Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Một thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống khỏe hơn mà còn là một trong những chìa khóa giảm cân tuyệt vời. Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn cần phải có những biện pháp can bằng giữa cung – cầu để cơ thể dễ dàng cân bằng hơn và không tích lũy chất béo gây hại cho cơ thể.

Dưới đây là những thói quen tốt và cũng là những bí quyết giảm cân mà bạn nên tham khảo nhé.

1. Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn nhằm mục đích giảm cảm giác đói và rửa trôi các loại chất còn bám bản trên thành ruột gây hại cho sức khỏe.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Hơn nữa, nó sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn trong cơ thể và là chất cần thiết cho mọi hoạt động diễn ra trong cơ thể, có tác dụng giảm cân hạn chế lượng nạp thức ăn trong.

2. Thêm cà phê vào sữa

Thêm chút café vào ly sữa sẽ giúp cho bạn tạo hương vị dễ uống, giúp hỗ trọ giảm cân tốt đáy, giúp bạn thư giãn đầu óc được tỉnh táo hơn. Không những thế đó còn là cách cung cấp khoảng 25% vitamin D và 30% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

3. Ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều

Bữa ăn nhẹ cũng là một bữa ăn giúp bạn hỗ trợ giảm béo tốt, nó sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn đói, giảm được lượng thức ăn nạp vào bữa tiếp theo.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Bổ sung dinh dưỡng vào khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối, có thể giúp bạn trải qua được lúc mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn tuyệt vời.

4. Uống trà nóng

Uống trà là một trong những loại thức uống tốt cho sức khỏe, có nhiều  dưỡng chất cần thiết cho da và cơ thể. Đặc biệt chất EGCG có tác dụng đốt  cháy, đánh tan chất béo một cách nhanh chóng và an toàn. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất và hiệu quả nhanh nhất cho bạn. Uống trà nóng là cách giúp bạn hỗ trợ giảm béo nhanh hơn uống trà nguội.

5. Trước khi ngủ ăn một chút thực phẩm chất xơ

Nửa tiếng trước khi ngủ ăn một ít đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbonhydrate thấp sẽ giúp ngủ ngon. Và cũng một cách giúp bạn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Ăn thực phẩm ngũ cốc là cách đơn giản nhất để bổ sung chất xơ, lượng chất xơ mà hầu hết mọi người nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ bằng một nửa nhu cầu cần thiết, cho nên, hãy bổ sung chúng vào giờ cuối cùng trước khi đi ngủ..

Trên đây là những thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Với Vitamin C

Bí quyết giảm cân với vitamin C là một cách rất hiệu quả và nhanh chóng. Với công dụng của vitamin c như giảm béo, giảm lượng cholesterol trong mau, gan giúp điều hòa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa của các axit amin dễ dàng tiêu hóa hơn.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của vitamin c trong quá trình giảm cân.

Sự thực Vitamin C có thể giảm mỡ được không?

bi-quyet-giam-can-an-toan-voi-vitamin-c

Bổ sung thêm một hay nhiều cốc nước chứa vitamin C mà không kèm theo đường, nghĩa là bạn không tăng thêm một nguồn năng lượng nào vào cơ thể, và chúng chỉ giúp bạn giảm việc uống các loại nước hoặc thực phẩm có năng lượng khác.

Bạn có thể hơi nghi ngờ về tác dụng giảm béo của vitamin C. Nhưng khuyên bạn đừng nên lăn tăn, vì đó là những điều có thực. Vitamin C có thể giúp bạn giảm cân trông thấy nhờ vào các tác dụng sau.

Không mang tính năng lượng: bạn có thể yên tâm sử dụng vitamin C vì mức năng lượng của nó rất thấp. Bạn có thể uống một nước hoa quả có chứa vitamin C, một cốc nước tự chế có vitamin C thì cũng không mang lại năng lượng đáng là bao. Do đó, chúng không bao giờ gây ra dư thừa năng lượng cả. Bạn sẽ không bị tăng cân.Theo lý thuyết, vitamin C lại có các công dụng giúp cơ thể chuyển hóa lượng mỡ nhanh hơn.

Trước hết vitamin C làm giảm cholesterol. Người ta thấy rằng, vitamin C có vai trò thúc đẩy sự chuyển hóa cholesterol trong gan, biến thành chất hòa tan trong mật. Nếu thiếu vitamin C, bạn có thể bị tăng dự trữ cholesterol, gan của bạn có thể bị tăng cholesterol và đồng thời, nhiều phủ tạng khác cũng tích tụ chất này. Nhưng nếu bổ sung đủ vitamin C, cholesterol sẽ không bị tích tụ dư thừa làm giảm mỡ ở các phủ tạng.

bi-quyet-giam-can-an-toan-voi-vitamin-c

Giảm cân an toàn với vitamin c

Thứ hai, vitamin C đốt cháy mỡ thừa. Khi bạn ăn thừa dinh dưỡng, phần thừa này sẽ được tích trữ dạng mỡ trong cơ thể, bám vào xung quanh gan, tim, ruột, thận làm cho bạn phì ra, đặc biệt ở quanh bụng. Trong khi đó vitamin C làm tăng tổng hợp một chất chuyển hóa chất béo là carnitine. Khi có đủ carnitine, chất béo sẽ được chuyển hóa bình thường để tạo ra năng lượng. Nhưng nếu không có đủ carnitine, chất béo sẽ khó bị tiêu hao. Nếu bạn cung cấp đủ vitamin C, carnitin sẽ có đủ và bạn sẽ tiêu hóa được lượng mỡ đã bị đóng tảng trong cơ thể. Bụng của bạn sẽ co nhỏ lại.

Thứ ba, vitamin C khiến cơ thể dùng mỡ nhiều hơn. Vận động là cách để giảm cân vì vận động và thể dục giúp tiêu hao năng lượng. Nhưng năng lượng này ngoài lấy từ chất béo nó còn lấy từ đường và các hợp chất cao năng trong cơ thể. Nếu bạn ưu tiên dùng vitamin C thì khi vận động, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chất béo nhiều hơn, nên cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn.

Duy trì giảm cân bằng vitamin C

Để đạt được công hiệu giảm béo, bạn phải dùng vitamin C kiên trì. Vì rằng không thể dùng 3-4 ngày là có thể sụt cân được ngay. Thời gian dùng phải kéo dài vài tháng.

Liều lượng dùng vitamin C để giảm béo cũng không phải là mức bình thường. Liều dùng thông thường của vitamin C ước chừng từ 80-90mg/ngày. Nhưng để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần bổ sung vitamin C với liều lượng ít nhất 500mg/ngày. Vitamin C tốt nhất là vitamin C trong thực phẩm. Chúng có ưu điểm là được hấp thu kèm theo thực phẩm, lại dễ hòa tan nên được hấp thu hoàn toàn. Nhưng bổ sung bằng thực phẩm là việc không dễ với nhiều người. Việc dùng vitamin C liều cao một lúc cũng có tác dụng phụ là tiêu chảy, kích ứng đường tiêu hóa.

Cách dùng vitamin C an toàn

Vitamin C có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân nhưng bạn nên lưu ý:

bi-quyet-giam-can-an-toan-voi-vitamin-c

– Dùng nhiều thực phẩm giàu vitamin C: Đó là các loại: rau ngót, dền đỏ, rau đay, rau mùng tơi, rau diếp cá, rau mùi tàu, rau cần tây, rau mùi ta, rau kinh giới, ổi, quýt, đu đủ chín, quất chín, cam, chanh… Tuy nhiên vitamin C dễ bị phân hủy một phần ở nhiệt độ 1900C và hoàn toàn ở nhiệt độ 5500C nên bạn cần lưu ý khi chế biến. Các món luộc sơ thì mất ít vitamin C hơn là chiên, xào, rán, hầm, hấp. Cách tốt nhất là, bạn chọn thực phẩm sạch và dùng dưới dạng nước ép, sinh tố. Các thực phẩm khi được bảo quản lạnh cũng sẽ giảm hàm lượng vitamin C.

– Vitamin C có tính acid nên không uống khi đói. Vitamin C có tính gây kích ứng nên không uống trước ăn. Nên uống vitamin C kèm theo các bữa ăn giàu chất béo. Và cực kỳ quan trọng, giúp cho việc giảm cân hiệu quả, ngoài việc dùng vitamin C đúng, bạn cần dùng đúng chế độ dinh dưỡng và chế độ vận động.

– Mỗi ngày không được dùng quá 1000mg vì chúng sẽ được tích tụ gây ra rối loạn tiêu hóa. Để hấp thu vitamin C tốt nhất, bạn nên chia nhỏ từng lần uống. Lý do là vitamin C sẽ được hấp thu gần như hoàn toàn nếu mỗi lần uống với lượng 60-100mg, trong khi đó chúng được hấp thu thấp hơn nếu dùng với liều cao hơn.

– Nếu dùng viên bổ sung, nên uống chúng vào buổi sáng và chiều hoặc uống trước khi tập thể dục 30 phút.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Của Người Nhật

 

Giảm cân bằng cách huýt sáo 

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cua-nguoi-nhat

Khi huýt sáo, các cơ miệng và má sẽ ở căng hơn bình thường, các cơ vốn ít được sử dụng khi nói sẽ được dịp vận động. Có thể coi đây như hành động mát xa toàn bộ khuôn mặt, giúp chống lão hoá và có tác dụng làm đẹp.

Ngoài ra, do khi huýt sáo sẽ phải hít thở bằng bụng nên đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả, rèn luyện sức khoẻ và được phổ biến rộng rãi dưới hình thức lớp học cùng các loại hình khác như yoga tại Nhật. Bạn có thể thực hiện tại bất cứ nơi nào.. Vi vu theo giai điệu yêu thích

Giảm cân bằng việc dừng ăn

Mỗi tuần sẽ có 2 ngày không ăn bữa chính, chỉ ăn các thức như cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép… để thay thế cho các loại thịt cá trong 3 bữa bình thường.

Cách làm này có tác dụng thanh lọc các chất thải trong cơ thể, giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, làn da cũng sáng mịn hơn. Phương pháp giảm cân này khá đơn giản nên gần đây trở thành cách giảm cân được yêu thích của phụ nữ Nhật. Và trở thành như chế độ giảm cân.

Xoa da để giảm cân

bi-quyet-giam-can-hieu-qua-cua-nguoi-nhat1

Công cuộc giảm cân cần có những “phát kiến mới”. Gần đây, giới y học Nhật đã phát hiện ra một cách tự nhiên để giảm cân, tin hay không tuỳ bạn! Dùng 2 ngón cái và ngón trỏ xoa phần da bụng, mỗi lần 5 phút, liên tục trong 1 tháng cùng các bài tập thế dục giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.