Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Đối với những người mẹ sau sinh thường rất hay bị béo bụng, tăng cân vùn vụt bởi vì phải nuôi dưỡng và chăm sóc ém bé, đẩm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển một cách toàn diện và tốt nhất. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các bà mẹ có thể giảm béo nhanh sau khi sinh, lấy lại vóc dáng an toàn.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

– Cho con bú bằng sữa mẹ, cho con bú thường xuyên vì khi cho con bú thì lượng calo giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

– Ăn uống đầy đủ, thông minh để  cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể để nuôi con một cách tốt nhất. Đừng nên bỏ bữa

– Tập luyện từ từ: Việc bắt đầu luyện tập từ các bài tập nhẹ nhàng và tập tại nhà tạo cho bạn thời gian rỗi khi chăm sóc bé.

– Các bài tập: Đi bộ, lên xuống cầu thang đi vòng quanh nhà,…Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là bài luyện tập tốt cho hai mẹ con.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Cách giảm cân an toàn nhất và hiệu quả nhất là có chế độ ăn lành mạnh, ăn nhiều chất xơ

– Tăng cường đưa chất xơ  vào cơ thể, nó là thành phần rất quan trọng để bổ sung khi giảm cân, tạo cho bạn một cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng giúp giảm béo, giảm mỡ bụng, và ngăn ngừa tích tụ thêm chất béo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, khổ qua…bổ sung thêm trái cây như xoài không chứa đường, táo, dâu tây, sữa chua hoặc súp rau quả là tốt nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả.

– Không nên uống những loại nước uống có ga, nước ngọt, cafe,..những đồ uống ảnh hưởng đến mẹ và bé. Thay vào đó bạn nên uống các loại nước ép hay sinh tố từ trái cây, rau củ để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

– Nếu như bạn chư chắc chắn rằng về cơ thể, bạn nên gặp các bác sĩ, chuyên viên tư vấn để hỗ trợ giảm cân. Tuân theo những chỉ định của các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe.

– Cần luyện tập những bài tập nhẹ nhàng đi bộ dạo quanh vườn mỗi ngày cũng là một cách rất tốt vừa giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thằng, mệt mỏi vừa co dãn cơ thể, gân cốt. Đồng thời lại giúp bạn giảm béo, đánh tan những ngấn mỡ dưa thừa, tích lũy trong cơ thể giúp bạn giảm khả năng những bệnh hậu sinh.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với viên uống giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Trong bất kì một kế hoạch giảm cân hay chế độ ăn uống giảm cân nào bạn cũng nên chọn lựa cho mình những thực phẩm ăn kiêng giảm cân cũng như cách chế biến món ăn đúng cách để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một vài những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống giảm cân sau đây bạn có thể tham khảo.

Bánh mì sandwich

Bánh mì là một trong những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, carb xấu, chứa nhiều đường và không có dưỡng chất dinh dưỡng nào tốt cả. Hơn nữa, những người ăn nhiều bánh mì sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng tăng cân hơn, sự tích tụ mỡ cao hơn. Vì vậy, nếu giảm cân và tránh tăng cân thì bạn nên tránh xa bánh mì nhé.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Dầu mỡ động vật

Dầu mờ động vật là những loại dầu mỡ chứa nhiều chất béo có hại cho sức khỏe, và không làm giảm cân, thâm chí nó còn dễ gây tích tự mỡ béo dưới lớp da hơn. Nhất là những người có cơ địa dễ tăng cân thì việc hạn chế và tốt nhất là tránh xa mỡ động vạt là điều nên làm. Thay vào đó là bạn nên dùng dầu oliu, dầu hạt cải có lợi để chế biến các món ăn giảm cân.

Sữa nguyên chất

Nhiều bạn nhầm tưởng rằng sữa nguyên chất không gây béo, đó là sai lầm, sữa tươi nguyên chất là sữa chứa đầy đủ dinh dưỡng chất béo nhiều nhất. Thay vì uống sữa nguyên chất các bạn có thể đổi sang uống sữa tách béo để giảm cân hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu bữa sáng bằng 1 ly sữa tươi không béo và 2 quả trứng luộc là một bữa sáng nhiều năng lượng và cần có cho cơ thể làm việc trong ngày.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Nước ép trái cây nhiều đường

Những loại nước ép chế biến sẵn không phải là một nước uống giảm cân lành mạnh. Cách tốt nhất là bạn tự tay ép nước  trái cây uống và nên chọn những loại trái cây nhiều nước, ít đường, không nên thêm bất kì một gia vị đưỡng hay sữa vào nước uống nhé.

