Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày Lễ

Là những người béo phì thì việc cải thiện lại cân nặng cũng như thân hình là một trong những điều kiện giúp bạn làm đẹp vóc dáng và tránh được nhiều bệnh liên quan đến thừa cân. Điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với những bài tập vận động là một trong những bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất trong các dịp ngày lễ.

Dưới đây là những thực phẩm giảm cân chủ yếu cho quá trình giảm cân thành công.

Trái cây : Trái cây là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, bởi trong nó chứa khá nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nó không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn hỗ trợ phục hồi và bảo vệ sức khỏe và làm đẹp, chống lại những tổn thương của làn da.

Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày Lễ

Nên ăn nhiều trái cây như bưởi, dứa, dưa hấu, đu đủ, chuối, cà chua, dâu tây, bơ, táo, dưa chuột, kiwi, khế, nho…  đặc biệt là các loại quả có chứa nhiều vitamin hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Rau xanh : Bữa ăn trong mỗi gia đình đều có rau, một nguồn thực phẩm đa năng và không thể thiếu trong một quá trình giảm cân. Một thực đơn giảm cân nên có các loại rau xanh kèm theo, và cả những ngày lễ cũng không ngoài lệ. Thành phần của rau xanh có nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng ít năng lượng, rất tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể tham khảo những loại rau xanh sau đây:

Mướp đắng có tác dụng lọc mỡ, vitamin C trong mướp đắng giúp giảm cholesterol.

Rau xà lách, cải bắp giúp tiêu hao lượng mỡ thừa vùng eo và cách giãm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.

Rau diếp giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ tế bào mỡ.

Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày Lễ

Tất cả các loại rau, củ đều rất tốt cho việc giảm cân như cà rốt, cà tím, rau cải, su hào, … Không chỉ có tác dụng giảm cân, ăn nhiều rau xanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, cao huyết áp, gout, tiểu đường, …Đồng thời cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung rau xanh cho thực đơn mỗi ngày để nó trở thành một thói quen tốt cho cuộc sống của bạn.

Yến mạch: Bột yến mạch là một trong những thực phẩm được liệt ke vào danh sách là thực phẩm ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Yến mạch giúp cho việc tiêu hóa chậm lại, đẩy lùi cảm giác đói, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn.

Khoai lang : Nhờ khả năng dễ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin, khoai lang được khoa học chứng minh là những thực phẩm ăn kiêng giảm cân vô cùng hiệu quả. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và axit amin, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống táo bón, giúp làm đẹp da sau khi giảm cân.

Thịt bò – trứng  :  Nguồi thực phẩm chứ nhiều năng lượng và protein phong phú. Tuy là thịt nhưng thịt bò cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B12 giúp chuyển hóa  axit amin, có ích cho việc giảm cân.

Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày Lễ

Cũng giống như thịt bò, trứng cũng chứa nhiều protein, ít chất béo, hạn chế thèm ăn và no lâu,giúp giảm cân hiệu quả.

Hải sản : Hải sản là một món ăn ít mỡ, giàu đạm, iot quan trọng, ăn hải sản giúp no lâu, hạn chế ăn vặt, vì vậy bạn có thể ăn một cách thoải mãi mà không sợ tăng cân.

Sữa chua : là một thức ăn tốt cho da và sức khỏe, cung cấp đủ protein và chất béo thực vật. Đồng thời giữ cho lượng đường ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn. Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

2 Món Ăn Salad Cà Chua Cho Thực Đơn Giảm Cân Mỗi Tối

Bữa tối là một bữa ăn không quan  trọng lắm, nhất là đối với những người béo phì thì bữa tối bạn nên hạn chế tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể, bởi sau bữa tối thì cơ thể chúng ta không hoạt động, do đó chúng sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng nên nếu chúng ta nạp vào quá nhiều thì lượng thức ăn đó sẽ dư thừa và lâu dần  thì nó sẽ biến đổi thành những chất béo tích lũy dưới lớp da.

Vì vậy, để có một bữa ăn giảm cân tuyệt vời cho bữa tối, bạn có thẻ dùng canh hoặc salad để thưởng thức nhé.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với 2 món ăn từ cà chua.

2 Món Ăn Salad Cà Chua Cho Thực Đơn Giảm Cân Mỗi Tối

Cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh chóng và dùng nhiều trong bữa ăn nên dễ tìm kiếm và cũng chế biến được nhiều món ăn. Cà chua có vị hơi chua nhưng rất bổ dưỡng, giàu Vitamin C và A, đặc biệt là chất lycopeme rất tốt cho sức khỏe.

Bữa tối bạn có thể chuẩn bị cho gia đình mình món ăn từ cà chua

Salad cà chua phô mai

Nguyên liệu chuẩn bị cần cho món salad này là:

Phô mai + cà chua + quả oliu đen

Giấm + lá thơm khô + dầu oliu

Húng quế + gia vị

2 Món Ăn Salad Cà Chua Cho Thực Đơn Giảm Cân Mỗi Tối

Thực đơn giảm cân an toàn từ cà chua mỗi ngày

Cách làm

Cà chua thái lát mỏng, quả oliu thái thành khoanh tròn.

Hòa tan đường, muối, giấm, thêm dầu oliu, lá thơm khô và tiêu đập giập rồi trộn đều.

Pho-mai thái lát mỏng, xếp sen kẽ với cà chua, chan nước giấm lên trên.

