Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Hàng ngày việc chuẩn bị những thực đơn giảm cân cho bản thân mình không phải là quá khó khăn gì. Ăn kiêng là một trong những chế độ dinh dưỡng giảm cân hiệu quả cao và không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như mọi hoạt động của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh là bạn cần phải biết cách kết hợp điều chỉnh bữa ăn của mình làm sao mà vừa giúp bạn hỗ trợ giảm cân vừa cải thiện được tình trạng cân nặng sau này.

Dưới đây là một vài chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn có thể tham khảo cho bản thân và gia đình nhé.

Kết bạn với chế độ ăn chay lành mạnh

Ăn chay là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh và thanh đạm, các bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng này để vừa thanh lọc cơ thể vừa cải thiện được cân nặng của mình lại đem lại vẻ đẹp mịn màng cho làn da bạn.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Những thực phẩm ăn chay chủ yếu là rau xanh và trái cây, những thực phẩm không chứa thịt, chất béo động vật,..Dù là bữa ăn chính hay phụ thì việc ăn chay sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng và trọng lượng cơ thể mình tốt hơn.

Ăn kiêng theo nhóm máu

Đây là một cách giúp bạn giảm béo tuyệt vời. Mỗi nhóm máu sẽ có một chế độ ăn riêng biệt giúp tối ưu hóa kết quả giảm cân cũng như duy trì vóc dàng thon thả. Vì thế bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng cho hợp lý để giảm cân.

– Nhóm máu A: Những thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều là rau quả, trái cây tươi, nhưng lại hạn chế ăn các loại thịt.

– Nhóm máu B: Thực phẩm nên ăn là thịt, các loại sữa ít béo, nhưng hạn chế mỡ béo. Nhưng những thực phẩm nên tránh là bánh mì, ngô, đậu ngọt.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Cách giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng lành mạnh

– Nhóm máu AB: Mỗi nhóm máu là một đặc thù tiêu hóa riêng nên những người thuộc nhóm máu AB không nên ăn các loại thịt (thịt gà, thịt heo, thịt bò,..) Cách lựa chọn tốt nhất hỗ trợ giảm cân là nên ăn các loại hải sản, sản phẩm từ sữa tươi, đậu nành

– Nhóm máu O: Đối với những người nhóm máu O thì chế độ ăn này nên ăn nhiều chất đạm như thịt nạc từ cá, thịt gà. Nên hạn chế những thực phẩm bánh mì, các loại ngũ cốc và rau củ trong quá trình giảm cân.

Hạn chế đường, tinh bột và bổ sung nhiều đạm

Một trong những điều cơ bản của người giảm cân là nên hạn chế đường ngọt, tinh bột mà thay vào đó bạn nên bổ sung nhiều chất đạm như là hải sản, ..Đây là cách giúp bạn cải thiện lại vóc dáng, duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Tiêu thụ sữa chua hàng ngày

Sữa chua là một trong những thực phẩm được ưa chuộng và dùng phổ biến nhất. Bữa ăn sáng lý tưởng cho bạn bao gồm một cốc lớn sữa chua ít đường, ít béo dùng chung với yến mạch thô không đường. Sữa chua giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong khi yến mạch thô khó tiêu hóa nên sẽ giữ bạn no lâu và ít thèm ăn hơn.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Bí quyết làm đẹp từ sữa chua nguyên chất không đường

Trên đây là những chế độ ăn kiêng không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Bí Quyết Làm Những Món Bánh Giảm Cân Hiệu Quả

Cách giảm cân đơn giản bạn cũng có thể làm mà không hề khó khăn với những món bánh rất ngon và giảm cân an toàn, hiệu quả.Trộn hạnh nhân với 100g đường, nước và vỏ một quả chanh nghiền trong liễn sành. Đánh thật kỹ hồn hợp kem này rồi phủ lên trên bột. Cho vào lò to nướng khoảng 20-30 phút.
Với các món bánh này, chị em phụ nữ vừa được thỏa mãn thói quen ăn vặt của mình lại không sợ tăng cân béo phì.
1. Bánh sữa gạo bỏ lò

bi-quyet-lam-nhung-mon-banh-giam-can-hieu-qua
Nguyên liệu: Gạo 250g. Sữa 1l. Đường 150g. Bơ 15g. Vani, quế, vỏ chanh xanh.

