Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Đối với những người mẹ sau sinh thường rất hay bị béo bụng, tăng cân vùn vụt bởi vì phải nuôi dưỡng và chăm sóc ém bé, đẩm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển một cách toàn diện và tốt nhất. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các bà mẹ có thể giảm béo nhanh sau khi sinh, lấy lại vóc dáng an toàn.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

– Cho con bú bằng sữa mẹ, cho con bú thường xuyên vì khi cho con bú thì lượng calo giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

– Ăn uống đầy đủ, thông minh để  cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể để nuôi con một cách tốt nhất. Đừng nên bỏ bữa

– Tập luyện từ từ: Việc bắt đầu luyện tập từ các bài tập nhẹ nhàng và tập tại nhà tạo cho bạn thời gian rỗi khi chăm sóc bé.

– Các bài tập: Đi bộ, lên xuống cầu thang đi vòng quanh nhà,…Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là bài luyện tập tốt cho hai mẹ con.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Cách giảm cân an toàn nhất và hiệu quả nhất là có chế độ ăn lành mạnh, ăn nhiều chất xơ

– Tăng cường đưa chất xơ  vào cơ thể, nó là thành phần rất quan trọng để bổ sung khi giảm cân, tạo cho bạn một cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng giúp giảm béo, giảm mỡ bụng, và ngăn ngừa tích tụ thêm chất béo dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, khổ qua…bổ sung thêm trái cây như xoài không chứa đường, táo, dâu tây, sữa chua hoặc súp rau quả là tốt nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả.

– Không nên uống những loại nước uống có ga, nước ngọt, cafe,..những đồ uống ảnh hưởng đến mẹ và bé. Thay vào đó bạn nên uống các loại nước ép hay sinh tố từ trái cây, rau củ để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

– Nếu như bạn chư chắc chắn rằng về cơ thể, bạn nên gặp các bác sĩ, chuyên viên tư vấn để hỗ trợ giảm cân. Tuân theo những chỉ định của các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe.

– Cần luyện tập những bài tập nhẹ nhàng đi bộ dạo quanh vườn mỗi ngày cũng là một cách rất tốt vừa giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thằng, mệt mỏi vừa co dãn cơ thể, gân cốt. Đồng thời lại giúp bạn giảm béo, đánh tan những ngấn mỡ dưa thừa, tích lũy trong cơ thể giúp bạn giảm khả năng những bệnh hậu sinh.

Lời Khuyên Cho Những Người Mẹ Giảm Cân Sau Sinh

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với viên uống giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

Những thực phẩm như bánh ngọt, nước uống có ga,..nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bởi chúng chứa nhiều calo, đường, tinh bột khiến bạn dễ tăng cân, nhất là những người béo phì, thừ cân.

1.Bánh ngọt

Các loại bánh Donut, bánh kem, cupcakes, coookies… đều chứa nhiều đường và chất béo, calo. Vậy nên nếu muốn giảm cân nhanh cho cơ thể các bạn nên tránh xa những loại bánh này nhé.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

2.Thức uống có ga

Cũng như bánh ngọt, nước có ga chứa hàm lượng calo, đường khá cao nên rất không tốt cho người muốn giảm cân. Các loại nước ngọt, soda có thành phần chủ yếu là đường/chất tạo ngọt có hại cho sức khỏe. Vậy nên hãy tránh xa chúng đi các cô nàng béo nhé.

3. Thức ăn nhanh

Fast food luôn là một trong những thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Trong các loại thức ăn nhanh chứ nhiều dầu mỡ, hàm lượng calo cao (khoai tây chiên, gà chiên, thịt xông khói,..). Một khẩu phần fast food có thể lên 1.000 kcal và hãy tưởng tượng, phải mất đến gần 2 tiếng chạy bộ/đạp xe để đốt hết số năng lượng dư thừa này.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

4. Đồ ăn vặt

Những thực phẩm như snack, kẹo ngọt, nho khô,..chứa nhiều đường ngọt dễ gây béo phì, tích tụ mỡ vùng bụng, mông, ..Vậy nên bạn cần loại bỏ chúng ra khỏi bữa phụ hàng ngày nhé. Thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây nguyên chất, sinh tố rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh.

