Thực Đơn Hàng Ngày Giúp Giảm Béo Bụng Hiệu Quả

Béo bụng là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là nhân viên văn phòng đang là hiện tượng rất khổ phiến đối với mọi người và đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, những phụ nữ sau sinh, những người uống rượu bia nhiều và xảy ra nhiều ở độ tuổi từ 35 trở lên. Vậy thực đơn giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng như thế nào để có hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Vòng 2 thon gọn vẫn luôn là mơ ước của nhiều người, nhưng thật khó để có được vòng eo lý tưởng nếu không biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn của mình.

Dưới đây là thuc don giam can hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp bạn có được vòng 2 như ý:

thực đơn hàng ngày giúp giảm béo bụng hiệu quả

– Bạn chỉ nên ăn nửa chén cơm vào mỗi bữa ăn, nếu thấy đói thì chỉ nên ăn bổ sung bằng trái cây sau khi ăn cơm 1 giờ.

– 2 quả lê: Rửa sạch, bỏ hạt, không bỏ vỏ cho bữa trưa và xế chiều. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong quả lê sẽ làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa giúp tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

– Sữa chua: Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

thực đơn hàng ngày giúp giảm béo bụng hiệu quả

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc, tôm, cua, sữa đậu nành, chè nha đam, đậu xanh, rau bồ ngót, mồng tơi, rau dền đỏ v.v.. nhưng hạn chế ăn thịt nhiều, nên tăng cường chất xơ để thực đơn giảm cân có hiệu quả hơn. Với chế độ này, bạn nên kiên trì thực hiện mới mang lại kết quả như mong muốn.

 

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Với cái nắng oi bức nơi Sài Thành tấp nập và cuộc sống bộn bề thì bạn nên chon cho mình những thực phẩm ăn kiêng giảm cân phù hợp và hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân cũng như không ảnh hưởng tới sức khỏe nữa.

Vậy nên những thực phẩm, món ăn mà bạn nên chọn cho mùa nắng này để giảm cân nhé.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bữa sáng kèm theo 1 ly nước ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có năng lượng cho ngày mới làm việc thoải mái. Lúa mì, gạo, lúa mạch, hoặc ngũ cốc khác có đầy đủ các chất xơ, vitamin, và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy cung cấp ít calo hơn và giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Súp lạnh:

Với cái nắng nón của mùa hè thì bát súp lạnh sẽ giúp xua tan đi những mệt mỏi, oi bức trong cơ thể. Súp lạnh là một trong những món ăn có hàm lượng calo thấp, thành phần chứa nhiều rau củ quả, cung cấp nhiều nước vào đầu bữa ăn sẽ làm bạn ăn ít hơn vào bữa chính của mình.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những trái cây mọng nước và nguồn vitamin dồi dào và các nguyên tố vi lượng như vitamin C, vitamin PP, axit Folic, Sắt, Canxi…giúp bạn giải nhiệt, bổ sung nước, giúp giảm cân hiệu quả,  làm sáng da, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Thực đơn giảm cân với trái cây mọng nước

Bạn có thể chế biến món ăn mát lạnh từ dưa hấu như nước ép, kem dưa hấu, súp vỏ dưa hấu,…

Nước giải khát

Các loại nước uống sinh tố, đồ uống ngọt đặc sản cà phê, trà ngọt, và nước ngọt,..là những loại nước giải khát được tiêu thụ nhiều nhất trong mùa nóng. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên chọn cho mình những loại nước uống sinh tố trái cây, các loại nước ép rau củ quả,..kết hợp với thực đơn giảm cân hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân an toàn. Còn những loại nước uống như nước có ga, nước ngọt, soda ngọt, nước tăng lực, hoặc bia,… chứa nhiều calo có hại cho sức khỏe và cũng không giúp bạn giảm cân nên bạn cần hạn chế chúng.

Nước dừa

Nước dừa là một nước uống giải nhiệt, tốt cho sức khỏe như sắt, canxi, mangan mà còn có các chất điện giải có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng tích nước và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể bạn. Theo đó, bạn sẽ giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Bí đao

Theo nhiều bác sỹ thì việc giảm béo bạn nên chọn bí đao ăn kiêng giảm cân để xóa tan nỗi lo về béo bụng. Bí đao không chứa chất béo lại có chưa hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Một thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống khỏe hơn mà còn là một trong những chìa khóa giảm cân tuyệt vời. Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn cần phải có những biện pháp can bằng giữa cung – cầu để cơ thể dễ dàng cân bằng hơn và không tích lũy chất béo gây hại cho cơ thể.

Dưới đây là những thói quen tốt và cũng là những bí quyết giảm cân mà bạn nên tham khảo nhé.

1. Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn nhằm mục đích giảm cảm giác đói và rửa trôi các loại chất còn bám bản trên thành ruột gây hại cho sức khỏe.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Hơn nữa, nó sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn trong cơ thể và là chất cần thiết cho mọi hoạt động diễn ra trong cơ thể, có tác dụng giảm cân hạn chế lượng nạp thức ăn trong.

2. Thêm cà phê vào sữa

Thêm chút café vào ly sữa sẽ giúp cho bạn tạo hương vị dễ uống, giúp hỗ trọ giảm cân tốt đáy, giúp bạn thư giãn đầu óc được tỉnh táo hơn. Không những thế đó còn là cách cung cấp khoảng 25% vitamin D và 30% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

3. Ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều

Bữa ăn nhẹ cũng là một bữa ăn giúp bạn hỗ trợ giảm béo tốt, nó sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn đói, giảm được lượng thức ăn nạp vào bữa tiếp theo.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Bổ sung dinh dưỡng vào khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối, có thể giúp bạn trải qua được lúc mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn tuyệt vời.

4. Uống trà nóng

Uống trà là một trong những loại thức uống tốt cho sức khỏe, có nhiều  dưỡng chất cần thiết cho da và cơ thể. Đặc biệt chất EGCG có tác dụng đốt  cháy, đánh tan chất béo một cách nhanh chóng và an toàn. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất và hiệu quả nhanh nhất cho bạn. Uống trà nóng là cách giúp bạn hỗ trợ giảm béo nhanh hơn uống trà nguội.

5. Trước khi ngủ ăn một chút thực phẩm chất xơ

Nửa tiếng trước khi ngủ ăn một ít đồ ăn nhẹ có hàm lượng carbonhydrate thấp sẽ giúp ngủ ngon. Và cũng một cách giúp bạn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Để Giảm Cân

Ăn thực phẩm ngũ cốc là cách đơn giản nhất để bổ sung chất xơ, lượng chất xơ mà hầu hết mọi người nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ bằng một nửa nhu cầu cần thiết, cho nên, hãy bổ sung chúng vào giờ cuối cùng trước khi đi ngủ..

Trên đây là những thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Một trong những cách chế biến món ăn đơn giản và giảm cân nhanh nhất hiệu quả nhất chính là món luộc. Món luộc sẽ giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng chứa trong thực phẩm. Không những thế nó còn là mon ăn rất thanh đạm, không chứa chất béo, dầu mỡ mà ngược lại giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất – điều cần thiết nhất cho quá trình giảm cân thành công.

Rau xanh luộc là một món ăn đa dạng và dễ dàng thuực hiện, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình bất kì những loại rau xanh nào mà bạn thích để thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể tham khảo hững món luộc sau đây nhé.

Rau luộc thập cẩm

Đây là món ăn đơn giản và dễ làm, lại có công dụng giảm cân hiệu quả.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Một thực đơn giảm cân cần có các loại rau xanh luộc là cách lấy lại vóc dáng nhanh nhất và an toàn nhất. Với sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp bữa ăn màu sắc và nhiều dưỡng chất hơn, mang lại lợi ích giảm cân tốt hơn.

Rau lang luộc

Bản thân rau lang là một thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, là món ăn phổ biến, lại giúp bạn tiêu hóa tốt, lợi sữa cho những bà mẹ sau sinh cho con bú.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Vậy nên, hàng ngày bạn nên bổ sung món rau lang luộc cho thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

Đậu bắp luộc

Đậu băp luộc là một trong những món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin dồi dào, ít chất béo, không chứa cholesterol,..sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và cũng cần thiết cho sức khỏe, cải thiện lại được cân nặng, vòng eo cũng nhỏ gọn hơn.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Thực phẩm giảm cân an toàn và nhanh chóng với rau luộc

Đây là món ăn dân dã, đơn giản nhưng giảm cân rất hiệu quả.

