Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV Aerobic

Với người trưởng thành, việc tăng chiều cao là điều khó khăn. Nhưng không phải hoàn toàn không có cách, bạn chỉ cần áp dụng đúng như bí quyết dưới đây thì cải thiện chiều cao không còn là điều không thể.

1. Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Khi chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự phát triển chiều cao chậm lại do bị trì trệ canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicBạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A…

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicĐừng quên, cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời khoảng 30 phút mỗi buổi sáng trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể từ các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc…

2. Tăng chiều cao bằng các bài tập luyện thể thao

Nâng  yên cao khi đi xe đạp: đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Cơ thể bạn sẽ thấy thích nghi, dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những hoạt động bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicBài tập gym trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài  cột sống và tăng chiều cao một cách tự nhiên cho bạn.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicNhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Các Bí Quyết Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 18 Được Chia Sẻ Bởi HLV AerobicBơi lội: tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người là những lợi ích bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao từ bơi lội.

Chúc bạn thành công!

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Nhảy dây luôn được rất nhiều chuyên gia khuyến khích trong các bài tập động tăng chiều hiệu quả nhất bởi tính đơn giản của động tác và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

Động tác quay dây, nhảy lên nhảy xuống đơn giản lại giúp cho bạn luyện tập cơ bắp toàn thân, giúp tăng sức bền cho bạn và điều quan trọng là nó sẽ giúp bạn cải thiện chều cao tự nhiên và khỏe mạnh.

1. Chọn dây nhảy phù hợp

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảBạn nên tìm một sợi dây mà có chiều dài đạt gần đến vai khi nó được gấp làm đôi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ khoảng trống để thoải mái nhảy nhẹ nhàng qua nó, nhưng không quá dài để làm bạn bị trượt ngã. Sợi dây nên có cấu tạo dễ dàng để nắm và không nên quá nhẹ hoặc quá nặng.

2. Hãy đứng lên và nắm lấy sợi dây

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảGiữ hai tay cầm của dây trong mỗi bàn tay. Mở rộng hai bên bàn tay và cánh tay của bạn cách xa khỏi cơ thể, ở một góc 45 độ. Điều này sẽ tạo ra một vòng cung lớn hơn để bạn có thể dễ dàng nhảy qua dây. Cùng kết hợp với thực đơn tăng chiều cao tự nhiên để giúp bạn nhanh chóng phát triển chiều cao hiệu quả cho mình.

3. Bước qua dây

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảSợi dây nên treo phía sau bạn, do đó phần giữa của sợi dây sẽ chạm mặt sau của hai bàn chân.

4. Sử dụng bàn tay và cổ tay để xoay dây

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảKhông di chuyển cánh tay của bạn – cố gắng giữ cho chuyển động giới hạn chỉ trong phần cổ tay.

5. Khi sợi dây tiến về phía mặt trước của bàn chân, nhảy qua

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảĐứng trên đầu ngón chân của bạn, và đẩy người lên bằng phần mũi bàn chân. Cố gắng giữ cho chuyển động liên tục trong phần mắt cá chân. Uốn cong đầu gối khi nhảy sẽ làm cho việc thực hiện trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

6. Thiết lập một tốc độ nhảy phù hợp

Áp Dụng Bài Tập Nhảy Dây Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu QuảĐối với người mới bắt đầu, cách tốt nhất để di chuyển sợi dây thừng từ từ, do đó bạn có đủ thời gian để có một bước nhảy nhỏ ở giữa mỗi lần nhảy qua dây. Duy trì lưng thẳng và giữ cho tầm nhìn của bạn hướng thẳng về phía trước trong lúc bạn bắt đầu nhịp nhảy chính xác. Nếu bạn chỉ nhìn bàn chân trong lúc nhảy, có nhiều khả năng bạn sẽ bị mất thăng bằng.

Khi kỹ thuật của bạn tăng lên, bạn có thể xoay dây nhanh hơn và loại bỏ các bước nhảy nhỏ.

Một khi bạn đã cải thiện được kỹ năng, bạn có thể đếm số lần nhảy qua dây mà không bị rối tung lên. Một cách thú vị để theo dõi sự tiến bộ của bạn là để đếm bạn nhảy được bao nhiêu lần trong một lượt mà không bị vấp. Bạn sẽ cải thiện được chiều cao nhanh chóng với cách nhảy dây đơn giản này.

