Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo

Đậu trắng chứa nhiều chất xơ là thành phần ngăn ngừa chất béo, kiểm soát rất tốt lượng calo và năng lượng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định lượng đường huyết, chống táo bón rất hữu hiệu.

Đậu trắng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi lượng chất cực tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện đường ruột, hiệu quả chuyển hóa năng lượng cao. Đồng thời hạn chế cơn đói mà không cần phải nạp thêm thực phẩm giúp bổ sung năng lượng.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất BéoHạn chế tình trạng trao đổi chất quá mức, giảm tích tụ đường và tinh bột, chất béo dư thừa và lượng mỡ lâu năm trong cơ thể.

Hãy đưa đậu trắng vào thực đơn hàng ngày của bạn! Thực đơn này cũng là mẹo hay giúp bạn kiềm hãm thói quen ăn vặt.

Nguyên liệu bạn chuẩn bị:

+ 150g đậu trắng

+ 200g tôm tươi

+ 10 tai nấm đông cô

+ 150g củ sen

+ 1 củ hành tây

+ gia vị, hạt nêm, muối, đường, hành lá, ngò rí, dầu thực vật.

Cách chế biến như sau:

+ Tôm làm sạch, luộc chín, bóc vỏ, cắt tôm làm đôi. Bạn nên ướp tôm với một ít muối, đường, tiêu, để thịt tôm thấm gia vị trước khi chế biến.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Đậu trắng luộc mềm. Hành tây thái múi cau, nấm đông cô ngâm nở, rửa sạch. Củ sen gọt vỏ, cắt khoanh ngâm nước muối cho ra hết bụi bẩn.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Phi thơm hành tây, cho tôm đã ướp vào xào chung với nấm đông cô. Sau đó cho củ sen, đậu trắng vào xào chung. Nêm nếm cho vừa khẩu vị.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Khi các nguyên liệu chín, cho hành lá cắt khúc vào đảo đều. Như vậy bạn đã có một món ăn ngon với đậu trắng và có tác dụng giảm béo cực hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất BéoCòn chần chờ gì nữa mà không mang ngay đậu trắng vào công thức giảm cân của riêng bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg – 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực Hiện

Giảm cân bằng súp đang là trào lưu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Cách này dựa vào việc giảm cân cơ thể bằng súp, giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày và thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Trong chế độ ăn kiêng này thì thực đơn của bạn rất đơn giản chỉ một món duy nhất và một món rau củ kèm theo đó một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, không làm mất sức.

Cách giảm cân này đòi hỏi bạn chỉ được ăn súp trong khoảng thời gian giảm cân. Bạn tuyệt đối không được ăn cơm hay các thực phẩm khác để hệ tiêu hóa không phải vận động nhiều. Súp với các loại rau củ quả quen thuộc sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết mà bạn không phải quá kiêng keng trong quá trình giảm cân.

Hãy thử ăn súp để thanh lọc cơ thể trong 24 giờ – chỉ cần ăn súp trong vòng 1 ngày. Sau 1 ngày với thực đơn súp detox nhiều chất xơ, cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Khi cơ thể bắt đầu thích nghi và cơ thể bạn cảm thấy ổn hãy tăng chế độ lên 3 ngày, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhanh nhạy hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn có thể kéo dài thực đơn tới 5 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp giảm đau đầu và nhức mỏi.

1. Súp bắp cải

Bắp cải là một loại thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn calo đủ để hoạt động suốt ngày dài, hơn nữa chúng lại rất nhiều chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn lại. Súp bắp cải là sự lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1/4 quả ớt chuông xanh

– 1/2 củ cà rốt nhỏ

– 1/4 củ hành tây

– 20g thịt gà hoặc thịt heo

Xay nhuyễn hỗn hợp trên và đun trên bếp, nêm cho vừa ăn.

giảm cân bất ngờ từ chanh cũng được nhiều chị em đưa ra những sáng kiến hay bạn có thể tham khảo và bổ sung vào kế hoạch của mình.

2. Súp cà chua

Cà chua có các thành phần dưỡng chất như vitamin, khoáng chất giúp bổ sung lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng. Lượng vitamin C dồi dào trong cà chua giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã, độc hại ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1 quả trứng

– ½ cà rốt

– Một ít rau mùi

Cho tất cả các thực phẩm trên vào máy xay nhuyễn rồi đổ ra nồi, bắt lên bếp nấu lại cho chín, có thể cho thêm sốt cà chua, thêm bột bắp để hỗn hợp sệt hơn. Đun trong 3 phút nêm thêm rau mùi.

3. Súp bí đỏ

Bí đỏ khi được tiêu thụ cung cấp cho bạn rất ít calo nên chúng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả, 100g bí đỏ chỉ cung cấp 27 Kcal. Bí đỏ hơn nữa cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1/4 trái bí đỏ.

– 1/2 củ hành tây

– 1 tô nước dùng (nước hầm xương) cần tây.

Xay nhuyễn hỗn hợp trên trong máy xay sinh tố và cho lên bếp đun sôi lại, nêm mếm gia vị cho vừa ăn rồi thưởng thức.

