Thực Đơn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Thể Dục

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn này.

Thực Đơn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Thể Dục

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với món súp rau

Chuẩn bị

•        Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

•        Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Thực hiện:

•        Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

Thực Đơn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Thể Dục

Rau xanh là môt trong những thực phẩm giảm béo nhanh và an toàn nhất

•        Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

•        Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Xem thêm nhiều thực đơn giảm cân nữa tại đây:

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Thực Đơn Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Thể Dục

Nước uống?

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói

Ngoài thực đơn giảm cân trên thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các sản phẩm thuốc giảm cân từ Mỹ như collagen slim để thực hiện kế hoạch của mình! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Mỗi loại thịt nạc đều có 2 mặt trái ngược nhau, một mặt sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, nếu sử dụng thịt không đúng cách bạn vô tình gây hại và không đem lại hiệu quả như bạn mong đợi. Trong việc giảm cân cũng vậy, bạn cần phải sử dụng thịt nạc đúng cách và đúng lượng thì bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo thêm một vài loại thịt nạc hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phân tích được, cứ 100g thịt bò sẽ có tới hơn 20g protein, mà lượng chất béo và lượng cholesterol lại ít.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Vì vậy, bạn có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa cải thiện lại vóc dáng hiệu quả hơn.

Với những dinh dưỡng có trong thịt bò rất thích hợp cho những người béo và những người có huyết áp cao, những người bị bệnh xơ cứng động mạch, bị bệnh tim và bệnh tiểu đường. Thế nhưng các nàng cũng không nên lạm dụng thịt bò nhé.

Trong quá trình giảm cân với cá  bạn không nên lạm dụng cá bởi nó có thể phản tác dụng ngược lại và vô tình gây nguy hại cho sức khỏe về sau. Nên biết rằng cá là loại thực phẩm có lượng protein khá cao. Nên việc áp dụng chúng như thế nào cho đúng cách thì bạn cần phải tìm hiểu và nên có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Thực đơn giảm cân bạn nên bổ sung thêm cá vào bữa ăn hàng ngày

Thông thường thì mỡ các loại động vật đều là các loại chất béo bão hòa, rất không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, tiểu đường… còn trong mỡ cá lại có lượng khá lớn các chất béo không bão hòa. Các chất béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo nhanh chóng hơn, nhờ đó mà việc đốt cháy mỡ béo dư thừ hiệu quả hơn, nhất là những người béo bụng.  Ngoài ra, cá sẽ có tác dụng giảm cholesterol rất tốt và có tác dụng phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch và bệnh tim. Thế nhưng bạn cũng không nên lạm dụng cá quá mức chỉ chỉ nên dùng khoảng 3-5 bữa cá trong tuần thôi nhé.

Thịt thỏ

Thịt thỏ cũng là một loại thịt nạc chứa nhiều lượng protein, trong 100g thịt thỏ có khoảng 2,5g protein, có chứa rất ít chất béo. Ước tính trong 100g thịt thì chỉ có 0,4g chất béo, thế nên thịt thỏ khá giàu protein nên có giá trị dinh dưỡng cao, chất béo lại ít. Vì vậy, bạn có thể sử dụng thịt thỏ vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân nhé.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Thịt lợn nạc

Một loại thịt nữa mà chúng ta thường hay gặp và ăn nhiều nhất chính là thịt lợn nạc.  Thực tế lợn nạc có hàm lượng protein tương đối cao, trong mỗi 100g thịt nạc có tới 29g protein, trong khi đó có 6g chất béo. Thế nên chúng sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn, bởi khi nấu chín thì lượng chất béo còn bị giảm xuống thấp nữa. Loại thịt này rất thích hợp cho những người bị thừa cân và béo phì đấy.

Mặt khác, bạn cũng nên thêm các loại chất xơ có nhiều rau xanh, củ quả vào bữa ăn của mình để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với viên giảm cân để quá trình cải thiện vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, thay vì chọn cho mình những bữa ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay những thực phẩm không lành mạnh thì bạn nên lê kế hoạch cho mình bằng những thực đơn giảm cân vừa đủ, nghĩa là những thực đơn ấy phải đảm bảo đủ đầy chất dinh dưỡng, tăng cường các chất protein, chất xơ cho quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh chóng và hiệu quả cao.

1. Bữa sáng

1 chén yến mạch ăn liền + 1 chén dâu tươi + 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ + 1 chén dâu tươi

Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường. Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Với công dụng tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng dễ dàng hơn. Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.

2. Bữa gần trưa

1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) + 1 quả quýt. Hoặc: vài cọng cần tây + 2 thìa bơ lạc,

Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.

3. Bữa trưa

Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát + 10 quả cà chua bi + ¼ chén cà rốt thái sợi + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng luộc kỹ + 1 thìa hạt hướng dương + chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh. Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em nên tham khảo nhé.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc: 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.

Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều. Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng. Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.

