Tự Pha Chế Nước Uống Dinh Dưỡng Giảm Cân

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng hầu hết các đồ uống giảm cân pha sẵn (hay còn gọi là cleanse) thường không an toàn và kém hiệu quả, nhìn chung tôi đồng ý với kết luận này (đặc biệt là với những sản phẩm gắn “mác” như “Master Cleanse”). Tôi không tìm cách để “làm sạch” lượng mỡ thừa, mà tôi tìm cách vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng vừa tiêu hao lượng mỡ thừa tích trữ. Có rất nhiều loại nước ép từ các loại rau củ quả tươi với hàm lượng dinh dưỡng cao.

tu-pha-che-nuoc-ep-dinh-duong-giam-can

Dùng nước uống kèmvới thực đơn giảm cân để giúp bạn đánh tan mỡ nhanh hơn và an toàn hơn.

Những loại nước ép từ cải xoăn, dưa chuột và củ cải đường thực sự là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên hàm lượng protein chúng cung cấp lại tương đối thấp và không đầy đủ (ví dụ: 1 chén cải xoăn = 2,2 g protein), nhưng tôi không quá lo ngại sự thiếu hụt protein khi sử dụng nước ép dinh dưỡng tự pha chế trong 5 ngày. Điều này sẽ khiến bạn mất vài tuần tiêu thụ lượng dinh dưỡng tối thiểu để duy trì quá trình trao đổi chất.

Trong trường hợp bạn đang tự hỏi lý do tại sao tôi lại bắt tay vào sử dụng loại nước ép này trong 5 ngày này, tôi có ba lý do cho bạn:

Tôi thích sự dễ dàng và vô tư khi chỉ cần lấy ly nước đã chuẩn bị sẵn (tất nhiên do tôi làm) và không phải suy nghĩ về việc pha chế loại đồ uống gì. Lựa chọn của tôi đã được tôi làm sẵn. Thật đơn giản!

tu-pha-che-nuoc-uong-dinh-duong-giam-can2

Thực phẩm giảm cân an toàn từ trái cây và rau xanh

Tôi thích các tác động tâm lý của nước ép dinh dưỡng giảm cân – bạn sẽ cảm thấy như bạn đang làm điều gì đó giúp làm phong phú dưỡng chất cho cơ thể. Tuy loại thức uống này không thực sự giúp làm phong phú mà chỉ giúp duy trì các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng điều này làm cho bộ não của bạn cảm thấyhạnh phúc, và não bạn hạnh cảm thấy phúc đổi lại sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn . Đó là một vòng lặp lại phản hồi lớn.

Khi bạn ăn uống không đúng cách sẽ gây ra tác động tiêu cực đến da. Các loại nước ép sẽ giúp bạn giải độc, thanh lọc cơ thể. Vậy nên bạn cần cân nhắc điều gì tốt cho bản thân mình: “Bạn muốn có đồ ăn vặt hay làn da sạch sẽ, khỏe đẹp?”

Thay vì chi tiêu cho các loại nước ép pha sẵn bạn có thể tự tay làm chúng, vừa tiết kiệm lại hợp khẩu vị.

tu-pha-che-nuoc-uong-dinh-duong-giam-can2

 Ngoài ra bạn có thể kết hợp với việc sự dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng đó chính là sử dụng thuốc giảm cân, với chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng không chứa chất gây hại cũng không có chất độc hại, không gây tác dụng phụ cho bạn và cũng không ảnh huởng tới quá trình sinh hoạt và sức khỏe của bạn.