Chúc bạn giảm cân thành công! Và tất nhiên nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân thì nhớ áp dụng bí quyết cho chế độ giảm cân trong một tuần để giúp cho việc giảm cân nhé.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Với Thực Đơn Từ Su Hào

Những cách cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản bằng su hào được coi là khá hữu hiệu cho những người đang ráng tìm lại vóc dáng hoàn hảo của mình.

Su hào có chứa: đường, chất xơ, canxi, sắt, vitamin… có nhiều tác dụng như giải khát, thải độc, tiêu viêm, tiêu hóa tốt nhưng lại chứa rất ít calo.

100gr su hào chỉ có 29 calo trong khi lượng chất xơ dồi dào lại giúp cơ thể no nhanh hơn. Vì vậy, nhiều người sử dụng su hào để giảm cân mà không còn phải lo lắng việc kiểm soát lượng thức ăn trong ngày. Ngoài công dụng giảm cân, loại củ này lại còn cực tốt cho sức khỏe.

1. Su hào xào tỏi

Nguyên liệu:

  •  Su hào
  •  Cà rốt
  •  Trứng gà
  •  Hành lá, tỏi
  •  Gia vị: Hạt nêm, dầu ăn, đường

Cách làm:

Bước 1: Gọt vỏ su hào, cà rốt rồi rửa sạch, thái sợi nhỏ vừa ăn. Bạn có thể bóp sợi su hào, cà rốt với một ít bột canh để đậm vị hơn.

Bước 2: Tỏi bóc sạch, băm nhuyễn. Hành lá rửa sạch rồi thái nhỏ. Trứng tráng mỏng rồi thái sợi vừa ăn.

Bước 3: Cho chảo lên bếp đun dầu nóng già rồi cho tỏi băm vào phi thơm. Cho su hào với cà rốt vào xào cùng, nhớ để lửa to cho rau xanh giòn mà không bị nát. Sau khi rau chín thì mới cho trứng thái sợi vào đảo đều rồi cho thêm ít hành lá vào.

Món su hào xào tỏi này không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ đơn giản. Hàm lượng vitamin và chất xơ nhiều tốt cho sức khỏe.

2. Nộm su hào

Đặc biệt nộm su hào còn tốt cho giảm cân vì có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào từ các loại rau củ.

Nguyên liệu:

  •  2 củ su hào
  •  1 củ cà rốt
  •  Đậu phộng
  •  Tỏi giã nhuyễn
  •  Chanh, ớt
  •  Đường muối, mì chính
  •  Rau mùi, húng

Cách làm:

Bước 1: Su hào, cà rốt gọt sạch vỏ rồi thái sợi mảnh. Bỏ thêm 1 thìa muối trộn đều và ướp trong 20 phút.

Bước 2: Vắt cho su hào và cà rốt sạch nước rồi để sang một bát riêng.

Bước 3: Làm nước chấm chua ngọt để trộn: Cho 1 chén nước lọc, nước mắm, bột ngọt tùy khẩu vị, rồi cho thêm nước cốt chanh, ớt thái nhỏ khuấy đều.

Bước 4: Cho toàn bộ nước chấm đã pha vào su hào và cà rốt, trộn đều cho ngấm hết gia vị. Thêm đậu phộng rang giã nhỏ, mùi, húng thái nhỏ vào, trộn trong 10 phút thì ăn được.

3. Canh su hào

Một chén canh su hào ngon lành sẽ cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày năng động của bạn.

Nguyên liệu:

  •  1 củ su hào.
  •  2 củ cà rốt.
  •  Hành tươi.
  •  Sườn non.
  •  Gia vị.

Cách làm:

Bước 1: Cho sườn chần qua với nước sôi chừng 1 phút, rửa sạch rồi cho vào một nồi nước đun cho chín.

Bước 2: Su hào, cà rốt rửa sạch, thái nhỏ, hình chữ nhật.

Bước 3: Sau khi sườn chín, cho thêm ít gia vị rồi cho su hào, cà rốt vào chờ 15 phút cho chín.

Bước 4: Nhắc nồi xuống, cho thêm hành tươi thái nhỏ và 1 ít hạt tiêu là có thể ăn luôn.

Thực Đơn Giảm 3 Kí Lô Trong 3 Tuần Của Cô Nàng 9x Đã Áp Dụng Thành Công

Từ một cô gái nhỏ nhắn chỉ với 49kg, sau khi trải qua quãng đời sinh viên ăn uống không điều độ, cô nàng tên Nguyên (1995) đã “rinh” thêm về cho bản thân tới 11kg. Bị chê cười vì vẻ bề ngoài, cô nàng đã quyết tâm giảm cân với chế độ sinh hoạt của mình và đã thành công khi giảm cân thành công!

Cùng xem cô nàng giảm cân thế nào nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng

– Sáng: Ăn no để lấy năng lượng nuôi cơ thể ví dụ: mỳ gạo/cơm/phở…

– Trưa: ½ bát cơm + nhiều rau + một chút thức ăn ít dầu mỡ.

– Tối: Ăn thức ăn + rau + sinh tố/nước ép/ hoa quả.

>> Bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Chế độ luyện tập

Tối: Đi bộ 30-40 phút hoặc nhảy dây 15 phút.

3. Uống nước detox và sinh tố để thải độc, giảm cân

– Nước detox: Các loại hoa quả thái nhỏ + 500ml nước, để vào tủ lạnh 1-2 tiếng, uống trong ngày.

– Sinh tố: 100g cà rốt + 1-2 quả cà chua + 250ml nước, xay sinh tốt và uống vào bữa tối.

Chúc bạn thành công giảm cân giống cô nàng 9x của chúng ta nhé!

7 Loại Thực Phẩm Càng Ăn Nhiều Càng Giảm Cân Nhanh

Việc ăn uống rất quan trọng trong quá trình bạn đang giảm cân. Thế nên, muốn giảm cân nhanh bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-1

Nào bây giờ bạn hãy bắt đầu danh sách 7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân nhanh bằng bài viết dưới đây nhé!

Bưởi

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-2

Bưởi chứa nhiều enzyme giúp đốt cháy chất béo, nên khi ăn bưởi, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Táo

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-3

Táo chứa nhiều nước, ít calo, lại giàu chất xơ và dinh dưỡng, là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

Chuối

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-4

Chuối là một trong những loại thực phẩm có thành phần chất xơ cao. Chuối bao gồm chất xơ hòa tan lẫn không hòa tan cho cơ thể. Bí quyết giảm cân từ chuối là: Chúng sẽ cung cấp đủ chất xơ tráng thành dạ dày làm tăng cảm giác no, giảm hấp thụ thức ăn.

Khoai lang

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-5

Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ăn nhiều nhưng không lo béo. Khoai lang còn chứa nhiều axit amin, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và giảm cân nhanh.

Đậu phụ

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-6

Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydarate.

Đậu đen

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-7

Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tục.

Bông cải xanh

7-loai-thuc-pham-cang-an-nhieu-cang-giam-can-nhanh-8

Bông cải xanh giàu vitamin C và chất xơ, kích thích đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất, đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh chóng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Tình trạng thừa cân đã khiến bạn chán nản và mệt mỏi? Bạn muốn biến thân hình quá khổ của mình trở nên thon gọn một cách nhanh chóng? Vậy hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà sau đây nhé, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ và hài lòng với vòng eo con kiến của mình.

Thực đơn giảm cân ngày 1: 

Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Một đĩa salad đầy đủ rau xanh và hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc

Thực đơn giảm cân ngày 2: 

Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.

Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.

Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Một cốc nước ép hoa quả tùy theo sở thích sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân ngày 3: 

Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.

Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.

Bữa tối: một bát canh.

Phương Pháp Giảm Cân Thần Tốc Trong 3 Ngày Nhờ Thực Đơn Ăn Uống

Bát canh chua vào buổi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bất ngờ

Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ. 

Thực đơn giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 3 ngày này tuy giúp bạn lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng song không phải là cách giảm béo khoa học. Việc bạn duy trì thói quen này sẽ dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, có thể gây ra những bệnh liên quan đến tim mạch, tụt huyết áp,…Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng hơn, đồng thời lấy lại được vòng eo và cân nặng hiệu quả hơn. 

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Gỏi Rong Biển

Rong biển là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Những món ăn từ rong biển rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên lại không làm bạn bị tăng cân chính vì thế mà rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Hôm nay hãy cùng học cách chế biến một vài món ăn từ rong biển để làm phong phú hơn thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Nguyên liệu cần có:

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Gỏi Rong Biển

– Rong biển khô: 70g

– Dưa leo: 5 quả.

– Xà lách: 1 cây nhỏ. bạn có thể chọn xà lách xanh và xà lách tím để món ăn thêm hấp dẫn.

– 1 chén mè trắng rang chín.

– 6 con tôm

– 1 con mực.

Chanh, tiêu, ớt ,tỏi, giấm, …và các loại gia vị cất.

Cách thực hiện:

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Với Gỏi Rong Biển

– dưa leo rửa sạch, ngâm nước muối sau đó bỏ ruột rồi căt lát rồi trộn chung với đường, giấm, chút muối… sau đó cho vào tủ lạnh để cho giòn.

– Mực hấp chín sau đó thái miếng dài, nhỏ.

– Tôm làm sạch, hấp chín, bóc vỏ sau đó bỏ chỉ ở lưng.

– Rong biển rửa sạch sau đó để ráo rồi tách sợi nhỏ.

– Lấy dưa leo ra, sau đó cho mực, tôm và trộn cùng với các loại gia vị cho thấm trong khoảng 15 phút.

Lấy xà lách đã rửa sạch sau đó bày ra đĩa vào cho rong biển đã trộn lên trên.

Rắc mè, ( nếu có thêm đậu phộng) rắc lên trên.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món ăn hấp dẫn giúp giảm mỡ bụng rồi đấy nhé.

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc luyện tập và nghỉ ngơi hàng ngày cũng rất quan trọng. Để giảm cân nhanh bạn nên chọn một số bài tập yêu thích và theo đuổi kiên trì để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Chúc bạn thành công!