5. Cơm, mì, bánh mì trắng

Cơm, bánh mì trắng, mì,..là những thức phẩm chứa nhiều tinh bột, carb gây tăng cân, béo phì nhanh chóng cho bạn. Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả bạn nên loại bỏ những thực phẩm này ra khỉ thực đơn ăn uống hàng ngày nhé. Để thay thế bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn, bạn nên dùng cơm gạo lứt, bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể hấp thụ từ từ, tạo cảm giác no lâu hơn.

6.Trái cây đóng hộp

Sở dĩ nói không nên ăn các loại trái cây đóng hợp nếu muốn giảm cân an toàn bởi chúng đều được ngâm trong đường hóa học và chứa chất bảo quản, và nó cũng rất hấp dẫn, ngọn miệng nhưng bạn nên hạn chế nạp đường vào cơ thể khi đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân và thay bằng trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

7. Các loại sốt salad

Nước sốt salad chứa khá nhiều chất béo, calo nên khi bạn nạp vào cơ thể dễ bị tăng cân. Vậy nên thay vì ăn các loại nước sốt salad bán sẵn ngoài siêu thị bạn có thể sử dụng bằng các loại dầu oliu thay thế và đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

8. Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem là một trong những loại thực phẩm chứa khá nhiều chất béo, calo, canxi rất tốt cho cơ thể,..Tuy nhiên sữa không phải là một thực phẩm lý tưởng cho những người giảm cân. Bạn nên chọn những loại sữa đã được lược bớt chất béo hoặc chuyển sang uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân ít calo và chất béo.

Muốn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nên Tránh Các Thực Phẩm

Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng kết hợp với viên giảm cân để loại bỏ mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Mỗi loại thịt nạc đều có 2 mặt trái ngược nhau, một mặt sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, nếu sử dụng thịt không đúng cách bạn vô tình gây hại và không đem lại hiệu quả như bạn mong đợi. Trong việc giảm cân cũng vậy, bạn cần phải sử dụng thịt nạc đúng cách và đúng lượng thì bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo thêm một vài loại thịt nạc hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phân tích được, cứ 100g thịt bò sẽ có tới hơn 20g protein, mà lượng chất béo và lượng cholesterol lại ít.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Vì vậy, bạn có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa cải thiện lại vóc dáng hiệu quả hơn.

Với những dinh dưỡng có trong thịt bò rất thích hợp cho những người béo và những người có huyết áp cao, những người bị bệnh xơ cứng động mạch, bị bệnh tim và bệnh tiểu đường. Thế nhưng các nàng cũng không nên lạm dụng thịt bò nhé.

Trong quá trình giảm cân với cá  bạn không nên lạm dụng cá bởi nó có thể phản tác dụng ngược lại và vô tình gây nguy hại cho sức khỏe về sau. Nên biết rằng cá là loại thực phẩm có lượng protein khá cao. Nên việc áp dụng chúng như thế nào cho đúng cách thì bạn cần phải tìm hiểu và nên có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Thực đơn giảm cân bạn nên bổ sung thêm cá vào bữa ăn hàng ngày

Thông thường thì mỡ các loại động vật đều là các loại chất béo bão hòa, rất không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, tiểu đường… còn trong mỡ cá lại có lượng khá lớn các chất béo không bão hòa. Các chất béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo nhanh chóng hơn, nhờ đó mà việc đốt cháy mỡ béo dư thừ hiệu quả hơn, nhất là những người béo bụng.  Ngoài ra, cá sẽ có tác dụng giảm cholesterol rất tốt và có tác dụng phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch và bệnh tim. Thế nhưng bạn cũng không nên lạm dụng cá quá mức chỉ chỉ nên dùng khoảng 3-5 bữa cá trong tuần thôi nhé.

