Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Thực Phẩm

Trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều phụ nữ lựa chọn cách nhịn ăn hoặc chọn chế độ ăn kiêng khắt khe để giảm cân. Thực tế, điều này không mang lại lợi ích cho sức khỏe cho họ, bởi vì nó không thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe phụ nữ nên bổ sung các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết mỗi ngày. Dưới đây là cách đơn giản giúp chị em ăn ăn kiêng mà vẫn có thể khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa.

Giấm

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Thực Phẩm
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, giấm là rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Thêm một lượng giấm trong chế độ ăn có hiệu quả có thể làm chậm xơ cứng mạch máu.

Sữa tươi

Sữa có thể cung cấp đầy đủ canxi cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da.

Uống nước mỗi buổi sáng và buổi tối

Uống một ly nước vào buổi sáng có thể làm sạch đường ruột và bổ sung nước đã bị mất trong đêm trước.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Thực Phẩm

Một ly nước vào buổi tối có thể ngăn chặn máu trở nên dính do thiếu nước trong đêm. Nếu máu quá dính, nó sẽ tăng tốc độ oxy trong não, gây ra sự lắng đọng sắc tố và tăng tốc độ quá trình lão hóa. Do đó, uống một ly nước mỗi buổi tối là thực sự quan trọng cho sức khỏe và cũng là bí quyết làm đẹp của bạn.

Vitamin

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chống lão hóa, trong đó vitamin C và vitamin E là hai loại vitamin không thể thiếu và còn giúp bạn giảm béo nhanh chóng và an toàn nữa đấy. Bên cạnh việc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em phụ nữ cần lựa chọn một loại thuốc vitamin tổng hợp mỗi ngày.

Trà

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Từ Thực Phẩm
Trà là một loại thức uống rất cần thiết cho phụ nữ. Nếu không bị đau dạ dày, trà ô long và trà xanh là tốt nhất đối với chị em phụ nữ. Đặc biệt là đối với những người phụ nữ muốn giảm cân, trà là thức uống tự nhiên nhất và hiệu quả nhất để giảm trọng lượng. Bởi vì trà đóng một vai trò hiệu quả trong việc loại bỏ các chất béo trong đường ruột.

Cà chua

Trong tất cả các loại trái cây và rau quả, cà chua có chứa một lượng cao nhất của lycopene và vitamin C. Nếu bạn ăn ít nhất một cà chua mỗi ngày, nó có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của vitamin C của cơ thể.

Bên cạnh đó, để có thể hình đẹp, chị em phụ nữ cần hạn chế đồ ăn ngọt, các chất tạo ngọt nhân tạo khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calo và điều chỉnh lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Do đó, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chua hoặc trái cây, hoa quả…

Ngoài ra, chị em phụ nữ nên hãy chọn cho mình các cách tập luyện giảm cân đầy hào hứng như tản bộ, đi xe đạp hoặc tham gia một vài trò chơi, hay đơn giản chỉ là đừng ngồi lì một chỗ, thay vào đó bạn thường xuyên tạo cơ hội cho mình đi .

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm hỗ trợ  từ thuốc thuốc giảm cân. Những sản phẩm này được chiết xuất từ những nguyên liệu tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng.

Thực Phẩm Dành Cho Người Muốn Giảm Cân

Thực phẩm giảm cân trong trong ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng đến giảm cân. Đây được xem là sự lựa chọn tốt nhất cho những thực đơn giảm cân hàng ngày. Dưới đây là các loại thực phẩm giảm cân, đồ uống cần có trong thực đơn của những người muốn giảm cân:

Hãy chọn cho mình những loại thực phẩm mà bạn ưa thích từ những thực phẩm dưới đây nhé nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

 Nước: Cơ thể cần rất nhiều nước chiếm hơn 70% trong cơ thể, do vậy mà bạn cần phải bổ sung nhiều nước hàng ngày, đồng thời nó cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất. 

 

thuc-pham-danh-cho-nguoi-muon-giam-can

Nước là chìa khóa quan trọng trong chế độ giảm cân, cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp da căng phẳng và tươi trẻ vì thế giảm thiểu nếp nhăn trên da. Nên uống khoảng 8 cốc nước vừa hàng ngày, ăn nhiều rau và hoa quả.

Trà xanh: Trà xanh không chỉ là một thảo dược tốt cho sức khỏe con người mà nó còn giảm béo rất hiệu quả. Trong trà xanh còn chứa ECC giúp chống lão hóa cho da. Trà xanh tốt cho vòng eo của bạn, đồng thời có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chất chống ôxy hóa rất cao.

 

thuc-pham-danh-cho-nguoi-muon-giam-can1

Sự kết hợp giữa caffein và trà xanh có thể làm tăng sự sinh nhiệt, đốt cháy nhiều năng lượng nhằm mục đích hạn chế sự tăng trọng lượng. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, giữ được trạng thái vui vẻ.