Khoai tây

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình bạn cũng nên loại bỏ khoai tây ra khỏi thực đơn giảm cân của mình, bởi trong khoai tây chứ nhiều tinh bột có hại cho quá trình giảm cân. Thật tội tề khi bạn ăn nhiều khoai tây thì nó sẽ tăng cân nhanh chóng hơn.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là nước uống cần tránh xa nếu không muống tăng cân, béo bụng. Tất cả các đường trong đó là một trong những nguyên nhân phổ biến và nghiêm trọng nhất gây ra béo phì. Nước ngọt không đường giúp bạn giảm cân tốt hơn, nhưng ngay cả vậy thì nó cũng không phải thức uống lành mạnh. Một lần nữa, uống nước lọc vẫn là lựa chọn tốt hơn, càng thường xuyên càng tốt.

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm ăn nhanh chế biến sẵn là những thực phẩm chế biến không lành mạnh, nhiều chất phụ gia gây hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của mình. Những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, đồ nhúng, thức ăn nhanh, kẹo, bánh quy, bánh ngọt đều là những đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt, và tìm kiếm loại khác tốt hơn.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn không hề tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân bởi nó có quá nhiều dầu mỡ, chất phụ da không tốt. Nên muốn giảm cân hiệu quả bạn cần tránh xa loại thịt chế biến sẵn này. Những loại thịt đã được chế biến cuối cùng lại dẫn đến tăng cân. Nếu bạn có thể, hãy chuẩn bị những thứ tươi hơn, lành mạnh hơn, hay tìm đến những loại vừa mới được ra lò.

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp với vien giam can uống mỗi ngày để giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thể dục thường xuyên đều đặn để lấy lại vóc dáng quyễn rũ.

Bí Quyết Giảm Cân Từ Trà Lá Sen Cho Người Béo Phì

Hiện nay, béo phì là một trong những bệnh lý phổ biến và có nguy hại tới sức khỏe cũng như khiến bạn mất tự tin khi thân hình quá khổ, nặng nề, mệt mỏi. Bên cạnh việc chọn cho mình pương pháp giảm cân hàng ngày như là luyện tập, vận động thường xuyên hay điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, thì hiệu quả hơn cả là bạn nên chọn cho mình những thực đơn giảm cân  vừa hỗ trợ giảm cân vừa không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Bạn có thể thêm trà lá sen vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày để giúp đánh tan mỡ béo một cách hiệu quả.

Bí Quyết Giảm Cân Từ Trà Lá Sen Cho Người Béo Phì

Đã từ lâu trà sen luôn được xem là một trong những thảo dược tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo y học trong lá sen có thành phần nuciferine có tác dụng lợi tiểu, nhuận tràng và cầm máu. Khi lá sen phơi khô, sử dụng như loại trà sẽ giảm béo phì, tác bón, chuyển hóa được các chất béo. Mỗi ngày bạn có thể uống nước trà lá sen để kích thích tiêu hóa và giảm béo nhanh chóng và an toàn.

Bạn có thể làm trà lá sen như sau để uống mỗi ngày

+ 200 g lá sen khô (mua từ hiệu thuốc lá sen khô, đã làm sạch)

+ Vài chục túi nilông loại nhỏ, bật lửa

+ Một khay lớn

Bí Quyết Giảm Cân Từ Trà Lá Sen Cho Người Béo Phì

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ trà lá sen

Dùng tay xát nhỏ lá sen khô cho vào khay lớn. Sau đó, cho vào túi nhỏ từ 3 – 5 gam, gấp mép túi nilông lại, dùng bật lửa hơ để đóng gói, đảm bảo gói kín không bị hở, tránh tình trạng bị mốc.

Trong ngày chị em có thể sử dụng nhiều lần, uống liên tục, thay nước uống. Cho lá sen vào cốc, đổ nước nóng sôi 100 độ, đậy nắp lại, để ủ khoảng 5 – 6 phút, nước nóng và ủ lâu để đảm bảo nước trà lá sen đã ngấm, nên uống khi trà ấm, nóng.

