Cách Giảm Béo Hiệu Quả Không Cần Ăn Kiêng

Có những người lựa chọn những cách giảm béo thoải mái mà không cần đến những bữa ăn kiêng nhiều thực phẩm cấm kị, hoặc những chế độ ăn kiêng quá khắt khe, thiếu dưỡng chất. Với những cách giảm béo sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng mà không cần phải kiêng kị bất cứ cái gì.

Kiểm soát lượng calo trong thức ăn

Những thực phẩm chứa nhiều calo như thịt vịt, dầu mỡ, các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Một phần thịt nạc khoảng bằng bàn tay phụ nữ có lượng calo chừng 200 calories.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Không Cần Ăn Kiêng

Một bát tinh bột lớn hơn nắm tay – như mì hoặc khoai tây – có chừng 180-220 calo, tùy thuộc vào loại nước súp, nước chấm, các loại chất dinh dưỡng được dùng khi nấu nướng. Rau quả rất ít calo, nhưng khi chế biến, có thể lượng chất béo sẽ tăng lên đến 120 calo. Vậy nên cần phải hạn chế những món ăn – thực phẩm chứa nhiều calo để ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Ăn ít đường

Đường là một trong những nguyên nhân gây tình trạng béo phì, nhất là vùng bụng. Hàm lượng đường cung cấp vào cơ thể quá nhiều có thể dẫn đến dư năng lượng và chuyển hóa thành chất béo. Vậy nên bạn nên hạn chế lượng đưỡng trong chế biến các món ăn hoặc không nên bỏ vào các loại nước uống sẽ giúp giảm béo hiệu quả đấy nhé.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Không Cần Ăn Kiêng

Thường xuyên ăn các loại hạt

Các loại hạt như hạt điaàu, hạnh nhân,..chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, hơn nữa các chất béo này có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm béo an toàn, chất béo sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng để cơ thể dễ tiêu hao. Nhiều người thường có quan niệm sai lầm về việc ăn các loại hạt vì họ nghĩ rằng hạt có nhiều chất béo dễ gây tăng cân. Nhưng thực tế thì ăn các loại hạt tốt hơn ăn những thực phẩm ít chất béo. Hơn nữa trong hạt có chứa đẩy đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp có thể phát triển.

Ăn thịt nạc

Thịt nạc giàu protein cần thiết cho sức khỏe và duy trì cơ bắp nở nang chắc khỏe tự nhiên, cấu thành nên các mô cơ, đồng thời cũng hỗ trợ rất lớn cho quá trình giảm béo, tìm lại vóc dáng thon gọn hơn.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Không Cần Ăn Kiêng

Phân tử thịt ở dạ dày trong một thời gian dài hơn và do đó người ta không cảm thấy đói. Protein trong thịt thúc đẩy đốt cháy chất béo và do đó giúp giảm béo hiệu quả.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau xanh và trái cây tươi là không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, kể cả những thực đơn giảm béo hàng ngày. Trong các loại thực phẩm protein giúp giảm béo chỉ có rau và các loại hoa quả là có tính kiềm. Để hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể bạn nên ăn nhiều rau và trái cây tươi. Các loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm béo mà còn là thực phẩm nên thêm vào bí quyết làm đẹp của các chị em.

Cách Giảm Béo Hiệu Quả Không Cần Ăn Kiêng

Với những cách giảm béo trên dù đơn giản nhưng cần phải có thời gian để cơ thể giảm béo từ từ và tự nhiên nhất. Thêm vào đó  bạn có thể uống mỗi ngày 1 -2 viên thuốc giảm cân hỗ trợ để quá trình cải thiện cân nặng và vóc dáng nhanh gọn hơn trong một thời gian ngắn.

Bật Mí 8 Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Tình trạng béo phì, thừa cân giờ đã trở nên phổ biến và ngày càng gây nguy hiểm tới sức khỏe con người. Nguyên nhân chủ yếu là do lối sống và những thói quen thường ngày đẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ gây nên tình trạng béo, nhất là vùng bụng. Vậy làm sao để vòng eo luôn săn chắc và thon gọn? hãy cùng tham khảo 8 bí quyết giảm béo sau nhé!

Ăn kiêng giảm béo 

Ăn kiêng là một chế độ ăn uống hỗ trợ rất lớn cho wuas trình lấy lại vóc dáng và bảo vệ sức khỏe cho những người thừa cân, béo phì.Vậy nên, thay vì ăn uống không khoa học bạn có thể chọn cho mình những thực đợn ăn kiêng phù hợp với cơ địa bản thân, từ đó giúp bạn ngăn chặn thức ăn nạp vào cơ thể.

Bật Mí 8 Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Nhất là đối với những người có nguy cơ béo bụng thì sự gia tăng các lớp da, gây to bụng mà nó vô cùng nguy hiểm. Nó có khả năng gây ra rất nhiều biến chứng về sức khỏe. Đó là lý do tại sao việc đốt chất béo dạ dày càng sớm càng tốt là rất quan trọng.

 Ăn nhiều chất xơ

Các loại rau xanh, củ quả, ngũ cốc chứa chất xơ dồi dào. Nên hàng ngày bạn cần phải tăng cường lượng chất xơ này vào nhằm mục đích tăng cảm giác no nhanh hơn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau như luộc, trộn salad, nấu canh, nướng,..để thực đơn giảm béo của bạn thêm đang dạng và ngon miệng hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách giảm béo nhanh nhất để bạn đốt cháy năng lượng và tiêu hao lượng mỡ thừ 1 cách có hiệu quả. Bạn có thể chọn cho mình những môn thể thao vừa sức và tăng dần công xuất vận động lên.

Bật Mí 8 Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Để có cảm hứng hơn khi tập luyện hãy nghĩ đến thân hình thon gọn mơ ước của mình để tăng động lực, hãy luôn nghĩ rằng mình sẽ làm được, nhất định sẽ có kết quả tốt.

Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên

Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Bạn nên chia các bữa ăn trong ngày ra làm 5-6 bữa, với mục đích phân bố lượng chất trong cơ thể để các hệ cơ quan không bị giãn đoạn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn. Bạn cũng có thể sử dụng một vài viên uống giảm cân an toàn trước khi dùng bữa sáng để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

Bật Mí 8 Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt

Mặc dù đây không phải là một bí kíp trong chế độ ăn uống, nhưng nó cũng vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không thích hợp.
Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.

Ăn một bữa ăn tối nhẹ

chúng ta vẫn nghĩ không ăn khuya để giảm cân, điều này hoàn toàn đúng nhưng bạn đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân nhé, cơ thể cần có năng lượng để đốt cháy mỡ thừa chính vì vậy thay vì nhịn ăn, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn tối nhẹ với những món rau nhé.

Bật Mí 8 Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Uống nhiều nước

Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm hỗ  trợ giảm béo nhanh chóng và hiệu quả hơn như viên giảm cân, hay các loại trà giảm cân,..và chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân của cơ thể.