 Sữa: Nguồn chất xơ dinh dưỡng đa dạng và nhiều sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Sữa ít béo là thức uống lý tưởng giữa những bữa ăn chính giúp cơ thể bớt cảm giác đói. Sữa hớt váng và ngũ cốc giàu chất xơ là thức ăn lý tưởng vào bữa sáng với những người đang muốn giảm cân.

 

thuc-pham-danh-cho-nguoi-muon-giam-can2

 Cafe: Cafelà một thứ đồ uống có thể tiêu hao năng lượng rất tốt. Chất cafein ảnh hưởng lên trung tâm thần kinh và tim. Theo các nhà nghiên cứu, nếu kết hợp tiêu thụ caffein và ớt đỏ sẽ giúp bạn giảm năng lượng thu vào tương đương với 4.000 kj/ngày, tức là bạn sẽ không phải lo đến chuyện tăng cân. Cafe còn giúp khắc phục bệnh táo bón thường xảy ra với người ăn kiêng.

thuc-pham-danh-cho-nguoi-muon-giam-can4

 

Thịt bò: Thịt bò là loai thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo nên rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân an toàn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn so với những chị em ít ăn thịt bò. Hơn thế, các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.

 

Ớt đỏ: Những thực phẩm sắc đỏ rất có lợi cho việc giảm cân, nó sẽ giúp bạn tiêu hao, đánh tan lượng mỡ trong cơ thể.  Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể giúp cơ thể cháy nhiều calo một cách nhanh chóng, vì trong ớt có hợp chất gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt.

 

 

 

thuc-pham-danh-cho-nguoi-muon-giam-can5

Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

 Cà rốt: Cà rốt không những giúp bạn đẹp da, giảm những sắc tố gây nám da, sạm da mà nó còn giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nếu như bạn biết cách duy trì và thực hiện thực đơn giảm cân. Ăn cà rốt sống rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp

 Trứng: Trứng chứa nhiều protein rất tốt cho những người giảm cân, cung cấp ít calo vì thế rất lý tưởng với những người muốn giảm béo. Bạn có thể chế biến món ăn đa dạng từ trứng.

 

Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Cho Sức Khỏe Con Người

Sức khỏe con người là điều rất quan trọng, vì thế mà bạn nên ăn uống những thực phẩm tốt cho cơ thể và giúp cơ thể ngăn ngừa, giảm thiểu những ngu cơ mắc bệnh.  Bên cạnh đó bạn cũng cần phải hiểu biết về vấn đề giữ gìn thực phẩm để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là một vài thực phẩm tốt và những điều bạn nên biết .

 Những sản phẩm làm từ đậu nành

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Sữa đậu nành chứa nhiều axit amin, canxi, protein cùng các loại vitamin A, E, PP, B12 và isoflavone với hàm lượng cao – đây là một loại hoóc môn thực vật tương tự như hoóc môn estrogen của nữ giới. Chính vì vậy sữa đậu nành có tác dụng làm trắng sáng, mịn màng đồng thời cải thiện, làm mới và chống lão hóa cho làn da bạn rất hiệu quả.

Nhật Bản là một trong những nước nổi tiếng về tỉ lệ béo phì thấp nhất trên thế giới. Nếu bạn muốn giảm cân, tại sao không “tậu” cho mình một vài bí quyết từ đất nước mặt trời mọc?

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Người Nhật ăn rất nhiều các sản phẩm làm từ đậu nành. Sữa đậu nành và các thực phẩm khác sẽ giúp bạn giảm lượng thịt hấp thụ. Bạn hãy tạo ra những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn của mình để tạm biệt những cân nặng thừa thãi bằng cách chăm đi chợ mua thực phẩm tươi ngon, dinh dưỡng và chế biến những thực đơn yêu thích của mình.

Thực phẩm từ chuối

Chuối chứa vitamin B6: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ nên nạp đủ 1,3 miligam pyroxidine (Vitamin B6) mỗi ngày để giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh. Nhưng hầu hết nguồn B6 đều đến từ protein động vật, do vậy chuối là thực phẩm rất thân thiện với những cô nàng ăn chay.

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Thực đơn giảm cân với chuối cũng là một cách an toàn và nhanh chóng

Giúp dễ tiêu hóa: Chuối là loại quả chữa táo bón vô cùng nhạy và lành, ngoài ra còn là “trợ thủ” đắc lực cho những ai hay bị nôn, tiêu chảy. Không thể thiếu với những ai yêu thể thao: Trước khi chạy bộ hoặc tập thể thao, bạn nên ăn chuối bởi chuối có chứa nhiều kali giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.

