Thay Đổi Khẩu Vị Giảm Cân Bằng Chuối Nướng Thơm Lừng

Một quả chuối trung bình cung cấp cho bạn 3,1g chất xơ giúp bạn no lâu, khiến bạn tự động cắt giảm lượng calo nạp vào sau đó. Như vậy, có thể nói chuối là một thực phẩm cần thiết đối với người muốn giảm cân.

Một quả chuối trung bình cung cấp cho bạn 3,1g chất xơ, tương đương 12% lượng nhu cầu chất xơ hàng ngày, mà chỉ chứa có 105 calo. Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa. Ăn thêm 1g chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0,25kg. Trong chuối chứa nhiều chất xơ khiến bạn no lâu, vậy nên bạn sẽ tự nhiên cắt bỏ bớt năng lượng nạp vào cơ thể. Như vậy, có thể nói chuối là một thực phẩm cần thiết đối với người muốn giảm cân.

Cách làm chuối nướng giảm cân

– Bạn cần 3-4 quả chuối tây chín. Mẹo chọn chuối ngon là không nên chọn chuối tiêu sẽ bị chát và cũng không nên chọn chuối tiêu vì nướng sẽ không ngon.

– Nếu nhà dùng bếp hồng ngoại, bạn có thể đặt lên bếp một chiếc vỉ, xếp chuối lên rồi nướng ở nhiệt độ vừa phải. Khi vỏ chuối đen lại , mật trong chuối chảy ra thì dừng.

– Nếu nhà có lò vi sóng, bạn chỉ cần đặt chuối vào đĩa, cho vào lò rồi nướng ở 150°C trong vòng 30-40 phút.

Bạn nướng chuối chín đen vỏ ngoài là được.

Cách ăn chuối nướng

Mỗi ngày, bạn ăn từ 1- 2 quả chuối trước mỗi bữa ăn chính. Chuối là thực phẩm rất tốt để bổ sung năng lượng cho người chơi thể thao. Áp dụng cách này liên tục trong 7 ngày, cân nặng của bạn có thể giảm từ 1 đến 2kg.

Hãy ăn chuối trước bữa chính để cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày nhé.

Còn chờ gì nữa mà không đem chuối đi nướng để đạt được cân nặng như ý nhỉ! Chúc các bạn giảm cân thành công.

“Lo Lắng” Vì Vòng Eo Quá Khổ, Cô Gái Đã Giảm Cân Cực Nhanh Chỉ Bằng Sữa Chua

Đây là cách giảm cân đơn giản mà không khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng. Bí quyết để giảm cân chính là cách giảm lượng calo đi vào cơ thể.

Vì thế sử dụng sữa chua sẽ giúp chị em chống đói một cách hiệu quả mà vẫn không lo bị tăng cân mất kiểm soát.

Thực đơn giảm cân đa dạng với sữa chua

  1. Táo với sữa chua

Bạn có thể ăn táo và sữa chua trực tiếp hoặc chế thành nước ép táo trộn với sữa chua làm bữa ăn chính trong ngày.

  1. Đường đỏ + sữa chua

Một hộp sữa chua kết hợp với 2 gram đường đỏ trộn đều có tác dụng điều tiết dạ dày, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

  1. Đu đủ xanh + sữa chua

Đu đủ xanh gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, ép lấy nước rồi trộn đều với sữa chua uống không chỉ có tốt cho việc giảm béo, mà còn có tác dụng cải thiện vòng 1 nữa đấy.

  1. Sữa chua và nho tươi

Cách làm rất đơn giản, nếu bạn ngán việc ăn nhiều nho, hay uống trà, bạn có thể chế biến món sữa chua nho tươi và lạ miệng lại giảm cân

Tách vỏ nho, lấy phần cùi xé nhỏ và trộn đều với sữa chua, đựng vào hộp kín để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Một ngày ăn một bát sữa chua trộn nho tươi sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất cho cơ thể và nhanh chóng giảm cân.

Ngoài sữa chua, còn có rất nhiều các loại thực phẩm khác giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể cũng hiệu quả không kém. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng các loại thực phẩm giảm cân khác để bữa ăn không trở nên nhàm chán nhé!

Mẹo giảm cân bằng sữa chua

Mẹo 1

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn lưu ý mua sữa chua không đường hoặc ít đường. Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Mẹo 2

Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ được đốt cháy lượng mỡ thừa trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày).

Mẹo 3

Cho dù sữa chua giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng đừng nên bỏ qua vận động. Vận động thể  thao không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, tan mỡ thừa mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và phòng được nhiều bệnh tật. Nên tập ít nhất  3lần/tuần để duy trì sức khỏe và dáng đẹp.

