Cách Giảm Cân Nhanh Với Những Lựa Chọn Thông Minh

Hiện nay xã hội càng phát triển thì nhu cầu về làm đẹp của con người cũng ngày được nâng cao. Do đó, để đảm bảo sức khỏe cũng như sắc đẹp thì bạn nên áp dụng ngay những phương pháp chăm sóc cho bản thân. Đối với ngường béo phì thừa cân thì việc giảm béo cho cơ thể là một điều rất cần thiết. Có nhiều cách để bạn có thể lựa chọn cho mình, nhưng tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn để lựa chọn những cách giảm cân phù hợp.

Dưới đây sẽ là một vài lựa chọn mà bạn nên áp dụng trong suốt quá trình giảm cân của mình.

Lựa chọn cách thức giảm cân thông minh

Không phải cơ địa hay thể trạng sức khỏe người béo phì ai cũng giống nhau, do đó khi bạn lựa chọn cho mình một cách thực hiện giảm cân nặng thì bạn cũng phải tìm hiểu kĩ về nhưng biện pháp phù hợp, nên phân tích nhưng ưu và nhược điểm mà mình định chọn.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh

Nên lựa chọn những cách giảm cân an toàn

Cách nhà nghiên cứu cho rằng việc áp dụng cách giảm cân nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên đảm  bảo tính an toàn và khoa học cho từng biện pháp. Bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân, hay áp dụng những chế độ ăn kiêng giảm cân,..và áp dụng trong một thời gian nhất định.

Ví dụ: bạn áp dụng 1 thực đơn giảm cân trong 1 tuần chẳng hạn. Thì bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể cho thực đơn, bữa sáng nên ăn gì?bữa trưa chọn thực phẩm như thế nào? hay bữa tối chọn cách ăn ra sao?..Những loại thực phẩm nào nên chọn cho bữa phụ, nên bổ sung thêm nước uống gì cho thực đơn?

Bạn nên ghi lại những gì đã dùng trong thực đơn, chọn thực phẩm nào cho bữa nào? viết ra càng chi  tiết cách tốt,..nhằm mục đích là điều chỉnh lại lượng cung – cầu năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn lựa chọn phương pháp luyện tập thì bạn cũng cần phải chú ý đến môm chọn, cách thức tập ra sao? Khi mới bắt đầu quá trình giảm cân thì bạn ên chọn nhưng môn tập nhẹ nhàng và sau đó tăng cường độ luyện tập lên và cũng không nên tập quá sức. Mỗi ngày bạn chỉ cần áp dụng khoảng 30 phút và tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc là buổi tối, vì những lúc như thế này cần phải tiêu hao năng lượng để có thể bổ sung cái mới.

2. Lựa chọn đồ uống thông minh cho cơ thể

Dù thời tiết có ra sao thì bữa ăn của bnaj cũng cần phải có lượng nước cung cấp vào, không vì một lý do nào mà bạn lại phá vỡ nguyên tắc cần tuân thủ trong quá trình giảm cân. Thức uống là một sự lựa chọn cần thiết cho cơ thể (cơ thể 80% nước là chủ yếu). Những loại nước ngọt như: cocktail, nước soda, nước có ga, nước ép trái cây thêm đường,… là những loại đồ uống bạn nên hạn chế. Bởi trong nó chứa một lượng đường khá lớn nên không có lợi cho giảm cân, thậm chí có khi còn đi ngược lại làm bạn dễ béo bụng hơn.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-1

Thay vì chọn các loại đồ uống trên, bạn nên chọn uống trà đá hoặc nước lọc. Những loại nước này chứa rất ít calo nên khả năng làm bạn tăng cân không cao. Đặc biệt là những chị em phụ nữ chúng ta nên uống nhiều nước trà vì nó có thể chống lão hóa da, giảm các swcstoos sạm cho da, tránh được những tá hại từ môi trường ngoài. Hơn nữa, hợp chất chống oxy hóa catechin trong trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và chống lại các tế bào gốc gây ung thư.

Lựa chọn canh đậu phụ cho bữa ăn

Bữa trưa hoặc bữa tối bạn nên chọn cho mình những món canh thanh đạm và ít chất béo. Đậu phụ là một trong những thực phẩm được nhiều người chọn cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Bạn có thể hấp, hay nấu canh tùy sở thích của mình.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-2

Cách giảm mỡ bụng với món đậu phụ chay

Với những chế độ ăn chay thì đậu phụ luôn được ưu tien số 1 trong tất cả các loại thực phẩm khác. Canh đậu phụ chứa vitamin B, đường gluco, protein, chất xúc tác bột năng, chất xúc tác ô xy hóa, sắt, canxi, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Không chỉ giảm béo nhanh chóng mà còn giải độc cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất được bình thường ở trong có thể, là món ăn tốt nhất để bài trừ chất béo.