Hoặc chị em đi làm có thể cho 3 -4 gói trà vào bình 1 lít, đổ nước sôi, ủ ấm mang đi làm, uống thay nước. Ngày uống liên tục 4 – 5 lần.

Bí Quyết Giảm Cân Từ Trà Lá Sen Cho Người Béo Phì

Hoặc bạn có thể kết hợp với các loại nguyên liệu gia vị thêm vào: vỏ cam, táo tàu, lá dâu, cho tất cả vào ấm, đổ nước và đun sôi, uống thay nước hàng ngày. Trà hỗn hợp này rất tốt cho làn da và giúp chị em giảm cân nhanh.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Bí Quyết Giảm Cân Giúp Thanh Lọc, Giải Độc Cho Cơ Thể

Giảm cân không phải là một điều dễ dàng gì, bởi bản chất của nó là khá phức tạp, muốn giảm cân thành công ngoài việc chọn đúng cách đúng phương pháp thì ý chí và nghị lực của người thực hiện cũng quan trọng không kém. Do đó, để giảm cân thành công bạn có thể tham khảo những bí quyết giảm cân sau đây nhé.

1. Cắt giảm lượng đường

Đường hay còn được gọi tên khoa học là glucozo là một chất dễ gây sự tăng cân. Và hơn nữa, ăn đường nhiều cũng là một việc không tốt đối với sức khỏe, về lâu dài thì nó sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, các bệnh liên quan đến tiểu đường và các bệnh đường huyết, tăng cân do tăng lượng insulin, gây áp lực cho tuyến tụy.

Bí Quyết Giảm Cân Giúp Thanh Lọc, Giải Độc Cho Cơ Thể

Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên cắt giảm lượng đường cho cơ thể, bằng cách ăn uống lành mạnh, không nên ăn quá nhiều mật mía, đường cát, các loại nước ngọt, nếu uống nước trái cây thì bạn không nên cho thêm đường vào,..

2. Bắt đầu bằng việc uống nước

Cơ thể chúng ta, nước chiếm phàn lớn thẻ tích trong cơ thể, do đó bạn có thể thoải mái uống nhiều nước mà không cần phải lo sợ. Buổi sáng thức dậy bạn hãy uống 1 ly nước lớn để có thể dễ dàng đào thải những độc tố trong cơ thể ra môi trường ngoài. Hoặc bạn có thể thêm vài giọt nước cốt chanh vào ly nước lọc, chanh sẽ giúp bạn thanh lọc hệ thống cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể dễ dàng và nhanh chóng hơn.

3. Vận động cơ thể

Vận động là cách giúp bạn có được một thói quen tốt cho sức khỏe, giúp lưu thông khí huyết, các mạch máu cũng được hấp thụ các chất oxy.

Bí Quyết Giảm Cân Giúp Thanh Lọc, Giải Độc Cho Cơ Thể

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn là vận động thường xuyên

Luyện tập thể dục giảm cân là một trong những cách cải thiện lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả nhất, và nó còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, bôi trơn các khớp xương. Đây là cách bạn đốt cháy mỡ thừa ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn.

4. Uống nhiều nước trà

Nước trà là một loại nước có khả năng kích thích và đảo thải chất độc ra ngoài hiệu quả, đồng thời giúp bạn đánh tan mỡ béo, giảm cảm giác thèm ăn, trong bất kì một loại nước trà nào cũng có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa ngăn ngừa quá trình lão hóa da diễn ra chậm hơn, giảm mờ các nếp nhăn, nám da,.. Caffeine trong trà và cafe là khác nhau, nó nhẹ nhàng hơn khi tác động vào hệ tiêu hóa của bạn. Do đó bạn có thể chọn trà để giảm cân hiệu quả nhé.

