Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

Những thực phẩm như bánh ngọt, nước uống có ga,..nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bởi chúng chứa nhiều calo, đường, tinh bột khiến bạn dễ tăng cân, nhất là những người béo phì, thừ cân.

1.Bánh ngọt

Các loại bánh Donut, bánh kem, cupcakes, coookies… đều chứa nhiều đường và chất béo, calo. Vậy nên nếu muốn giảm cân nhanh cho cơ thể các bạn nên tránh xa những loại bánh này nhé.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

2.Thức uống có ga

Cũng như bánh ngọt, nước có ga chứa hàm lượng calo, đường khá cao nên rất không tốt cho người muốn giảm cân. Các loại nước ngọt, soda có thành phần chủ yếu là đường/chất tạo ngọt có hại cho sức khỏe. Vậy nên hãy tránh xa chúng đi các cô nàng béo nhé.

3. Thức ăn nhanh

Fast food luôn là một trong những thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Trong các loại thức ăn nhanh chứ nhiều dầu mỡ, hàm lượng calo cao (khoai tây chiên, gà chiên, thịt xông khói,..). Một khẩu phần fast food có thể lên 1.000 kcal và hãy tưởng tượng, phải mất đến gần 2 tiếng chạy bộ/đạp xe để đốt hết số năng lượng dư thừa này.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

4. Đồ ăn vặt

Những thực phẩm như snack, kẹo ngọt, nho khô,..chứa nhiều đường ngọt dễ gây béo phì, tích tụ mỡ vùng bụng, mông, ..Vậy nên bạn cần loại bỏ chúng ra khỏi bữa phụ hàng ngày nhé. Thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây nguyên chất, sinh tố rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh.

5. Cơm, mì, bánh mì trắng

Cơm, bánh mì trắng, mì,..là những thức phẩm chứa nhiều tinh bột, carb gây tăng cân, béo phì nhanh chóng cho bạn. Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả bạn nên loại bỏ những thực phẩm này ra khỉ thực đơn ăn uống hàng ngày nhé. Để thay thế bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn, bạn nên dùng cơm gạo lứt, bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể hấp thụ từ từ, tạo cảm giác no lâu hơn.

6.Trái cây đóng hộp

Sở dĩ nói không nên ăn các loại trái cây đóng hợp nếu muốn giảm cân an toàn bởi chúng đều được ngâm trong đường hóa học và chứa chất bảo quản, và nó cũng rất hấp dẫn, ngọn miệng nhưng bạn nên hạn chế nạp đường vào cơ thể khi đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân và thay bằng trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

7. Các loại sốt salad

Nước sốt salad chứa khá nhiều chất béo, calo nên khi bạn nạp vào cơ thể dễ bị tăng cân. Vậy nên thay vì ăn các loại nước sốt salad bán sẵn ngoài siêu thị bạn có thể sử dụng bằng các loại dầu oliu thay thế và đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

8. Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem là một trong những loại thực phẩm chứa khá nhiều chất béo, calo, canxi rất tốt cho cơ thể,..Tuy nhiên sữa không phải là một thực phẩm lý tưởng cho những người giảm cân. Bạn nên chọn những loại sữa đã được lược bớt chất béo hoặc chuyển sang uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân ít calo và chất béo.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng kết hợp với viên giảm cân để loại bỏ mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

Cách Giảm Cân Đơn Giảm Mỗi Ngày

Mỗi ngày sáng sớm ngủ dậy bạn chỉ cần bỏ một ít thời gian để tập luyện, khởi động vài động tác đơn giản cho cơ thể được khỏe mạnh, rắn chắc, có một thân hình thật quyễn rũ. Và sẵn sàng cho ngày mới làm việc hiệu quả và tập thể dục buổi sáng là phương pháp tập luyện giảm cân nhanh và an toàn tuyệt đối. Dưới đây là một vài bài tập mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy đi bộ bằng cách leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Tập thể dục kết hợp với một thực đơn giảm cân  khoa học sẽ giúp bạn thành công trong chiến lược giảm cân của mình.

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay3

Tập thể dục đi bộ là bài tập thể dục giảm cân tốt cho sức khỏe, đi bộ làm một trong những bài tập thể dục cơ bản và đơn giản nhất để mang lại sức khỏe về tinh thần và thể chất. Đi bộ đúng cách là bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới rời khỏi mặt đất. Luôn luôn có một chân bám giữ cân bằng trọng lượng cơ thể.

Không phải đi nhanh là giảm cân nhanh, bạn nên đi chậm vì nó giúp người tập đốt nhiều calories hơn đi bộ nhanh, làm giảm nguy cơ viêm khớp và chấn thương do hoạt động mạnh gây ra.

Nhảy dây

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay

Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Chạy bộ

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay1

Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

Tập thể dục mỗi buổi sáng rất có lợi cho bạn, bởi vì nó giúp tinh thần minh mẫn hơn, sức khỏe dẻo dai, giảm cân hiệu quả cho những ai có vóc dáng không lý tưởng. Đặc biệt, tập thể dục buổi sáng sẽ đốt nhiều calo hơn buổi chiều và buổi tối.

Trong cách giảm cân, ngoài có chế độ ăn hợp lý thì việc tâp thể dục là điều rất quan trọng và việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, dáng chuẩn mà không quá vất vả với các chế độ ăn kiêng.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả và được nhiều chị em phụ nữ tin dùng mỗi ngày bạn dành ít nhất 30 phút

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay2

Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang tính chất thư giãn, giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời gian bơi khá ít. Cách này không thể giúp bạn giảm cân.

Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn.

Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.