5 Phút Mỗi Ngày Với 3 Bài Tập Cho Eo Xinh Dáng Đẹp

Những bài tập đơn giản dưới đây vừa không tốn thời gian, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ rèn luyện sức khoẻ, tập thể dục còn có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa lão hóa, giải tỏa căng thẳng…

  1. Chuyển động thân trên cơ thể

Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, nắm chặt tay lại thành nắm đấm, và xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia. Mỗi lần cơ thể của bạn di chuyển sang bên phải, nâng tay trái lên và uốn cong khuỷu tay.

Bước 2: Tay phải chạm vào eo.

Bước 3: Thực hiện 6 lần mỗi bên.

  1. Cử động chân nhanh

Bước 1: Nhanh chóng nâng cao và hạ thấp chân phải của bạn, sau đó đến chân trái. Tiếp tục làm động tác như vậy bằng cách nâng đầu gối của bạn càng cao và càng gần ngực càng tốt, mà không nghiêng về phía trước. Mũi chân thẳng xuống đất.

Bước 2: Nâng và hạ chân xuống liên tục, cố gắng giữ thăng bằng rồi đổi chân.

Bước 3: Hít vào và thực hiện cú đá nhanh và mạnh. Sau đó thở ra, làm tương tự với chân kia. Những động tác này sẽ tương tự như đá bóng bằng mũi chân.

Các nàng cũng có thể tham khảo thêm các bài tập boxing giảm cân là một môn thể thao hiện đang rất thu hút các chị em phụ nữ tham gia, tăng sự nhanh nhẹn cũng như giảm cân hiệu quả.

  1. Động tác ngồi xổm chậm và sâu

Bước 1: Đứng thẳng, để chân rộng sang hai bên, hạ cánh tay xuống. Từ từ nâng cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi bằng vai và ngồi xổm xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo. Đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Nâng người lên rồi hạ xuống liên tục nhưng ngồi xổm chậm và xuống càng sâu càng tốt.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 6 lần.

Chúc bạn thành công!

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Với 3 Công Thức Từ Baking Soda Nguyên Liệu Có Sẵn Trong Nhà Bếp

Vòng bụng lớn và chảy xệ là nỗi lo không chỉ của các chị em thừa cân mà còn của dân văn phòng phải ngồi bàn giấy cả ngày. Nhiều chị em đã tìm đến phương pháp giảm cân bằng uống thuốc, tuy nhiên theo nhiều khuyến cáo phương pháp này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Chỉ với 1 – 2 nguyên liệu cực kỳ đơn giản này, kết hợp cùng baking soda là các bạn không còn lo lắng về những ngấn mỡ thừa ở vòng eo nữa. Nào cùng bắt đầu nhé!

1.Baking soda với giấm táo

Baking soda là nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp. Tuy nhiên ít người biết nó còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả không kém một phương pháp giảm cân nổi tiếng nào, đặc biệt là trong việc kết hợp với công dụng đánh tan mỡ tuyệt vời của giấm táo nữ thì đây đúng là công thức hoàn hảo.

Chuẩn bị:

– 2 thìa giấm táo

– 1 cốc nước lọc

– 1/2 thìa cà phê baking soda.

Thực hiện:

Hòa tất cả các thành phần vào 1 ly thủy tinh, khuấy đều và uống vào buổi sáng trước khi ăn.

2.Baking soda với nước cốt chanh hoặc bưởi

Đây cũng là một công thức giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên áp dụng. Mẹo: Bạn có thể thay chanh bằng bưởi.

Chuẩn bị:

– 1 thìa cà phê baking soda

– 1 quả chanh vắt lấy nước cốt

– 1/2 cốc nước lọc

Thực hiện:

Cho tất cả nguyên liệu vào ly, khuấy đều để hòa tan hoàn toàn. Uống hỗn hợp này vào buổi sáng, lúc bụng đói, trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút là tốt nhất. Với cách này, bạn có thể thay nước cốt chanh bằng nước ép bưởi.

Ngoài những cách giảm mỡ với baking soda, bạn nên ăn những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng mỡ thừa cho thân thể thon gọn.

