông cải xanh: Với món ăn này, bạn nên dùng vào buổi tối vì súp bông cải xanh rất dễ tiêu hóa, không làm to bụng và chứa ít calories. Bạn có thể dùng thêm chút hoa quả như dưa hấu, dứa, táo sau bữa ăn.Bông cải xanh cuốn thịt bằm: Tương tự như món bông cải xanh xào thịt bò, bông cải xanh cuốn thịt bằm cũng chỉ nên dùng như một món ăn tăng cường chất dinh dưỡng khi bạn đang giảm cân.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-voi-cai-xanh2

Bông cải xanh có thẻ nấu chín hoặc ăn sống, Bông cải ngoài ra còn có thể ngăn ngừa ung thư. Vậy còn chần chừ gì nữa không thử cách giảm cân từ bông cải xanh.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

 

Thực Đơn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cho Từng Nhóm Máu

Giảm cân theo nhóm máu là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Phương pháp này dựa trên đặc trưng của mỗi nhóm máu để đưa ra thực đơn thích hơn.
Nhóm máu A

thuc-don-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-cho-tung-nhom-mau

Những người có nhóm máu A là người nhạy cảm rất dễ căng thẳng, đặc biệt thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới trọng lượng cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân người nhóm máu A nên ăn chay.

Những thực phẩm không nên ăn: Các loại thịt bò, thịt vịt, cừu, lợn, gà lôi, thịt bê, thú rừng. Các loại bơ, sữa, pho mát từ sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò đều không nên ăn. Bên cạnh đó người nhóm máu A không nên ăn một số loại rau và hoa quả sau: chuối, dừa, xoài, đu đủ, các loại cam. Không nên ăn cà tím, bắp cải, hạt tiêu, ớt, khoai tây, cà chua.

 Những thực phẩm tốt cho cân nặng của người nhóm máu A: Nếu có nhóm máu A bạn nên chọn thịt gà ta, gà tây, đà điểu, cá thu, cá hồi, cá mòi, các loại pho mát được làm từ sữa dê, cừu và trứng cho bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng từ hạt vừng, hướng dương, lúa mì, óc chó, hạt điều, các loại đậu: đậu nành, đầu lăng, đậu bơ, đậu đỏ, và rau xanh vào thực đơn.

 Bạn có thể kết hợp các thực phẩm ở trên để có một thực đơn giảm cân tốt nhất cho việc giảm cân của mình.

Nhóm máu O

nhom-mau-o

Người nhóm máu O có sự trao đổi chất diễn ra khá chậm, cơ thể thường không tiêu hóa được tất cả những thức ăn được đưa vào cơ thể cũng một lúc. Vì thế bỗng một ngày cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt thì không có gì là lạ, những t

hức ăn bạn ăn trước đó đã góp phần làm trọng lượng cơ thể tăng lên trông thấy.

Những thực phẩm không nên ăn: Bạn không nên ăn thịt lợn, thịt chim, mực ống, bạch tuộc, bào ngư, pho mát, sữa bò, sữa chua làm từ sữa bò, cũng như các loại trứng ngỗng, trứng cút. Một số loại ngũ cốc, hạt như đậu lăng, đậu phơi khô, ngô, lúa mạch, hạt hướng dương, lúa mì, hạt điều, dạt dẻ, người có nhóm máu O cũng nên tránh. Bên c

ạnh đó cũng không nên ăn súp lơ, dưa leo, tỏi tây, dầu oliu, khoai lang và một số loại quả có độ đường cao như lê, dưa hấu, dừa, kiwi, chuối, cam.

 Những thực phẩm tốt cho người nhóm máu O:

 Các loại thịt có màu đỏ, thịt gia cầm, thịt của động vật ăn cỏ rất tốt và phù hợp cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn cá thu, cá trích, trứng gà trứng vịt (chú ý chỉ nên ăn tối đa 6 quả trứng/tuần). Bên cạnh đó đậu nành, quả hạnh, hạt lanh, vừng, bột kiều mạch, hạt kê, bột sắn, lúa mạch đen cũng rất phù hợp với bạn. Ngoài ra hãy bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn của mình.

 Mẹo: Vì sự trao đổi chất của bạn làm tiêu hóa thức ăn chậm vì thế hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống phù hợp với luyện tập thể thao: đi bộ, bơi, các bài tập thể dục giảm cân thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng.

 Nhóm máu B

thuc-don-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-cho-tung-nhom-mau

Những người mang nhóm máu B chỉ chiếm 10% dân số. Những người nhóm máu B giống hệt nhóm máu A sự căng thẳng có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Người có nhóm máu B có khả năng hấp thụ đường sữa tốt vì thế không nên ăn quá nhiều pho mát nếu muốn duy trì cân nặng ổn định.

 Những thực phẩm không tốt cho cân nặng: Người có nhóm máu B nên tranh xa thịt của các loại gia cầm như: gà, thịt vịt, ngỗng, gà gô, chim cút… thịt lợn và một số loại hải sản như: cá chình, mực, cá tuyết, cá hồi, trai, sò, tôm hùm, động vật thân mềm.