5. Ăn các thực phẩm hữu cơ

Thực phẩm hữu cơ có nghĩa là các loại thực phẩm được tạo ra nhờ sự tác động của thiên nhiên, các loại rau củ, quả nhiều màu sắc là những món ăn chính mà bạn nên chọn vào thực đơn giảm cân ăn hàng ngày, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại họ đậu, một lượng nhỏ các loại hạt…

Bí Quyết Giảm Cân Giúp Thanh Lọc, Giải Độc Cho Cơ Thể

Bạn nên ăn các loại thực phẩm này vì những loại thực phẩm chế biến sẵn thiếu các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Ví dụ, rau màu xanh đậm có đầy đủ các vi chất dinh dưỡng, giài chất xơ, vitamin và rất ít calo, vì vậy bạn có thể ăn nó nhiều một chút để giảm cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

6. Tắm hơi thường xuyên

Tắm hơi cũng là một phương pháp giảm béo nhanh chóng nhờ nhiệt lượng tỏa ra sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả và các lớp mỡ sẽ tan chảy và thoát qua bề mặt da. Đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng, không cần tập luyện nhiều mà vẫn không lo cơ thể bị béo phì.

Trên đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng, ngay cả khi bạn không phải là người béo phì. Ngoài ra, đây còn là những bí quyết làm đẹp da cho chị em phụ nữ nữa đấy. Làn da bạn sẽ trở nên mịn màng và khỏe mạnh hơn, và phục hồi những vấn đề về da hiệu quả.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Hàng ngày việc chuẩn bị những thực đơn giảm cân cho bản thân mình không phải là quá khó khăn gì. Ăn kiêng là một trong những chế độ dinh dưỡng giảm cân hiệu quả cao và không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như mọi hoạt động của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh là bạn cần phải biết cách kết hợp điều chỉnh bữa ăn của mình làm sao mà vừa giúp bạn hỗ trợ giảm cân vừa cải thiện được tình trạng cân nặng sau này.

Dưới đây là một vài chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn có thể tham khảo cho bản thân và gia đình nhé.

Kết bạn với chế độ ăn chay lành mạnh

Ăn chay là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh và thanh đạm, các bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng này để vừa thanh lọc cơ thể vừa cải thiện được cân nặng của mình lại đem lại vẻ đẹp mịn màng cho làn da bạn.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Những thực phẩm ăn chay chủ yếu là rau xanh và trái cây, những thực phẩm không chứa thịt, chất béo động vật,..Dù là bữa ăn chính hay phụ thì việc ăn chay sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng và trọng lượng cơ thể mình tốt hơn.

Ăn kiêng theo nhóm máu

Đây là một cách giúp bạn giảm béo tuyệt vời. Mỗi nhóm máu sẽ có một chế độ ăn riêng biệt giúp tối ưu hóa kết quả giảm cân cũng như duy trì vóc dàng thon thả. Vì thế bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng cho hợp lý để giảm cân.

– Nhóm máu A: Những thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều là rau quả, trái cây tươi, nhưng lại hạn chế ăn các loại thịt.

– Nhóm máu B: Thực phẩm nên ăn là thịt, các loại sữa ít béo, nhưng hạn chế mỡ béo. Nhưng những thực phẩm nên tránh là bánh mì, ngô, đậu ngọt.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Cách giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng lành mạnh

– Nhóm máu AB: Mỗi nhóm máu là một đặc thù tiêu hóa riêng nên những người thuộc nhóm máu AB không nên ăn các loại thịt (thịt gà, thịt heo, thịt bò,..) Cách lựa chọn tốt nhất hỗ trợ giảm cân là nên ăn các loại hải sản, sản phẩm từ sữa tươi, đậu nành

– Nhóm máu O: Đối với những người nhóm máu O thì chế độ ăn này nên ăn nhiều chất đạm như thịt nạc từ cá, thịt gà. Nên hạn chế những thực phẩm bánh mì, các loại ngũ cốc và rau củ trong quá trình giảm cân.

Hạn chế đường, tinh bột và bổ sung nhiều đạm

Một trong những điều cơ bản của người giảm cân là nên hạn chế đường ngọt, tinh bột mà thay vào đó bạn nên bổ sung nhiều chất đạm như là hải sản, ..Đây là cách giúp bạn cải thiện lại vóc dáng, duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Tiêu thụ sữa chua hàng ngày

Sữa chua là một trong những thực phẩm được ưa chuộng và dùng phổ biến nhất. Bữa ăn sáng lý tưởng cho bạn bao gồm một cốc lớn sữa chua ít đường, ít béo dùng chung với yến mạch thô không đường. Sữa chua giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong khi yến mạch thô khó tiêu hóa nên sẽ giữ bạn no lâu và ít thèm ăn hơn.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong Ngày

Bí quyết làm đẹp từ sữa chua nguyên chất không đường

Trên đây là những chế độ ăn kiêng không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Một trong những cách chế biến món ăn đơn giản và giảm cân nhanh nhất hiệu quả nhất chính là món luộc. Món luộc sẽ giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng chứa trong thực phẩm. Không những thế nó còn là mon ăn rất thanh đạm, không chứa chất béo, dầu mỡ mà ngược lại giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất – điều cần thiết nhất cho quá trình giảm cân thành công.

