Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Với 5 Loại Thực Phẩm Dưới Đây

Bạn sở hữu một thân hình gầy gò ốm yếu và thiếu sức sống? Bạn đã thử nhiều phương pháp cải thiện nhưng không thành công? Tham khảo ngay các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả sau đây nhé.

1. Chuối

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Với 5 Loại Thực Phẩm Dưới ĐâyTrong quả chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong 100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg… Bạn có thể ăn chuối như một món nhẹ hằng ngày sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao.

2. Xoài

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Với 5 Loại Thực Phẩm Dưới ĐâyMỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong những loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt. Có lẽ bạn thừa biết điều này rồi phải không? Vậy hãy lên thực đơn ăn uống cho mình và đừng quên món xoài nhé!

3. Hồng xiêm

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Với 5 Loại Thực Phẩm Dưới ĐâyHồng xiêm là nguồn cung cấp dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và các loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu các loại khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp bổ sung dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không bị ngán.

4. Cá hồi

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Với 5 Loại Thực Phẩm Dưới ĐâyLà loại thực phẩm giàu chất đạm có thể thay thế các loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa cũng như tim mạch, giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp từ đó việc tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

5. Đậu nành

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Với 5 Loại Thực Phẩm Dưới ĐâyHạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng có trong đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

Bạn hãy bổ sung nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng hơn nhé. Vừa bổ vừa đa dạng, sẽ không bị ngán nên việc ăn uống sẽ ngon miệng, bổ dưỡng hơn và từ đó việc tăng cân sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ Bụng

Để tăng cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống, tập luyện và ngủ nghỉ cho hợp lý. Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối như mong muốn.

1. Ăn nhiều và thường xuyên hơn

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ BụngĂn là cách nhanh nhất giúp bạn tăng cân hiệu quả, hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, lựa chọn những thực phẩm giàu calo với chất béo lành mạnh có trong pho mát, bơ đậu phộng, trái cây, sữa, thịt cá. Bạn cần phải có một bữa sáng thịnh soạn với 1 tô phở, uống 1 ly sữa, ăn thêm 1 miếng dưa hấu. Bữa trưa và bữa tối ăn cơm, canh, cá kho. Hai bữa phụ ăn phô mai, uống sinh tố bơ. Đảm bảo một chiến lược ăn uống đủ chất bạn sẽ nhanh chóng tăng được cân trong vòng 2 tuần.

2. Bổ sung thực phẩm nhiều năng lượng

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ BụngĐể tăng cân bạn cần phải cung cấp nhiều năng lượng, bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống bằng cách chế biến những món ăn giàu năng lượng như trộn pho mát vào trứng và thịt hầm thêm vài loại củ để có món súp bổ dưỡng cho người muốn tăng cân hoặc sử dụng nước sốt pho mát trên rau và ăn súp kem. Mỗi ngày phải uống đủ 250ml sữa tươi.

3. Ăn vặt lành mạnh

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ BụngNhững loại đồ ăn vặt giúp bạn giảm cân như sữa chua, bánh nướng, sôcôla, bỏng ngô và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều calo, chất béo lành mạnh hãy ăn vặt thêm mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn.

4. Uống nhiều nước

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ BụngMột cơ thể đủ nước giúp bạn hồng hào, mập mạp hơn, ngoài ra nước còn giúp cơ thể giải độc thanh lọc. Bổ sung đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày để giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh việc cung cấp đủ nước, bạn còn nên uống những thực phẩm chứa nhiều nước và dinh dưỡng như sữa, nước ép trái cây tươi giúp cho việc bổ sung nước dễ dàng hơn và tăng cân hiệu quả.

5. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục tăng cân là hết sức cần thiết giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều hơn. Ngoài ra, tập thể dục không những giúp tăng cân mà còn tăng cơ cho nam giới nhưng bạn cần phải có sự lựa chọn thích hợp với những bài tập thể dục dành riêng cho tăng cân như chạy bộ giúp điều hòa khí huyết, bơi lội giúp lưu thông máu, tập tạ, tập gym, tập aerobic là những bài tập giúp tăng cân tăng cơ toàn diện nhất.

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ BụngVới những bài tập ở phòng tập thể hình cần tập 3 buổi/tuần, còn chạy bộ hay làm những việc vặt trong nhà bạn cần phải thực hiện thường xuyên mới nhanh chóng có được kết quả tăng cân hợp lý.

6. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một trong những căn nguyên gây sụt cân vì vậy muốn tăng cân bạn cần phải ngủ đủ giấc và đúng giờ, cần ngủ trưa khoảng 15 phút, buổi đêm cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

6 Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Cân Lành Mạnh Mà Không Lo Tích Mỡ BụngNhững việc trên tưởng chừng đơn giản nhưng là một trong những chiến lược giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thực hiện để có được thân hình cân đối, xua tan vóc dáng cò hương giúp bạn tự tin và đẹp hơn mỗi ngày nhé.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Đổi Khẩu Vị Với 4 Món Ngon Giúp Nàng Cò Hương Đạt Được Vóc Dáng Cân Đối

Đổi vị cho thực đơn tăng cân bằng các món ăn bổ dưỡng, lạ miệng dưới đây, sẽ giúp bạn vừa có được bữa ngon miệng, lại vừa giúp bạn ăn được nhiều hơn, đem đến cho bạn vóc dáng cân đối khỏe mạnh.

1. Món bánh bắp cuộn tôm ăn kèm salsa xoài

Đổi Khẩu Vị Với 4 Món Ngon Giúp Nàng Cò Hương Đạt Được Vóc Dáng Cân ĐốiMón bánh bắp cuộn tôm ăn kèm salsa xoài là một món ăn vặt thơm ngon, được làm từ các thực phẩm dinh dưỡng thích hợp cho người già, người cơ thể suy nhược, mà bạn nên đổi gió cho thực đơn tăng cân ngày đầu tuần, giúp bạn có được một món ăn ngon, lạ, hấp dẫn, hỗ trợ lên cân như ý.

2. Món súp cá, bắp và khoai tây

Đổi Khẩu Vị Với 4 Món Ngon Giúp Nàng Cò Hương Đạt Được Vóc Dáng Cân ĐốiSúp cá, bắp và khoai tây một món ăn ngon, dinh dưỡng chứa hàm lượng protein, axit béo omega-3 và hàm lượng protein rất ấn tượng, giúp bạn cải thiện cân nặng như ý muốn. Hơn nữa, cách nấu món ăn này cũng khá đơn giản, đem đến cho bạn một món ăn giúp cải thiện phục hồi các cơ và lên cân lành mạnh.

3. Món bánh mì bơ hành và phô mai

Đổi Khẩu Vị Với 4 Món Ngon Giúp Nàng Cò Hương Đạt Được Vóc Dáng Cân ĐốiMón bánh mì bơ hành kết hợp cùng phô mai là một trong những món ăn vặt thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao dành cho những người muốn cải thiện cân nặng hiệu quả và ổn định sức khỏe tốt hơn. Vì thế, bạn hãy bổ sung món ăn này vào thực đơn tăng cân để có được vóc dáng cân đối khỏe mạnh mỗi ngày.