Cách làm:
Vo sạch gạo, đổ vào sữa có đường, trong một khuôn bánh hoặc đĩa dùng. Cho vani, quế, bơ và rắc vỏ chanh vào. Cho vào lò nhiệt độ trung bình. Sau 1 tiếng, thấy còn sữa thì tăng nhiệt đô lên nấu cho đến khi chất lỏng được ngấm hết vào gạo và gạo hơi se lại một chút. Trước khi bắc ra, rắc đường được thắng vàng lên trên là được.
2. Bánh chanh

bi-quyet-lam-nhung-mon-banh-giam-can-hieu-qua1
Nguyên liệu: Bột gạo 250g. Đường 350g. Bột hạnh nhân 100g. Chanh 6 quả.

Cách làm:
Nhào bột cho vào ít vỏ chanh làm dậy mùi. Trải bột vào khuôn bánh ngọt.

Trộn hạnh nhân với 100g đường, nước và vỏ một quả chanh nghiền trong liễn sành. Đánh thật kỹ hồn hợp kem này rồi phủ lên trên bột. Cho vào lò to nướng khoảng 20-30 phút.

Số chanh còn lại rửa sạch, cắt khoanh mỏng rồi cho vào đun khoảng 15 phút trong nước siro làm từ số đường còn lại, Khi bánh chín trang trí  bánh với lát chanh dầm và có thể rưới lên một chút nước siro là được.
3. Bánh ngọt đại hoàng

bi-quyet-lam-nhung-mon-banh-giam-can-hieu-qua2
Nguyên liệu: Bột 250g. Đại hoàng 15 thân. Bơ (hoặc mỡ thực vật) 50g. Bột quế, bột gừng, đường

Cách làm:
Chuẩn bị bột xốp, cho 1 thía bột quế và một nhúm bột gừng vào cho có mùi thơm. Lót khuôn bánh ngọt và cho vào lò to trung bình nướng chỉ khoảng 10 phút. Gọt vỏ cây đại hoàng và thái khúc nhỏ. Cho vào đun sôi rút hết nước và bày vào đáy khuôn.

Trộn riêng bơ tan và phần còn lại của đường với một chút quế và một nhúm gừng bột. Lấy hỗn hợp này phủ lên đại hoàng và cho bánh trở lại lò to nóng khoảng 20 phút là xong.

4. Bánh bao nhân rau

bi-quyet-lam-nhung-mon-banh-giam-can-hieu-qua3

Nguyên liệu: Rau cải muối 1 kg. Táo 4 quả. Nho khô 100g. Đường 150g. Chanh 1 quả. Bột 500g. Bơ 250g. Đường bột 100g. Muối, đường vani, hạt thông lọng, rượu rum.
Cách làm:
Tẩy trắng rau cải bằng nước không có muối. Vắt kỹ cho ra hết nước và băm to. Cho rau cải vào bát trộn salát và trộn vào: táo gọt vỏ thái lát mỏng, nho khô, thông lọng, đường, rượu rum, vỏ chanh tán nhỏ. Trộn đều và để khoảng 1 tiếng rưỡi làm nhân bánh.

Cho bột bơ, đường và muối vào bát trộn salát, trộn cho đến khi hỗn hợp giống như pho mát nghiền. Cho 1 nửa cốc nước trộn tiếp. Để bột ủ khoảng 1 tiếng. Đung tay cán 2/3 lượng bột lên khay đã phết mỡ từ trước đồng thời hớt lên theo rìa khay và dùng dĩa xâm lỗ. Bày nhân và phủ lên với phần còn lại của bột, miết kỹ mép để bánh bao kín. Dùng mũi kéo khoét lỗ ở trên bánh khoảng cách 3-4cm. Cho bánh bao vào lò nóng vừa. Khi bánh chín dỡ bánh khỏi khay là xong.

Bí Quyết Giảm Cân Ngay Cả Khi Bạn Ngủ

Có nhiều cách giảm cân mà bạn đang thực hiện từ việc sử dụng các chế độ ăn kiêng, kết hợp với việc dùng thuốc giảm cân. Bạn đang lo liệu kết quả như mình mong không?Những ngày tiếp theo nên ăn nhiều protein và phải luôn ngủ đủ giấc. Theo ý kiến của Caroline Apovian, bác sĩ chữa béo phì đồng thời là tác giả cuốn The Overnight Diet, bạn có thể giảm 1kg sau một đêm và 4 kg chỉ sau một tuần. 

Điểm mấu chốt ở đây chính là việc duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp quý giá, giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa chất. Cơ bắp săn chắc hơn, tốc độ chuyển hóa chất nhanh hơn và lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.

bi-quyet-giam-can-ngay-ca-khi-ban-ngu

Trong những chế độ ăn kiêng khác, khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể sụt giảm đáng kể, cơ thể sẽ lập tức tìm kiếm năng lượng từ cơ bắp. Bạn sẽ gầy hơn, nhưng đồng thời cũng yếu đi và cuối cùng khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, cân nặng cũng sẽ ngừng giảm.