Ăn Kiêng Giảm Cân Với Thực Phâm Hàng Ngày

Giảm cân bằng cách ăn kiêng cũng là một trong những cách giúp bạn duy trì sức khỏe cơ thể tốt mà vẫn giảm được cân nặng. Một vài thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân tốt nếu bạn biết cách và duy trì thực hiện chúng trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Rong biển: Chúng ta thường thấy rong biển xuất hiện trong các món ăn của người Nhật, khi ăn kèm với các thực phẩm khác, rong biển đem đến cảm giác ngon miệng và làm tăng hương vị của món ăn. Không những thế, rong biển giúp giảm cân khá hiệu quả, nó tạo thành 1 mảng bám ở thành bao tử giúp người ăn có cảm giác no giả. Chất sơ trong rong biển cũng giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thu những chất béo trong thức ăn nhanh.

an-kieng-giam-can-voi-thuc-pham-hang-ngay

Đậu đỏ: Nằm trong top những thực phẩm hỗ trợ giảm béo đùi tốt nhất, đậu đỏ không chỉ chứa cellulose, giúp cơ thể, nhất là đôi chân bài tiết nước và mỡ thừa mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, lợi tiểu nữa đấy.

Trái Bơ: Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng ăn 1/2 quả bơ trong bữa ăn trưa giúp giảm cảm giác thèm ăn vào buổi chiều muộn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda cho biết, những phụ nữ ăn bơ trong bữa trưa có thể giảm từ 22 – 24% lượng calo mỗi ngày. Quả bơ có chứa hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa khiến bạn có cảm giác no lâu.

an-kieng-giam-can-voi-thuc-pham-hang-ngay

Dưới đây là thực đơn giảm cân giúp bổ sung bơ vào bữa trưa của bạn:

Cách 1: Thái bơ thành các lát mỏng để làm nước sốt trộn salad thay vì dùng pho mát.

Cách 2: Nghiền nhuyễn bơ cùng sốt mayonnaise để làm nhân cho bánh mỳ sandwich.

Cách 3: Ăn kèm bơ với những món cay hoặc súp thay vì dùng phomat hay kem chua.

Thịt bò: Nhiều người không tin rằng thịt bò là thực phẩm giúp giảm cân. Tuy nhiên, thực tế lại chứng minh điều ngược lại. Nguyên nhân là do thịt bò rất giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít tinh bột đi nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

an-kieng-giam-can-voi-thuc-pham-hang-ngay

Cà chua : Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng. Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Trên đây là những thực phảm giảm cân mà bạn có thể áp dụng hàng ngày cho bữa ăn của mình. Bạn có thể thay đổi luân hồi để tránh sự nhàn chán cho bữa ăn.

Thực Đơn Giảm Cân An Toàn Với Món Dưa Chột Kim Chi

Nếu bạn là người thích ăn những món cay trong bữa ăn thì đây là món ăn lý tưởng giúp bạn giảm cân tốt. Hàng ngày bạn có thể thực hiện món này với thực đơn ăn kiêng để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đem lại hiệu quả cao.

Dưới đây là thực đơn giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn nên lưu ý, với thực đơn giảm cân này bạn nên dùng trong khoảng thời gian ngắn và cố gắng thay đổi luôn phiên thay đổi thực đơn ăn kiêng.

thuc-don-giam-can-an-toan-voi-mon-dua-chot-kim-chi

– Buổi sáng: 2 miếng bánh mỳ kẹp dưa muối kim chi, 2 quả trứng luộc, một cốc nước bưởi hoặc xoài ép.
– Bữa trưa: Cơm trắng với cá kho nhưng giảm 30% khẩu phần ăn hơn trước, 1 đĩa dưa chuột kim chi. Tráng miệng bằng nước trà xanh hoặc sinh tố dưa leo.
– Bữa tối: Cơm rau và đậu chiên, 1 đĩa dưa chuột muối kim chi. Ăn ít đi 30% so với bữa tối thông thường.

Cách làm món dưa chuột kim chi

Kim chi dưa chuột được chế biến khá đơn giản và không tốn thời gian. Có thể dùng để ăn kèm với các món chiên nướng chống ngán hoặc ăn kèm cơm đều rất ngon mà không lo tăng cân.

Chuẩn bị
– Dưa chuột: 1 trái
– Cà rốt: 1 củ
– Hành tây: ½ củ
– Hành lá, hẹ: 150g
Gia vị: Tỏi, ớt bột, giấm, dầu mè, nước mắm, vừng rang

thuc-don-giam-can-an-toan-voi-mon-dua-chot-kim-chi1

Cách làm:

– Dưa chuột rửa sạch, cắt hình chữ thập theo chiều dọc (lưu ý không cắt rời, bạn có thể xem hình ảnh hèm theo), đem ngâm nước muối 20 phút, vớt ra rửa sạch bằng nước lạnh.

– Cà rốt cạo vỏ, thái sợi nhỏ. Hành tây cắt lát mỏng. Hẹ cắt khúc. Sau đó, cho tất cả phần nguyên liệu này vào tô lớn, đảo đều.

– Đổ nước sốt gồm tỏi băm nhuyễn, hẹ, hành cắt khúc 2 cm, giấm, ớt khô, nước mắm, dầu mè vào tô dưa chuột ở trên, dùng tay đeo găng trộn đều cho thấm gia vị.

– Xếp vào khay, rắc vừng rang lên trên, đậy kín để vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là có thể lấy ra ăn kèm bánh tráng hoặc cơm đều ngon miệng.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lowcard Khoa Học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân lowcard khoa học – Hiện nay thực đơn Akins mới nhất và đuợc xem là thực đơn khoa học, chuẩn mực nhất. Chính bạn cũng có thể tự lập cho mình những thực đơn khoa học chỉ với một số tiêu chí rất đơn giản dưới đây:

Quy tắc khống chế Carb dưới 20-30g trong giai đoạn đầu thực hiện.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lowcard Khoa Học

Không chế calo cung cấp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Cung cấp đầy đủ và đa dạng các loại chất dinh dưỡng để đảm bảo được sức khỏe của cơ thể và giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất. Một số loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng mà ít calo như: cung cấp đủ rau xanh, vitamin, cá, thịt,..

Để tham khảo lượng carb và calo trong thực phẩm, bạn có thể theo các bài sau đây:

Thịt, trứng, đồ biển – thành phần dinh dưỡng

Rau củ quả hạt – thành phần dinh dưỡng

Nếu bạn muốn học cách xem người phương Tây họ theo chế độ Low Carb như thế nào thì bạn có thể xem thêm một số thực đơn dưới đây. Những thực đơn Low Carb này được lấy từ tài liệu Atkins mới nhất (năm 2010). Một số điều bạn nên lưu ý:

Lượng fat không cao, nhiều rau xanh tốt cho cơ thể, chỉ ăn từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày, không có thịt ba chỉ.

Lưu ý: Những thực đơn dưới đây được lấy theo đúng sách không phải là tam sao thất bản. Nhưng để áp dụng cho Việt Nam rất đơn giản. Ví dụ:

Xúc xích bạn có thể thay bằng thịt hoặc cá.

Củ cải, trái bơ, salad, cà chua, quả bơ, rau bina,… bạn cũng có thể thay thế với các loại rau xanh hoặc những loại hạt ít carb.

Các loại thịt cá trong bài có thể thay thế bằng các loại thịt cá ngoài chợ có sẵn.

Các loại sản phẩm low carb không có ở việt nam có thể thay bằng các sản phẩm low carb tự chế, hoặc loại bỏ ra khỏi thực đơn.

Từ những điều này bạn có thể tự lập thực đơn Low Carb mang tính cá nhân của bạn. Hãy bắt tay vào làm thử để có được bí quyết giảm cân của chính mình nhé!!. Dưới đây là một số thực đơn của phương Tây cho bạn tham khảo:

Thực đơn carb ~ 20g carb (Atkins giai đoạn 1 hay Keto)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 2 trứng khuấy
Xúc xích tự làm (0 carb)
Nửa chén rau cải bó xôi
Thịt bò xay
1/4 chén hành
1/2 chén ớt tây (loại to)
1/4 chén phô mai
1/4 chén phô mai vụn
1 trái cà chua cỡ trung
Nước uống low carb
Ăn nhẹ 1 miếng phô mai
Nửa trái bơ
1 quả trứng luộc
1 cần tây
6 của cải radish
2 miếng phô mai
Ăn trưa Thịt bò quay (tự làm)
4 chén rau xanh ăn sống
5 quả ô liu đen
2 thìa hành
Gà nướng
4 chén salad rau xanh
5 trái cà chua bi (cherry tomato)
2 thìa hành thái
2 thìa phô mai mài
2 thìa xốt ít carb (caesar dressing)
4 chén rau diếp
Gà nướng vỉ
1 quả trứng luộc
1/4 chén phô mai
1/2 chén nấm
2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ 10 quả ô liu xanh
1 miếng phô mai
1/2 trái bơ
2 miếng phô mai
2 thìa phô mai
2 ngọn cần tây
Ăn tối Cá hồi nướng
6 măng tây
2 chén rau xanh ăn sống
5 trái cà chua bi
Nửa chén dưa chuột
2 thìa nước xốt không carb
Thịt lợn nướng vỉ
1/2 chén súp lơ
2 chén rau xanh ăn sống
6 củ cải radish
1/2 chén đậu đũa
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi nướng
1/2 chén bí xanh
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 quả bơ
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lowcard Khoa Học

Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Ăn sáng 2 miếng phô mai
Gà nướng
4 ngọn măng tây
2 trứng chiên
2 thìa sốt cay không đường
1/2 quả bơ
Cá hồi hun khói
2 thìa phô mai
1/2 chén dưa chuột
1 miếng phô mai
1 quả trứng luộc
3 miếng măng tây
Ăn nhẹ 1/2 quả dưa chuột cỡ trung 1/2 quả dưa chuột
2 miếng phô mai
2 cần tây
2 thìa phô mai
10 quả ô liu xanh
2 thìa phô mai kem
Ăn trưa 4 chén rau xanh ăn sống
Cá mòi
1 miếng phô mai
5 quả ô liu đen
5 quả cà chua bi
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 chén cải xanh nấu
1/4 chén hành
4 miếng atiso
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng vỉ
4 chén rau xanh ăn sống
1/2 trái bơ
10 quả ô liu đen
1/2 chén linh lăng
Thịt bò quay
4 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén phô mai vụn
6 củ cải radish
1/2 chén dưa chuột
1 thìa nước xốt ít carb
Ăn nhẹ 1 miếng phô mai
5 quả ô liu xanh
Vài lát thịt gà quay
2 thìa xốt ít carb
1 miếng phô mai 1 quả cà chua cỡ trung
Ăn tối Thịt bò nướng
1/2 chén bí xanh hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén ớt tây (to) nướng
2 thìa hành thái
2 thìa xốt ít carb
Cá nướng
2 thìa hành
1/4 chén nấm
2 miếng phô mai
2 chén rau xanh ăn sống
2 thì xốt ít carb
4 chén rau diếp
Gà và thịt lợn muối
2 thìa hành thái
1/4 chén phô mai
2 thìa nước xốt ít carb
Gà nướng vỉ
2 thìa xốt phô mai
1/2 chén rau bina hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1 chén rau diếp xanh
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb

Thực đơn carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/4 chén việt quất
2 trứng tráng omelet
1/4 chén hành
1/2 chén phô mai vụn
5 quả dâu tây
Thịt ham hun khói
2 miếng phô mai
1/2 chén quả bơ
1/4 chén việt quất
Ăn nhẹ 2 ngọn cần tay
1 thìa bơ
25g quả hạnh
10 quả ô liu xanh
1 chén dưa chuột
50 g quả óc chó
Ăn trưa Cá mòi
2 chén rau xanh sống
2 chén rau diếp
1/4 ớt tây đỏ nướng
1/2 chén bông cải xanh
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1/2 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1 nửa quả bơ
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành thái
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
5 quả ô liu đen
Ăn nhẹ 5 hạt ô liu
1 quả trứng luộc
25g quả hồ đào
Nước uống low carb
1 miếng phô mai
5 quả cà chua bi
Ăn tối Thịt nướng
1/3 chén nấm
2 chén rau xanh sống
25g hạt thông
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb
Cá tuyết nướng
2 thìa bơ thảo mộc
1 chén bông cải xanh hấp
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ngọn linh lăng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 bìa xốt barbecue
1/2 chén rau bina hấp
2 chén arugula (?)
4 miếng rau artiso
1/4 chén rễ hành
2 chén xốt phô mai