Lựa chọn sữa đậu nành vào buổi sáng

Sữa đậu nành không những giàu dinh dưỡng, ít calo mà còn giúp kích thích đốt cháy chất béo bởi các chất protein, isoflavones, glycosides trong sữa đậu nành không ngừng kích thích các tế bào chất béo tăng khả năng chuyển hoá gấp 2 lần. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng là thực phẩm mạnh khỏe có thể giúp bài trừ độc tố trong cơ thể.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-3

Bữa sáng với 2 quả trứng + 1 ly sữa nóng đậu nành là bạn có thể cung cấp năng lượng tuyệt với cho cơ thể rồi.

Lựa chọn những thực phẩm cho thực đơn

– Dứa: Loại trái cây này được rất nhiều người ưa thích trong mùa hè. Trong dứa có bromelain enzyme giúp phân giải protein, làm cho quá trình tiêu hóa protein dễ dàng hơn và từ đó giúp bạn giảm cân

– Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của chất xơ lại chứa ít đường. Những người ăn kiêng thường rất thích loại thực phẩm này vì nó có tác dụng quan trọng là giúp bạn không cần ăn nhiều mà vẫn no lâu.

cach-giam-can-nhanh-voi-nhung-lua-chon-thong-minh-4

– Mướp đắng: Đây là loại quả có thể làm tan mỡ bụng nhanh chóng giảm lượng đường trong máu và giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

-Cần tây: Một li nước uống cần tây mỗi ngày là bạn đã thúc đẩy quá trình trao đổi, phân giải chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn không thích uống nước ép thì bạn có thể nấu canh hay xào cần tây với thịt bò dùng cho bữa ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Những Thực Phẩm Giảm Cân Quen Thuộc Và Phổ Biến

Cân nặng tăng nhanh làm cho không ít chị em phiền lòng nhất là khi chọn đồ hay tham gia các hoạt động xã hội. có rất nhiều cách giảm cân khác nhau tuy nhiên muốn giảm cân thành công thì điều đầu tiên bạn phải thay đổi những thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình. Một vài thực phẩm có ích cho kế hoạch giảm cân mà bạn nên đưa và thực đơn ăn kiêng của của mình đây:

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân nhanh mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

nhung-thuc-pham-giam-can-quen-thuoc-va-pho-bien

Bi quyet giam can hiệu quả với bưởi

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

nhung-thuc-pham-giam-can-quen-thuoc-va-pho-bien-1

Thuc don giam can vớ Yến Mạch mỗi ngày

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

Việt quất: Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

nhung-thuc-pham-giam-can-quen-thuoc-va-pho-bien-2

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

– Giấm: Các nghiên cứu chứng minh giấm có tác dụng giúp vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn giảm cân. Trộn dấm với salat cũng là một món ăn ngon và rất bổ dưỡng.

nhung-thuc-pham-giam-can-quen-thuoc-va-pho-bien-4

Tuy nhiên bạn không nên uống dấm như một số người vẫn đồn về cách giảm cân nhanh này nhé, nó có thể dẫn đến viên loét dạ dạy, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình một vài sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả như thuốc giảm cân… những sản phẩm thuốc giảm cân này được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng và sử dụng thành công. Sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên đảm bảo an toàn, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ăn Kiêng Giảm Cân Với Thực Phâm Hàng Ngày

Giảm cân bằng cách ăn kiêng cũng là một trong những cách giúp bạn duy trì sức khỏe cơ thể tốt mà vẫn giảm được cân nặng. Một vài thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân tốt nếu bạn biết cách và duy trì thực hiện chúng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Rong biển: Chúng ta thường thấy rong biển xuất hiện trong các món ăn của người Nhật, khi ăn kèm với các thực phẩm khác, rong biển đem đến cảm giác ngon miệng và làm tăng hương vị của món ăn. Không những thế, rong biển giúp giảm cân khá hiệu quả, nó tạo thành 1 mảng bám ở thành bao tử giúp người ăn có cảm giác no giả. Chất sơ trong rong biển cũng giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thu những chất béo trong thức ăn nhanh.

an-kieng-giam-can-voi-thuc-pham-hang-ngay

Đậu đỏ: Nằm trong top những thực phẩm hỗ trợ giảm béo đùi tốt nhất, đậu đỏ không chỉ chứa cellulose, giúp cơ thể, nhất là đôi chân bài tiết nước và mỡ thừa mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, lợi tiểu nữa đấy.

Trái Bơ: Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng ăn 1/2 quả bơ trong bữa ăn trưa giúp giảm cảm giác thèm ăn vào buổi chiều muộn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda cho biết, những phụ nữ ăn bơ trong bữa trưa có thể giảm từ 22 – 24% lượng calo mỗi ngày. Quả bơ có chứa hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa khiến bạn có cảm giác no lâu.

an-kieng-giam-can-voi-thuc-pham-hang-ngay

Dưới đây là thực đơn giảm cân giúp bổ sung bơ vào bữa trưa của bạn:

Cách 1: Thái bơ thành các lát mỏng để làm nước sốt trộn salad thay vì dùng pho mát.

Cách 2: Nghiền nhuyễn bơ cùng sốt mayonnaise để làm nhân cho bánh mỳ sandwich.

Cách 3: Ăn kèm bơ với những món cay hoặc súp thay vì dùng phomat hay kem chua.

Thịt bò: Nhiều người không tin rằng thịt bò là thực phẩm giúp giảm cân. Tuy nhiên, thực tế lại chứng minh điều ngược lại. Nguyên nhân là do thịt bò rất giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít tinh bột đi nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

an-kieng-giam-can-voi-thuc-pham-hang-ngay

Cà chua : Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng. Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Trên đây là những thực phảm giảm cân mà bạn có thể áp dụng hàng ngày cho bữa ăn của mình. Bạn có thể thay đổi luân hồi để tránh sự nhàn chán cho bữa ăn.

Giảm Cân An Toàn Với Hoạt Động Sáng

Bạn muốn có từ bỏ thân hình mập mạp để sớm sở hữu vóc dáng thon thả, cân đối như ý thì hãy tích cực giảm cân mọi lúc mọi nơi có thể và chăm hoạt động. Ví như chỉ đơn giản trong mấy tiếng đồng hồ buổi sáng sau khi thức dậy bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều việc giúp giảm cân an toàn và nhanh hơn. Bạn có muốn thử?

Khởi động buổi sáng bằng bản nhạc yêu thích

giam-can-an-toan-voi-hoat-dong-sang

Một bản nhạc mình yêu thích giúp tinh thần sảng khoái hơn, tiếp thêm năng lực cho bạn chạy tốt hơn, đỡ mệt hơn. Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn có một buổi sáng tươi vui và khỏe khắn với những thói quen tốt.
Bầu không khí buổi sáng của bạn sẽ trở nên dịu dàng hơn, xinh tươi hơn, giúp bạn trở nên sáng suốt và sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn mỗi ngày.

Hít thở thật sâu

Hít vào, thở ra thật sâu, lặp lại động tác khoảng 10 lần là bài tập giảm cân nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn vận động, mà lại rất dễ dàng tiêu hao năng lượng và đặc biệt là giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Ăn chuối trước khi tập thể dục buổi sáng

giam-can-an-toan-voi-hoat-dong-sang1
Trước khi tập chạy hoặc đi bộ thì bạn nên ăn 1 quả chuối. Chuối là thực phẩm rất tốt và thường đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vì hàm lượng chất xơ và calo thấp có trong chuối những vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn mà vẫn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng. Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên tập luyện buổi sáng với cái bụng rỗng vì vậy tốt nhất bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo cho sức khỏe. VVì vậy, bạn nên lót cho bụng mình quả chuối trước khi chạy nhé!
Chạy bộ khoảng 15 phút mỗi sáng

Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn yêu thể thao, tăng cường sức khỏe và đánh tan những ngấn mỡ  dư thừa của mình đã dần tan biến thay vào đó là cơ thể săn chắc, quyến rũ hơn.

giam-can-an-toan-voi-hoat-dong-sangq
Mách nhỏ là bạn có thể đeo tai nghe khi chạy để có hứng khởi và tràn đầy nhiệt huyết  hơn. Nếu bạn là người bận rộn không dành nhiều thời gian cho việc chạy bộ mỗi sáng thì có thể thay thế bằng bài tập yoga, hoặc hít thở nhẹ nhàng hơn nhưng hiệu quả giảm cân mang lại cũng không kém.

Tắm nước ấm

Sau một vài phút vận động,chạy bộ khởi động cơ thể và làm ấm người. Chỉ cần 10 phút mỗi sáng ngâm mình cùng nước ấm, bạn sẽ vừa giúp máu lưu thông khí huyết dễ dàng hơn vừa thủ tiêu được kha khá calories. Bạn nên thêm một ít tinh dầu, hoặc nước gừng (nếu có thể) để góp phần giảm cân hiệu quả hơn.
Không quên vận động khi ngồi vào bàn ăn và đi lại nhiều trước khi vào bàn ăn.
Khi chờ đợi cốc sữa nóng nguội bớt, hay đợi nước sôi pha cà phê thì hãy gõ nhẹ nhàng vào cơ thể hoặc làm các động tác lắc hông, ngồi xổm… giúp kích thích các mạch máu lưu thông đầy đủ hơn.

Ăn gì và lúc nào vào buổi sáng là tốt nhất

giam-can-an-toan-voi-hoat-dong-sang3
Năng lượng trong bữa sáng sẽ bị tiêu hao trong các hoạt động một buổi dài nên bạn cần có chế độ ăn phù hợp. Bạn vẫn nên kiêng các thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột (bánh chưng, xôi gà, gà rán, vịt tiềm, hambuger…) nếu như bạn thực hiện 1 kế hoạch ăn kiêng nào đó. Bạn có thể chọn các thức ăn nhẹ ( Cháo lòng, phở tái, bún ốc, bún riêu…).

Nên kết hợp các bữa ăn này với các loại trái cây như  táo, lê, bưởi, thanh long… để đảm bảo cho việc cung cấp đủ dưỡng chất trong ngày làm việc và trong quá trình giảm cân và ức chế cảm giác thèm ăn của các bạn. Hoặc đơn giản hơn là chỉ cần một bát ngũ cốc thô với tách sữa là đã đủ năng lượng cho ngày mới và thực hiện mục tiêu giảm cân.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.