Món này ăn với bánh mì rất ngon, lại không làm cơ thể tích tụ chất béo, gây tăng cân.

Salad cà chua đậu ván

Nguyên liệu:

Đậu ván + cả lụa + khoai tây

Cà rốt + củ dền + đậu Hà Lan

Sốt mayonnaise + cà chua bi

2 Món Ăn Salad Cà Chua Cho Thực Đơn Giảm Cân Mỗi Tối

Gia vị + rau mùi

Cách làm

Đậu ván ngâm mềm, bỏ vỏ, nấu chín. Chả lụa, khoai tây, củ dền thái hạt lựu

Cho tất cả nguyên liệu vào một cái thố, trộn đều với sốt Mayonnaise và nước tương, nêm gia vị vừa ăn.

Ngoài những công dụng giảm cân từ cà chua thì nó còn là một thực phẩm làm đẹp cực hiệu quả. Cà chua sẽ giúp bạn ngăn ngừa và hạn chế sự lão hóa da, chống lại các chất oxy hóa cho da giúp da khỏe mạnh và dẻo dai.

Thêm Các Loại Nước Ép Trái Cây Vào Thực Đơn Giảm Cân

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho mình thì sự kết hợp với những loại nước uống để hỗ trợ cho công cuộc cải thiện lại cân nặng của mình. Những loại nước ép trái cây như bưởi, cam, dứa,..là những thức uống vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm béo an toàn và hiệu quả.

Vậy bạn hãy chọn cho mình những loại thức uống sau kết hợp với thực đơn giảm cân cho mình nhé.

Giảm cân với bưởi

Bưởi là một loại trái cây mọng nước, chứa nhiều vitamin C, chất xơ, rất tốt cho người muốn giảm béo. Bưởi còn chứa một số enzyme giúp đốt cháy chất béo thừa. Vì vậy, hàng ngày bạn có thể dùng bưởi để bổ sung vào thực đơn giảm cân cho mình nhé.

– Nước ép bưởi: uống mỗi ngày 1 ly kèm với thực đơn giảm cân hàng ngày.

Thêm Các Loại Nước Ép Trái Cây Vào Thực Đơn Giảm Cân

– Sinh tố bưởi, sữa chua: Đây là một loại nước uống vừa giảm béo vừa giúp đẹp da. Cho nửa quả bưởi đã bóc vỏ, bỏ hạt vào máy sinh tố, xay nhuyễn với sữa chua. Có thể thêm đá bào và một muỗng sữa đặc có đường cho dễ uống nếu thích.

– Cocktail bưởi: Bưởi bóc vỏ, bỏ hạt, xay nhuyễn. Đổ nước sôi để nguội, 1 thìa đường vào nước bưởi, thêm ít cherry, lá bạc hà trang trí.

Giảm cân bằng chuối

Bổ sung them chuổi vào bữa ăn hàng ngày cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng. Như bạn cũng biết trong chuối chứa nhiều khoáng chất như Ka, Mg, các loại vitamin hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân nhanh và an toàn.

– Chuối dầm sữa chua: Bạn có thể dầm chuối với sữa chua và ăn hàng ngày sau bữa ăn để giúp bạn giảm cân tốt nhé.

Thêm Các Loại Nước Ép Trái Cây Vào Thực Đơn Giảm Cân

-Sáng mai bạn có thể ăn chuối để giảm cân hiệu quả, 2 quả chuối cho bữa sáng để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả nhé.

Giảm béo bằng dứa

Việc kết hợp dứa vào thực đơn giảm cân hàng ngày cũng là một cách giúp bạn cải thiện lại cân nặng để khỏe mạnh hơn. Trong dứa chứ brometalain có tác dụng phân giải các chất béo nhanh hơn, không những thế nó còn hỗ trợ tiêu hóa cho bạn.

– Nước ép dứa: 1 -2 quả dứa đã gọt vỏ, ép lấy nước dùng uống hàng ngày. Bữa ăn kèm với một ly nước ép dứa sẽ giúp bạn thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn.

Thêm Các Loại Nước Ép Trái Cây Vào Thực Đơn Giảm Cân

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng với nước ép dứa

– Dứa dầm sữa chua: Thái miếng mỏng 1 quả dứa nhỏ, dầm với 1 hũ sữa chua ăn hàng ngày.

– Dứa, dâu tây trộn sữa tươi: Nửa quả dứa đã gọt vỏ, thái miếng mỏng. 10 quả dâu tây rửa sạch, bổ đôi, tất cả trộng với 100ml sữa tươi không đường.

Giảm béo bằng cam

Cam là một thực phẩm chứa nhiều vitamin và các chất cần thiết cho quá trình giảm cân.

– Nước ép cam: Ép một quả cam nguyên chất lấy nước, không thêm đường. Uống hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Thêm Các Loại Nước Ép Trái Cây Vào Thực Đơn Giảm Cân

– Nước ép cam dâu: Vắt 2 quả cam, xay nhuyễn với 5 quả dâu, đổ ra cốc. Có thể thêm đá nếu bạn thích uống lạnh.

– Cam dầm sữa chua: Bóc vỏ, tách múi 1 quả cam, dầm với sữa chua không đường.

– Cam dứa: Vắt nước 1 quả cam, xay nhuyễn với nửa quả dứa, uống liền.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.