Thịt thỏ

Thịt thỏ cũng là một loại thịt nạc chứa nhiều lượng protein, trong 100g thịt thỏ có khoảng 2,5g protein, có chứa rất ít chất béo. Ước tính trong 100g thịt thì chỉ có 0,4g chất béo, thế nên thịt thỏ khá giàu protein nên có giá trị dinh dưỡng cao, chất béo lại ít. Vì vậy, bạn có thể sử dụng thịt thỏ vào các thực đơn ăn kiêng giảm cân nhé.

Dùng Thịt Nạc Đúng Cách Khi Giảm Cân

Thịt lợn nạc

Một loại thịt nữa mà chúng ta thường hay gặp và ăn nhiều nhất chính là thịt lợn nạc.  Thực tế lợn nạc có hàm lượng protein tương đối cao, trong mỗi 100g thịt nạc có tới 29g protein, trong khi đó có 6g chất béo. Thế nên chúng sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn, bởi khi nấu chín thì lượng chất béo còn bị giảm xuống thấp nữa. Loại thịt này rất thích hợp cho những người bị thừa cân và béo phì đấy.

Mặt khác, bạn cũng nên thêm các loại chất xơ có nhiều rau xanh, củ quả vào bữa ăn của mình để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với viên giảm cân để quá trình cải thiện vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, thay vì chọn cho mình những bữa ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay những thực phẩm không lành mạnh thì bạn nên lê kế hoạch cho mình bằng những thực đơn giảm cân vừa đủ, nghĩa là những thực đơn ấy phải đảm bảo đủ đầy chất dinh dưỡng, tăng cường các chất protein, chất xơ cho quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh chóng và hiệu quả cao.

1. Bữa sáng

1 chén yến mạch ăn liền + 1 chén dâu tươi + 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ + 1 chén dâu tươi

Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường. Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Với công dụng tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng dễ dàng hơn. Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.

2. Bữa gần trưa

1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) + 1 quả quýt. Hoặc: vài cọng cần tây + 2 thìa bơ lạc,

Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.

3. Bữa trưa

Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát + 10 quả cà chua bi + ¼ chén cà rốt thái sợi + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng luộc kỹ + 1 thìa hạt hướng dương + chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh. Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chị em nên tham khảo nhé.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc: 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.

Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều. Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng. Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.

5. Bữa tối

150 gram cá hồi nướng với thì là + rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi + các loại rau củ nướng

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn. Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng 2 thêm gọn gàng.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Ngoài ra, thì trong quá trình thực hiện thực đơn này thì bạn cũng nên tham khảo cho mình những bí quyết giảm cân để loại bỏ năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn.

Biết cách kiểm soát lượng thức ăn: Ý thực tự giác của bản thân là một trong những tiêu chí giúp bạn giảm cân nhanh và thành công. Và trong quá trình ăn uống bạn cũng nên ăn một lượng vừa đủ và hạn chế nạp nhiều thực phẩm chứa tinh bột, đường,..

Bổ sung thực phẩm tự nhiên:Bổ  sung hàm lượng lớn các loại thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giảm cân nhanh như chất xơ, vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ, quả, trái cây và các loại hạt, đậu sẽ hỗ trợ rất tốt cho tiến trình giảm cân giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Đặc biệt hơn hết là các loại dưỡng chất này còn tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp làm đẹp da và chăm sóc rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình thực hiện các chế độ giảm cân.

Thực Đơn Trong Ngày Giúp Giảm Cân Nhanh

Cung cấp đầy đủ hàm lượng protein cần thiết: Nên chọn cho mình những bữa ăn nhiều năng lượng hơn là các thực phẩm khác trong suốt quá trình giảm cân của mình. Protein là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào như: Thịt nạc, cá, trứng và sữa không béo là những loại thực phẩm không thể thiếu cho thực đơn giảm cân an toàn của bạn.

Kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp: Luyện tập thể dục hàng ngày cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Chính vì thế, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn nhé, chỉ cần dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân đơn giản như: Bơi lội, bóng chuyền, yoga, gym, chạy bộ, đi bộ hay đạp xe…

Chúc bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé!