Bông cải xanh luộc

Bông cải xanh được liệt kê danh sách là một trong những thực phẩm hàng đầu về giảm cân. Bởi bản thân nó  chứa nhiều chất xơ, ít calo, là món ăn cần thiết cho người muốn giảm cân nhanh.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Lượng carbohydrate trong bông cải xanh giúp giữ năng lượng cho cơ thể giúp lâu đói, mau no, hạn chế việc nạp thức ăn vào cơ thể, giúp bạn cắt giảm calo một cách hợp lý.

Rau cần

Rau cần là loại rau giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. Vậy nên hàng ngày bạn có thể luộc rau cần và ăn hàng ngày, ngoài ra  bạn có thể ép lấy nước và uống.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Cách giảm mỡ bụng với món rau cầu luộc tái

Ngoài ra, những thực phẩm như cà rốt, củ cải, báp cải,..cũng là những thực phẩm giảm cân tuyệt với nữa đấy nhé.

Ăn Uống Và Tập Luyện Giảm Cân Cần Phải Nhớ

2 điều cơ bản để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình quyễn rũ đó chính là ăn uống và tập luyện. một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là cách giúp bạn duy trì được sức khỏe dẻo dai và cũng giúp bạn hạn chế được những chất béo gây hại cho cơ thể. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm giảm cân, ăn uống thì muốn giảm cân bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao, cách vận động này chính là cách tiêu hao mỡ béo ra ngoài nhanh chóng và an toàn nhất.

Tuy nhiên, không phải cứ ăn uống bừa và tập luyện là có thể giảm cân được đâu, mà nó cũng cần phải có một quá trình và cách thực hiện đúng đắn.

Dưới đây là những điều nên và không nên khi thực hiện bất kì một kế hoạch giảm cân nào.

+ Ăn uống :Để giảm cân hiệu quả à an toàn, bạn cần phải hạn chế khẩu phần ăn, cắt giảm những chất béo không có lợi đối với cơ thể, bạn nên thay thế chất béo ( từ động vật: mỡ heo, mỡ gà,..) bằng những chất béo thực vật ( dầu vừng, dầu đậu nành, dầu oliu,..).

Ăn Uống Và Tập Luyện Giảm Cân Cần Phải Nhớ

Và một điều nữa là bạn cần phải hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể và thay vào đó thì bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây,.. Như vậy, cơ thể vẫn đủ năng lượng cần thiết và được bổ sung thêm vitamin, các khoáng chất cần thiết. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày (ít nhất là 2lit)  và hạn chế dùng sô-đa, các loại nước ngọt có ga, sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn, và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên bạn không nên nạp những chất béo cho cơ thể như thịt vụn, phomat, các loại da động vật, da cầm, hạn chế những thực phẩm ăn nhanh, những đồ chiên xào nhiều mỡ, dầu,..

+ Tập luyện : Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp thì bạn cũng nên có những bài tập thể dục giảm cân thì cơ thể mới thức sự giảm cân hiệu quả. Từ khi bắt đầu đến lức kết thực bạn nên tăng dần độ khó  và cường độ luyện tập lên để việc duy trì vóc dáng được thon gọn và hiệu quả hơn. Bạn có thẻ tác động trực tiếp lên vùng bạn cần giảm béo, như như vùng bụng, vùng mông, bắp đùi hay cánh tay,..và để thấy được kết quả thì bạn nên chuẩn bị một cái cân để check cơ thể mỗi ngày.

Ăn Uống Và Tập Luyện Giảm Cân Cần Phải Nhớ

Tuy nhiên không phải cứ luyện tập là sẽ đem lại được hiệu quả cho bạn. Để luyện tập có hiệu quả hơn bạn nên có sự chỉ dẫn của giáo viên để bài tập được thực hiện đúng cách và đem hiệu quả xác thực nhất. Khi tập luyện để giảm cân , bạn không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát, Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Không nên tập ít lần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.