 

Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Ăn sáng Thức uống low carb
25g hồ đào
3/4 chén quả mâm xôi
Xúc xích gà (tự làm)
1/4 chén rễ hành
1 chén cải xanh
1/4 chén quả việt quất
2 quả trứng chiên
1/2 chén rau bina hấp
4 quả dâu tây
1 quả trứng luộc
1/2 chén quả mâm xôi
Thức ăn nhẹ low carb
Ăn nhẹ 1/2 chén quả bơ
50g phô mai
2 miếng phô mai
4 măng tây
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ đậu phộng
5 quả hạnh
5 quả cà chua bi
Ăn trưa Gà nướng
1 chén cải xong
3 chén rau diếp
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén rau đậu xanh
2 thìa xốt phô mai
Tôm nướng
4 chén rau sống xanh
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt viên băm
1/2 quả bơ
1 miếng phô mai
1 quả cà chua nhỏ
1 chén rau diếp
2 thìa hành thái
Gà nướng
4 chén rau xanh sống
1/4 chén phô mai
1/2 quả bơ
5 quả ô liu đen
2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ 25g quả óc chó
4 miếng rau artiso
25g quả óc chó
Nước uống ít carb
1 miếng phô mai
Thức ăn nhẹ low carb
1/2 chén bông cải xanh
2 miếng phô mai
Ăn tối Thịt cừu
1 chén cà
1/4 chén hành
1/2 chén ớt chuông đỏ
2 chén rau xanh sống
2 thìa xốt ít carb
Thịt lợn (thịt thăn)
2 thìa xốt kem
1/2 thìa rau đậu
25g quả hạnh
2 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 chén cải súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
4 chén rau xanh sống
2 thìa nước sốt ít carb
Cá hồi
2 thìa bơ
1 miếng rau atiso
2 chén rau xanh sống
1/2 chén dưa chuột
2 thìa xốt Ý

Thực đơn carb ~ 50g carb (Atkins giai đoạn 2)

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lowcard Khoa Học

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/2 dưa lê ngọt
2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén hành
1/4 chén nấm
1/4 chén quả mâm xôi
Thịt muối
2 miếng phô mai
1/2 quả bơ
100g nước cà chua
Ăn nhẹ 2 ngọn cần tây
2 thìa bơ
50g quả hạnh
1/2 chén phô mai
1 chén dưa chuột
2 thìa xốt low carb
Ăn trưa Cá mòi
2 chén rau bina
2 chén rau diếp
1/4 chén
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1/4 chén rau đậu
2 thìa xốt low carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
1 quả cà chua cỡ trung
2 thìa xốt phô mai
Ăn nhẹ 5 quả cà chua bi
100g sữa chua low carb
2 miếng phô mai
1/2 chén củ đậu
50g hạt bí ngô
1/2 chén quả việt quất
Ăn tối Thịt nướng
1/4 nước xốt nấm
1 chén rau đậu hấp
2 chén rau xanh sống
2 thìa phô mai
1 bánh mì low carb
1 thìa xốt low carb
Cá tuyết
2 thìa bơ
1 chén bông cải xanh
2 chén rau xanh sống
1/2 chén rau đậu
4 miếng rau atiso
2 thìa xốt low carb
Gà nướng
2 thìa xốt barbecue
1 chén cải Brussel
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
1/4 chén rễ hành
2 thìa xốt low carb