5. Bữa tối

150 gram cá hồi nướng với thì là + rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi + các loại rau củ nướng

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn. Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng 2 thêm gọn gàng.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Ngoài ra, thì trong quá trình thực hiện thực đơn này thì bạn cũng nên tham khảo cho mình những bí quyết giảm cân để loại bỏ năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn.

Biết cách kiểm soát lượng thức ăn: Ý thực tự giác của bản thân là một trong những tiêu chí giúp bạn giảm cân nhanh và thành công. Và trong quá trình ăn uống bạn cũng nên ăn một lượng vừa đủ và hạn chế nạp nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đường,..

Bổ sung thực phẩm tự nhiên:Bổ  sung hàm lượng lớn các loại thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giảm cân nhanh như chất xơ, vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ, quả, trái cây và các loại hạt, đậu sẽ hỗ trợ rất tốt cho tiến trình giảm cân giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Đặc biệt hơn hết là các loại dưỡng chất này còn tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp làm đẹp da và chăm sóc rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình thực hiện các chế độ giảm cân.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Cung cấp đầy đủ hàm lượng protein cần thiết: Nên chọn cho mình những bữa ăn nhiều năng lượng hơn là các thực phẩm khác trong suốt quá trình giảm cân của mình. Protein là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào như: Thịt nạc, cá, trứng và sữa không béo là những loại thực phẩm không thể thiếu cho thực đơn giảm cân an toàn của bạn.

Kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp: Luyện tập thể dục hàng ngày cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Chính vì thế, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn nhé, chỉ cần dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân đơn giản như: Bơi lội, bóng chuyền, yoga, gym, chạy bộ, đi bộ hay đạp xe…

Chúc bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé!

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Của Sao Hàn

Chắc hẳn chúng ta luôn luôn ao ước có được một than hình thon gon và quyến rũ như các ngôi sao Hàn Quốc. Bởi lẽ họ không chỉ đẹp ở khuôn mặt, đôi chân thon mà những vòng eo của họ cũng săn chắc đến mức hoàn hảo. Bí quyết nào giúp những ngôi Sao Hàn có được vóc dáng chuẩn không cân chỉnh như vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân độc đáo của Sao Hàn trong bài viết này.

Seo In Young:

Ngắm thân hình săn chắc và đầy quyến rũ của ngôi sao này mới tuyệt vời làm sao. Nghe những chia sẻ về bi quyet giam can của cô nhá:

thuc-don-an-kieng-giam-can-cua-sao-1

Thuc don giam can hiệu quả của Seo In Young

Thực đơn ăn kiêng của cô chính là chuối. Đây là loại thực phẩm tốt nhất trong những chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến trên thế giới. Chuối là thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, không những thế nó còn giúp  là tăng kích thước vòng 1.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối của cô như sau:

Sáng: 1 đến 2 quả chuối và 2 cốc nước

Trưa: bữa ăn kiểu Hàn Quốc không có mỡ

Bữa phụ: 1/2 đến 1 quả chuối khi đói

Tối: bữa ăn kiểu Hàn Quốc gồm cơm và thảo mộc

Jung Hye Young

Jung Hye Young hiện đã có con nên nhu cầu ăn uống của cô có chứa nhiều dinh đưỡng hơn một chút nhưng không vì thế mà cô làm mất đi vóc dáng thon gọn, săn chắc của mình. Cô là 1 ví dụ điển hình cho những ngôi sao rất thành công trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng của Hye Young gồm:

thuc-don-an-kieng-giam-can-cua-sao-2

Sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa

Trưa: 1 miếng ức già, 1 củ khoai lang, rau súp

Bữa phụ: tối đa 10 trái cà chua bi

Tối: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang

Để có được vóc dáng chuẩn, thon thả, gợi cảm, lôi cuốn như Sao  không phải là điều tự nhiên mà có, các sao thần tượng xứ kim chi ngoài tập luyện vất vả còn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khó mà tưởng tượng. Cùng “ngó” vào thực đơn ăn kiêng của sao Hàn để xem họ đã thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào nhé

Chang Min

Chang Min hiện được coi là chằng trai có than hình đẹp nhất giới ngôi sao tại Hàn Quốc. Anh nói tôi là người đã thành công trong việc giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng. Tôi đã giảm được 30kg trong vòng 5 năm. Các bạn thấy thế nào, có tin được không?

thuc-don-an-kieng-giam-can-cua-sao-3

Chang Min đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình như sau:

Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng

Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad

Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang

Tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad

Sau khi tập luyện: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống 1 muỗng protein

Chúng tôi tìm hiểu và chia sẻ tới các bạn những thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả của ngôi sao Hàn để có thân hình đẹp. Nếu các bạn cũng mơ ước có được thân hình như họ thì hãy áp dụng đúng những thực đơn mà chùng tôi chia sẻ để thấy được kết quả nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công!

~ Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thực đơn giảm cân khác tại đây: http://giam-can-hieu-qua.com/thuc-don-giam-can/