Rau xanh luộc là một món ăn đa dạng và dễ dàng thuực hiện, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình bất kì những loại rau xanh nào mà bạn thích để thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Bạn có thể tham khảo hững món luộc sau đây nhé.

Rau luộc thập cẩm

Đây là món ăn đơn giản và dễ làm, lại có công dụng giảm cân hiệu quả.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Một thực đơn giảm cân cần có các loại rau xanh luộc là cách lấy lại vóc dáng nhanh nhất và an toàn nhất. Với sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp bữa ăn màu sắc và nhiều dưỡng chất hơn, mang lại lợi ích giảm cân tốt hơn.

Rau lang luộc

Bản thân rau lang là một thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, là món ăn phổ biến, lại giúp bạn tiêu hóa tốt, lợi sữa cho những bà mẹ sau sinh cho con bú.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Vậy nên, hàng ngày bạn nên bổ sung món rau lang luộc cho thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

Đậu bắp luộc

Đậu băp luộc là một trong những món ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin dồi dào, ít chất béo, không chứa cholesterol,..sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và cũng cần thiết cho sức khỏe, cải thiện lại được cân nặng, vòng eo cũng nhỏ gọn hơn.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Thực phẩm giảm cân an toàn và nhanh chóng với rau luộc

Đây là món ăn dân dã, đơn giản nhưng giảm cân rất hiệu quả.

Bông cải xanh luộc

Bông cải xanh được liệt kê danh sách là một trong những thực phẩm hàng đầu về giảm cân. Bởi bản thân nó  chứa nhiều chất xơ, ít calo, là món ăn cần thiết cho người muốn giảm cân nhanh.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Lượng carbohydrate trong bông cải xanh giúp giữ năng lượng cho cơ thể giúp lâu đói, mau no, hạn chế việc nạp thức ăn vào cơ thể, giúp bạn cắt giảm calo một cách hợp lý.

Rau cần

Rau cần là loại rau giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. Vậy nên hàng ngày bạn có thể luộc rau cần và ăn hàng ngày, ngoài ra  bạn có thể ép lấy nước và uống.

Thực Phẩm Luộc Giảm Cân Đúng Nghĩa Vòng Eo Nhỏ Gọn

Cách giảm mỡ bụng với món rau cầu luộc tái

Ngoài ra, những thực phẩm như cà rốt, củ cải, báp cải,..cũng là những thực phẩm giảm cân tuyệt với nữa đấy nhé.

Bổ Sung Thực Phẩm Vào Thực Đơn Giảm Cân

Những loại thực phẩm xanh, rau xanh,..các loại trái cây, thực phẩm đỏ, cá,..luon là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể con người, cung cấp nhiều chất xơ giúp có thể giảm cân nhanh chong và an toàn.  Vì vậy, bạn cần phải bổ sung thường xuyên những thực phẩm này và thực đơn giảm cân hàng ngày để thu lại kết quae tốt nhất và nhanh nhất.

Dưới đây là một vài thực phẩm giảm cân bạn cần phải bổ sung thêm nhé!

bo-sung-thuc-pham-vao-thuc-don-giam-can

Bí xanh: Bí xanh là một thực phẩm chứa ít năng lượng bạn nên sử dụng nó để thay thế cho những thực phẩm nhiều năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn hạn chế được năng lượng tích lũy.

Quả bí xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Theo Đông y, bí xanh có tính mát, vị ngọt, không độc, công năng thanh nhiệt giải độc, kiện tỳ, ích khí trừ phiền, chỉ khát lợi tiểu, tiêu thũng. Ngoài ra, hạt, vỏ, hoa, lá đều có công dụng chữa nhiều bệnh.