Theo bác sĩ Apovian, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng và cân nặng tại Boston University Medical Centre, một chế độ ăn giàu protein giúp đốt cháy mỡ chứ không phải cơ bắp.

Bác sĩ Apovian cho rằng chế độ ăn uống này có hai phần. Vào ngày đầu tiên trong tuần, bạn sẽ uống sinh tố giàu dưỡng chất suốt cả ngày và tránh ăn các thức ăn chứa carbohydrates. Tối hôm đó bạn sẽ có thể giảm tới khoảng gần 1kg. Bằng việc không ăn thức ăn chứa carbohydrates, tuyến tụy sẽ tiết ra ít insulin hơn, đây là chất giúp giữ muối và nước.

Những ngày còn lại trong tuần là chế độ ăn uống gồm những thức ăn giàu protein, chẳng hạn như 400g bít tết, rau xanh rậm lá và trái cây. Theo Caroline, “bạn thậm chí chẳng phải nâng một thanh tạ. Chế độ ăn này không hoàn toàn loại trừ bất cứ điều gì. Do đó, một ly rượu mỗi đêm là hoàn toàn ổn”.Phần lớn việc đốt cháy calorie diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, thường là khi chúng ta đang ngủ. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để toàn bộ quá trình giảm cân này có thể xảy ra.

bi-quyet-giam-can-ngay-ca-khi-ban-ngu1

Tiến sĩ Apovian cũng cho biết, giấc ngủ là một phần rất quan trọng của chế độ ăn kiêng này. Nhiều bệnh nhân thường có tình trạng khó ngủ, nếu như mỗi đêm bạn chỉ ngủ được 6 tiếng hoặc ít hơn sẽ gây stress và hormone gây đói ghrelin được tạo ra trong dạ dày, truyền tín hiệu lên não rằng bạn đang đói. Khi đó chế độ ăn kiêng này sẽ không hiệu quả như mong muốn.

Bạn có thể kết hợp với thuoc giam can Great Slim USA

Great Slim USA là thuốc giảm cân thế hệ mới được sản xuất tại Mỹ, với công nghệ tiên tiến, đây là sản phẩm chất lượng hàng đầu được rất nhiều khách hàng tin dùng. Great Slim USA chiết xuất từ những nguyên liệu thiên nhiên, đảm bảo mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng không lo đến những tác dụng phụ.

bi-quyet-giam-can-ngay-ca-khi-ban-ngu2

Sản phẩm sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn một cách hiệu quả nhất, loại bỏ lượng mỡ dư thừa cho bạn vóc dáng thon gọn như mơ ước. Đây là sự lựa chọn số một tại Hòa Kỳ.

Great Slim USA giúp bạn giảm cân an toàn mà không sợ tác dụng phụ như buồn nôn hay tiêu chaury thường gặp ở một số sản phẩm trên thị trường.

–        Great Slim giúp ngăn chặn việc thúc đẩy và chuyển hóa lipit, giảm lượng cholesterol trong máu, giảm sự hình thành của angiotensin II, một loại hormone gây nhiều tác động không tốt lên hệ tim mạch, Great Slim kiểm soát glycometabolism và hạn chế sự hấp thụ các chất bức xạ, ngăn chặn quá trình oxy hóa của chất béo.

–        Nếu những loại thuốc khác làm làn da bạn nhăn nheo, chảy xệ thì Great Slim lại không bởi sản phẩm được bào chế100% từ các loại dược thảo khác nhau, giúp bạn thanh nhiệt giải độc, ngăn chặn sự lão hóa giúp da dẻ hồng hào và tươi trẻ.

–        Với những thành phần trong Great Slim sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra một cách thuận lợi, giúp đào thải các độc tố thừa qua hệ bài tiết và hệ thống ruột luôn được làm sạch và thư giản.

Mỗi ngày dùng 2 viên trước bữa sáng và bữa trưa khoảng 30 phút. Trong quá trình  sử dụng sản phẩm không nên dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, trà, café, uống nhiều nước lọc và hạn chế ăn tối sau 7h ( bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa )

Khi đạt được cân nặng như mong muốn bạn có thể giảm liều dùng dần để cơ thể phục hồi thể trạng rồi mới dừng hẳn.

Kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện thể thao sẽ mang lại kết quả tốt hơn.