  1. Baking soda với dâu tây

Thức uống này vừa giúp giảm cân mà lại rất ngon miệng cho những bạn yêu thích dâu tây đấy!

Chuẩn bị:

– 2 bát nước

– 2 quả chanh

– 1 bát dâu tây

– 1/2 thìa cà phê baking soda

– 1 ít lá bạc hà

Thực hiện:

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, thêm ít đá tùy thích. Uống 2 ly mỗi ngày. Bạn có thể thêm 1 thìa bột quế vào ly sinh tố này để kích thích giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn. Đặc biệt, cách này không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà còn là thức uống giải khát tuyệt hảo.

 

 

Bất Ngờ Với Cô Nàng “Tống Cổ” Đống Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Chỉ Với Gừng

Chắc chắn đã có rất nhiều chị em sử dụng gừng trong các bài thuốc giảm cân nhưng kết quả lại không được như mong muốn thậm chí là ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Dưới đây là những cách giảm cân với gừng vô cùng an toàn và hiệu quả chị em nào không thử phí cả đời nhé!

Gừng không chỉ là một loại gia vị giúp tăng thêm mùi vị cho món ăn mà nhờ tính nóng nên gừng còn có thể giúp đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

1.Uống nước gừng mỗi ngày

Đây là cách giảm cân cực kì đơn giản, không tốn quá nhiều chi phí nhưng hiệu quả đem lại, lại hết sức bất ngờ nên được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.

Chỉ cần đạp dập miếng gừng ra vừa phải sau đó đổ thêm 200ml nước nóng, thêm một thìa mật ong là bạn có ngay ly nước giảm cân “thần thánh” ,hơn nữa lại có tá dụng giải nhiệt trong mùa hè nóng nực.

2. Massage bụng với rượu gừng

Massage là cách giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người sử dụng, thế nên được rất nhiều chị em chia sẻ và sử dụng rộng rãi. Rượu gừng khi thấm vào mỡ bụng có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mới nhanh hơn gấp 4 lần so với bình thường giúp rút ngắn quá trình giảm cân của bạn một cách đáng kể.

Cách làm: Chuẩn bị khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ, lấy ngâm với 1 lít rượu trắng (rượu đế) để trong khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày. Kiên trì làm theo cách này đống mỡ thừa đáng ghét sẽ dần dần biến mất.

3. Ăn gừng ngâm giấm

Đây được xem là bài thuốc “thần thánh” trong cách giảm cân, nó không chỉ có hiệu quả nhanh mà còn hỗ trợ sức khỏe cho người sử dụng. Trong giấm chứa tới 16 loại axit hữa cơ và gần 20 loại axit amin, có khả năng thúc đẩy chất đường bài tiết, giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Không chỉ làm tiêu hao đáng kể lượng chất béo trong co thể mà giấm còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi protein, đạt kết quả cao trong quá trình giảm cân.

Cách làm: Chuẩn bị gừng tươi, cắt lát mỏng rồi xếp vào chai thủy tinh sau đổ giấm gạo ngập mặt gừng. Để nơi thoáng mát hoặc bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Sau một tuần lấy hỗn hợp gừng ngâm giấm ăn 2-4 lát gừng vào mỗi buổi sáng. Đảm bảo sau 2 tuần bạn sẽ bất ngờ với kết quả.

4. Ăn sữa chua gừng

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh sữa chua không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Gừng và sữa chua kết hợp với nhau sẽ mang đến cho bạn một công thức đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời mà lại còn tốt cho tiêu hóa. Với cách giảm cân này bạn chỉ cần cho thêm một ít gừng + mật ong vào hộp sữa chua ăn hàng ngày. Thực hiện cách giảm cân này bạn không những giảm cân hiệu quả mà còn sở hữu một làn da đẹp từ trong ra ngoài.

Chúc bạn thành công với công thức giảm mỡ bụng hiệu quả với gừng nhé!

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

thuc-pham-giam-can

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

thuc-pham-giam-can-1jpg

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

thuc-pham-giam-can-2

Thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

thuc-pham-giam-can-3

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.