Khoai tây: Khoai tây giàu dinh dưỡng, lượng calo và chất xơ có trong khoai tây giúp giảm cholesterol và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giữ cho bạn no lâu hơn.Theo phòng thí nghiệm dữ liệu dinh dưỡng của USDA, một củ khoai tây màu nâu đỏ có 6,9g chất xơ và một củ khoai tây lớn màu đỏ có 3,6g. Theo đó, mỗi buổi sáng, bạn có thể bổ sung 1 củ khoai tây nướng hoặc luộc vào thực đơn giảm cân của mình, kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ ít calo, ăn thêm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc cho bữa trưa và tối sẽ giúp bạn nhanh chóng lại lại vóc dáng thanh mảnh như mong muốn.

bo-sung-thuc-pham-vao-thuc-don-giam-can1

 Cà tím: Cà tím có khả năng sinh nhiệt kém, kèm với chất xơ và chất nhày giúp giảm hấp thu chất béo, từ đó cơ thể sẽ tiêu thụ lưỡng mỡ dự trữ góp phần giảm cân nhanh, đẩy lùi cân nặng cho bạn.

Thịt bò nhiều chất dinh dưỡng, kết hợp xào với cà tím, vừa nhanh vừa ngon và còn giúp giảm cân hiệu quả nữa.

Ăn nhiều rau: Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của chúng ta, đối với những người thực hiện kế hoạch giảm cân thì lại càng bổ sung nhiều hơn nữa. Có như vậy mới giảm cân hiệu quả. Và bạn cũng nên có thói quen ăn nhiều rau trong một bữa ăn mà rau thường chứa nhiều chất xơ nên có tác dụng tốt trong việc giúp tiêu hóa, bài tiết tốt, giảm tối thiểu lượng chất béo trong cơ thể.

bo-sung-thuc-pham-vao-thuc-don-giam-can2

 Khoai mỡ: Khoai mỡ giúp kiểm soát được đường huyết trong máu và trọng lượng cơ thể nhờ chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp. Điều này có nghĩa là những loại đường tự nhiên chứa trong khoai mỡ khi vào cơ thể sẽ tiêu hóa ở tốc độ chậm hơn và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ cao không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa, mà còn góp phần giảm cân hiệu quả.

Các loại cá: Cá saba Nhật,  Cá nục miền Trung,  Cá hồi cắt khúc,  Cá hồi làm sạch bỏ đầu,  Cá cam. Bởi trong cá chứa nhieuf dầu omega-3 rất tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Tự Chế Các Cách Giảm Cân Từ Nho Tươi

Nho là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, lại hỗ trợ giảm cân tốt, nho chứa lượng đường nhỏ, ít calo, không có chất béo, hoàn toàn phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân. Vậy nên để có được một cách giảm cân từ nho thì bạn cần phải biết cách lựa chọn và áp dụng vào thực tế để đem lại hiệu quả cao hơn.

Ăn nho tươi giúp giảm cân

Như đã nói ở trên nho tươi là một trong những thực phẩm được biết đến có nhiều công dụng không chỉ giúp bạn làm đẹp, giảm cân mà nó còn giúp bạn chống lại các loại bệnh cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn có thể áp dụng nho tươi kèm với thực đơn ăn kiêng giảm cân thì đảm bảo cân nặng của bạn được thay đổi rõ rệt. Ví dụ bạn áp dụng thực đơn giảm cân 2 tuần với mục đích giảm cân nặng thì mấy ngày đầu của tuần đàu bạn nên ăn nhiều nho tươi, và sau đó thì bạn có thể giảm dần và nên ăn vào bữa sáng hàng ngày vì nho tươi còn có công dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã ra môi trường nhanh chóng.

Tự Chế Các Cách Giảm Cân Từ Nho Tươi

Giảm cân bằng rượu nho

Để tự chế được rượu nho tại nhà thì bạn cũng cần phải chuẩn bị và tìm hiểu những nguyên liệu cũng như cách làm để có được một loại rượu nho giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ăn nho thì mọi người cũng có thể chế biến rượu nho tại nhà cho riêng mình để tăng thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn. Rượu nho cũng là một thức uống giải khát thú vị cho ngày hè và ấm áp cho mùa đông.

Bạn chuẩn bị những nguyên liệu gồm: nho chín đỏ, Đường trắng. Bước đầu tiên là bạn cần sơ chế nho tươi. Nghĩa là bạn rửa sạch để ráo nước.

-Cho nho vào 1 thau sạch, khô, đổ đường vào và dùng tay bóp cho quả nho dập vỏ, trộn đều đường với nho lên. Cho toàn bộ nho trộn đó vào trong một cách bình thủy tinh, đặt túi nilong lên trên miệng bình rồi đẩy lỏng nắp bình. Mỗi ngày bạn trộn đều cho nho và đường đều nhau, ngấm dần. Sau 2 tuần thì bạn đăỷ nắp chặt lại. Sau 4 tháng, dùng túi lọc bã nho, lấy nước nho cho vào một bình mới và đậy nắp kỹ trong 2 tháng tiếp theo. Sau đó là có thể sử dụng được. Và như vậy ta đã  chế được rượu nho rồi. Mách bạn nếu muốn quá trình lên men nhanh thì bạn có chút rượu trắng vào trong quá trình ngâm thì hiệu quả sẽ cao hơn.

Tự Chế Các Cách Giảm Cân Từ Nho Tươi

Thực đơn giảm cân với rượu nho

Trong rượu nho có chứa các chất như là: tartaric, malic, citric hổ trợ  rất tốt cho việc tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Vì vậy, khi quá trình nạp thức ăn vào dạ dày thì rượu nho sẽ kích thích tiêu hóa nhanh hơn và dễ dàng hơn.  Khi kết hơp với acid và enzim trong dạ dày sẽ tạo thành tổ hợp trợ giúp tiêu hóa thức ăn và tiêu trừ mỡ thừa trong trong thực phẩm hiệu quả hơn. Do đó bạn nên dùng chút rượ nho trong bữa ăn của mình nhé để giúp bạn ăn ngon miệng hơn và tránh được lượng thức ăn dư thừa gây ra béo bụng.

Giảm béo với trà hạt nho

Ít ai biết được rằng hạt nho cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, trà hạt nho sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, lại có thể thư giãn, vì thế bạn có thể uống trà hạt nho kèm với thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày. Mỗi ngày bạn có thể dùng trà hạt nho để giúp quá trình trao đổi chất được tốt hơn và nhanh chóng.

Cách pha trà hạt nho như sau:

-1 cốc hạt nho (hạt nho có thể đem phơi khô,hoặc tươi )

Tự Chế Các Cách Giảm Cân Từ Nho Tươi

-1 chiếc ấm nhỏ

-300ml nước lọc

Cho hạt nho và nước vào ấm đun sôi, ninh khoảng 3– 5 phút cho ngấm, không cho đường vào trà hạt nho.

Sữa chua nho tươi:

Sữa chua từ lâu đã là một thực phẩm giảm cân vô cùng tuyệt vời cho chị em rồi, giờ đây để tăng thêm chút hương vị cho món ăn bạn cũng có thể tự chế sữa chua kết hợp với các loại trái cây khác để làm dễ dàng hỗ trợ giảm béo tốt hơn. Sữa chua nho tươi là một trong những móng ăn mà mình sẽ chia sẻ với bạn để giảm cân nhé. Vừa giảm cân đơn giản, lại vừa lạ miệng.

Tự Chế Các Cách Giảm Cân Từ Nho Tươi

Nguyên liệu bao gồm: sữa chua hộp, nho trái, dụng cụ (bát, thìa, hộp kín)

Tách vỏ nho, lấy phần cùi xé nhỏ và trộn đều với sữa chua, đựng vào hộp kín để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Một ngày ăn một bát sữa chua trộn nho tươi sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất cho cơ thể và nhanh chóng giảm cân. Bạn có thể thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân với sữa chua nho tươi trong 2 tuần.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng

Tập Thể Dục Giảm Cân Cần Chú Ý

Tập thể dục giảm cân là một cách giúp bạn giảm béo nhanh nhất và hiệu quả lại cao. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lựa chọn đúng môn tập cũng như tập luyện đúng thời điểm, đúng lúc để tránh những trường hợp phản tác dụng cho cơ thể.

Dưới đây là một vài chú ý mà bạn nên cận thận khi lựa chọn tập luyện để giảm cân nhé.

