Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Mỗi loại thịt nạc đều có 2 mặt trái ngược nhau, một mặt sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, nếu sử dụng thịt không đúng cách bạn vô tình gây hại và không đem lại hiệu quả như bạn mong đợi. Trong việc giảm cân cũng vậy, bạn cần phải sử dụng thịt nạc đúng cách và đúng lượng thì bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo thêm một vài loại thịt nạc hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phân tích được, cứ 100g thịt bò sẽ có tới hơn 20g protein, mà lượng chất béo và lượng cholesterol lại ít.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Vì vậy, bạn có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa cải thiện lại vóc dáng hiệu quả hơn.

Với những dinh dưỡng có trong thịt bò rất thích hợp cho những người béo và những người có huyết áp cao, những người bị bệnh xơ cứng động mạch, bị bệnh tim và bệnh tiểu đường. Thế nhưng các nàng cũng không nên lạm dụng thịt bò nhé.

Trong quá trình giảm cân với cá  bạn không nên lạm dụng cá bởi nó có thể phản tác dụng ngược lại và vô tình gây nguy hại cho sức khỏe về sau. Nên biết rằng cá là loại thực phẩm có lượng protein khá cao. Nên việc áp dụng chúng như thế nào cho đúng cách thì bạn cần phải tìm hiểu và nên có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Thực đơn giảm cân bạn nên bổ sung thêm cá vào bữa ăn hàng ngày

Thông thường thì mỡ các loại động vật đều là các loại chất béo bão hòa, rất không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, tiểu đường… còn trong mỡ cá lại có lượng khá lớn các chất béo không bão hòa. Các chất béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo nhanh chóng hơn, nhờ đó mà việc đốt cháy mỡ béo dư thừ hiệu quả hơn, nhất là những người béo bụng.  Ngoài ra, cá sẽ có tác dụng giảm cholesterol rất tốt và có tác dụng phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch và bệnh tim. Thế nhưng bạn cũng không nên lạm dụng cá quá mức chỉ chỉ nên dùng khoảng 3-5 bữa cá trong tuần thôi nhé.

Thịt thỏ

Thịt thỏ cũng là một loại thịt nạc chứa nhiều lượng protein, trong 100g thịt thỏ có khoảng 2,5g protein, có chứa rất ít chất béo. Ước tính trong 100g thịt thì chỉ có 0,4g chất béo, thế nên thịt thỏ khá giàu protein nên có giá trị dinh dưỡng cao, chất béo lại ít. Vì vậy, bạn có thể sử dụng thịt thỏ vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân nhé.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Thịt lợn nạc

Một loại thịt nữa mà chúng ta thường hay gặp và ăn nhiều nhất chính là thịt lợn nạc.  Thực tế lợn nạc có hàm lượng protein tương đối cao, trong mỗi 100g thịt nạc có tới 29g protein, trong khi đó có 6g chất béo. Thế nên chúng sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn, bởi khi nấu chín thì lượng chất béo còn bị giảm xuống thấp nữa. Loại thịt này rất thích hợp cho những người bị thừa cân và béo phì đấy.

Mặt khác, bạn cũng nên thêm các loại chất xơ có nhiều rau xanh, củ quả vào bữa ăn của mình để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với viên giảm cân để quá trình cải thiện vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.

Giảm Cân Đã Khó Giữ Gìn Vóc Dáng Lại Càng Khó Hơn

Những người béo phì muốn giảm cân đã cảm thấy khó mất nhiều thời gian, áp dụng những phương pháp giảm cân khắt khe, những chế độ ăn kiêng khem,..nhưng họ còn chắc chắn một điều rằng việc giảm cân đã khó, duy trì được vóc dáng sau giảm cân lại càng khó hơn.

Vì vậy, chúng tôi sẽ mách bạn một vài mẹo nhỏ giúp bạn duy trì được vóc dáng sau giảm cân.

Thực hiện các chế độ ăn kiêng

Dù bạn là ai thì việc chọn cho mình một chế độ ăn kiêng là điều cần thiết, nhất là đối với những người đang và đã giảm cân thì việc chọn chọn mình một phương pháp ăn kiêng giảm cân lại càng cần thiết hơn.