Thực đơn carb ~ 80g carb (Atkins giai đoạn 3 / 4)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén nấm
1/2 chén phô mai vụn
100g nước cà chua
1/2 chén phô mai
1/2 chén dứa
25g quả hạnh
1/2 chén sữa hạnh không đường
100g sữa chua
1/2 chén dứa
25g quả hạnh
Ăn nhẹ 50g quả hạnh
1/2 chén dưa
2 miếng phô mai
1 miếng cà rốt cỡ trung
25g hạt macadamias
100g nước cà chua
Ăn trưa Gà nướng
2 thìa xốt đậu phộng
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ớt chuông xanh
1/2 chén củ đậu
2 quả cà rốt
1/2 chén ngô
2 thìa nước xốt ít carb
Thịt cừu nướng
2 chén rau xanh sống
1/4 chén đậu lăng nấu
1 quả cà chua cỡ trung
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb
1 bánh mì dẹp low carb
Gà tây
4 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt đỏ nướng
1/2 chén bơ
2 quả cà chua nhỏ
1/2 chén ngô
2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ 1 quả mơ cỡ trung
100g sữa chua
25g hạt điều
1/2 trái táo cỡ trung
50g phô mai
1/2 chén việt quất
Ăn tối Thịt cừu nướng
1/2 chén đậu
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
25g phô mai
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
2 thìa xốt ít carb
Ức gà nướng
2 thìa xốt barbecue
2 chén rau xanh sống trộn
1/2 chén thì là
1 quả cà chua cỡ trung
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt bít tết
1/2 chén hành
1/2 chén ớt tây xanh
1/2 chén rau đậu
2 chén rau xanh sống
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén củ cài dấm

 Trên đây là những bí quyết làm đẹp mà bạn có thể  thêm vào cẩm nang làm đẹp cho bản thân mình nhé! Bên cạnh đó bạn có thể xem thêm sản phẩm làm đẹp mi mày tóc như Thuốc Mọc Mi. Đây là bộ sản phẩm cao cấp được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng và tin dùng nên bạn có thể an tâm tẩn hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời nhất nhé! Bạn có thể xem thêm sản phẩm cùng loại Latisse sẽ đem đến cho bạn một đôi mắt cuốn hút, một hàng mi cong vút, ấn tượng.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Ngày

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn muốn diện những bộ váy thật sexy. Nhưng những phương pháp giảm cân khác không thể thực hiện được mong ước của bạn. Vậy sao không thử thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 3 ngày.

Ngày 1

thuc-don-an-kieng-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay


Bí quyết giảm cân từ các món salad

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2

thuc-don-an-kieng-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

Ngày 3

thuc-don-an-kieng-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát canh

Bí quyết thay đổi các loại nước hoa quả trong thực đơn sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán trong quá trình giảm cân. 1 thực đơn thông minh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây

 

Miến Trộn Rau Cải Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cân nhanh nhiều chị em đã tìm hiểu nhiều phương pháp giảm cân. Mỗi một cách giảm cân đều có ưu, nhược điểm của nó. Các chị em ta dạo gần đầy thường rỉ tai nhau phương pháp giảm cân đơn giản mà an toàn này. Nên nhiều chị em đã thắc mắc về thực đơn giảm cân này được chế biến như thế nào.

Miến Trộn

mien-tron-rau-cai-phuong-phap-giam-can-hieu-qua

Chuẩn bị

– Rau cải ngọt

– Miến

– Gia vị: muối, dấm, vừng rang

Thực hiện

Cách làm: rau cải ngọt bỏ rễ và lá già, đem rửa sạch, cắt khúc. Bạn hãy chuẩn bị một âu nước lọc mát để sẵn, đun nước sôi, chần chín rau cải rồi cho rau vào âu nước mát ngay để rau không bị nhũn và có màu xanh mướt sau đó để ráo. Ngâm miến cho mềm rồi cho vào chần nước sôi cho chín, vớt ra cho vào bát, thêm gia vị, dấm, đường, dầu vừng, ớt, trộn đều lên. Sau đó, bạn hãy cho rau cải vào, rắc vừng rang lên trên. Bát miến đẹp mắt, cảm giác mát nhẹ và mùi vừng thơm hấp dẫn. Khi ăn, bạn có thể thêm ít xì dầu.