 Bên cạnh đó cũng không nên đưa hạt điều, hạt phỉ, đậu phộng, quả thông, vừng, hạt hướng dương, bột kiều mạch, bột bắp, bốt sắn, lúa mì, lúa mạch đen vào thức đơn của mình nếu muốn giảm, duy trì cân nặng ổn định. Một số loại rau của không tốt với người nhóm máu B: Cây atiso, oliu, ngô ngọt, bí ngô, củ cải, đại hoàng, cà chua, quả lên, dừa, quả hồng, lựu, sung và khế.

 Những thực phẩm nên ăn: Người nhóm máu B nên chọn thịt bò, cừu, bê, đà điểu, gà lôi, gà tây, một số loại thịt rừng. Bạn cũng có thể ăn một số loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá tầm… Những loại phomát từ sữa dê, pho mát trắng, pho mát mặn, sữa chua, sữa bò, sữa dê tươi cũng tốt với người nhóm máu B. Nếu thích ăn trứng thì chỉ nên ăn trứng gà. Dù không nên ăn nhiều loại ngũ cốc thông dụng nhưng nếu các loại hạt, ngũ cốc là món khoái khẩu của bạn thì có thể chọn hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, đậu đen, đậu lăng, đậu nành, mầm lúa mì, hạt kê, yến mạch, gạo.

 Cuối cùng để đảm bảo cung cấp đủ protein cần thiết thì cũng nên ăn nhiều rau xanh.

Nhóm máu AB

nhom-mau-ab

 Người có nhóm máu AB có thể ăn bất thì thức ăn nào mình thích. Tuy nhiên nếu ăn uống quá đà thì cân nặng cũng sẽ là nỗi lo của bạn.

Thực phẩm không nên ăn: Thịt bò, gà, ngỗng, gà gô, thịt thú rừng, cá chình, cá bơn, cá tuyết, mực, cá hồi, trai, sò, cua, tôm hùm, hàu. Một số loại pho mát xanh, bơ, sữa bò, phomát parma, trứng vịt cũng không nên lựa chọn. Bên cạnh đó bạn hãy tránh xa ngô, vừng, hướng dương, đậu đen, đậu đỏ, đậu tằm, kiều mạch, và một số loại quả như lê, chuối, dừa, mâm xôi, ổi, xoài, cam, lựu, sung, khế.

 Thực phẩm nên ăn: Nếu mang nhóm máu AB bạn nên ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá nhám, thịt cừu non, gan bò, đà điểu, gà lôi. Bạn có thể ăn trứng ngỗng, trứng gà và chim cút. Một số loại hạt và ngũ cốc như hạt cải, đậu phộng, đậu nành, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh, quả thông, óc chó, lúa mạch, hạt kê, yến mạch, gạo, mạch đen, rất phù hợp với thực đơn giảm cân dành cho bạn.

 Ngoài ra cây atiso, ớt, oliu đen, tiêu, dưa chuột, củ cải, đại hoàng cũng là loại rau quả nên có.

 Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bạn hãy loại lúa mì ra khỏi thực đơn và thay thế bằng những loại ngũ cốc khác. Hãy ăn nhiều bữa nhỏ để phân tán lượng calo hấp thụ nhưng vẫn phải duy trì giờ giấc điều độ. Nên ăn nhiều trái cây và đảm bảo luôn ăn nhiều  các loại rau xanh.

Thực Đơn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Theo các nhà khoa học thì một thực đơn giảm cân an toàn là thực hiện ăn nhiều trái cây và rau quả nhưng cũng không được bỏ qua các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng khác.

Lựa chọn nhưng thực phẩm có nhiều chất xơ

Chất xơ là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc giảm cân vì nó không những giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà nó còn giúp bạn ngăn chăn việc tăng cân. Theo như các nhà khoa học thì chúng ta cần ăn 30g chất xơ trong một ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

thuc-don-giam-can-an-toan-va-hieu-qua

Một thực đơn giảm cân an toàn cần phải đảm bảo những yếu tố sau.

Những chất béo chưa hoà tan:

Trong khi những chất béo bão hoà – phần lớn có trong sản phẩm từ động vật (thịt, bơ, kem, phô mai,…) – có chiều hướng làm tắc nghẽn động mạch và làm gia tăng lượng cholesterol, thì những axit béo chưa hoà tan lại có thể làm giảm mức cholesterol có trong máu.

Những chất chống oxy hoá:  

Những chất này bảo vệ chất béo, vitamin C và E, Chúng cũng giới hạn lại những sự thiếu cân bằng  và là những nguyên nhân gây ra những thói quen ăn uống không tốt như ăn vặt và ăn không đúng bữa.

Protein rau quả: 

Được tìm thấy trong các loại quả và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương và chất chiết xuất, và thực phẩm có chứa Magiê, chất sắt và chất xơ. Nếu kết hợp đúng các loại thực thẩm (thì bạn có thể có được lợi ích từ những amino axit cần thiết), nó là thứ thay thế cho protein nhiều chất béo hơn  có ở động vật (thịt, trứng, sản phẩm bơ sữa,…)

Mỗi ngày hãy đi bộ khoảng tối thiểu 30 phút. Cố gắng và tập luyện đến mức một tiếng mỗi buổi tập (hoặc hơn thế nữa) trong vòng vài tuần lễ. Đừng quá lệ thuộc vào thực đơn giảm cân an toàn vì nếu muốn khỏe mạnh, bạn thật sự cần phải vận động nhiều hơn.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập thể dục thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn. Chúc bạn thành công