Giảm Cân Đã Khó Giữ Gìn Vóc Dáng Lại Càng Khó Hơn

Hiện nay có nhiều chế độ ăn kiêng khoa học ra đời và áp dụng khá thành công như ăn kiêng lowcarb, chế độ ăn chay, chế độ ăn day diet,..Vì vậy, bạn nên tham khảo những cách ăn kiêng phù hợp với cơ địa và sức khỏe của mình để giữ gìn vóc dáng sau khi giảm cân thành công nhé.

Duy trì vận động

Vận động cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm béo, tiêu hao năng lượng dư thừa một cách hiệu quả, đồng thời nó còn giúp bạn cân bằng trạng thái trong cơ thể, tăng cường sức khỏe, và bảo vệ các hệ cơ quan trong cơ thể phòng tránh bệnh tật,..

Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi

Bữa ăn hàng ngày bạn nên có khoảng 4-5 món ăn được chế biến từ các loại rau xanh, củ quả. Và thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu protein, chất xơ,..sẽ giúp bạn giảm cân nhanh đồng thời duy trì được vóc dáng không bị béo trở lại.

Giảm Cân Đã Khó Giữ Gìn Vóc Dáng Lại Càng Khó Hơn

Thực đơn giảm cân mỗi ngày nên bổ sung nhiều rau củ quả tươi

Những loại rau củ quả được dùng nhiều: cải xanh, súp lơ, cà rốt, bắp cải, cam, táo, chuối, cà chua, …

Ăn uống đầy đủ và đúng giờ

Mỗi ngày bạn cần phải chia bữa ăn của mình hợp lý, không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn bất kỳ một bữa nào và mỗi bữa ăn như vật cũng không nên ăn quá no, quá nhiều những thực phẩm không có lợi cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng.

Bữa ăn trong ngày bạn cũng cần phải ăn đúng giờ, không nên ăn quá muộn. Bữa sáng nên ăn trước 7h, bữa trưa nên ăn từ 12h-12h30. Còn bữa tối bạn cũng nên ăn trước 7h tối.

Giảm Cân Đã Khó Giữ Gìn Vóc Dáng Lại Càng Khó Hơn

Ngủ nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài ăn uống, vận động thì việc nghỉ ngơi cũng phải hợp lý. Không nên thức khuya, thiết ngủ, hạn chế stress, những căng thẳng mật mỏi cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân hiện nay.

Mỗi ngày bạn cần phải ngủ đủ 7-8 tiếng, nên đi ngủ trước 11h đêm. Uống nhiều nước trong ngày để duy trì trạng thái hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo thêm các thực phẩm giảm cân khác để có được cho mình một cẩm nang giữ dáng chuẩn.

 

Tập Dưỡng Sinh Để Giảm Cân

Tập thể dục dưỡng sinh có tác dụng điều tiết chức năng các tuyến, giảm mỡ trong máu, phòng chữa bệnh tiểu đường và bệnh béo phì. Ngoài ra, còn điều tiết chức năng thần kinh, làm cho tinh thần minh mẫn, tư duy sắc bén, ngủ ngon..

Day các huyệt tỳ du, thận du:

Nằm ngửa, hai tay nắm lại, lót xuống dưới lưng cho mu bàn tay ở phía lưng, ban đầu đúng ở huyệt tỳ du (ngay phía dưới đốt sống ngực thứ 8 dịch ra 2 bên một chút), sau đó chuyển tay tỳ vào huyệt thận du, hai đầu gối hơi vòng lên, lắc người qua phải, qua trái làm cho lưng lắc theo. Làm cho đến khi các huyệt trên thấy cảm giác mỏi. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, buông lỏng, bàn tay phải úp lên huyệt trung hoàn, tay trái úp lên huyệt khí hải. Tập trung chú ý vào huyệt khí hải (tức đan điền). Thở sâu, chậm và có nhịp. Dùng mũi hít vào bụng dưới phình lên rồi dùng miệng thở ra, bụng thót lại, hai bàn tay lên xuống theo nhịp thở.

tap-duong-sinh-giam-can

tập dưỡng sinh là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Thở bụng:

Nằm ngửa, đầu, chân và lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay đặt lên bụng. Thả lỏng toàn thân, từ từ hít vào, thở ra 12 lần bằng cơ hoành.