Với thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả với miến này bạn hãy thực hiện nhiều lần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đánh Tan Mỡ Bụng Nhờ Uống Nước Chanh Mỗi Ngày

Uống nước chanh giảm cân có lẽ là điều rất khó tin đối với mọi người vì thông thường thì những ngày hè nóng bức ai cũng tự làm cho mình một ly nước chanh để giải khát. Em xin chia sẻ thành công với cach giam mo bung này cho các chị em ah Vòng hai của em giảm đáng kể nhờ việc uống nước chanh muối ngày hè. Size quần của em giảm từ size L xuống còn size M thôi…. Chào các chị em, mỗi dịp hè về em lại thấy topic bàn luận chuyện giảm cân thêm phần sôi động. Bởi lẽ hè đến, ai ai cũng có nhu cầu diện những bộ váy đẹp cầu kỳ và những chiếc bikini duyên dáng đi biển cả.

danh-tan-mo-bung-hieu-qua-bang-nuoc-chanh

Đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhờ uống nước chanh mỗi ngày

Em cũng thế, từ những ngày nóng đầu hè, em đã hì hục tìm cách giảm cân. Đầu tiên, em lên kế hoạch tập thể dục buổi sáng. Nhưng các mẹ biết đấy, đi tập được 2 ngày là em nản, đêm nào cũng có lý do để mình thức đến 1, 2h, đồng nghĩa với việc sáng hôm sau mò dậy lúc 8h – giờ chuẩn bị vào làm, đã là may mắn rồi. Kế hoạch giảm cân lần 1 của em thất bại từ đó. Em cũng nghĩ cách giảm cân dành cho người chăm chỉ đó không hợp với mình! Em lên mạng tìm các thực đơn giảm cân. Có thuc don giam can cấp tốc với các món hoa quả trong tuần, bỏ hẳn cơm. Nhưng cũng giống kế hoạch lần một, lần này, không quá 2 ngày là cơ thể em phản đối vì không quen bỏ cơm như vậy. Em khóc lóc thảm thiết khi về quê thăm bà. Nội em vốn tâm lý, nội nói giảm cân thì những quả chua như chanh sẽ giúp giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, từ bé em đã không ăn được chua, nên bà đã ngâm riêng cho em một hộp chanh muối.

danh-tan-mo-bung-hieu-qua-nho-nuoc-chanh

Bi quyet giam can hiệu quả nhờ chanh

Từ đó, mỗi ngày em pha riêng một bình nước chanh muối, em uống nước chanh muối thay nước trắng luôn. Vì cơ thể cung cấp đủ nước nên da dẻ em đẹp hơn rất nhiều, mịn màng hơn. Cũng từ đó, em không còn thấy cảm giác thèm ăn nhiều như trước. Giống như việc cơ thể đã đủ chất rồi vậy, em ăn ít hơn, mà vẫn no, chủ yếu cả ngày em chỉ ăn nhiều rau và chút hoa quả thôi. Em không ngờ rằng 1 tháng sau, em giảm được 3kg liền, da lại đẹp lên, trắng lên giữa mùa hè. Em không ngờ rằng có cách giảm cân đơn giản mà lại hiệu quả như vậy. Bạn bè ai cũng hỏi bí quyết của em, bởi em giảm cân chủ yếu giảm mỡ bụng. Trong chanh có chất axit giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Nhờ đó, em giảm size quần từ size L sang size M. Chia sẻ với mọi người, chúc mọi người giảm cân hiệu quả nha!

Nguồn: http://giam-can-hieu-qua.com/perfect-slim-thuoc-giam-can-nhanh-nhat-usa-gia-990k-lo-38-vien/

Bắp Cái Giúp Giảm Cân

Một số người được mách bắp cải có thể giúp giảm cân nên đã ra sức ăn bắp cải. Vậy phương pháp giảm cân này có đúng?

Để hiểu rõ hơn về công dụng của bắp cải hãy nghe bác sĩ dinh dưỡng nói về vấn đề này.