Lí Do Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Cm Nào Dù Đang Trong Độ Tuổi Phát Triển

Bạn luôn gặp phải một vấn đề to tướng là tại sao đã tập luyện và ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng vẫn không thể cao thêm được cm nào?

Hãy cùng tìm hiểu xem có phải bạn đã phải những nguyên nhân dưới đây không nhé!

1. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất quan trọng tới sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao của bạn. Tuy nhiên, có nhiều lý do khác nhau như: học tập, làm việc, chơi game, lướt web… khiến chúng ta thức khuya. Các nhà khoa học cho biết: khi cơ thể chìm sâu và giấc ngủ ban đêm sẽ sản sinh ra nhiều HGH – một hormon có khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao.

Lí Do Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Cm Nào Dù Đang Trong Độ Tuổi Phát TriểnNếu như bạn ép cơ thể phải hoạt động về đêm thì chắc hẳn chiều cao của bạn sẽ bị hạn chế. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc để cải thiện chiều cao và duy trì lối sống lành mạnh và khoa học.

2. Uống nước ngọt có gas quá nhiều

Uống nhiều nước ngọt có gas sẽ rất có hại cho xương khớp. Do nước ngọt có chứa nhiều hàm lượng phốt pho, nên xương sẽ trở nên yếu hơn, hạn chế sự phát triển của hệ xương. Nước ngọt có gas làm cạn kiệt nguồn canxi trong xương, làm cơ thể khó hấp thu canxi từ thực phẩm, khiến xương không thể phát triển tối ưu được.

Xem thêm: Chia sẻ cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Lí Do Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Cm Nào Dù Đang Trong Độ Tuổi Phát TriểnĐó là chưa kể đến lượng phốt pho trong nước ngọt rất lớn và chúng gây ra ảnh hưởng cực kì xấu đến việc hấp thụ canxi của cơ thể. Chính vì thế, bạn nên hạn chế uống nước ngọt có gas mà thay bằng các loại nước trái cây, uống nhiều nước lọc và sữa hàng ngày để xương phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe hơn.

3. Ăn quá nhiều tinh bột

Thực tế, người châu Á có chiều cao khiêm tốn hơn so với dân Âu Mĩ. Trước đây, chúng ta vẫn nghĩ rằng chiều cao do gen di truyền nhưng nghiên cứu gần đây nhất đã phát hiện ra nguyên nhân khác chính là chế độ ăn.

Lí Do Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Cm Nào Dù Đang Trong Độ Tuổi Phát TriểnCác chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống của người châu Á tuy lành mạnh nhưng chứa quá nhiều lượng tinh bột. Khi ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột lượng insulin trong máu tăng cao sẽ gây ra ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của bạn. Cụ thể là, khi lượng insulin tăng lên, quá trình sản xuất hormon tăng trưởng chiều cao sẽ bị ngưng hoặc chậm lại. Vì vậy, bạn hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho xương nhé.

4. Hút thuốc lá

Lí Do Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Cm Nào Dù Đang Trong Độ Tuổi Phát TriểnTheo những nghiên cứu của các chuyên gia y tế thì chất nicotin và cadimi trong thuốc lá làm tàn phá các tế bào xương rất nhanh. Điều này khiến xương bị giòn, dễ gãy. Việc hút thuốc lá trực tiếp hay việc liên tục ngửi khói thuốc thường xuyên đều ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ xương. Đặc biệt, ở lứa tuổi vị thành niên, hút thuốc lá còn gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, hút thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu canxi và hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe bản thân và tạo cơ hội cho chiều cao phát triển tối ưu, các bạn teen hãy nên nói “không” với thuốc lá.

Chúc các bạn có được chiều cao lý tưởng!

Kết Hợp Ngay Sinh Tố Chuối Và Các Nguyên Liệu Này Bạn Sẽ Có Ngay Công Thức Hoàn Hảo Để Giảm Cân

Kết hợp giữa sữa đậu nành với quả chuối, bạn sẽ có được thức uống giảm cân ngon, bổ lại hiệu quả.

