Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân an toàn mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn giảm cân này.

Bạn chỉ nên ăn nửa chén cơm vào mỗi bữa ăn, nếu thấy đói thì chỉ nên ăn bổ sung bằng trái cây sau khi ăn cơm 1 giờ.

– 2 quả lê: Rửa sạch, bỏ hạt, không bỏ vỏ cho bữa trưa và xế chiều. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong quả lê sẽ làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa giúp tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

– Sữa chua: Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

Thực đơn giảm cân với món súp rau

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả với súp bí đao

– Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

– Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

– Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nước uống?

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra.

Giảm Cân An Toàn Với Thực Đơn Ăn Kiêng Hàng Ngày

Ngoài thực đơn giảm cân trên thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các sản phẩm  viên giảm cân từ Mỹ để thực hiện kế hoạch của mình! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Cách Giảm Cân Nhanh Với Những Lựa Chọn Thông Minh

Hiện nay xã hội càng phát triển thì nhu cầu về làm đẹp của con người cũng ngày được nâng cao. Do đó, để đảm bảo sức khỏe cũng như sắc đẹp thì bạn nên áp dụng ngay những phương pháp chăm sóc cho bản thân. Đối với ngường béo phì thừa cân thì việc giảm béo cho cơ thể là một điều rất cần thiết. Có nhiều cách để bạn có thể lựa chọn cho mình, nhưng tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn để lựa chọn những cách giảm cân phù hợp.

Dưới đây sẽ là một vài lựa chọn mà bạn nên áp dụng trong suốt quá trình giảm cân của mình.

Lựa chọn cách thức giảm cân thông minh

Không phải cơ địa hay thể trạng sức khỏe người béo phì ai cũng giống nhau, do đó khi bạn lựa chọn cho mình một cách thực hiện giảm cân nặng thì bạn cũng phải tìm hiểu kĩ về nhưng biện pháp phù hợp, nên phân tích nhưng ưu và nhược điểm mà mình định chọn.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh

Nên lựa chọn những cách giảm cân an toàn

Cách nhà nghiên cứu cho rằng việc áp dụng cách giảm cân nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên đảm  bảo tính an toàn và khoa học cho từng biện pháp. Bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân, hay áp dụng những chế độ ăn kiêng giảm cân,..và áp dụng trong một thời gian nhất định.

Ví dụ: bạn áp dụng 1 thực đơn giảm cân trong 1 tuần chẳng hạn. Thì bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể cho thực đơn, bữa sáng nên ăn gì?bữa trưa chọn thực phẩm như thế nào? hay bữa tối chọn cách ăn ra sao?..Những loại thực phẩm nào nên chọn cho bữa phụ, nên bổ sung thêm nước uống gì cho thực đơn?

Bạn nên ghi lại những gì đã dùng trong thực đơn, chọn thực phẩm nào cho bữa nào? viết ra càng chi  tiết cách tốt,..nhằm mục đích là điều chỉnh lại lượng cung – cầu năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn lựa chọn phương pháp luyện tập thì bạn cũng cần phải chú ý đến môm chọn, cách thức tập ra sao? Khi mới bắt đầu quá trình giảm cân thì bạn ên chọn nhưng môn tập nhẹ nhàng và sau đó tăng cường độ luyện tập lên và cũng không nên tập quá sức. Mỗi ngày bạn chỉ cần áp dụng khoảng 30 phút và tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc là buổi tối, vì những lúc như thế này cần phải tiêu hao năng lượng để có thể bổ sung cái mới.

2. Lựa chọn đồ uống thông minh cho cơ thể

Dù thời tiết có ra sao thì bữa ăn của bnaj cũng cần phải có lượng nước cung cấp vào, không vì một lý do nào mà bạn lại phá vỡ nguyên tắc cần tuân thủ trong quá trình giảm cân. Thức uống là một sự lựa chọn cần thiết cho cơ thể (cơ thể 80% nước là chủ yếu). Những loại nước ngọt như: cocktail, nước soda, nước có ga, nước ép trái cây thêm đường,… là những loại đồ uống bạn nên hạn chế. Bởi trong nó chứa một lượng đường khá lớn nên không có lợi cho giảm cân, thậm chí có khi còn đi ngược lại làm bạn dễ béo bụng hơn.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-1

Thay vì chọn các loại đồ uống trên, bạn nên chọn uống trà đá hoặc nước lọc. Những loại nước này chứa rất ít calo nên khả năng làm bạn tăng cân không cao. Đặc biệt là những chị em phụ nữ chúng ta nên uống nhiều nước trà vì nó có thể chống lão hóa da, giảm các swcstoos sạm cho da, tránh được những tá hại từ môi trường ngoài. Hơn nữa, hợp chất chống oxy hóa catechin trong trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và chống lại các tế bào gốc gây ung thư.

Lựa chọn canh đậu phụ cho bữa ăn

Bữa trưa hoặc bữa tối bạn nên chọn cho mình những món canh thanh đạm và ít chất béo. Đậu phụ là một trong những thực phẩm được nhiều người chọn cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Bạn có thể hấp, hay nấu canh tùy sở thích của mình.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-2

Cách giảm mỡ bụng với món đậu phụ chay

Với những chế độ ăn chay thì đậu phụ luôn được ưu tien số 1 trong tất cả các loại thực phẩm khác. Canh đậu phụ chứa vitamin B, đường gluco, protein, chất xúc tác bột năng, chất xúc tác ô xy hóa, sắt, canxi, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Không chỉ giảm béo nhanh chóng mà còn giải độc cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất được bình thường ở trong có thể, là món ăn tốt nhất để bài trừ chất béo.

