5 Thói Quen Cực Kì Có Lợi Cho Việc Giảm Mỡ Bụng Chị Em Nên Học Hỏi

Đại đa số mọi người tin rằng mỡ bụng rất khó để giảm hiệu quả, và rất nhiều người sau đó đã phải bỏ cuộc vì công cuộc giảm mỡ bụng quá là “trường kì kháng chiến” mà mãi vẫn không thấy hiệu quả.

Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách đơn giản hơn nhưng lại vô cùng lợi hại bởi tác động trực tiếp lên mỡ bụng.

1. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trong trong chế độ ăn lành mạnh. Chức năng chính của chất xơ có trong các loại rau củ hoa quả là làm sạch hệ mô của cơ thể, tăng nhu động ruột và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Trên thực tế, việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn bình thường. Do đó, nó cũng giúp bạn giảm được lượng mỡ bụng hiệu quả.

>>> Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

2. Thực hiện chế độ ăn giàu protein, hạn chế chất béo

Tăng lượng protein và giảm lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp hạn chế lượng chất béo được hấp thu vào cơ thể, qua đó giảm tích mỡ vùng bụng. Những thức ăn giàu protein gồm có thịt gà và các loại đậu.

3. Uống nhiều nước: 70% trọng lượng cơ thể là nước.

Quá trình trao đổi chất có thể diễn ra thuận lợi được phần lớn là nhờ có nước trong cơ thể. Vì thế, hãy uống ít nhất 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ sẽ giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn chán nước lọc có thể làm các loại nước ép giảm cân hoặc các loại nước detox để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Kiêng rượu, bia

Uống đồ uống có cồn có thể phá vỡ nồng độ đường huyết trong cơ thể. Thay vì uống rượu, bia, bạn nên uống nước ép quả từ trái cây và các loại nước uống detox vì nó giàu chất xơ tự nhiên. Vì thế, kiêng cử uống đồ uống không tốt còn có thể giúp giảm mỡ bụng.

5. Tập thể hình

Tất cả các loại bài tập thể hình đều rất tốt cho việc giảm mỡ thừa, vì các bài tập thể hình sẽ giúp làm săn chắc và tăng cơ, điều này giúp tiêu đi lượng lớn chất béo dư thừa chứa trong cơ thể bạn.

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công và đạt được vóc dáng mà mình luôn mơ ước!

Cứu Vãn Ngay Vòng Eo Quá Khổ Với Hỗn Hợp Thần Thánh Này Ngay

Thường xuyên uống loại nước này, bạn sẽ cứu được vòng eo quá khổ ngay thôi!

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– ½ cốc nước ép cà chua

– 3-4 lá bạc hà

Nước ép cà chua chứa vitamin C và lycopene có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy chất béo nhanh chóng và giúp hấp thu các chất dư thừa.

Lá bạc hà cũng rất giàu vitamin A và C, chất xơ giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu từ đó giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

>> Bạn có thể tham khảo thêm các loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà lại còn đẹp da vì trong trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da và dáng đó nha.

Cách làm:

Bạn có thể lấy 3-4 lá bạc hà cho vào máy xay nhuyễn rồi hòa vào ly nước ép. Khuấy đều hỗn hợp và uống hàng ngày trước khi ăn sáng. Trong vòng 3 tháng bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt. Mỡ bụng dư thừa sẽ bay biến hết.

Phương thuốc tự nhiên này sẽ đạt hiệu quả tối đa khi bạn sử dụng với số lượng lớn và thường xuyên nhất. Tuy nhiên, nó chỉ có thể có hiệu lực khi bạn thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt và chế độ tập luyện điều độ.

Một chế độ ăn ít chất béo không lành mạnh, giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn “đánh bay” mỡ bụng cứng đầu. Bên cạnh đó, bạn hãy tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày, tập trung nhiều hơn vào các bài tập bụng.

“Lo Lắng” Vì Vòng Eo Quá Khổ, Cô Gái Đã Giảm Cân Cực Nhanh Chỉ Bằng Sữa Chua

Đây là cách giảm cân đơn giản mà không khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng. Bí quyết để giảm cân chính là cách giảm lượng calo đi vào cơ thể.

Vì thế sử dụng sữa chua sẽ giúp chị em chống đói một cách hiệu quả mà vẫn không lo bị tăng cân mất kiểm soát.

Thực đơn giảm cân đa dạng với sữa chua

  1. Táo với sữa chua

Bạn có thể ăn táo và sữa chua trực tiếp hoặc chế thành nước ép táo trộn với sữa chua làm bữa ăn chính trong ngày.

  1. Đường đỏ + sữa chua

Một hộp sữa chua kết hợp với 2 gram đường đỏ trộn đều có tác dụng điều tiết dạ dày, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

  1. Đu đủ xanh + sữa chua

Đu đủ xanh gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, ép lấy nước rồi trộn đều với sữa chua uống không chỉ có tốt cho việc giảm béo, mà còn có tác dụng cải thiện vòng 1 nữa đấy.

  1. Sữa chua và nho tươi

Cách làm rất đơn giản, nếu bạn ngán việc ăn nhiều nho, hay uống trà, bạn có thể chế biến món sữa chua nho tươi và lạ miệng lại giảm cân

Tách vỏ nho, lấy phần cùi xé nhỏ và trộn đều với sữa chua, đựng vào hộp kín để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Một ngày ăn một bát sữa chua trộn nho tươi sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất cho cơ thể và nhanh chóng giảm cân.

Ngoài sữa chua, còn có rất nhiều các loại thực phẩm khác giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể cũng hiệu quả không kém. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng các loại thực phẩm giảm cân khác để bữa ăn không trở nên nhàm chán nhé!

Mẹo giảm cân bằng sữa chua

Mẹo 1

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn lưu ý mua sữa chua không đường hoặc ít đường. Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Mẹo 2

Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ được đốt cháy lượng mỡ thừa trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày).

Mẹo 3

Cho dù sữa chua giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng đừng nên bỏ qua vận động. Vận động thể  thao không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, tan mỡ thừa mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và phòng được nhiều bệnh tật. Nên tập ít nhất  3lần/tuần để duy trì sức khỏe và dáng đẹp.

Mẹo 4

Nên bổ sung các dưỡng chất từ các loại rau củ, quả, thịt gia cầm, cá để để cơ thể đạt dinh dưỡng cần thiết và cân bằng. Đừng vì sữa chưa mà quên đi những bữa ăn chính. Đồng thời nên bổ sung 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc, 500g protein nạc thịt gà để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Chúc bạn giảm cân thành công!