5 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Những hoạt động hàng ngày của bạn vô tình hay cố ý đã gây ra cho nhiều chị em tình trạng tích tụ mỡ ở bụng . Có thể do công việc, do ăn uống hay do stress…đểu là nguyên nhân khiến mỡ bụng càng ngày càng nhiều lên. Chính vì thế mà hãy lấy hoạt động thường xuyên của bạn để biến thành những tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản hơn nhé

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều bạn gái nghĩ rằng ăn nhiều bữa sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì những không phải như vậy. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, có thể chia nhỏ bữa ăn để chống lại chứng thừa cân ở nhiều người. Thay vì ăn đều đặn 3 bữa sáng – trưa – tối bạn hãy thêm vào 2 bữa phụ khoảng 9 – 10h sáng và bữa giữa chiều từ 3 – 4h chiều.

cach-giam-mo-bung-nhanh-bang-cach-chia-nho-bua-an

Chia nhỏ thực đơn giảm cân bữa ăn để giảm mỡ bụng

Chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến bạn ăn điều độ, hạn chế việc cảm thấy đói và tránh hiện tượng ăn nhiều trong 1 bữa gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng. Chú ý nhé, hãy ăn chậm và nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu và cũng tốt cho hệ tiêu hóa nữa đấy. Chỉ cần chú ý một chút, bạn đã giảm mỡ bụng rất khoa học rồi

Hạn chế đồ nhanh

Các đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu, mỡ…khiến bạn tăng cân rất nhanh. Dù bạn có sử dụng biện pháp nào đi nữa nhưng không hạn chế đồ ăn fastfood thì bạn vẫn sẽ tăng cân rất nhanh. Các thực phẩm ăn nhanh còn chứa một lượng calo khổng lồ, nó tấn công và tích lại thành mỡ ngay trên bụng bạn.

cach-giam-mo-bung-bang-cach-han-che-do-an-nhanh

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cần hạn chế thức ăn nhanh

Để giảm mỡ bụng được hiệu quả, bạn hãy hạn chế tối đa lượng thức ăn nhanh nạp vào cơ thể. Có thể thay thức ăn đó thành các loại trái cây và rau để luôn có một thân hình lý tưởng bạn nhé.

Bữa ăn nhiều màu sắc

Một quá trình giảm béo có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của bạn. Biến bữa ăn của mình thành một bữa tiệc nhiều sắc màu của rau và ăn một lượng calo vừa đủ. Theo phân tích, rau và trái cây chiếm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn thay thể khi đói.

Đừng quên ăn đủ chất dinh dưỡng từ trứng, cá, thịt…để bạn giúp cơ thể có năng lượng cho mọi hoạt động sống hàng ngày nhé. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo lượng chất xơ sẽ là bữa ăn lý tưởng cho bạn để giảm mỡ bụng đấy nhé.

Tập thể dục đều đặn

Trong hành trình giảm mỡ bụng, bạn không thể bỏ qua các môn thể dục. Hãy thay đổi các môn thể dục thường xuyên để giúp bạn phát huy tối đa tác dụng giảm béo mà lại không khiến bạn cảm thấy nhàm chán đâu. Khi vận động thể dục, các thành phần như tích mỡ sẽ được vận động và đốt cháy. Dựa vào tình trạng sức khỏe của mình hãy chọn cho mình những môn thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông, aerobic…các môn thể thao này sẽ là liệu pháp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho bạn.

cach-giam-mo-bung-bang-cach-tap-the-duc

Để giảm mỡ bụng cần luyện tập thể dục đều đặn

Nếu vận động đều đặn thì việc giảm mỡ bụng chỉ còn là vấn đề thời gian thôi .Và một điều quan trọng là dù bạn có giảm béo thành công thì bạn cùng đừng quên tập thể dục để giữ gìn vóc dáng của mình nhé.