4. Món mì ý sốt ngao và phô mai

Đổi Khẩu Vị Với 4 Món Ngon Giúp Nàng Cò Hương Đạt Được Vóc Dáng Cân ĐốiCông thức dinh dưỡng mì ý sốt ngao và phô mai là món ăn không đòi hỏi sự cầu kỳ và nhiều thời gian. Đây là một công thức nấu ăn nhanh gọn và tiết kiệm thời gian cho những người gầy bận rộn nhưng vẫn muốn tăng cân tự nhiên. Do đó, các bạn hãy dành một chút thời gian để làm và thưởng thức món ăn món ăn thơm ngon, lạ miệng này để cải thiện trọng lượng.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp giữa ăn uống và các bài tập luyện thể thao để tăng cơ, tăng cân, cũng là để giúp cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi vào bữa ăn, và vì khi bạn kết hợp tập luyện sẽ hỗ trợ không bị béo bụng, tích mỡ vùng bụng. Chúc bạn tăng cân thành công!

Muốn Tăng Cân Nhanh Thì Thực Hiện 3 Bài Tập Này Ngay Lập Tức

Tăng cân mà không béo bụng là mong ước của nhiều người. Những bài tập tăng cân dưới đây sẽ giúp chúng ta sở hữu vóc dáng như mong muốn.

Mục tiêu tăng cân nhưng đồng thời không tăng mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được thành công nếu thực hiện đúng các động tác trong bài tập thể dục.

Bạn mất đi sự tự tin của mình khi diện những bộ trang phục ôm sát cơ thể do vòng 2 ngấn mỡ? Vậy thì đã đến lúc lấy lại sự tự tin cho mình bằng cách bắt đầu thực hiện với bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng dưới đây.

Động tác 1: Chống đẩy cao

Thay vì động tác chống đẩy thấp bình thường, bạn có thể tập động tác chống đẩy cao đơn giản mà không kém phần hiệu quả. Với động tác chống đẩy cao này bạn có thể chọn tập với bàn hoặc với chiếc giường ngủ của mình.

Muốn Tăng Cân Nhanh Thì Thực Hiện 3 Bài Tập Này Ngay Lập TứcTư thế chuẩn bị:

Chống 2 tay thẳng lên giường hoặc bàn. Chân duỗi thẳng về phía sau, chống đầu mũi chân xuống sàn nhà sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai, hông đến chân.

Thực hiện:

Dồn trọng lực của cơ thể vào bàn tay, gập khuỷu tay hạ thấp người xuống thấp nhất có thể. Sau đó nâng cơ thể lên.

Thực hiện lặp lại động tác 20 lần (được xem là 1 nhịp). Thực hiện 3 nhịp.

Động tác 2: Nâng chân lên xuống

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế giống như chống đẩy thấp. Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn nâng phần trên cơ thể lên. Hai mở rộng duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.

Muốn Tăng Cân Nhanh Thì Thực Hiện 3 Bài Tập Này Ngay Lập TứcThực hiện:

Giữ nguyên tư thế. Đá chân trái lên cao hết mức có thể và gập khuỷu tay hạ người xuống, làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lập lại động tác.

Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.

Kết hợp sử dụng 4 loại nước uống tăng cân hiệu quả giúp bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể.

Động tác 3: Nghiêng xương chậu

Tư thế chuẩn bị:

Nằm thẳng lưng trên sàn tập, hai tay chống hông. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn.

Muốn Tăng Cân Nhanh Thì Thực Hiện 3 Bài Tập Này Ngay Lập TứcThực hiện:

Từ từ nâng xương chậu lên cao nhất có thể sao cho đùi vuông góc với cẳng chân. Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 15 lần liên tiếp.

Lưu ý khi thực hiện động tác bạn giữ cho vai và chân chạm sàn tập, không dịch chuyển.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Muốn Có Một Thân Hình Đầy Đặn Như Mong Muốn Áp Dụng 3 Bí Quyết Này Ngay

Để có được thân hình đầy đặn, săn chắc là ước mơ của không ít chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng cân nhanh chóng, giúp bạn tự tin diện những bộ đồ đẹp mà không lo vóc dáng ỏm nhòm của mình.

1. Tạo cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, hợp lý

Thói quen sinh hoạt hợp lý là một trong những cách tăng cân hiệu quả không chỉ cho chị em phụ nữ mà cho tất cả các đối tượng đang muốn tăng cân.

Muốn Có Một Thân Hình Đầy Đặn Như Mong Muốn Áp Dụng 3 Bí Quyết Này NgayĂn uống hợp lý: Một ngày đủ ăn đủ ba bữa là một thói quen rất tốt đối với mỗi người. Ngoài ra bạn có thể xen kẽ các bữa ăn khác để bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc: giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là đối với người gầy. Mỗi ngày ngủ tối thiểu 8 tiếng sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe, và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.

Làm việc hợp lý: Nếu bạn muốn cân nặng ổn định thì không nên làm việc quá căng thẳng. Bởi làm việc nhiều sẽ làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, khiến bạn phải bổ sung thêm năng lượng rất nhiều.

2. Tăng cân bằng cách tập thể dục

Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng.

Muốn Có Một Thân Hình Đầy Đặn Như Mong Muốn Áp Dụng 3 Bí Quyết Này NgayTuy nhiên, bạn cũng không nên tập luyện quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

3. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đây là một trong những phương pháp cần thiết nhất nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên. Dinh dưỡng đầy đủ giúp bổ sung lượng calo trong cơ thể cao. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn nên đa dạng các nhóm chất dưới đây:

Muốn Có Một Thân Hình Đầy Đặn Như Mong Muốn Áp Dụng 3 Bí Quyết Này NgayTinh bột: Trong tất cả các thực phẩm tinh bột chứa nhiều calo nhất. Đây cũng là chất giúp tăng cân hiệu quả nhất. Nếu bạn ngán cơm thì có thể bổ sung tinh bột từ các loại thực phẩm khác như khoai tây, cà rốt, củ cải,…

Chất đạm:Là một trong những chất thiết yếu nhất cho con người. Ngoài tác dụng bổ sung dinh dưỡng ra. Chất đạm còn cung cấp lượng calo giúp bạn tích tụ được nhiều năng lượng cho cơ thể hơn.

Chất béo: Để tăng cân, tăng trọng lượng thì không thể thiếu các mô mỡ và tế bào mỡ. Vì vậy, việc bổ sung chất béo tốt sẽ giúp bạn tăng kích thước lượng mỡ cho các bạn nữ nhưng không làm mỡ tích tụ ở các vùng bụng, đùi.

Vitamin: Để có thể kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch thì không thể thiếu vitamin. Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vitamin còn có tác dụng làm đẹp da nên rất phù hợp với những chị em phụ nữ muốn tăng cân.

Trên đây là ba phương pháp toàn diện mà chị em phụ nữ nên áp dụng nếu muốn tăng cân nặng hiệu quả.

Thực Đơn Giúp Cô Nàng “Cò Hương” 9x Tăng 3Kg Trong 1 Tuần

Chia sẻ từ một nàng 9x: “Là đứa ăn nhiều nhưng hổng lớn, dù có ăn tận 5-6 bát cơm đều đặn nhưng cũng không mập lên là bao, vậy mà chỉ trong 7 ngày tiếp thu thực đơn ăn uống này, mình đã tăng hẳn 3kg. Thật là hạnh phúc làm sao!”. Cùng tìm hiểu xem cách mà bạn ấy tăng cân dễ dàng như thế nào nhé.

Ai có sở hữu thân hình còi cọc như mình mới hiểu, ăn thì nhiều nhưng lúc nào cũng chỉ có 44-45kg thôi, chắc do cơ thể không hấp thụ được hay sao ấy! Mỗi lần đau ốm là xọp xuống như con ma đói liền. Mình đã gầy mà còn ốm nữa thì xấu kinh dị luôn, cái mặt hóp lại trông như chết trôi. Tình trạng 44kg này đeo đẳng mình từ nhỏ đến lớn, mẹ mình lo lắng nên bồi bổ cho con gái đủ cả, nào là sữa tăng cân, thuốc bổ, thuốc Bắc… Mình thử qua hết rồi nhưng tình hình không biến đổi nhiều lắm vì mình cảm thấy sợ và ớn những thứ tẩm bổ đó. Khó khăn lắm mình tăng được 1kg mà ngừng bồi bổ vài hôm thì lại xuống luôn 1kg.