Mỗi sáng thức dậy, bạn gái hãy uống 1-2 cốc sinh tố sữa đậu nành và chuối. Món ngon này rất giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin, giúp tăng cường tiêu hóa, giảm táo bón. Hãy uống sữa đậu nành, chuối nửa tiếng trước khi ăn bữa sáng để không bị đầy bụng. Bạn có thể uống thứ nước này thay cho các bữa ăn tối để vừa cảm thấy no nê lại vừa giảm được cân nhanh chóng. Đây quả là một đồ uống giảm cân tuyệt vời mà bạn gái nào cũng nên thử.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– Chuối: 1 quả

Kết Hợp Ngay Sinh Tố Chuối Và Các Nguyên Liệu Này Bạn Sẽ Có Ngay Công Thức Hoàn Hảo Để Giảm Cân– Sữa đậu nành không đường: 100ml (bạn có thể tăng thêm 20-100ml nữa nếu muốn)

Kết Hợp Ngay Sinh Tố Chuối Và Các Nguyên Liệu Này Bạn Sẽ Có Ngay Công Thức Hoàn Hảo Để Giảm CânCách làm:

– Bước 1: Chuối bóc vỏ, thái thành miếng nhỏ

– Bước 2: Cho chuối và sữa đậu nành vào máy xay nhuyễn

Chuối xay nhuyễn sau khi để một thời gian sẽ bị oxy hóa thành màu nâu vì vậy bạn nên uống món sữa chuối này càng sớm càng tốt.

Thực đơn 3 bữa cho bạn gái giảm cân bằng sinh tố đậu nành chuối

1. Trước khi ăn sáng

Kết Hợp Ngay Sinh Tố Chuối Và Các Nguyên Liệu Này Bạn Sẽ Có Ngay Công Thức Hoàn Hảo Để Giảm CânĐối với những bạn gái ít ăn hay bỏ ăn sáng, bạn nên uống sinh tố đậu nành chuối này để vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giúp giảm cân tốt hơn và điều trị táo bón hiệu quả.

2. Trước khi ăn tối

Kết Hợp Ngay Sinh Tố Chuối Và Các Nguyên Liệu Này Bạn Sẽ Có Ngay Công Thức Hoàn Hảo Để Giảm CânBạn nên uống 1 cốc sinh tố sữa đậu nành, chuối trước khi vào bữa ăn tối từ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng đồ ăn trong bữa tối, ít dung nạp calo hơn. Bạn cũng có thể uống thức uống này thay cho mỗi bữa tối, nhưng chắc rằng bữa sáng, bữa trưa của bạn đã ăn đầy đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể rồi nhé. Vậy là bạn đã có ngay một công thức giảm cân thần tốc rồi đấy.

3. Khi đói

Khi cảm thấy đói, hãy uống 1 cốc sinh tố sữa đậu nành, chuối để cảm thấy no lâu hơn.

Lưu ý:

1. Bạn nên uống sinh tố sữa đậu nành, chuối khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, không có vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn đang bị cảm lạnh, khó tiêu, ợ hơi hoặc chức năng thận không tốt, bạn không nên uống nhiều sữa đậu nành.

2. Bạn không nên uống sữa đậu nành với đường đỏ bởi axit hữu cơ trong đường đỏ kết hợp với protein trong sữa đậu sẽ sinh ra những chất cơ thể người khó hấp thụ, còn đường trắng thì không có hiện tượng này.

3. Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu nành chứa lượng purine rất cao nên nếu cơ thể bạn có triệu chứng của bệnh gout, mệt mỏi, thể chất yếu, bạn không nên uống sữa đậu nành.

4. Khi đun sôi sữa đậu nành, bạn nên mở nắp vung để các chất có hại trong sữa sẽ bay hơi dễ dàng hơn.

Giảm Cân Cấp Tốc Từ 5 Kg – 8 Kg Trong Vòng 1 Tháng Nếu Bạn Áp Dụng Các Chế Độ Giảm Cân Tuyệt Vời Này

Bạn sẽ giảm tải áp lực lên cơ thể bằng việc giảm cân cấp tốc để được thế chỗ bởi những đường cong của V-line, 3 vòng cơ thể hiện rõ rệt… nếu thực hiện theo chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý dưới đây.

1. Giảm 1cm mỡ bụng mỗi ngày nhờ công thức nước ép cải ngựa

Loại nước uống này đặc biệt có hiệu quả khi bạn biết cách kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Không chỉ đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong bụng và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Nguyên liệu:

– 125g cải ngựa

– 4 quả chanh

– Gừng tươi: miếng 2cm

– 3 muỗng canh mật ong

– 2 muỗng canh quế

Giảm Cân Cấp Tốc Từ 5 Kg - 8 Kg Trong Vòng 1 Tháng Nếu Bạn Áp Dụng Các Chế Độ Giảm Cân Tuyệt Vời NàyChuẩn bị:

Cho cải ngựa và gừng đã gọt vỏ vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn, sau đó thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp trộn đều. Tiếp đến cho thêm quế và mật ong, trộn đều hỗn hợp. Lưu trữ hỗn hợp vào một bình thủy tinh, mỗi ngày 2 lần uống 1 muỗng cà phê hỗn hợp này trước bữa ăn hoặc tập luyện. Đây là loại thực phẩm dễ tìm để thêm vào thực đơn giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

2. Thực đơn giảm cân low-carb, giảm nạp tinh bột

Thay vì nạp nhiều tinh bột, bạn nên ăn rau, hoa quả có chất xơ. Ngoài ra, yến mạch cũng là thực phẩm quan trọng không thể thiếu vào mỗi bữa sáng vì chúng tạo cảm giác no lâu, giảm việc thèm ăn, giúp đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo trong cơ thể.

Giảm Cân Cấp Tốc Từ 5 Kg - 8 Kg Trong Vòng 1 Tháng Nếu Bạn Áp Dụng Các Chế Độ Giảm Cân Tuyệt Vời NàyTrong thực đơn low-carb bạn có thể ăn cháo yến mạch, nước yến mạch… vào buổi sáng để quá trình giảm cân nhanh có hiệu quả. Nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, vì các loại này không chứa chất béo, đặc biệt là táo bởi đây là loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất dinh dưỡng giúp no lâu, giảm tích tụ mô mỡ hiệu quả.

Bên cạnh đó, không ăn thức ăn có nêm gia vị, đặc biệt hạn chế dầu mỡ vì chúng vốn là “kẻ thù” số 1 của làn da. Không uống nước ngọt có gas, thay vào đó nên dùng nước lọc hoặc nước chanh không đường để đốt cháy mỡ thừa và chống cơn đói.

3. Tập gym từ 1-2 tiếng hàng ngày

Giảm Cân Cấp Tốc Từ 5 Kg - 8 Kg Trong Vòng 1 Tháng Nếu Bạn Áp Dụng Các Chế Độ Giảm Cân Tuyệt Vời NàyNgoài chế độ ăn, muốn giảm cân nhanh và có body săn chắc bạn cần kết hợp với tập luyện. Hãy dành 1-2 tiếng tại phòng gym, các bài tập chủ yếu như nâng tạ, gập bụng, squat… để tăng cường cơ và làm thon gọn cơ thể. Vòng 1, vòng 3 nảy nở, mỡ bụng bay biến nếu kiên trì đều đặn tập luyện hàng ngày.

Giảm Cân Đẹp Da Với Sinh Tố Dâu Chuối Hạt Chia Thơm Ngon

Muốn ăn ngon mà không sợ bị tăng cân, bạn muốn có một loại nước làm đẹp da hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì mà không thử ngay sinh tố dâu chuối hạt chia này nhé!

Hạt chia không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và làm đẹp da, đẹp dáng. Cũng chính vì thế mà hạt chia đã tạo nên một cơn sốt trong các phương pháp làm giảm cân, nhất là với các bạn nữ.

Tuy nhiên, hạt chia thực sự không có mùi vị quá đặc biệt, vì vậy nếu muốn dễ ăn và ăn ngon miệng, các bạn hãy thử biến tấu nó với một vài loại sinh tố trái cây, điển hình là sinh tố dâu chuối hạt chia dưới đây. Khi giảm cân bạn nên tuân thủ nguyên tắc trong bữa sáng giảm cân để đạt được hiệu quả cao hơn.