Mẹo 4

Nên bổ sung các dưỡng chất từ các loại rau củ, quả, thịt gia cầm, cá để để cơ thể đạt dinh dưỡng cần thiết và cân bằng. Đừng vì sữa chưa mà quên đi những bữa ăn chính. Đồng thời nên bổ sung 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc, 500g protein nạc thịt gà để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Siêu Nhanh Cho Người Thừa Cân

Ngoài những thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung những thực phẩm có sẵn tự nhiên có tác dụng giảm cân siêu nhanh. Vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng, làm đẹp da và sở hữu vóc dáng thon gọn.

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-1

Hãy bổ sung ngay từ hôm nay, cùng thucpham.edu.vn tham khảo những thực phẩm giúp giảm cân nhanh sau đây!

Táo

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-2

Với hương vị thơm ngào ngạt, một loại trái cây chua ngọt khiến ai cũng đều yêu thích. Còn tuyệt vời hơn táo còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Táo chứa pectin, một thành phần tự nhiên có tác dụng trong việc làm chậm tiêu hóa và giúp cảm tăng cảm giác no lâu. Theo như một nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn một quả táo trong bữa ăn hàng ngày làm ức chế sự thèm ăn một cách tự nhiên, giúp cho bạn tiêu thụ ít calo tổng thể hơn

Bạn có thể dùng táo vào bữa ăn sáng, trộn cùng với món salad. Táo cũng là nguồn nguồn chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C dồi dào rất tốt cho da.

Trà xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-3

Nước trà xanh là một loại nước uống quen thuộc và phổ biến mà ai ai cũng biết đến. Với công dụng cực kì hiệu quả đối với sức khỏe của con người, trà xanh còn là thực phẩm tốt cho những người muốn giảm cân. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng.

Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.

Chanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-4

Chanh vừa là thực phẩm chế biến nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, vừa là nguyên liệu làm đẹp trong việc chăm sóc da và giảm cân. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại, có thể giúp những người thừa cân giảm trọng lượng một cách nhanh chóng.

Vắt nước cốt và pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ uống rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm trắng da đấy.

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-5

Không có lý do gì để bạn sợ ăn chất béo miễn bạn ăn đúng chất béo. Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axit oleic trong quả bơ chính là ‘vũ khí’ giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ sẽ kích thích phản ứng của cơ thể mà có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói cồn cào đang “thiêu đốt” tâm trí bạn. Lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu: “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

Bưởi

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-6

Luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giảm cân đầu tiên mà bạn nên lựa chọn. Vì, bưởi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo.

Bạn có thể ăn trực tiếp những múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày cũng rất tốt cho việc giảm cân và sở hữu làn da đẹp. Bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần ăn nhé.

Yến mạch

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-7

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, khi dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày bạn chỉ cần 4,6g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Trứng

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-8

Trứng giàu protein và cực kì bổ dưỡng cho sức khỏe của con người và đồng thời, trứng chứa rất ít calo nên cực kì tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Đây chính là thực phẩm khôn ngoan bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Cá hồi

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-9

Tất nhiên, chỉ nhờ ăn kiêng thì bạn không thể có cơ bụng săn chắc, nhưng giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể làm được. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp tách dần mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ co lại từ vòng eo của bạn. Cá hồi cũng kích thích các hormone tuyến giáp trao đổi chất nhanh hơn.

Rau cải xoăn

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-10

Được xem là “vua của các loài rau”, cải xoăn không chỉ giàu dinh dưỡng nhất mà còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bốn bát cải xoăn (lượng vừa đủ để chế biến salad) có 10 gram chất xơ và đủ chất dinh dưỡng để thải độc cho gan trong vòng 48 tiếng. Cơ thể được thanh lọc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít đường và thức ăn chiên, nhờ vậy cải xoăn trở thành “đồng minh” lớn nhất nếu bạn muốn giảm béo.

Bông cải xanh

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-sieu-nhanh-cho-nguoi-thua-can-11

Có thể nấu chín hoặc ăn sống đều rất tốt cho sức khỏe. Rau họ cải được các nhà nghiên khoa học cho rằng, có giá trị dinh dưỡng rất lớn. Nó là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Bông cải xanh rất giàu chất xơ. Chất xơ là loại chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động “trơn tru”. Vì vậy, đối với những người đang bị bệnh táo bón hành hạ thì bông cải xanh là liều thuốc tự nhiên giúp bạn tránh xa căn bệnh khó chịu này. Chính vì vậy mà bông cải xanh còn được dùng trong khẩu phần ăn để ngăn chặn vấn đề lên cân.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Tổng hợp