Cafe tốt cho sức khỏe và giảm cân

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Uống cà phê thường xuyên (khoảng 4 tách/ngày) giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Các nhà khoa học cho rằng các hợp chất chống oxy hóa trong cà phê – axit cholorogenic và quinides – có thể làm tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin, nhờ đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Tốt cho tim mạch: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống cà phê ở mức độ vừa phải (từ 1-3 ly/ngày) có tỷ lệ đột quỵ thấp hơn những người không uống. Nguyên nhân là do các hợp chất chống oxy hóa trong cà phê có tác dụng ngăn ngừa và giảm thiểu tác hại do viêm tắc động mạch. Một số nhà nghiên cứu khác cho rằng các hợp chất này có thể kích hoạt oxit nitric – một chất mở rộng mạch máu (hạ huyết áp). Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều cà phê sẽ gây phản tác dụng: 5 tách/ngày trở lên khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao. Quá nhiều caffeine cũng có thể vô hiệu hóa tác dụng của các chất chống oxy hóa.

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Tốt cho gan: Uống cà phê thường xuyên giảm thiểu tỷ lệ mắc xơ gan và các bệnh về gan khác. Sau khi tổng hợp và phân tích dữ liệu từ 9 nghiên cứu, các chuyên gia phát hiện ra rằng uống 2 tách cà phê mỗi ngày sẽ giảm 43% nguy cơ mắc ung thư gan. Đây là sự giải thích hợp lý: caffeine và 2 chất chống oxy hóa chlorogenic, axít caffeic trong cà phê có thể ngăn ngừa viêm gan và ức chế tế bào ung thư.

Cá chứa nhiều protein và omega và giúp giảm cân

Bệnh tim mạch là một trong những bệnh rất dễ mắc đối với tuổi già. Nhưng nếu bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn nhiều cá, bạn sẽ ngăn chặn tất cả các vấn đề liên quan tới tim mạch. Cá có chứa các axit béo omega-3 ngăn chặn việc tắc nghẽn động mạch do cholesterol tăng. Nó giúp duy trì nhịp tim và chức năng của tim nhịp nhàng.

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Và một vài điều bạn nên biết đối với thực phẩm. Đôi khi chúng ta để qua đêm 1 món ăn nào đó do ăn không hết hoặc vì quá nhiều. Tuy nhiên với các món ăn sau để qua đêm sẽ không chỉ mất đi giá trị dinh dưỡng mà còn sản sinh độc tố gây hại cho sức khỏe.

Canh: Phương pháp giữ canh tốt nhất là nấu canh xong nên đổ ra bát ăn ngay trong ngày. Canh thừa đặt trong nồi inox, nồi nhôm lau dễ sinh ra phản ứng hóa học. Nếu ăn không hết, tốt nhất là dùng nồi đất đựng và để trong tủ lạnh hoặc lấy ra để trong tô sứ hoặc tô thủy tinh.

Cá và hải sản: Cá rán và hải sản để qua đêm làm cho chất protein biến đổi, từ đó hại cho chức năng gan, thận.

Chả: Chả mua về nên ăn trong ngày, không nên để qua đêm. Nhìn từ góc độ an toàn thực phẩm, chả để qua đêm rất không vệ sinh.
Chuyên gian thực phẩm khuyến cáo, tủ lạnh không phải là an toàn vì có nhiều loại vi khuẩn, nấm mốc ưa lạnh….

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Trà: Trà pha để qua đêm rất không tốt vì vitamin đã bị hao hụt, đồng thời protein, các loại đường.. trong nước trà sẽ tạo thành nguồn dưỡng chat cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển.

Rau xanh: Do trong rau xanh có khá nhiều loại nitrat, sau khi nấu chín nếu để thời gian quá dài, dưới tác dụng phân giải của vi khuẩn, nitrat sẽ hồi nguyên trở lại thành nitrit gây ung thư. Tuy nhiên khi làm nóng thì nitrit này có thể mất đi.

thuc-pham-giam-can-tot-cho-suc-khoe-con-nguoi

Nấm tuyết: Bất luận là nấm tuyết được nuôi trồng hay tự mọc đều hàm chứa khá nhiều dạng nitrat, nấu xong nếu để thời gian quá dài, dưới sự tác dụng phân giải của vi khuẩn, nitrat sẽ trở về hoàn nguyên thành nitrit.

Trứng gà: Nếu trứng gà luộc hoặc rán vẫn chưa chín hẳn, trong tình trạng lưu giữ không tốt, lòng đỏ trứng gà để qua đêm dễ nhiễm vi khuẩn, làm cho bụng, dạ dày khó chịu, chướng khí. Nhưng nếu trứng gà đã chín và lưu giữ thích hợp trong nhiệt độ thấp , thông thường không có vấn đề gì.

Ngoài ra để giảm cân nhanh chóng và đem lại hiệu quả cao thì bạn nên dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để hỗ trợ. Đây là loại thực phẩm chức năng nên không gây ảnh hưởng hay tác dụng phụ cho bạn, vì thế bạn có thể yên tâm sử dụng.

Chúc bạn thành công!