Theo Th. Bs. Phan Bích Nga, Phó trưởng Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết, bắp cải là một loại rau, một món ăn chủ đạo được các bác sĩ khuyến khích đưa vào thực đơn để giảm cân. Vì bắp cải rất thấp năng lượng, gần như bằng không. Hơn nữa, thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng rất thấp, gần như là không có. Bắp cải lại giàu chất xơ.

bap-cai-giup-giam-can

Tuy nhiên, khi cơ thể ăn quá nhiều bắp cải mà ăn ít chất tinh bột trong khẩu phần ăn, dưới ngưỡng tối thiểu yêu cầu thì sẽ gây ra một loạt tác hại cho hoạt động của tế bào não và sẽ gây rất mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung, thậm chí nhiều trường hợp còn gây đau đầu.

Đồng thời, khi cơ thể thiếu đạm sẽ không đảm bảo được các cấu thành của coenzym, của các men chuyển hóa, các phản ứng cho cơ thể dẫn đến rối loạn các chức năng chung của cơ thể. Đó chính là lý do khiến chúng ta mệt mỏi. Vì vậy không nên chỉ ăn toàn bắp cải để giảm cân mà bỏ qua các chất đạm và dinh dưỡng khác.

Để giảm cân an toàn vẫn phải sử dụng các chất tinh bột, nhưng nên sử dụng những loại có năng lượng thấp như: bún, miến. Ngoài ra cũng cần sử dụng các loại đạm trong khẩu phần ăn để giảm cân. Còn bắp cải có thể sử dụng tương đối nhiều khi muốn giảm cân. Tốt nhất là dùng ở dạng luộc, ăn sống dưới dạng dưa muối, salát hoặc có thể xào nhưng xào với thật ít dầu, mỡ, nên xào cùng với dầu thực vật.

Người muốn giảm cân cũng cần tăng cường vận động, tốt nhất là chơi thể thao đều đặn mỗi ngày, với khoảng thời gian 30 phút, tối đa là 30 phút.

Nguồn: http://giam-can-hieu-qua.com/perfect-slim-thuoc-giam-can-nhanh-nhat-usa-gia-990k-lo-38-vien/

Bí Đao Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn Nhất

Bí đao là loại quả này chứa protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt… có thể ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, phòng chống sự tích mỡ của cơ thể.

Trong y học cổ truyền phương Đông, bí đao được dùng làm thuốc với tên gọi là “đông qua”. Loại quả này có vị ngọt, tính lạnh, không độc, có tác dụng lợi tiểu, tiêu phù thũng, giải khát, làm mát tim, trừ phiền nhiệt, tiêu sưng mụn nhọt…  Ngoài ra, hạt bí đao có tác dụng của một tố chất can thiệp vào sự tăng sinh, còn vỏ bí đao có tác dụng lợi tiểu.

phuong-phap-giam-can-hieu-qua-nho-bi-dao

Phương pháp giảm cân bằng bí đao được lưu truyền trong dân gian từ rất lâu.

Bí đao không có chứa lipid, lượng natri thấp, chất axit có trong quả chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Theo kinh nghiệm dân gian đã được khoa học chứng minh, hàng ngày bạn có thể dùng bí đao ép ra để lấy từ 0,2l đến 0,5l nước (tương đương 200 – 500g bí đao) thì không gây tác hại gì và có thể dùng lâu dài để làm giảm mỡ ở gan (hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ). Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng tiêu độc, thanh nhiệt và làm đẹp da, có lợi cho cơ thể, đặc biệt tốt cho người thừa cân béo phì muốn giảm cân an toàn.

Được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo mộc thiên nhiên Beautiful Slim Body giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể và ngăn chặn quá trình hấp thụ các cholesterol, mỡ thừa là nguyên nhân béo phì trong cơ thể. Ngoài ra Beautiful Slim Body còn chứa các thành phần khoáng chất như: muối khoáng, sắt, photpho, canxi, kali, kẽm lưu huỳnh….các thành phần này sẽ kích hoạt và thúc đẩy các tế bào loại trừ độc tố ứ đọng trong cơ thể lâu ngày.

beautiful-slim-body (1)

Thuốc giảm cân Beautiful Slim Body khi tiếp xúc cơ thể sẽ tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào. Cung cấp ngay một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, tạo thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân.

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.