Vuốt trán:

Nằm ngửa, 4 ngón tay của từng bàn tay đặt lên hai huyệt ấn đường, vuốt dọc theo hai lông mày ra huyệt thái dương từ 3-5 lần, sau đó tay nhích lên phía giữa trán cao hơn lông mày vuốt tiếp, nâng tay dần cho sát đến mép chân tóc ở trán, sau đó lại hạ tay xuống dần cho đến lông mày thì thôi. Tất cả khoảng 15-20 lần vuốt.

Đẩy ngược hai má:

Nằm ngửa, 4 ngón tay kết vào nhau, ngón giữa day nhẹ huyệt nhân trung mấy lần, hai ngón giữa lại miết hai bên sống mũi lên đến huyệt tinh minh, toản trúc 5 lần, ngón giữa lại day huyệt thừa tương mấy lần, sau đó vuốt ra quá huyệt địa thương rồi lại vuốt đến phía dưới mắt, tất cả 5 lần, dùng cả bàn tay vuốt từ hai xương quai hàm dưới ngược lên 5 lần, cộng tất cả 20 lần.

Gập đầu về phía trước:

Nằm ngửa, hai tay ôm lấy sau gáy. Dùng lực kéo đầu gập về phía trước cho cằm chạm vào ngực, hơi dừng lại ở thời điểm đó. Làm 6 lần, dùng ngón giữa day huyệt phong trì và hai bên gáy, mỗi nơi 20 lần.

Day huyệt phế du, xoa huyệt đại chùy: Nằm ngửa, đầu tiên dùng ngón tay giữa ấn vào ngay sát dưới khớp đốt sống cổ thứ 7 (từ trên xuống), từ hai hõm vai tìm ra huyệt phế du ấn 20-30 lần. Sau đó, dùng tay trái, sau là tay phải, 4 ngón tay đặt lên vai, xoa xiên huyệt tại chùy 20-40 lần. Xoa cho phát nóng cục bộ thì kết quả rất tốt. Lại dùng gốc bàn tay trái đặt lên huyệt kiên tỉnh bên phải, đầu ngón tay giữa tìm huyệt phế du, day 30-40 lần, làm xong thay đổi tay phải, day sao cho phát nóng thì thôi.

Xoa cơ thăn ở thắt lưng:

Tư thế ngồi, đầu tiên lấy sống ngón tay cái xoa cơ thăn sát hai bên cột sống thắt lưng, sau đó xoa bằng lòng bàn tay cho vùng đó nóng lên.

Xoa huyệt trung quản thuận và ngược chiều kim đồng hồ: Nằm ngửa, bàn tay phải úp lên bàn tay trái, tay trái đặt lên huyệt trung quản, ban đầu xoa ngược chiều kim đồng hồ 50-100 lần, sau đó lại đổi tay xoa thuận chiều kim đồng hồ 50-100 lần, cho đến lúc có cảm giác nóng thì tốt.

Day huyệt khí hải thuận, ngược chiều kim đồng hồ: Nằm ngửa, tay phải đè lên tay trái, đặt gốc bàn tay trái lên điểm giữa bụng, phía dưới rốn và khớp vệ là huyệt khí hải, day xoa ngược chiều kim đồng hồ 50-100 lần, rồi lại đổi tay xoa thuận chiều kim đồng hồ 50-100 lần. Xoa cho đến lúc cảm giác nóng thì tốt.

tap-duong-sinh-giam-can-2

Bài tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả

Day xoa hai huyệt chương môn:

Nằm ngửa, hai mép ngón tay cái đặt lên cuối xương sườn 11 tức huyệt chương môn, đẩy về phía trước 20-30 lần, sau đó lại dùng các ngón tay miết xiên lên 20-30 lần vùng bẹn.

Xoa bụng dưới:

Nằm ngửa, 5 ngón tay hơi khép lại, sống bàn tay phía ngón út đặt lên hông ở vị trí phía trên mào chậu, đẩy xiên xuống phía dưới rốn, miết đi miết lại 20-40 lần. Nằm ngửa ngồi dậy 15 lần: Nằm ngửa, hai chân, hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, thót bụng nâng đầu lên, lưng rời khỏi giường, ngồi lên, hai tay vươn dần về phía bàn chân, hai chân từ đầu đến cuối để im không nâng lên, tức chỉ dựa vào cơ bụng mà dậy.