Nguyên liệu:

– 400g dâu tây

– 1 quả chuối

– 2 muỗng hạt chia

– 250ml sữa (dùng sữa không đường nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn)

Cách làm sinh tố dâu chuối hạt chia:

Bước 1: Đầu tiên, các bạn phải rửa sạch dâu tây, để ráo nước hoặc dùng giấy thấm thấm hết nước rồi dùng dao loại bỏ cuống dâu đi.

Bước 2: Với chuối, các bạn bóc vỏ rồi cắt thành các khúc nhỏ.

Bước 3: Cho toàn bộ dâu, chuối, hạt chia và sữa vào máy xay, xay nhuyễn.

Bước 4: Giờ thì đổ ra cốc nào.

Các bạn có thể cho sinh tố vào tủ lạnh trước khi uống. Như vậy thì hạt chia sẽ nở ra và sinh tố cũng mát hơn, uống sẽ rất ngon đó.

Thử ngay sinh tố giảm cân dâu chuối hạt chia cực lạ và ngon miệng, lại vừa giảm cân hiệu quả, bổ sung chất xơ làm đẹp cho da. Còn gì bằng!

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo

Đậu trắng chứa nhiều chất xơ là thành phần ngăn ngừa chất béo, kiểm soát rất tốt lượng calo và năng lượng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định lượng đường huyết, chống táo bón rất hữu hiệu.

Đậu trắng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bởi lượng chất cực tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện đường ruột, hiệu quả chuyển hóa năng lượng cao. Đồng thời hạn chế cơn đói mà không cần phải nạp thêm thực phẩm giúp bổ sung năng lượng.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất BéoHạn chế tình trạng trao đổi chất quá mức, giảm tích tụ đường và tinh bột, chất béo dư thừa và lượng mỡ lâu năm trong cơ thể.

Hãy đưa đậu trắng vào thực đơn hàng ngày của bạn! Thực đơn này cũng là mẹo hay giúp bạn kiềm hãm thói quen ăn vặt.

Nguyên liệu bạn chuẩn bị:

+ 150g đậu trắng

+ 200g tôm tươi

+ 10 tai nấm đông cô

+ 150g củ sen

+ 1 củ hành tây

+ gia vị, hạt nêm, muối, đường, hành lá, ngò rí, dầu thực vật.

Cách chế biến như sau:

+ Tôm làm sạch, luộc chín, bóc vỏ, cắt tôm làm đôi. Bạn nên ướp tôm với một ít muối, đường, tiêu, để thịt tôm thấm gia vị trước khi chế biến.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Đậu trắng luộc mềm. Hành tây thái múi cau, nấm đông cô ngâm nở, rửa sạch. Củ sen gọt vỏ, cắt khoanh ngâm nước muối cho ra hết bụi bẩn.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Phi thơm hành tây, cho tôm đã ướp vào xào chung với nấm đông cô. Sau đó cho củ sen, đậu trắng vào xào chung. Nêm nếm cho vừa khẩu vị.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất Béo+ Khi các nguyên liệu chín, cho hành lá cắt khúc vào đảo đều. Như vậy bạn đã có một món ăn ngon với đậu trắng và có tác dụng giảm béo cực hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Đậu Trắng Thơm Ngon Giúp Bạn Hạn Chế Hấp Thu Chất BéoCòn chần chờ gì nữa mà không mang ngay đậu trắng vào công thức giảm cân của riêng bạn.

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn Thân

Bạn không có thời gian cho bản thân vì bộn bề với trăm công ngàn việc, chăm sóc con cái? Vậy thì bài tập giảm mỡ toàn thân trong 10 phút dưới đây chính là dành cho bạn.

1. Chống đẩy trên mép ghế

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânVới động tác này, bạn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Đầu tiên, hãy ngồi mé mép ngoài một chiếc ghế, đặt tay bên cạnh hông, sau đó trượt mông khỏi ghế và cong khuỷu tay 90 độ. Bạn cần giữ thẳng lưng gần với ghế, sau đó chống đẩy lên xuống liên tục. Lặp lại bài tập 10 – 12 lần.

2. Bài tập squat trên ghế

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânBắt đầu bài tập, bạn hãy đứng phía trước ghế, hai chân rộng bằng vai. Vươn ngực nhẹ về phía trước. Cong đầu gối, chạm mông vào ghế (nhưng không ngồi xuống), sau đó đứng lên. Giữ trọng lượng cơ thể lên gót chân và giữ đầu gối thẳng với ngón chân. Lặp lại động tác 10 – 12 lần.