Không tập thể dục ngay sau bữa ăn và trước khi đi ngủ

Nếu bạn tập luyện thì bạn nên chọn thời điểm thích hợp để luyện tập, thường thì bạn nên tập cách bữa ăn khoảng 1-2 tiếng, để khi đó dễ tiêu hóa hơn, còn nếu bạn ăn xong tập liền thì sẽ phát triển cơ bắp chứ không có tác dụng tiêu hóa. Và có thể dễ ảnh hưởng tới sức khỏe và các bệnh về dạ dày,..

Tập Thể Dục Giảm Cân Cần Chú Ý

Bên cạnh đó bạn cũng không nên luyện tập thể dục trước khi đi ngủ, vì nó khiến bạn nhiệt độ cơ thể tăng lên gây khó ngủ cho bạn.

Nên tập thể dục giảm cân đều đặn, đúng giờ

Luyện tập thể dục đều đặn và thường xuyên là cách giúp bạn có một thói quen tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Tuy vào khả năng và thời gian luyện tập có thể dài hoặc ngắn hoặc cường độ luyện tập có thể nhẹ hay tăng lên.

Tập Thể Dục Giảm Cân Cần Chú Ý

Tập thể dục là cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Tránh thay đổi lịch tập sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Kiên trì theo đuổi, bạn sẽ có một kết quả như ý.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện

Trước khi bạn bắt đầu một baif tập luyện bất kì nào thì việc đầu tiên là khởi động giúp cơ thể nóng lên và các khớp xương được linh hoạt và dẻo dai hơn. Đây là nguyên tắc cơ bản khi bắt đầu bài tập thể dục nào.

Tập Thể Dục Giảm Cân Cần Chú Ý

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây, khởi động các khớp… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Chế độ dinh dưỡng

Dù bạn là ai hay là mục đích của bạn như thế nào nhưng việc lựa chọn một chế độ dinh dưỡng càn phải đảm bảo để có được một kết quả giảm cân phù hợp và sức khỏe cũng không bị ảnh hưởng. Do đó bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cho quá trình luyện tập được hiệu quả.

Tập Thể Dục Giảm Cân Cần Chú Ý

Bạn không nên ăn quá kiêng khem cũng không nên ăn quá nhiều chất dinh dưỡng đều có hại cho quá trình tập luyện của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Muốn Giảm Cân Nhanh Thì Cung Phải Nhỏ Hơn Cầu

Đây là một trong những biện pháp cân nặng của bạn được giảm đi nhanh chóng và hiệu quả. Điều này có nghĩa là bạn nên áp dụng những phương pháp giảm cân mà lượng cung cấp calo, năng lượng nạp vào cơ thể cần phải ít hơn, những chất lành mạnh cho quá trình giảm cân. Còn lượng “cầu”- tiêu thụ phải lớn hơn, dùng nhiều hơn thì hiệu quả giảm cân mới đạt chất lượng và nhanh chóng.

Để làm được điều đó bạn cần phải:

Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn 

– Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

– Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…

– Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.

muon-giam-can-nhanh-thi-cung-phai-nho-hon-cau

Thực đơn giảm cân với những thực phẩm lành mạnh

– Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

– Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.

– Không để cơ thể quá đói mới ăn gây tích lũy mỡ.

– Và hãy nhớ rằng phải ngủ đủ giấc, không nên thức khuya.

Chế độ tập luyện tập thể dục

– Hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi. Càng vận động nhiều cháu càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cháu đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày: tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ nhiều lần trong ngày, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp.

– Nếu như thu xếp được thời gian cháu hãy tham gia luyện tập một môn thể thao, vừa giúp cháu tăng chiều cao, hòa đồng với cháu bè lại vừa giúp cháu có thể đốt cháy lượng calo và mỡ dư thừa. Những môn thể thao cháu có thể chơi như: Cầu lông, nhảy dây, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.

muon-giam-can-nhanh-thi-cung-phai-nho-hon-cau-1

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhờ vận động mỗi ngày

– Chế độ luyện tập sẽ phát huy kết quả khi cháu thực hiện đều đặn, đủ thời gian và mức độ. Mỗi ngày cháu có thể dành ra khoảng 1h để tập luyện.

– Với mỗi chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn cần có thời gian và sự kiên trì để có được kết quả như mong muốn. Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu vừa sức để có thể thực hiện được mà không bị nản chí.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.