Thực Đơn Giảm Béo Hiệu Quả Từ Lá Sen

Thực đơn giảm béo hiệu quả từ lá sen – Sen được coi là vị thuốc bổ tốt cho sức khỏe, hạt sen làm thuốc, hoa sen để tắm trắng, đặc biệt lá sen còn có tác dụng giảm béo hiệu quả. Uống trà lá sen là cách giảm béo hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng và gặt hái được thành công đáng nể.

Thực Đơn Giảm Béo Hiệu Quả Từ Lá Sen

Lá sen có tên gọi là hà diệp, có vị đắng, tính bình, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, làm dương khí tốt lên, chống ứ kết. Đây là một vị thuốc, dùng đơn lẻ ít có tác dụng mà thường được phối hợp với các vị khác để trị bệnh.
Lá sen được dùng trong các trường hợp bị chảy máu cam, kiết lỵ ra máu, băng huyết, mất ngủ… Ngoài ra, người dân thường dùng nước lá sen thay trà trong những ngày hè oi bức để giải nhiệt, đỡ khát.
Bên cạnh đó, một công dụng của lá sen được truyền nhau nhiều là giảm béo, hạ mỡ máu. Sỡ dĩ nước lá sen giảm mỡ máu là do tính chất thanh nhiệt, bình can. Tuy nhiên, muốn giảm được mỡ trong máu thì phải dùng kết hợp với hạ khô thảo và ngũ gia bì…
Cách giảm béo hiệu quả từ trà sen

Thực Đơn Giảm Béo Hiệu Quả Từ Lá Sen
Chuẩn bị
200 g lá sen khô (mua từ hiệu thuốc lá sen khô, đã làm sạch).
Vài chục túi nilông loại nhỏ, bật lửa.
Một khay lớn.
Cách làm
Dùng tay xát nhỏ lá sen khô cho vào khay lớn. Sau đó, cho vào túi nhỏ từ 3 – 5 gam, gấp mép túi nilông lại, dùng bật lửa hơ để đóng gói, đảm bảo gói kín không bị hở, tránh tình trạng bị mốc.
Cách sử dụng
Trong ngày bạn có thể sử dụng nhiều lần, uống liên tục, thay nước uống. Cho lá sen vào cốc, đổ nước nóng sôi 100 độ, đậy nắp lại, để ủ khoảng 5 – 6 phút, nước nóng và ủ lâu để đảm bảo nước trà lá sen đã ngấm, nên uống khi trà ấm, nóng.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các loại sản phẩm giảm cân khác để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng và an toàn. Trà giảm cân là một trong những sản phẩm được nhiều chị em nên dùng.

3 Cách Giảm Mỡ Bụng Có Thể Bạn Chưa Biết

Bạn đang mất tự tin khi mặc những chiếc váy bó sát cơ thể vì có một vòng eo quá khổ. Bạn đang đau đầu với vòng 2 của mình? Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân để bạn có được vòng eo lý tưởng  một cách nhanh chóng nhất

Massage

Massage là phương pháp làm đẹp có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Hiện nay trên thị trường và trong các thẩm mĩ viện có một số loại tinh dầu dùng cho mát xa toàn thân, tinh dầu thực vật chứa những phân tử hoạt tính có đặc trưng tiếp xúc trực tiếp với da nên có tác động tới việc giảm béo cao hơn.

Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.

cach-giam-mo-bung-bang-viec-massage

Cách giảm mỡ bụng bằng việc matxa bụng

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có điều kiện về thời gian cũng như tài chính để đến Spa một cách thường xuyên. Vậy hãy chuyển hướng sử dụng các loại máy massage bụng – phương pháp tiện lợi, tiết kiệm mà vẫn đạt hiệu quả cao. Chế độ rung kết hợp với làm nóng phong phú của máy massage sẽ hỗ trợ tối đa cho việc đánh tan mỡ bụng của bạn.

Vận động toàn thân

Khoảng thời gian từ 4h chiều đến 9 giờ tối là thời gian lí tưởng cho vận động, khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo nhất, nhưng không gây cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, chị em văn phòng có thể tân dụng thời gian này để tập luyện giảm béo, giảm mỡ bụng.

cach-giam-mo-bung-bang-viec-van-dong

Vận động toàn thân là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể cân đối. Nếu chỉ tập trung vào mục đích muốn giảm mỡ bụng để đạt được số đo vòng eo lí tưởng mà mà lãng quên những bộ phận khác thì ngoài việc khiến cơ thể không cân bằng, cơ vùng bụng sẽ rất dễ bị tổn thường.

Phương pháp hiệu quả nhất để có vòng eo lí tưởng là đi bộ nhanh kết hợp hít thở. Hình thức vận động này còn có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao chức năng của phổi. Hãy duy trì thói quen vận động này trong vài tuần,vòng bụng của bạn không những nhỏ lại mà cơ thể cũng sẽ cân đối hơn.

Ăn tối

Sau bữa tối, hoạt động của cơ thể rất hạn chế vì hầu hết mọi người có xu hướng nằm nghỉ ngơi, xem tv…Chính vì vậy năng lượng đã nạp vào cơ thể sẽ không được giải phóng, kết hợp với việc nằm và ngồi sẽ dẫn tới tình trạng tích trữ mỡ bụng. Vì vậy, đối với các bạn muốn đạt được vòng eo như ý, bữa tối nên hạn chế ăn thịt và tăng cường ăn các loại rau quả tươi.

3 Cách Giảm Mỡ Bụng Có Thể Bạn Chưa Biết

Một trong những loại rau quả có hiệu quả đặc biệt trong giảm mỡ bụng là bí xanh. Bí xanh không có lipid, hàm lượng natri thấp, đồng thời chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ, đường, protit, caroten, các loại vitamin như B1, B2, PP,  các chất canxi, sắt.

Bên cạnh đó, một số loại axit có trong bí xanh giúp ức chế sự chuyển hoá và tiêu hao mỡ bụng, hạn chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Nước bí chứa ít năng lượng, nên bạn có thể ăn thêm thức ăn khác để cung cấp dinh dưỡng. Khi đó, vòng eo của bạn hoàn toàn có thể trở nên lí tưởng mà thực đơn giảm cân ăn uống không quá khắt khe.

 

Thực Đơn Hàng Ngày Giúp Giảm Béo Bụng Hiệu Quả

Béo bụng là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là nhân viên văn phòng đang là hiện tượng rất khổ phiến đối với mọi người và đặc biệt là với những người làm việc văn phòng, những phụ nữ sau sinh, những người uống rượu bia nhiều và xảy ra nhiều ở độ tuổi từ 35 trở lên. Vậy thực đơn giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng như thế nào để có hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Vòng 2 thon gọn vẫn luôn là mơ ước của nhiều người, nhưng thật khó để có được vòng eo lý tưởng nếu không biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn của mình.

Dưới đây là thuc don giam can hàng ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp bạn có được vòng 2 như ý:

thực đơn hàng ngày giúp giảm béo bụng hiệu quả

– Bạn chỉ nên ăn nửa chén cơm vào mỗi bữa ăn, nếu thấy đói thì chỉ nên ăn bổ sung bằng trái cây sau khi ăn cơm 1 giờ.

– 2 quả lê: Rửa sạch, bỏ hạt, không bỏ vỏ cho bữa trưa và xế chiều. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong quả lê sẽ làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa giúp tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

– Sữa chua: Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

thực đơn hàng ngày giúp giảm béo bụng hiệu quả

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc, tôm, cua, sữa đậu nành, chè nha đam, đậu xanh, rau bồ ngót, mồng tơi, rau dền đỏ v.v.. nhưng hạn chế ăn thịt nhiều, nên tăng cường chất xơ để thực đơn giảm cân có hiệu quả hơn. Với chế độ này, bạn nên kiên trì thực hiện mới mang lại kết quả như mong muốn.

 

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà

Những người phụ nữ của gia đình thường xuyên ở nhà làm công việc nội trợ sẽ ít có thời gian để ra ngoài tập luyện. Vậy tại sao không tận dụng những lợi thế của công việc trong gia đình để giảm cân.Không cần phải rườm rà tới phòng tập hay ra ngoài tập luyện mỗi sáng, người phụ nữ nội trợ luôn có những “tuyệt chiêu” giảm cân của riêng mình mà không cần sự cầu kỳ hay những bài tập đặc biệt. Hãy cùng  chúng tôi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhé.

Một số tuyệt chiêu dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất tại nhà.

Không nhịn ăn

Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều bạn gái muốn giảm béo hay giảm cân nhanh. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.

cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-tai-nha

Chia nhỏ bữa ăn chính

Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường (sáng-trưa-tối), bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn.

Uống nhiều nước

Việc giải nhiệt là nhu cầu thiết yếu, nhưng trong quá trình giảm mỡ bụng, nước một vai trò hết sức quan trọng. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng. Duy trì thói quen uống một cốc nước trước khi ăn sẽ giúp vòng 2 của bạn có những thay đổi khác biệt.

Chế độ tập thể dục đa dạng

Nếu bạn cho rằng chỉ cần bài tập nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đánh tan hết mỡ bụng thì thật là sai lầm. Bên cạnh đó, bạn cần phải tập các bài tập khác như đi bộ nhanh, chạy một cách đều đặn.

cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-tai-nha1

Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa “fast food” hoặc nếu không chỉ chọn những món ăn lành mạnh như salad.

Lưu ý: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng viên giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

 

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Trong bất kì một kế hoạch giảm cân hay chế độ ăn uống giảm cân nào bạn cũng nên chọn lựa cho mình những thực phẩm ăn kiêng giảm cân cũng như cách chế biến món ăn đúng cách để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một vài những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống giảm cân sau đây bạn có thể tham khảo.

Bánh mì sandwich

Bánh mì là một trong những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, carb xấu, chứa nhiều đường và không có dưỡng chất dinh dưỡng nào tốt cả. Hơn nữa, những người ăn nhiều bánh mì sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng tăng cân hơn, sự tích tụ mỡ cao hơn. Vì vậy, nếu giảm cân và tránh tăng cân thì bạn nên tránh xa bánh mì nhé.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Dầu mỡ động vật

Dầu mờ động vật là những loại dầu mỡ chứa nhiều chất béo có hại cho sức khỏe, và không làm giảm cân, thâm chí nó còn dễ gây tích tự mỡ béo dưới lớp da hơn. Nhất là những người có cơ địa dễ tăng cân thì việc hạn chế và tốt nhất là tránh xa mỡ động vạt là điều nên làm. Thay vào đó là bạn nên dùng dầu oliu, dầu hạt cải có lợi để chế biến các món ăn giảm cân.

Sữa nguyên chất

Nhiều bạn nhầm tưởng rằng sữa nguyên chất không gây béo, đó là sai lầm, sữa tươi nguyên chất là sữa chứa đầy đủ dinh dưỡng chất béo nhiều nhất. Thay vì uống sữa nguyên chất các bạn có thể đổi sang uống sữa tách béo để giảm cân hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu bữa sáng bằng 1 ly sữa tươi không béo và 2 quả trứng luộc là một bữa sáng nhiều năng lượng và cần có cho cơ thể làm việc trong ngày.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Nước ép trái cây nhiều đường

Những loại nước ép chế biến sẵn không phải là một nước uống giảm cân lành mạnh. Cách tốt nhất là bạn tự tay ép nước  trái cây uống và nên chọn những loại trái cây nhiều nước, ít đường, không nên thêm bất kì một gia vị đưỡng hay sữa vào nước uống nhé.

Khoai tây

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình bạn cũng nên loại bỏ khoai tây ra khỏi thực đơn giảm cân của mình, bởi trong khoai tây chứ nhiều tinh bột có hại cho quá trình giảm cân. Thật tội tề khi bạn ăn nhiều khoai tây thì nó sẽ tăng cân nhanh chóng hơn.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là nước uống cần tránh xa nếu không muống tăng cân, béo bụng. Tất cả các đường trong đó là một trong những nguyên nhân phổ biến và nghiêm trọng nhất gây ra béo phì. Nước ngọt không đường giúp bạn giảm cân tốt hơn, nhưng ngay cả vậy thì nó cũng không phải thức uống lành mạnh. Một lần nữa, uống nước lọc vẫn là lựa chọn tốt hơn, càng thường xuyên càng tốt.

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm ăn nhanh chế biến sẵn là những thực phẩm chế biến không lành mạnh, nhiều chất phụ gia gây hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của mình. Những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, đồ nhúng, thức ăn nhanh, kẹo, bánh quy, bánh ngọt đều là những đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt, và tìm kiếm loại khác tốt hơn.

Thực Phẩm Cần Tránh Trong Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân

Thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn không hề tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân bởi nó có quá nhiều dầu mỡ, chất phụ da không tốt. Nên muốn giảm cân hiệu quả bạn cần tránh xa loại thịt chế biến sẵn này. Những loại thịt đã được chế biến cuối cùng lại dẫn đến tăng cân. Nếu bạn có thể, hãy chuẩn bị những thứ tươi hơn, lành mạnh hơn, hay tìm đến những loại vừa mới được ra lò.

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp với vien giam can uống mỗi ngày để giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thể dục thường xuyên đều đặn để lấy lại vóc dáng quyễn rũ.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Với cái nắng oi bức nơi Sài Thành tấp nập và cuộc sống bộn bề thì bạn nên chon cho mình những thực phẩm ăn kiêng giảm cân phù hợp và hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân cũng như không ảnh hưởng tới sức khỏe nữa.

Vậy nên những thực phẩm, món ăn mà bạn nên chọn cho mùa nắng này để giảm cân nhé.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bữa sáng kèm theo 1 ly nước ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có năng lượng cho ngày mới làm việc thoải mái. Lúa mì, gạo, lúa mạch, hoặc ngũ cốc khác có đầy đủ các chất xơ, vitamin, và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy cung cấp ít calo hơn và giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Súp lạnh:

Với cái nắng nón của mùa hè thì bát súp lạnh sẽ giúp xua tan đi những mệt mỏi, oi bức trong cơ thể. Súp lạnh là một trong những món ăn có hàm lượng calo thấp, thành phần chứa nhiều rau củ quả, cung cấp nhiều nước vào đầu bữa ăn sẽ làm bạn ăn ít hơn vào bữa chính của mình.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những trái cây mọng nước và nguồn vitamin dồi dào và các nguyên tố vi lượng như vitamin C, vitamin PP, axit Folic, Sắt, Canxi…giúp bạn giải nhiệt, bổ sung nước, giúp giảm cân hiệu quả,  làm sáng da, bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Thực đơn giảm cân với trái cây mọng nước

Bạn có thể chế biến món ăn mát lạnh từ dưa hấu như nước ép, kem dưa hấu, súp vỏ dưa hấu,…

Nước giải khát

Các loại nước uống sinh tố, đồ uống ngọt đặc sản cà phê, trà ngọt, và nước ngọt,..là những loại nước giải khát được tiêu thụ nhiều nhất trong mùa nóng. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên chọn cho mình những loại nước uống sinh tố trái cây, các loại nước ép rau củ quả,..kết hợp với thực đơn giảm cân hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân an toàn. Còn những loại nước uống như nước có ga, nước ngọt, soda ngọt, nước tăng lực, hoặc bia,… chứa nhiều calo có hại cho sức khỏe và cũng không giúp bạn giảm cân nên bạn cần hạn chế chúng.

Nước dừa

Nước dừa là một nước uống giải nhiệt, tốt cho sức khỏe như sắt, canxi, mangan mà còn có các chất điện giải có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng tích nước và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể bạn. Theo đó, bạn sẽ giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Thực Phẩm Nên Ăn Kiêng Giảm Cân Trong Mùa Nắng

Bí đao

Theo nhiều bác sỹ thì việc giảm béo bạn nên chọn bí đao ăn kiêng giảm cân để xóa tan nỗi lo về béo bụng. Bí đao không chứa chất béo lại có chưa hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.