3. Gập bụng

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânNằm ngửa xuống sàn nhà và úp hai lòng bàn chân vào nhau, thả lỏng đầu gối. Đặt tay phía sau đầu, duỗi khuỷu tay sang hai bên. Bạn gồng cơ bụng, nhấc ngực và vai lên, sau đó thả lỏng và nằm xuống. Lặp lại động tác này từ khoảng 10 – 12 lần. Đồng thời có thể kết hợp với các loại nước ép giúp giảm cân hiệu quả.

4. Vặn chéo người

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânNằm ngửa, gập đầu gối ở một bên chân lại. Bắt cổ chân bên này sang đầu gối bên kia. Giữ tay phải phía sau đầu và nhấc vai phải về phía đầu gối. Thả lỏng người. Lặp lại động tác 10 – 12 lần, sau đó đổi ngược lại phía bên kia.

5. Chống đẩy đầu gối

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânChống hai tay và đầu gối xuống sàn. Chống khuỷu tay xuống và nhấc bàn chân lên. Lưu ý giữ đầu, cổ, lưng, mông trên một đường thẳng và gồng cơ bụng trong suốt quá tình tập. Liên tục lặp lại động tác khuỵu khuỷu tay và hạ ngực xuống sát sàn ít nhất 10 – 12 lần. Bài tập giảm mỡ toàn thân này cực kì hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

6. Đứng duỗi hông

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânĐứng hai chân rộng bằng hông. Dồn trọng lực vào chân phải và duỗi căng chân trái ra phía sau, siết chặt cơ mông. Sử dụng một chiếc ghế dể giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 12 – 15 lần sau đó đổi bên.

7. Bước lên xuống

Mẹ Bỉm Sữa Không Cần Sợ Không Có Thời Gian Giảm Cân Nữa Với 7 Động Tác Giảm Mỡ Toàn ThânĐặt toàn bộ bàn chân phải lên một bục cao, sau đó bước chân trái theo. Bước xuống bằng chân trái, lùi về phía sau khoảng 30 cm, sau đó chân phải bước theo. Lặp lại động tác này 12 lần trong khi giữ ngực, lưng thẳng, sau đó đổi bên. Khi thể lực tăng lên, bạn có thể kết hợp bài tập giảm mỡ toàn thân này với tạ.

Với Một Ly Nước Ép Trái Cây Hằng Ngày “Đập Tan” Nỗi Lo Ám Ảnh Mỡ Thừa Của Phái Đẹp

Trong nước ép trái cây chứa rất nhiều các vitamin, kali, khoáng chất, thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, làm tinh thần sảng khoái, tác động của các chất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Nếu uống các loại nước ép trước bữa ăn chính 1 tiếng, nước ép trái cây sẽ giúp bạn không cần phải ăn vặt thêm và cắt bớt 200gr calories từ tổng năng lượng mà bạn đã hấp thụ được trong bữa ăn đó.

1. Nước ép dưa leo và chanh

Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, hỗ trợ thận đào thải acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải độc, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, chanh có chứa axit citric thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời lượng vitamin C trong chanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Với Một Ly Nước Ép Trái Cây Hằng Ngày "Đập Tan" Nỗi Lo Ám Ảnh Mỡ Thừa Của Phái ĐẹpÉp lấy nước 1 quả dưa leo, vắt thêm vào đó ½ trái chanh. Bạn có thể uống 2 lần/ tuần để cảm nhận được sự thay đổi năng lượng và phục hồi chức năng trao đổi chất trong cơ thể.

2. Nước ép cà chua

Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất , thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các chất trong cơ thể.

Với Một Ly Nước Ép Trái Cây Hằng Ngày "Đập Tan" Nỗi Lo Ám Ảnh Mỡ Thừa Của Phái ĐẹpUống 1-2 ly nước ép cà chua là bạn đã cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết cho 1 ngày, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép cà chua còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da trắng mịn và tươi tắn hơn. Đồng thời bạn nên chú ý những thực phẩm phá hỏng kết quả giảm cân của bạn.

3. Nước ép cà rốt

Với Một Ly Nước Ép Trái Cây Hằng Ngày "Đập Tan" Nỗi Lo Ám Ảnh Mỡ Thừa Của Phái ĐẹpCà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, beta-carotene, protein,… không những có lợi cho da mà còn rất tốt cho cơ thể. Nước ép cà rốt còn được coi là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả.

4. Nước ép táo và lê

Nước ép táo và lê có tác dụng cung cấp vitamin cần thiết đồng thời giúp làm sạch cơ thể và giúp chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần cắt nhỏ 2 quả táo và 2 quả lê đã được rửa sạch cho vào máy xay sinh tố lấy nước uống.

Với Một Ly Nước Ép Trái Cây Hằng Ngày "Đập Tan" Nỗi Lo Ám Ảnh Mỡ Thừa Của Phái ĐẹpNếu có thể thì bạn nên để cả vỏ vì phần vỏ của 2 loại quả này cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh giảm cân bằng nước ép trái cây, bạn hãy kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg – 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực Hiện

Giảm cân bằng súp đang là trào lưu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Cách này dựa vào việc giảm cân cơ thể bằng súp, giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày và thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Trong chế độ ăn kiêng này thì thực đơn của bạn rất đơn giản chỉ một món duy nhất và một món rau củ kèm theo đó một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, không làm mất sức.

Cách giảm cân này đòi hỏi bạn chỉ được ăn súp trong khoảng thời gian giảm cân. Bạn tuyệt đối không được ăn cơm hay các thực phẩm khác để hệ tiêu hóa không phải vận động nhiều. Súp với các loại rau củ quả quen thuộc sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết mà bạn không phải quá kiêng keng trong quá trình giảm cân.

Hãy thử ăn súp để thanh lọc cơ thể trong 24 giờ – chỉ cần ăn súp trong vòng 1 ngày. Sau 1 ngày với thực đơn súp detox nhiều chất xơ, cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Khi cơ thể bắt đầu thích nghi và cơ thể bạn cảm thấy ổn hãy tăng chế độ lên 3 ngày, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhanh nhạy hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn có thể kéo dài thực đơn tới 5 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp giảm đau đầu và nhức mỏi.

1. Súp bắp cải

Bắp cải là một loại thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn calo đủ để hoạt động suốt ngày dài, hơn nữa chúng lại rất nhiều chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn lại. Súp bắp cải là sự lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1/4 quả ớt chuông xanh

– 1/2 củ cà rốt nhỏ

– 1/4 củ hành tây

– 20g thịt gà hoặc thịt heo

Xay nhuyễn hỗn hợp trên và đun trên bếp, nêm cho vừa ăn.

giảm cân bất ngờ từ chanh cũng được nhiều chị em đưa ra những sáng kiến hay bạn có thể tham khảo và bổ sung vào kế hoạch của mình.

2. Súp cà chua

Cà chua có các thành phần dưỡng chất như vitamin, khoáng chất giúp bổ sung lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng. Lượng vitamin C dồi dào trong cà chua giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã, độc hại ra khỏi cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1 quả trứng

– ½ cà rốt

– Một ít rau mùi

Cho tất cả các thực phẩm trên vào máy xay nhuyễn rồi đổ ra nồi, bắt lên bếp nấu lại cho chín, có thể cho thêm sốt cà chua, thêm bột bắp để hỗn hợp sệt hơn. Đun trong 3 phút nêm thêm rau mùi.

3. Súp bí đỏ

Bí đỏ khi được tiêu thụ cung cấp cho bạn rất ít calo nên chúng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả, 100g bí đỏ chỉ cung cấp 27 Kcal. Bí đỏ hơn nữa cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ Giảm từ 3 Kg - 5 Kg Chỉ Sau 1 Tuần Thực HiệnCông thức:

– 1/4 trái bí đỏ.

– 1/2 củ hành tây

– 1 tô nước dùng (nước hầm xương) cần tây.

Xay nhuyễn hỗn hợp trên trong máy xay sinh tố và cho lên bếp đun sôi lại, nêm mếm gia vị cho vừa ăn rồi thưởng thức.

Chúc bạn giảm cân thành công! Và tất nhiên nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân thì nhớ áp dụng bí quyết cho chế độ giảm cân trong một tuần để giúp cho việc giảm cân nhé.