Cung cấp đủ nước

Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần cung cấp nước cho cơ thể. Bạn hãy uống nước hàng ngày và uống đầy đủ để xua tan cảm giác đói. Uống nước cũng khiến đào thải các lượng chất cặn bã trên cơ thể. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn chỉ cần uống 1 ly nước trước bữa ăn để lượng thức ăn cung cấp sẽ giảm so với lượng bình thường bạn nạp vào cơ thể. Duy trì một cách đều đặn, bạn sẽ thấy những lớp mỡ ở bụng giảm hẳn và quá trình giảm mỡ bụng đã phát huy tác dụng phải không nào?

Những “tuyệt chiêu” rất đơn giản hàng ngày mà bạn có thể áp dụng sẽ giúp bạn có một thân hình gợi cảm và một vóc dáng thon thả. Áp dụng tuyệt chiêu trên kết hợp với sản phẩm viên giảm cân hỗ trợ thì bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng rất đơn giản mà mình không nhận ra. Hãy cùng chúng tôi xóa tan mỡ ở bụng an toàn và hiệu quả bạn nhé

Các Bài Tập Làm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Mỡ bụng là điều đáng ghét nhất đối với phụ nữ. Bạn sẽ chẳng bao giờ gợi cảm khi có một cái bụng quá to. Ăn kiêng giảm cân là một cách để làm mất mỡ vùng bụng. Nhưng bạn vẫn có cảm giác bụng mình sẽ không bé và phẳng đi bằng cách tác động trực tiếp vào các cơ bụng. Vậy có những bài tập tác động tới cơ bụng nào giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả?

Lắc vòng

Lắc vòng được biết đến như một bài tập giúp bạn có một cơ bụng thon gọn và săn chắc. Khi lắc vòng các nhóm cơ ở bụng, thắt lưng, cơ hoành phải hoạt động nhiều hơn. Khi các cơ bị vận động sẽ đốt cháy các lớp mỡ thừa xung quanh do đó làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra lắc vòng còn giúp bạn hạn chế các thoái hóa khớp vùng hông và bụng. Chú ý không nên lắc vòng nhiều quá dễ dẫn đến vô sinh, và phải cách bữa ăn 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa.

cac-bai-tap-lam-giam-mo-bung-hieu-qua

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ lắc vòng

Tập Yoga giảm mỡ bụng

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập yoga tác động và bắt các cơ bụng hoạt động giúp làm giảm chất béo

Bhujangasana

Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana. Thật dễ dàng cho bất cứ ai thực hiện, và là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng.Bhujangasana cung cấp nhiều lợi ích, như tối ưu cho việc tăng cường săn chắc cho các cơ bụng và giảm mỡ bụng.

Kỹ thuật:

1. Nằm trên sàn.

2. Đặt tay với lòng bàn tay ở dưới vai. Hít vào, từ từ dùng 2 tay nâng ngực và đầu lên trong khi cong lưng. Thả lỏng cơ thể càng nhiều càng thoải mái càng tốt.

cac-bai-tap-lam-giam-mo-bung-hieu-qua1

3. Thở ra trong khi từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống sàn nhà. Nghỉ ngơi một vài giây, và sau đó lặp lại lần 2-5 tập thể dục.

Chú ý:

Tư thế này không được khuyến cáo cho người bị thoát vị, viêm loét dạ dày, hyperthyroid, hoặc nếu bạn đang mang thai. Những người có cơ cứng hoặc bị thương cũng nên hạn chế không tập.

Tập belly dance

Múa bụng sẽ cô lập và củng cố một số bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như vùng bụng. Lợi ích sức khỏe khác của múa bụng bao gồm cải thiện tư thế, cân bằng, phối hợp, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Nó cũng khuyến khích giảm cân và giảm căng thẳng.

Múa bụng là một phương pháp thú vị của đốt cháy lượng calo và cải thiện hình ảnh cơ thể. Thêm vào đó, tập trung vào việc thực hiện các động tác vùng hông và vùng bụng giúp cắt mỡ bụng dư thừa, có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh ung thư.

cac-bai-tap-lam-giam-mo-bung-hieu-qua2

Tập thể dục giảm cân với những điệu nhảy uyển chuyển

Không giống như tập thể dục thường xuyên, múa bụng đòi hỏi bạn phải di chuyển cơ thể của bạn. Cô lập bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như cổ và vai của bạn, cộng với một số yếu tố của múa bụng như cánh tay uốn lượn, vai đưa đẩy và cơ bụng giật mạnh giúp tăng cường cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Lượng calo bạn đốt cháy múa bụng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và trọng lượng. Trung bình, bạn có thể đốt cháy đến 300 calo trong một giờ.

Massage làm giảm mỡ bụng

Có một lớp không mong muốn của chất béo xung quanh vùng bụng của bạn khá phổ biến ở nhiều người. Ngay cả những người gầy cũng có thể có chất béo bụng. Bạn đang tìm cách giảm lớp mỡ ấy đi. Một ý tưởng không tồi cho bạn là tìm đến các trung tâm trị liệu massage làm giảm mỡ bụng.

cac-bai-tap-lam-giam-mo-bung-hieu-qua3

Massage là xoa bóp tạo da ma sát và sinh ra nhiệt cuối cùng. Nhiệt từ massage sẽ từ từ loại bỏ các chất béo dư thừa. Các mạch máu trong vùng được massage sẽ lưu thông và làm nâng cao tỷ lệ trao đổi chất. Trong một điểm tập trung và hợp lý, tỷ lệ trao đổi chất nhanh hơn, đảm bảo kết quả đặc biệt hơn. Massage là một lựa chọn điều trị chất lượng cho những người tìm kiếm để cắt chất béo và cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với việc sự dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng đó chính là sử dụng thuốc giảm cân, với chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng không chứa chất gây hại cũng không có chất độc hại, không gây tác dụng phụ cho bạn và cũng không ảnh huởng tới quá trình sinh hoạt và sức khỏe của bạn.

Cách Giảm Cân Đơn Giảm Mỗi Ngày

Mỗi ngày sáng sớm ngủ dậy bạn chỉ cần bỏ một ít thời gian để tập luyện, khởi động vài động tác đơn giản cho cơ thể được khỏe mạnh, rắn chắc, có một thân hình thật quyễn rũ. Và sẵn sàng cho ngày mới làm việc hiệu quả và tập thể dục buổi sáng là phương pháp tập luyện giảm cân nhanh và an toàn tuyệt đối. Dưới đây là một vài bài tập mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy đi bộ bằng cách leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Tập thể dục kết hợp với một thực đơn giảm cân  khoa học sẽ giúp bạn thành công trong chiến lược giảm cân của mình.

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay3

Tập thể dục đi bộ là bài tập thể dục giảm cân tốt cho sức khỏe, đi bộ làm một trong những bài tập thể dục cơ bản và đơn giản nhất để mang lại sức khỏe về tinh thần và thể chất. Đi bộ đúng cách là bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới rời khỏi mặt đất. Luôn luôn có một chân bám giữ cân bằng trọng lượng cơ thể.

Không phải đi nhanh là giảm cân nhanh, bạn nên đi chậm vì nó giúp người tập đốt nhiều calories hơn đi bộ nhanh, làm giảm nguy cơ viêm khớp và chấn thương do hoạt động mạnh gây ra.

Nhảy dây

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay

Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Chạy bộ

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay1

Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

Tập thể dục mỗi buổi sáng rất có lợi cho bạn, bởi vì nó giúp tinh thần minh mẫn hơn, sức khỏe dẻo dai, giảm cân hiệu quả cho những ai có vóc dáng không lý tưởng. Đặc biệt, tập thể dục buổi sáng sẽ đốt nhiều calo hơn buổi chiều và buổi tối.

Trong cách giảm cân, ngoài có chế độ ăn hợp lý thì việc tâp thể dục là điều rất quan trọng và việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, dáng chuẩn mà không quá vất vả với các chế độ ăn kiêng.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả và được nhiều chị em phụ nữ tin dùng mỗi ngày bạn dành ít nhất 30 phút

cach-giam-can-don-giam-moi-ngay2

Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang tính chất thư giãn, giải trí là chính nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời gian bơi khá ít. Cách này không thể giúp bạn giảm cân.

Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn.

Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.