Sau rất nhiều thời gian tìm hiểu, mình nhận ra bí quyết tốt nhất để tăng cân là chú trọng ăn nhiều bữa và thích thú với những gì mình ăn, như vậy mới duy trì dài lâu được. Đặc biệt là ăn đêm nhiều thì sẽ dễ mập hơn. Thế là mình quyết định thay đổi chế độ ăn một chút, mua thật nhiều sữa, trứng gà trữ trong tủ lạnh. Tham khảo thêm bí mật 5 mẹo tăng cân cho teen gầy để có thân hình đầy đặn.

Thực đơn của bạn 9x như sau

– Sáng: 6 giờ 30 ngủ dậy uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó ăn sáng bằng phở, bún, cơm… tùy thích, nhưng nhớ ăn nhiều hơn bình thường một chút. Chẳng hạn ăn sáng bằng phở thì ráng mà nuốt hết nước trong tô không sót lại một giọt nha. Sau đó mình uống 1 hộp sữa tươi.

Thực Đơn Giúp Cô Nàng "Cò Hương" 9x Tăng 3Kg Trong 1 Tuần– 9 giờ: Mình ăn thêm 4 cái bánh quy chocolate. Bạn có thể thay đổi bằng bánh bông lan bơ sữa cũng được, miễn là bánh ngọt. Sau đó mình uống thêm 1 hộp sữa tươi.

Thực Đơn Giúp Cô Nàng "Cò Hương" 9x Tăng 3Kg Trong 1 Tuần– 11 giờ: Mình ăn trưa với 3 bát cơm + và nhiều thức ăn (đặc biệt là xương lợn, thịt lợn, thịt gà…) + 2 bát canh có rau và thịt. Bạn nào ăn không quen thì ngày đầu 3 bát cơm + 1 bát canh, rồi cứ thế tăng dần lên.

Thực Đơn Giúp Cô Nàng "Cò Hương" 9x Tăng 3Kg Trong 1 Tuần– 14 giờ: Nhà mình hay nấu cháo xương cho bà nội ăn nên giờ này mình hay ăn 1 tô cháo xương lợn, sau đó có thể ăn thêm trái cây, bánh tùy thích.

Thực Đơn Giúp Cô Nàng "Cò Hương" 9x Tăng 3Kg Trong 1 Tuần– 16 giờ 30: Chơi thể thao, mình chơi bóng chuyền. Môn này cũng nhẹ nhàng, không mất nhiều năng lượng lắm nhưng vẫn khỏe người.

18 giờ 30: Chơi thể thao về mệt nên mình ăn khỏe, khoảng 3-4 bát cơm + 1 bát canh.

– 21 giờ: Mình ăn 2 quả trứng gà luộc + uống 1 hộp sữa, nếu còn ăn được thì thêm 2-3 cái bánh cookie hoặc bánh bông lan bơ sữa… Hoặc bạn thay bằng 4 trái bắp luộc cũng được.

Thực Đơn Giúp Cô Nàng "Cò Hương" 9x Tăng 3Kg Trong 1 Tuần– 23 giờ: Mình đi ngủ.

Đấy là thực đơn ăn trong vòng 5 ngày, mình tăng từ 44 lên 47kg. Đi đâu cũng có người khen mình mập hơn rồi, mặt có da có thịt hơn rồi.

Các bạn nên kiên trì thực đơn này, ăn nhiều mới đầu không quen, nhưng dần dần bao tử mình quen rồi thì lúc đó không ăn cũng không được, bụng nó réo dữ lắm. Chúc bạn nào còn ròm thì tăng cân tốt nhé.