Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV Aerobic

Với người trưởng thành, việc tăng chiều cao là điều khó khăn. Nhưng không phải hoàn toàn không có cách, bạn chỉ cần áp dụng đúng như bí quyết dưới đây thì cải thiện chiều cao không còn là điều không thể.

1. Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Khi chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự phát triển chiều cao chậm lại do bị trì trệ canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicBạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A…

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicĐừng quên, cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời khoảng 30 phút mỗi buổi sáng trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể từ các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc…

2. Tăng chiều cao bằng các bài tập luyện thể thao

Nâng  yên cao khi đi xe đạp: đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Cơ thể bạn sẽ thấy thích nghi, dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những hoạt động bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicBài tập gym trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài  cột sống và tăng chiều cao một cách tự nhiên cho bạn.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicNhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicBơi lội: tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người là những lợi ích bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao từ bơi lội.

Chúc bạn thành công!

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Nhảy dây luôn được rất nhiều chuyên gia khuyến khích trong các bài tập động tăng chiều hiệu quả nhất bởi tính đơn giản của động tác và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

Động tác quay dây, nhảy lên nhảy xuống đơn giản lại giúp cho bạn luyện tập cơ bắp toàn thân, giúp tăng sức bền cho bạn và điều quan trọng là nó sẽ giúp bạn cải thiện chều cao tự nhiên và khỏe mạnh.

1. Chọn dây nhảy phù hợp

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảBạn nên tìm một sợi dây mà có chiều dài đạt gần đến vai khi nó được gấp làm đôi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ khoảng trống để thoải mái nhảy nhẹ nhàng qua nó, nhưng không quá dài để làm bạn bị trượt ngã. Sợi dây nên có cấu tạo dễ dàng để nắm và không nên quá nhẹ hoặc quá nặng.

2. Hãy đứng lên và nắm lấy sợi dây

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảGiữ hai tay cầm của dây trong mỗi bàn tay. Mở rộng hai bên bàn tay và cánh tay của bạn cách xa khỏi cơ thể, ở một góc 45 độ. Điều này sẽ tạo ra một vòng cung lớn hơn để bạn có thể dễ dàng nhảy qua dây. Cùng kết hợp với thực đơn tăng chiều cao tự nhiên để giúp bạn nhanh chóng phát triển chiều cao hiệu quả cho mình.

3. Bước qua dây

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảSợi dây nên treo phía sau bạn, do đó phần giữa của sợi dây sẽ chạm mặt sau của hai bàn chân.

4. Sử dụng bàn tay và cổ tay để xoay dây

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảKhông di chuyển cánh tay của bạn – cố gắng giữ cho chuyển động giới hạn chỉ trong phần cổ tay.

5. Khi sợi dây tiến về phía mặt trước của bàn chân, nhảy qua

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảĐứng trên đầu ngón chân của bạn, và đẩy người lên bằng phần mũi bàn chân. Cố gắng giữ cho chuyển động liên tục trong phần mắt cá chân. Uốn cong đầu gối khi nhảy sẽ làm cho việc thực hiện trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

6. Thiết lập một tốc độ nhảy phù hợp

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảĐối với người mới bắt đầu, cách tốt nhất để di chuyển sợi dây thừng từ từ, do đó bạn có đủ thời gian để có một bước nhảy nhỏ ở giữa mỗi lần nhảy qua dây. Duy trì lưng thẳng và giữ cho tầm nhìn của bạn hướng thẳng về phía trước trong lúc bạn bắt đầu nhịp nhảy chính xác. Nếu bạn chỉ nhìn bàn chân trong lúc nhảy, có nhiều khả năng bạn sẽ bị mất thăng bằng.

Khi kỹ thuật của bạn tăng lên, bạn có thể xoay dây nhanh hơn và loại bỏ các bước nhảy nhỏ.

Một khi bạn đã cải thiện được kỹ năng, bạn có thể đếm số lần nhảy qua dây mà không bị rối tung lên. Một cách thú vị để theo dõi sự tiến bộ của bạn là để đếm bạn nhảy được bao nhiêu lần trong một lượt mà không bị vấp. Bạn sẽ cải thiện được chiều cao nhanh chóng với cách nhảy dây đơn giản này.