Lựa chọn sữa đậu nành vào buổi sáng

Sữa đậu nành không những giàu dinh dưỡng, ít calo mà còn giúp kích thích đốt cháy chất béo bởi các chất protein, isoflavones, glycosides trong sữa đậu nành không ngừng kích thích các tế bào chất béo tăng khả năng chuyển hoá gấp 2 lần. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng là thực phẩm mạnh khỏe có thể giúp bài trừ độc tố trong cơ thể.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-3

Bữa sáng với 2 quả trứng + 1 ly sữa nóng đậu nành là bạn có thể cung cấp năng lượng tuyệt với cho cơ thể rồi.

Lựa chọn những thực phẩm cho thực đơn

– Dứa: Loại trái cây này được rất nhiều người ưa thích trong mùa hè. Trong dứa có bromelain enzyme giúp phân giải protein, làm cho quá trình tiêu hóa protein dễ dàng hơn và từ đó giúp bạn giảm cân

– Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của chất xơ lại chứa ít đường. Những người ăn kiêng thường rất thích loại thực phẩm này vì nó có tác dụng quan trọng là giúp bạn không cần ăn nhiều mà vẫn no lâu.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-4

– Mướp đắng: Đây là loại quả có thể làm tan mỡ bụng nhanh chóng giảm lượng đường trong máu và giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

-Cần tây: Một li nước uống cần tây mỗi ngày là bạn đã thúc đẩy quá trình trao đổi, phân giải chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn không thích uống nước ép thì bạn có thể nấu canh hay xào cần tây với thịt bò dùng cho bữa ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Thơm Ngon Lạ Miệng Với Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa

Giảm cân là một việc đòi hỏi sự quyết tâm và cần có một kế hoạch rõ ràng thì mới có đươc một kết quả giảm cân thành công. Với những ngày mưa như thế này bạn có thể tự tay chế biến cho mình nhưng món ăn vừa hỗ trợ giảm cân vừa thoải mái thưởng thức mà không sợ tăng cân.

Dưới đây bạn có thể tham khảo 2 món ăn lạ miệng vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

Canh đậu hũ sữa bò

Chắc hẳn đây còn là một món ăn khá xa lạ với bạn, nhưng lại có thể hõ trợ giảm cân cho bạn rất hiệu quả. Đậu phụ còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng thực vậy cực kì phong phú, có thể loại bỏ được nhiều hàm lượng nước, tăng thêm được chức năng tiêu hoá, đặc biệt là có tác dụng làm giảm lượng mỡ ở phần bụng. Đều là loại thực vật có hàm lượng can-xi rất cao, đảm bảo mỗi ngày hấp thu được 1000 miligam(mg), nên rất có hiệu quả đối với việc giữ vóc dáng cơ thể. Vì vậy bạn nên thưởng thức với món ăn này nhé!

Nguyên liệu:

– Đậu phụ : 20 gam

– Đường : 1 thìa

thom-ngon-la-mieng-voi-thuc-don-giam-can-ngay-mua

– Sữa bò : 200 ml

– Hành thái

– Một chút muối ăn

– Một chút mì chính.

Cách làm:

Cách nấu cũng giống như nấu canh đậu phụ bình thường, trước tiên bạn nên đun nóng sữa (nên cho thêm một ít nước vào sữa rồi đun) rồi cho đậu phụ vào nấu cùng, đợi sau khi sôi bạn có thể cho thêm những gia vị khác ở trên sao cho vừa mồm rồi tắt bếp và có thể thưởng thức sản phẩm của mình một cách ngon lành mà không sợ béo

Bánh canh cá lóc

Nếu bạn chưa bao giờ ăn món canh này thì đây là lúc bạn có thể thưởng thức món ăn này vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

Nguyên liệu cần có:

– Bánh canh: 500g

– 1 con cá lóc vừa ăn, tầm 400g

thom-ngon-la-mieng-voi-thuc-don-giam-can-ngay-mua-1

cá lóc là một thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn

– Mắm ruốc

– Hành khô: 2 của

– Muối, dầu ăn, nước mắm, đường, hạt tiêu xay sẵn

– 500g xương lợn, bạn có thể dùng xương ống để nấu nước dùng.

Học làm món bánh canh cá lóc

Cách làm:

– Cá lóc sơ chế và rửa sạch, cắt khoanh tròn hoặc cắt phi lê theo chiều dọc của thân cá, phần đầu cá và xương bạn giữ nguyên dùng để hầm với xương lợn.

– Phần cá sau khi luộc, dùng tay sạch lóc lấy phần thịt cá, phần xương để riêng.

– Rửa sạch xương lợn rồi cho vào nồi áp suất ninh cho cho xương ra nước ngọt. Sau đó, cho xương cá vào nấu cùng xương lợn.

– Hành tím đập dập, băm nhỏ sau đó cho phần thịt cá vào xào thơm. Nêm nếm thịt cá vừa ăn.

thom-ngon-la-mieng-voi-thuc-don-giam-can-ngay-mua-2

– Hầm nước dùng từ 1 đến 1,5 tiếng, lọc lại nước dùng, vớt bỏ xương cá và đầu cá, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn, cần nêm nhạt vì sẽ dùng kèm với cá.

– Đun lửa nhỏ khoảng 10-15 phút, hòa tan một thìa nhỏ mắm ruốc và một ít nước lọc, cho vào nồi nước dùng.

– Nấu một nồi nước sôi, cho bánh canh vào trụng sơ, sau đó cho ra tô. Cho tiếp thịt cá và hành lá, rau ăn kèm lên trên và chan nước dùng vào rồi thưởng thức.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.