Ưỡn bụng 15-20 lần:

Nằm ngửa, hai tay duỗi rộng bằng vai, hai chân nhô đầu gối lên, hơi giãn rộng, thở vào và nâng bụng dần lên, lúc thở ra hạ vai xuống dần.

Gập từng đầu gối:

Nằm ngửa, từng chân gập đầu gối lên, hai tay bao lấy đầu gối, dùng lực níu đầu gối vào bụng, sau đó thẳng chân ra, đổi chân khác.

Ngóc đầu ôm hai đầu gối:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay duỗi thẳng, đầu, ngực và đầu gối cùng gập với nhau, hai tay ôm lấy đầu gối dùng lực gò vào sát bụng, sau đó duỗi thẳng hai chân.

tu-the

Lăn lưng: Nằm ngửa, động tác trên (ngóc đầu ôm gối) làm đến lần cuối cùng thì tay không thả đầu gối ra nữa mà cứ để người cuộn tròn như thế, lăn lưng bập bênh.

Bắt chước đạp xe đạp:

Nằm ngửa, hai tay duỗi rộng bằng vai, hai chân nhấc lên như đạp xe đạp, đạp đi đạp lại.

Nắn tứ chi, vỗ chi dưới:

Nằm ngửa, tay này nắn cho tay kia từ vai đến đầu ngón tay, mỗi bên 6 lần. Sau đó ngồi dậy, mỗi tay nắn cho mỗi chân từ đùi đến gót mấy lần, xong vỗ từng chân từ trên xuống dưới 6-8 lần. Các động tác làm xong lại quay về động tác đầu, nhắm mắt, tập trung nghĩ vào huyệt đan điền.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

 

Bí Quyết Tập Thể Dục Giảm Cân Nhờ Yoga

Yoga mà môn thể dục giảm cân an toàn được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi có nhu cầu muốn giảm cân nhiều chị em lựa chọn tập yoga giảm cân. Nó là môn thể dục giảm cân nên rất thích hợp chị em phụ nữ văn phòng muốn giảm cân cấp tốc.

Bí quyết tập thể dục giảm cân nhờ yoga khuyên bạn nên tập mỗi ngày một tiếng đồng hồ, chia ra vào buổi sáng và buổi tối, trước các bữa ăn. Cơ thể chúng ta thường cứng vào buổi sáng và mềm vào buổi chiều, nên sự phân nhỏ này không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc tập.

bi-quyet-tap-the-duc-giam-can-nho-yoga

Bí quyết tập thể dục giảm cân nhờ yoga giúp bạn khỏe đẹp

– Các tư thế của yoga ảnh hưởng đến sự phân phối sinh lực toàn cơ thể, nên nếu luyện tập các tư thế thường xuyên sẽ cải thiện và duy trì được sức khỏe toàn diện. Sau một thời gian tập luyện, dáng người sẽ trở nên thon thả, cử động nhanh nhẹn.

– Có một nguyên tắc là các thiếu nữ phải có kinh nguyệt rồi mới được tập yoga. Trước khi tập, nên làm sạch cơ thể. Nếu ở nhà thì nên tắm sơ, súc miệng sạch sẽ.

– Khi đã chọn môn thể dục giảm cân nhờ yoga nên duy trì thường xuyên, luyện tập cả đời. Bí quyết tập thể dục giảm cân nhờ yoga cho thấy, ai đã hiểu và nhận biết được tác dụng của yoga thì rất đam mê, ngày nào không tập là cảm thấy bứt rứt khó chịu.

OK-66

– Bí quyết tập thể dục giảm cân nhờ yoga cũng khuyên những người tập yoga cũng nên tập ngồi thiền, ngồi bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, mắt nhắm lại. Lúc ấy là đầu óc ta hoàn toàn không nghĩ ngợi gì, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được nghỉ…

Lưu ý:

Nhiều người cho rằng thể dục giảm cân nhờ yoga chỉ dành cho giới nữ. Sự thật không phải vậy, yoga có bài dành cho nam giới. Những bài tập này tăng cường nam tính. Nhưng không được tập sai phái của mình. Điều này vô cùng nguy hiểm. Vào trang công thức giảm cân để tìm thêm nhiều bí quyết giảm cân mới giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách nhanh và an toàn nhất.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Rich Slim, ….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn.